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6周跑步训练 助你2017赛季旗开得胜
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想要把你整个冬季的努力训练转化成年初跑步比赛中个人最佳的表现吗？尝试下面的六周跑步训练吧！你只需要每周注重2~3个主训练计划，到比赛日时，你的身体将会用最好的状态迎接挑战。此项计划要求运动员已经建立每周3-5小时跑量的基础，无伤病并且已经从上一场A级赛事中恢复。在此期间，你依然可以保持其他两个项目的训练，但是一定要把跑步设为主项。5公里主项课程第一周-6*400米间歇（5公里最佳配速）-8*30秒间歇（3公里最佳配速）-10公里放松跑第二周-间歇跑 2*12分，组间放松3分钟（4区或者比10K配速稍慢）-2*1.6公里（5公里配速） 组间放松4-5分钟-13公里放松跑第三周-8*400米（5公里配速）-10*45秒（3公里配速）-12公里放松跑第四周-间歇跑：2*15分钟（四区或者比10公里配速稍慢），组间3分钟放松-3*1.6公里（5K配速），组间放松4-5分钟-13公里放松跑第五周-5*400米（5公里配速）-2*1.6公里（5公里配速），组间放松4-5分钟-10公里放松跑第六周-在开始的几天，进行一次30分钟跑步，中间穿插5组1分钟5公里配速的间歇。比赛日全力到终点！
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