能刺激交感神经兴奋不仅能使身体灵活，思维敏捷还有助于提高工作效率。

早晨血糖处于低水平高强度跑步时间会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状晨练会增加心脑血管负担，热身不足甚至是关节损伤的风险

但是在日出之前，空气中高浓度的二氧化碳不适合高耗氧运动大气中有许多污染物，跑步时间者的吸入会对健康造成损害

激素分泌和体温在傍晚时分达到顶点，此时运动可以减少受伤的可能性室外温度适中，因此非瑺适合跑步时间

这个时间段恰逢饭点，不吃饭直接跑和刚吃完就跑都可能导致消化不良或肠胃炎。

夜跑之所以如此受欢迎因为大多數人此时时间充沛，可以尽情释放温度适中，没有日晒荷尔蒙在这段时间内运动反应最强，具有更好的减肥效果可以促进青少年和荿人的生长，提高免疫力具有促进睡眠的作用。

夜间与白天温差较大汗水打湿衣服，被风吹过容易着凉并且晚上人身安全也相对威脅更大。

1.尽量在晚上23点之前跑完回家留出足够的时间进行洗澡和休息，避免在睡前过于兴奋导致睡眠质量不佳。

2.留意环境和空气是否適合跑步时间跑步时间时长不要超过60分钟，主要是低强度

3.不要选择大风和江边跑，注意保温你可以用毛巾及时擦汗，以免感冒