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& &计划青少年体能一定要遵循人的生长发育特征
1：青少年力量发展敏感期
8岁以后，男，女力量开始显露差别，男子绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁，然而，绝对力量增长的速度缓慢，到25岁左右最大。女子为10-13岁，绝对力量增长很快，三年中总的绝对力量可提高46%，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。在青少年时期，速度力量的发展比绝对力量发展的快一些，早一些。7-13岁是速度力量的发展敏感期，13岁以后男子增长的比女子快。力量耐力的自然发展趋势比较稳定，男子7-17岁之间基本处于直线上升趋势；女子13岁以后增长速度缓慢，14-15岁甚至出现下滑。
2：青少年的生理特征
&青少年骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但是坚固性差，易弯曲，因此青少年不可进行大强度的训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如：俯卧撑，仰卧起坐，反复蹲起等练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。
3：青少年力量练习选择
&青少年在力量练习的选择时，应以动力练习为主，少用或不用静力练习，（主要是避免出现憋气动作），以免胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
索尼克体能工作室的特别提醒：青少年体能训练要以身体全面发展的力量训练为主，不要过早强调与专项运动技术结合。尤其是对抗类及高尔夫（过多击打造成脊柱弯曲，肌群不均衡），过早的专项化，会导致运动员难以达到运动的最高水平。
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高尔夫体能训练重要性
人们很关心高尔夫运动与其它运动之间的区别与联系，事实上，你很难讲两种运动进行简单的比较。曾经有人希望高尔夫资深教练Sean M.
Cochran先生对棒球和高尔夫运动进行一个比较，他如是回答——两者各有异同，然而最关键的是两项运动针对体能训练的是非常相似的。
　　体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。一般包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的内容。高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。不过高尔夫运动重视的是整个身体的协调一致和配合，所以专门的的高尔夫球运动体能训练一般包括以下几个方面：
　　1、身体柔韧性训练
　　2、身体平衡能力训练
　　3、关节的力量和耐力训练
　　4、核心部位的稳定性训练
　　进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手们形成良好的促进作用，有力于球手们能力的提升，其具体的优势在于：
　　让球手的髋部更容易控制和转动；
　　增加从臀部到肩部的转动力；
　　让你的挥杆有更多力量；
　　在挥杆结束的时候能够充分的舒展肌肉，避免损伤。
　　当然，最根本的优点就在于，充分和科学的体能训练，能够使球手增强对球杆和球的控制力、稳定身体各部位性能，从而达到降低杆数、提高成绩的最终目的。
(来源：青少年运动网)
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运动员需要的训练类型
