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求助，关于膝盖受伤后什么时候才能恢复跑步啊？
大家好，我是2012年5月份左右，膝盖开始不舒服的，看了医生，医生也说是可能是髌骨软化，活动量大点，持续每5天最多跑3次，每天大概七八千米（300米的操场土道，20-30圈，）有时候是走路的，费时1小时左右吧，后来就开始休息了，活动的话就是隔天做俯卧撑，从5月到12也也歇了了半年多左右了，感觉膝盖基本上没有异常了，打算继续休息下，我想问下：
1. 休息到明年5.6月份 ，这样的话休息一年 应该差不多了吧？
2. 恢复跑步的时候， 应该按照什么步骤啊？先慢走几个星期，然后再慢跑，慢慢加长度？几个星期加一次距离呢？
3. 起自行车，慢跑，还有游泳的 ，这3 个那个对膝盖 损伤小，我不太喜欢游泳。。
4. 我看一些资料说跑步太慢不太好，有着说法吗？
多谢了！！对了现在裸重不到 160斤。
自己顶一个！
骑车伤害小
骑车游泳伤害都小，可惜了，膝盖一受伤，很难痊愈的。慢慢恢复吧。
跑步太慢不太好？这个我是第一次听说，只有快了容易受伤 还没听说慢受伤的
貌似太慢是不好，动作没办法做得很流畅
慢跑的话 什么时候才能开始呢？
那该怎么办呢？ 不跑了 不舒服啊！还想继续减肥呢啊！
不能多动，就只能靠少吃了。。。。。。。。。。。。。。
饮食不好控制啊 ，，我现在只能锻炼上半身。。。好在体重控制的还行。。
现在膝盖感觉不出来了 ，可是还不敢锻炼 ，纠结啊
9# iyomi&&
饮食不好控制啊 ，，我现在只能锻炼上半身。。。好在体重控制的还行。。
现在膝盖感觉不出来了 ，可是还不敢锻炼 ，纠结啊
huahua2012 发表于
额，要好控制，大家哪能一辈子都在减肥啊~~~
话说，我正在吃栗子= =
huahua2012
可以先选其它运动呀。跑步对膝盖的冲击力太大了，或是选择快走，总之慢跑就得慢慢来，心急不得,尤其是很多年轻时没有运动基础的人。
嗯，是啊，原来的跑上瘾的时候，天天想跑，现在小半年的时间在家锻炼，配合饮食，减了10来斤，呵呵，慢慢来，话说，快走应该没事吧
栗子补啊！
可以跳绳呀。
内容哈喽。有人没。给点意见啊
休息到明年5.6月份 ，这样的话休息一年 应该差不多了吧？
请医院复诊
2. 恢复跑步的时候， 应该按照什么步骤啊？先慢走几个星期，然后再慢跑，慢慢加长度？几个星期加一次距离呢？
从走路开始。看看是否还有疼痛。然后 快走一天40分钟试试。如果出现疼痛就及时休息
3. 起自行车，慢跑，还有游泳的 ，这3 个那个对膝盖 损伤小，我不太喜欢游泳。。
任何运动不正确都会受伤。与运动无关。都要姿势正确。
4. 我看一些资料说跑步太慢不太好，有着说法吗？
有的。太慢膝盖会乱拐
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健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
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跑步伤膝盖，这种偏见如何破
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看下面评论，认为我这种文字表述有“随意大力宣传跑步”的意思，可能我字太多，太容易让人误解，我再简短重复一下：我一直反复强调力量训练的重要性。保护膝盖关节和韧带的最有效武器就是肌肉，。我身边接触到的很多跑步或者登山受伤的人，大多肌肉力量太差了，或者说基本达不到原本普通人力量的水平。。。还有部分膝盖损伤，是受到强大冲击力和高强度身体对抗运动，比如、等。。。跑步在运动中属于对关节冲击小的，因为要从事等运动，基本都有运动基础和力量基础，所以受伤原因跟普通不进行系统力量训练的人受伤很不一样。不进行力量训练做任何下肢移动的运动，基本膝盖都会受伤。。。不知道这回逻辑看明白了吗？如果这文章被谁理解成了随意大力宣传跑步不受伤，我只能说理解偏差太多了。。。还是那句话，想享受任何一项需要体力的运动项目，先练身体基本素质去。。。别受伤了怪这项运动本身。。。
