高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程
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高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程
&　　动作名称：坐姿高位下拉
　　锻炼目标：
　　通过调整姿势可锻炼多层面肌肉
高位下拉视频教程：
　　动作要领：
　　面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。
　　动作一：竖握下拉
　　双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧
　　动作步骤：
　　步骤一：沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。
　　步骤二：呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。
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