体能训练在中国作为一门新兴的训练体系，同时也是运动员和教练员不断磨练和探索的前进着。本人的观点是，不管是面对的一名运动员还是普通的健身爱好者在进行运动的每一个阶段都要对自己的身体进行深入的了解测试，同时根据对运动能力的需求来制定短期或长期的训练计划，从而达到想要的效果，各项体育运动训练的主要内容有体能训练、技术训练、战术训练、智能训练、思想品德作风训练。其中体能训练、技术训练、战术训练是现代竞技运动的三大支柱、它们之间相互联系、相互制约、相互影响，直接关系到运动成绩，而体能训练则在这些要素当中则是重中之重，没有体能其他都无法实现。
神童的隐患
运动员运动能力的发展是一个长期的计划和规划，只不过根据运动员的专项要求及身体情况的不同，相对的发展情况不同罢了，不能只注重眼前的运动成绩，需要把眼光放得更长，以致改善我们的运动成绩的提升程度与运动寿命。
不要指望我们能让一名16岁以下或18岁以下的孩子在比赛中每次都拿第一或经常取得好成绩，这种好成绩不一定是好事。现实的很多运动员就是我们的例子，有很多运动员突然在一定的时期内取得非常优异的成绩，或被我们称为神童的运动员，但是他们只辉煌两年左右的时间后，就不断被伤病及技术发挥不稳等因素困扰，从而很难再拿出好的运动成绩，最终职业生涯结束。对于伤病，除了在比赛中对抗等因素造成的受伤外，还有就是身体发展不均衡的原因造成的，比如过于强调专项技术训练和专项体能训练，而忽视了基础体能训练和多元化的运动发展，这就有可能导致身体肌肉发展不平衡或心理发生专项恐惧症，导致异端肌肉或韧带过于发达，从而使骨骼形态、肌肉形态、韧带形态、骨骼状态发生变化，和对专项运动产生厌倦心理等，进而就可能导致身体在比赛中和训练中必然受伤或心理疾病。比如常见的由于专项运动训练导致脊柱两侧韧带和肌肉力量不均衡就可能导致脊柱形态变形，进而发展到一定时期后就会引起背部的伤病（胸椎移位，椎间盘突出）等，还有在运动员中比较常见的赛前恐惧症，或训练成绩和比赛成绩有明显的差异，而这些伤病通常在18岁以前的运动员很难被重视、发现或爆发，但是一旦爆发想再恢复就比较困难。&&&&&&&
九洞一条龙，九洞一条虫
目前中国很多高球运动员或青少年在比赛的前半程打得很好，但是经常到了后半程总是打不出更好的成绩，又或者在最后关键的几个洞总是出现失误，在中国有很多家长或教练总是责备孩子关键时候总出现低级错误或发挥不好，失误是失败的借口，这些失误都不是偶然的，而是必然的。运动员或孩子并没有错误或不努力，而是他们没有选择生活或如何训练的权利，或是年龄问题使他们自己也不知道自己处于什么状态，加上家长或教练没有把真正科学地专业地训练及生活安排给予孩子或运动员，怎么可能不出现失败呢？比如在安排运动员的训练中没有安排正确的体能以及技战术等方面的训练，没有灌输正确的适合孩子的思维模式，从而没有打持久战的能力和坚韧的心理素质，这样就导致运动员的身体不具备过硬的运动技术记忆、过硬的体能素质、过硬的心理素质等，当然在后半程会出现很多失误或发挥不稳定，这说明了什么，说明是教练员或家长的错误导致运动员的失败，不要再责怪孩子或运动员了！
何为顶级运动员
何为顶级运动员或是被称为巨星的运动员，这些运动员一定是具备普通运动员或有一定水平的运动员在比赛中能做不到，但他们能做到的事情的能力，而且在训练过程中，一定是同类运动员当中最努力的。比如高球巨星伍兹经常是在第五、六名的情况下最后追成第一名，篮球巨星科比总能投进制胜一球，百米巨星博尔特从来不认为自己会输，而且每次都能成功卫冕，他们的胜利不是一年两年就得到的，都是付出十年左右的努力才稳定了自己超级巨星的地位。由此我们可以初步认为运动员就是在别人出现失误的时候他不出现失误、在别人体能不足的时候他依然很足、在压力出现时别人顶不住他能顶住压力，在失败面前不断总结自己，而不是给自己找借口，在别人休息的时候，自己任然坚持技术、体能的缺陷训练等等，能克服这些因素才是高水平运动员，才能拿出真正稳定的好成绩，否则只是一名业余爱好者。而这些能力不是天生就有的，都是通过后天努力训练出来的。顶级运动员不可能是一个人或简单几个人的努力下就培养训练出来的，是在不同时期由很多不同专业能力教练员或医师等共同培养出来的。