统一回答一下下面评论中很多朋友的疑虑：跑步到底是否伤膝盖？答：每次长距离跑步，即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对都会产生损耗和磨损，这个是没有任何争议的。从这个角度，你可以说“跑步真是伤膝盖”呀。但这不是我这篇文章的主旨，因为人体的魅力在于自身具有强大的自我修复功能，只要掌握正确的运动、恢复和补给的方法，人体对于膝盖、各种关节的损耗和损伤，都会在很短时间内进行自我修复，而且因为人的生存本能，身体会为了应对下一次损伤和磨损恢复到受伤前110%左右的水平（这里的110%只是打比方），也称之为“补偿效应”。这个就像长时间不吃饭，很饿了才猛吃一顿，其实并不有利于减肥，因为这样会给身体一个信号，每次都要多吃，并且把多余的热量都转化成脂肪进行储存，因为身体要为下一顿还不知道在哪里做好“补偿”准备。体育锻炼，其实就是通过合理的强度刺激，加上充分的补给和恢复，让身体不断适应外在环境，身体就会越来越强。我所说的膝盖越练越强也是基于上面这些基本认知。
虽然我也是个人体验的表达，没有什么科学报告来证明我上面的观点，但我总相信一点，身体是不会欺骗人的。比如我过去两年多，跑了三十多场比赛，超马应该将近20场了，循序渐进，没有任何冒进，从10公里的越野跑比赛，到九月初要挑战330公里的，这是一个过程。在所有的百公里以上距离越野跑比赛中，我的膝盖很少疼痛，即使有，马上调整跑步姿态，基本中途都能缓解。唯一一次我的膝盖痛，就是2013年8月“极地长征：冰岛站”连续六天，每天负重10公斤在10度以下低温持续下雨的环境下，每天还要完成四十多公里的火山岩地貌奔跑，直到第五天64公里的长赛段的最后20公里，我的膝盖才开始报警，我果断的用代替，顺利完成当天比赛。第二天只有象征性的10公里收尾赛段，依然膝盖疼，但也就一闭眼拼到终点了。除这次冰岛因为连续五天高强度运动，我膝盖出状况之外，其他所有超马赛事，包括四月日本环100英里和六月底刚完成的意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里高海拔Skyrunning，全程膝盖没有什么不适的感觉。唯一，长时间运动膝盖会过热，这个赛后要尽快冷水冲洗来降温，避免炎症，这个如何快速恢复又是另外一个话题了。同时，因为参加超马，无论认识的很多国内和国外的业余选手，很多水平非常高，基本上都是遵循了“经济跑姿、力量训练充分、跑量基础够、充分补给、快速恢复”这个规律，凡事我见到的，只要能连续参加比赛的，没听说谁膝盖有问题，其实就是“膝盖都给练出来了”。这样的选手一般的受伤，如果是膝盖伤，很可能是年轻时候不注意遗留的老伤，好不彻底了（这个估计跟很多留言的朋友比较相近），要么就是摔伤，或者因为训练过度导致的劳损受伤。
我这文章，说的是“跑步不伤膝盖”，其实希望更多人因此能逐步养成运动的习惯，提高身体素质，然后享受自己喜爱运动的乐趣。结果，很多人只抓着自己的受伤体验，来反对文中的表述，我觉得，这文章可能的确不适合这样的读者，完全没有抓住重点。我再一次举Marco Olmo这个意大利寡言的卡车司机，在60岁的时候还蝉联了UTMB环100盈利赛的冠军，而且这场世界最瞩目的越野跑盛世，单只是UTMB组别就有超过2300人参加，平均参赛选手年龄都超过40岁。你在赛道上，各种年龄60岁以上的大叔、大妈（估计国内都得叫爷爷、奶奶了）选手，精神矍铄，两眼放光，很多爬坡我真追不上他们（我爬坡太弱）。这些大叔、大妈户外运动至少都是几十年了，如果“跑步伤膝盖”这个命题成立，请问这些人都是怎么活过来的？这样的百公里、百英里比赛大把老同志都能关门内完赛啊。。。的确，这样爱运动的老同志国内可能很少，但不代表地球上的所有老同志就跟中国一样。所以，建议坚持认为“跑步伤膝盖”的同学们，还是有机会拓展一下视野，出国机会很多，但不见得对西方普通老百姓的运动习惯能有亲身感受。当然，我读过很多本关于超马的英文书，其中也经常提到，即使在国外，跑超马在普通眼里基本也是被归为“神经病”一类，所以对相信“跑步伤膝盖”的老外肯定也不在少数。我只想说明，我接触到身边的朋友和在国外接触到的，有足够多的事实案例，证明“跑步伤膝盖”是伪命题。
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