求助，想知道跑步是天天都要跑还是一周跑几天就可以？_跑步吧_百度贴吧
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求助，想知道跑步是天天都要跑还是一周跑几天就可以？
求大家给经验呀女生，晚上跑步，想减肥并且也是通过跑步锻炼身体，让自己身体更好
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还有，通过每天晚上慢跑可以达到减肥的目的吗？女生，不高一百多斤，想问有没有推荐的？
我现在是穿布鞋和普通的杂牌鞋跑，想坚持跑，买双好点的鞋！不知道有没有什么推荐的牌子能接受的价位是五百以下吧
慢跑要跑45分钟以上才会有明显效果。跑步前做。跑步后做放松拉伸。刚开始跑步不用大量，一周一周的增加。鞋子看你的脚型选避震行还是轻松的。
先跑一次试试吧，看看能跑多远，多久～～～
因人而异咯
推荐跑1休1，一周跑3到4次。
四楼说的对，循序渐进吧，开始的时候每周三天或者四天都可以，累了就休息，看看精品贴，对你有帮助
每天夜跑3-7KM，下雨室内原地踏步
跑鞋全场满减,年度大力度折扣,限时秒杀款款5折以下!
除下雨日外，建议一周跑步4-5日，每次跑步35-50分钟，身体需要恢复，减肥的话，饮食是关键必须严格控制，才能事半功倍！
哈哈哈哈哈哈
我跑5天休2天。。
先增加量，尽量跑到40分钟以上，再考虑速度，当然也不能太慢，就算是刚开始跑，尽量每千米在7分钟以内
疾走比慢跑有用，因为时间能坚持的更久
新手最好隔天跑，就是跑一天休一天，体力好一点再跑二休二，一周怎么也要休息2-3天。每次不要跑太快量力而行。
视体质而定，要是体质好，天天跑都可以，如果连续连天跑步感觉比较疲劳，身体某些部位不适那就休息一天或者两天再继续跑，也或者小活动量运动一下
慢跑天天跑应该可以，我是想天天跑，但一个月也就20次上下
想减肥除了跑步就还得控制饮食了！可以下个‘跑步控’的app来计划下怎么跑微信里‘健康助手’可以查摄入的食物热量，貌似‘薄荷’这个app也可以查吧再百度下自己这个年龄和身高的女生一天应该输入多少热量？然后加以控制配合跑步效果应该是不错的还有，没记错的话，有个纪录片提到过 ‘人一天自己计算摄入的热量’一般都会少算不少，误差最高好像接近50%的样子，这种下，你就当少算20%~30%得了- -然后，不吃夜宵，少油忌糖跑鞋的话天猫双十一ascis几双入门级的跑鞋在促销300rmb左右吧
天天需要跑的，不过小心膝盖呀，可以改为走路。图片来自：
有时间就尽量去跑，没什么特定的次数。
跑休跑休，跑跑休休
一周至少3天吧
快慢看个人能力，但必须让身体出汗，这样才有效果。
Lz 加油！经常不锻炼的人，身体要有两周左右的适应期的。感觉要跑休时就要跑休，不要让身体受伤了。
楼主有瘦吗现在？
不必天天跑
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保存至快速回贴天天跑步对身体有什么好处
本文导读：跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，我们也都认为跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处？
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　跑步是一种很简单的健身方法，跑步对环境的要求不是很高、小区内、公园里都可以跑步，我们也经常强调跑步对保持的重要性，那么，天天跑步到底有什么好处呢？
　　天天跑步的好处
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　2、颈部、肩部、脊椎：
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　3、腹部：
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　4、心脏：
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　5、血液：
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　6、肺部及呼吸系统：
　　长期进行中长跑使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　7、肝脏：
　　在一次的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
　　冷身运动
　　每当我们运动结束，我们的身体需要从运动状态转化为静止状态，这就是我们今天要讲的&冷身运动&。它和运动前的&热身运动&一样，&冷身运动&也是身体的保护伞。
　　&运动，要热身也得冷身。&运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。
　　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
　　大家以慢跑、行走、牵拉等作为&冷身运动&。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静（降至120次/分钟以下）。这个过程需要5-10分钟，使身体平缓地度过不良反应&危险期&。但身体完全恢复&静息状态&还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。
　　坚持天天跑步健身好处多多，除了热身冷身均要做足外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动，或饼干巧克力等零食，以随时补充体能型饮料。
　　在快节奏生活的今天，很多人忽视了运动锻炼，有些人说自己忙啊，没时间跑啊，其实，没时间锻炼都是给懒惰找的借口，想要身体健康，坚持天天跑步吧。&
（责任编辑：林小萍）
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公司同事问我，为什么天天晚上坚持跑步，早晨也起来锻炼。上班还这么精神。难道不困吗？不累吗？我就默默的笑了笑，没说话。我能告诉他？我是单身？
回复 6楼：年轻人呀。
回复 5楼：卧槽，我说怎么那么多喜欢晨跑的，原来这样。
回复4楼单身活力旺盛，没有发泄的地方可不就得跑步锻炼发泄火力。
回复 3楼：我真没理解，给说说。
回复 2楼：小纯洁？
回复 1楼：这有什么关系吗？
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