运动员是精心计划制造出的多元化的综合体
一般情况在运动场上能取得成绩的运动员都是能对多项类似的体育运动表现出较强的运动能力和对运动的热爱，同时在某一项运动中表现出极大的热爱和身体的专项优势（有的时候可能热爱这项运动的程度直接影响到是否能在这项运动中取得成就的绝对因素），再加上后期的努力，取得一定成绩是必然的，只不过是时间的早晚。但是后期的努力不是每一个人都会得到成功的，因为有太多不可确定的因素。但是扎实的训练是克服不确定因素的必要基础条件，它保证了可能成功的资格，而对训练来说，每个教练员都有自己的训练体系，没有绝对好的训练体系，也没有绝对不好的训练体系，关键在于是不是专门为运动员设计的训练体系，针对运动员规划运动生涯，随大众的训练是不可能取得好成绩的。比如，在青少年时的训练应该着重哪些方面，在20岁左右应该着重哪些方面，在30左右应该着重哪些方面，这都要根据个体的综合条件不同来专门制定。通常在某一个专项运动上的同批运动员中，前期着重专项训练的可能会在前期表现出较好的成绩，但是达到一定阶段就会感觉很难有成绩上的突破，同时可能伴随着伤病。而相反，前期着重基础体能训练及专项体能的运动员，可能在前期没有表现出很好的专项成绩，但是持续进步的能力比较强，在合理的年龄段取得合理的较好的成绩，同时保持健康的身体状态和心理状态，控制伤病尽量不会发生，这也是身体和心理都能承受的结果，再者这样发展和提升的时间和空间比较大，过早的成绩很可能代表昙花一现。一名成功的运动员不可能只会一项运动，他的运动能力一定是在多方面都能表现出来，比如泰格伍兹他的100米跑成绩可以和奥运会运动员的100米成绩相比，米克尔森在棒球上的能力完全可以成为一名优秀的职业棒球员动员，科比在足球上的能力也完全可以在英超或西甲上成为一名超级球星等等，这样的例子非常多。由此看来一名优秀运动员只会一项运动就成为顶级选手的可能性是不大的，因为他没有一个多元化的综合运动能力，这也就意味着他没有应对赛场上风云多变对抗的能力
高尔夫体能
下面我们谈谈高尔夫这项运动，首先我们一定要明确一点，高尔夫是一项竞技体育运动，而不是一项娱乐性体育运动，既然是竞技体育就会为取得最终的胜利使用各种技战术及身体能力，那么我们应当以运动员的要求来从事高尔夫这项运动，在训练中要从体能训练、技术训练、战术训练、智能训练、思想品德作风训练等多方面着手，成为综合能力比较强的运动员，否则将会被自然规律所淘汰—弱肉强食。
高尔夫这项运动曾经一直被认为不需要什么体能就能完成或取得成绩的体育项目，很多人认为只需要有专项技术，就可以打好球了，体能训练不属于高尔夫，或不敢做体能训练，怕受伤或太累的话就不能正常打球了，其实这种观点是大大的错误，这也是目前很多家长或运动员的心理状态，科学的针对的训练相反可以避免受伤或发挥出好的成绩。任何一名成功的运动员绝对不是只会一项运动或只懂一种运动的单一体，一定是一个具备多种运动能力，多元化的综合结合体。
任何一项体育运动都离不开体能，只要它是竞技体育运动项目（体能决定技术的发展与发挥）。高尔夫也不例外，没有力量怎么能打出远距离的球，没有协调能力怎么能发挥、发展技术动作，没有本体感觉能力怎么能找到准确身体位置或击球位置，没有良好的柔韧性怎么能让球杆的力矩更大、速度更快，没有良好的肌肉力量耐力，怎么能在持续的挥杆训练或长时间步行后依然保持稳定的肌肉协调能力、神经支配能力和技术水平等等。由此我们联想一下高尔夫，如果想打好高尔夫我们就需要肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、协调性、爆发力、速度、体位感、运动心理等等。其所需要的身体条件、心理素质等方面的素质我们可以想象一下，如果博尔特、盖伊、这样强壮的百米运动员，或科比、詹姆斯、韦德这样强壮的篮球运动员，甚至橄榄球运动员等等，他们要是拥有现在顶尖高尔夫运动员的技术时会打出什么样的成绩呢？而以上例举的这些素质也不是某一块肌肉的能力或天生就会的，必须是通过难以想象的刻苦、难以想象的训练使机体的整体能力提升到某一高度，进而实现的稳定的技术发挥、心理发挥、力量发挥、协调发挥、反应发挥等等，这样对手就很难能战胜自己。
那么我们就先以SPARQ体能训练理念为基础简单深入一下高尔夫体能训练。
首先我们简单分析一下重点都需要哪些能力：
力量（Power）及柔韧能力，大概可以分为以下几部分：
第一，肩部肌肉的力量及柔韧，这部分主要关系到发力最后上肢力量的稳定协调，以及协调收尾动作的完整性等，收尾动作直接关系到技术的整体稳定性。
第二，脊柱的肌肉和韧带的力量及柔韧，这部分素质能力主要可以保证整体的稳定以及旋转角度，还有旋转时的稳定力量和爆发力，也是避免受伤的关键因素。同时，脊柱及周边肌肉的力量对控制手臂延伸和收缩程度有较为重要的作用。
第三，腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力，这部分力量主要起着发力的中间协调发动，也就是核心，击球时的主要爆发力、速度、旋转角度以及整体动作开始与收尾的完整协调控制能力。
第四，下肢的力量及柔韧，这部分素质主要表现的是技术动作发生时整个身体肌肉发力的开始的稳定和力量协调腹部收尾控制能力以及即将击球前瞬间提高加速度，其力量的主要体现是臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌的力量，让身体处于稳定状态，还有小腿的肌肉力量同时关系到脚部肌肉的抓地能力。
第五，手指和手臂的力量及柔韧，这部分力量素质主要体现在对握杆的控制能力，和减轻击中球后的瞬间震动弹性的对抗力，良好的力量素质可减少受伤机率、增加远度。更重要的是手臂的力量直接关系到挥杆时手臂以最大幅的降低手臂延伸和收缩，从而击球点更加准确。
第六，综合力量要能克服自身重量以及能控制自身发出的力，这也是评价运动员能否成为职业运动员并能取得较好成绩的重要基础标准。
我们可以做以下的练习来加强力量（只是举例，训练动作一定要针对个体情况选择合适的）
第一，器械类运动：杠铃俯身划船、哑铃划船、哑铃抓举、颈前上举、哑铃上举、侧平举、弹力绳倾斜起，引体向上、上肢倒立支撑、侧向牵拉、高翻、高拉、抓举等等。
第二，普拉提：通过普拉提的训练可以增强肌肉局部控制力、体位空间感、克服自身重量等等。
第三，平衡力量控制训练，主要训练模式以不稳定物体或采取单脚站姿训练等为训练模式，以及加以外界干扰等方式进行的训练等，难度系数取决与运动员水平。
第四，专项体能的力量训练，这需要通过平衡垫、健身球、橡皮筋、实心球、泡沫轴、杠铃、哑铃等等器材设计针对个人以及专项特点的训练动作和方式。其设计的动作越接近实战运动，训练效果就会越快在实战中实现。
第五，核心力量：专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的增强来提高末端肌肉的发力，对于提高尔夫运动技术具有关键的支持作用，因此，在高尔夫体能训练中通过多种训练手段来加强核心力量的训练是十分重要地、必要地、务必地。
速度（Speed）:在高尔夫运动中体现在击球速度上，其主要的表现为肌肉爆发力向瞬间专项运动速度的上的转化，发展方向一定要是全身性的爆发力，单独发展局部爆发力发展空间是很小的，同时也不利于身体健康，容易出现慢性伤病，效果也不明显。比如进行高抬腿跑、跳绳、举重、短跑、变向跑等，这些都是表现全身爆发力的训练方式和测试方式。
灵敏(Agility):在高尔夫运动中体现的较为重要，灵敏素质是指在不破坏平衡、力量、速度、和技术动作的情况下改变思维或运动方向的能力。改善灵敏素质与身体运动时的时机和节奏的发展有直接关系。因为比赛前不管我们怎么准备，比赛中都会出现我们预想不到的事情，比如，击球失误、落点不佳、身体的突然不适，地面情况恶劣等等这就需要我们能及时调整身体状态和运动思维等，以及时应对各种突然发事件，在这方面的训练方式也是多种多样的，比如在身体没有站稳的情况下进行击打，走动中的精准技术、障碍物前的技战术调整、快速反应十字跑等等。
快速启动(Quickness):在高尔夫运动中体现得很明显，对击球的远近有着直接的关系。运动员转身加速时，会产生强大的力量，这些力量通过脚部向上传递至腿部、躯干，再由躯干传递至手臂，再传递到球杆，再由球杆传递到球上。加速运动能在瞬间使身体从静止到产生运动再到最快速度。肌肉在瞬间被拉长，然后缩短，再被拉长或者说肌肉在离心收缩后，接着就是向心收缩。快速启动训练是从对专项运动的运动技术记忆或基础体能训练的运动技术记忆的巩固程度开始的，只有运动记忆达到某一程度时才能实现快速收缩。本人认为对于高尔夫运动来说提高这方面的能力方法很多，比如，举重、弹力绳、三十米到五十米加速跑，瞬间专项模拟等等，训练方式由教练员为运动员来设计安排。
反应（Reaction）:在高尔夫运动中表现为运动员完成未知的运动形式的能力，因为在球场上球的落地地点，周围环境、本身状态等等是可控但不可预知的，所以当出现未知地势，未知环境，完成未知技术时反应就成为至关重要的一种能力。这方面的训练需根据运动员本身的特性来设计完成。
本体体位感：在高尔夫中主要表现在身体在自由空间中本体的瞬间位置控制把握能力，可以假想一下，我们在室内熟悉的环境完成正常的技术动作很简单，但我们把灯关掉，室内漆黑一片，我们站在刚才同样的位置，球也放在一样的位置，其环境唯一变的就是没有光线了，我们什么也看不到，这时我们还能否正常完成技术动作呢？这就取决于自身的本体体位感，其训练方式也很多，比如单、双脚站在不稳定物体上击球，蒙住眼睛击球等等，这也需要教练针对运动员进行设计。
运动心理：运动心理在近代竞技体育中可以说被发展，发挥到了极致，运动心理和普通理解的心理学略有不同，主要不同在于更针对竞技体育运动，它在高水平竞技体育运动中是取得胜利至关重要的能力，没有它在比赛中可能会举步维艰，没有它可能在比赛中连对手的眼睛都不敢看，运动心理对很多人来说可能有些抽象，因为它很难理解，但又是一件很简单的事物，它的存在与否只不过是一念之差，比如否有超强自信、战胜欲、训练欲、运动记忆能力、客服外界行为心理干扰能力、客服外界环境心理干扰能力、行为干扰外界心理或环境能力、环境干扰外界心理或自身心理、临时战术思维创造力、临时技术创造能力等等，这些能力不是每个人天生就有的，大部分人可能会拥有一部分，但想使其更完善就需要通过后天正确的心理引导及心理训练。
综上所述，一名能在高尔夫这项竞技体育运动中取得成绩的运动员一定是拥有过硬的专项技术、力量、柔韧、速度、快速启动、灵敏、反应、本体体位感、平衡能力、运动心理等等的多元化综合体，缺少一个都不会有稳定技术水平和想要的运动成绩。
一名从青少年开始从事竞技体育的运动员的成功是建立在前期专业精细的训练计划与规划制造出来，不可能蛮练就出成绩的，我们也不要总问自己为什么打的不好，不是自己打不好，是没有计划好，没有准备好。不同的年龄在心理、技术、体能的训练特点都不一样，不同的性别在心理、技术、体能的训练特点也不一样，想在比赛中取得成绩是要建立在很多的因素上，而这些因素不是偶然的，是必然存在的，只要计划好，一一攻克，怎么会不成功呢？
造就优秀的运动员需要一项宏伟的规划与训练计划，需要通过对每一个阶段训练和每次训练结果进行有效的监督和依靠完美的技术来实施。
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