原来心率在120-140才算是有氧运动啊，_健美吧_百度贴吧
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原来心率在120-140才算是有氧运动啊，
以后不能偷懒了
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你多大呀，一般就是220-你的年龄=你适合的，然后乘70%这个数字就是你有氧时的最佳心率
其实不用想那么复杂，只要身体有烧起来的感觉，并能维持住，就肯定是有氧运动
健美补剂商&& 22:40:17是按照你的最大心率算你自己的最大心率65%以上
都懂不懂啊。那个220减年龄再乘以百分之八百十，不是七十。这个是静态心率。有氧的定义是维持再二十分钟以上。心律在百分之五十五到百分之八十五的时候叫有氧
要心律快，做完器械再做有氧， 心律一上来就140， 150 。 或者跑步，心率也不会低的。 固定自行车要心律高是挺难的，我腿踩麻了也只有120。
回复：9楼一点都不难，你站着蹬即可（当然你的强度别调的太低了）。如果坐着骑车，我骑40分钟都没有浑身上下烧起来的感觉，下了车之后除了感觉裆部很受伤之外，没有任何有氧的感觉，改为站立姿势后，只需要不到十分钟即可进入有氧的状态，感觉爽极了，骑三十分钟后的感觉就像从火炉子里面出来一样 站着骑动感单车是最好的有氧运动，受伤概率几乎为零，而且效果及好
回复：10楼说的不是动感单车。 一般的有氧固定自行车（stationary bike)，站不起来的。
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自行车坐着比较伤前列腺还是有站着的好
自行车不能坐着骑&&
对小鸡鸡不好
反正你跑步跑他几十分钟就达到有氧标准了
回复：11楼站不起来的车不骑也罢，坐着骑车的效果比起跑步机上的快步走都差得远
回复：15楼固定自行车是比跑步，划船机，椭圆踏步机消耗卡路里少。
问一下熟男，我在跑步机上跑，卡路里消耗挺少的，我很胖，跑不了多久就累得不行......有天我弄个一下坡度，调到15，速度才5，快走，那个卡路里表疯狂的彪了起来......过了几分钟就满了1000卡...那表比跑步时候的快多了，但我并不感觉很累，请问哪种消耗得多？真的是爬坡快走吗？还是跑步机有问题......
跑步机没问题。他是根据机器的调整来算的。但是精确性不敢保证。你明明只有70公斤，但是你输入100公斤，他也会按100公斤来计算。不果说到有效，现在长时间的慢跑已经不流行了。 根据最新的资料，混合高低强度的有氧减脂最有效，而且20分钟就可以了。 就是快跑1分钟然后慢跑1-2分钟这样循环。还有一点，跑步的话也要把跑步机高度调到1-1.5。因为跑步机高度在0的状态下地面不是平的，而是有一点下倾的。不调高一点的话，跑步时对小腿前面的冲击很大，很不好。
想上心率还不简单。。。100米冲刺。。。接下来匀速慢跑200米。。。。再来个100米冲刺。。。。这时候心率不上120才怪
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单项选择题人体在运动时运动强度越大，心率越快。但心率是有极限的。正常青年人的最大心率在（）左右。
A、200次/分钟
B、180次/分钟
C、160次/分钟
D、140次/分钟
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C、仰卧举腿
D、仰卧起坐
A、骨骼发育正常
B、双肩对称，男圆女宽
C、足弓较高
D、脊柱正视垂直，侧视曲度正常
A、20~30分钟
B、30~40分钟
C、30~50分钟
D、1小时以上
A、复位、固定、康复功能锻炼
B、止血、固定、康复功能锻炼
C、复位、固定、按摩
D、止血、复位、康复功能锻炼运动后心率正常范围
来自于：北京|
提问时间： 14:06:33|
基本信息：
病情描述：
我在家里买了跑步机，每次跑步后心率都是90-110，这个心率正常吗，运动后的心率正常是多少？
看了该问题的网友还看了：
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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跑步后心率90-110是正常的，有医学表明，英国有一个人跑完步以后心率达到200次，因为跑完步全身血循环加速，需要给身体每个部位供养，所以心跳加速是正常的。
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
一般心率的范围只有安静状态下的次数，一般为60-100次/分。运动的时候受交感神经支配，运动越强烈，心率往往越快，是没有正常值的。
指导意见：
建议任何的运动都要注意个度，不要过度运动，以身体略微出汗为标准即可停止运动，您又不是专业的运动员，不必进行很强烈的运动的。
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讨论一个关于有氧运动和心率的问题&
回复：6&|&浏览：12887&|&
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&&&&&&断断续续的减肥 已经三年了& 从一开始的什么都不懂& 到现在的半桶水 其实 有悲有喜 很多次 都想放弃 还吃过减肥药& 这里我想告诉各位 千万不要吃减肥药 千万不要 今年九月份& 在健身房办了卡 准备健康减肥& 大概运动了三个月& 我发现 一斤没减& 而且还特别能吃& 很郁闷& 后来& 我发现了一个关于心率的问题
&&& 网上查到的：
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？ 通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则 190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
&&& 然后我买了一个心率测试器& 我今年23岁 那么根据公式算 我的减肥心率应该在（220-23）* 60%-70%& 运动心率应该在120-140之间 是最减肥的 然后我昨天去健身房测试了一下，妈的 按照我以前的运动方式& 我的心率居然能上170多啊 感情我一直在燃烧我的蛋白质和糖分& 怪不得我第二天特别特别额 食欲超级大& 原来是这个原因&
& 然后 我发现 我把心率控制在140-150的时候& 是最轻松的& 但是根据上面的心率范围& 我是不是还是超标了？& 可是这个强度 我觉得还是ok 的 能够坚持大概50分钟 以前是太累了
&&& 还有一个问题就是& 目标心率& 我查到目标心率的计算公式为（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率&& 那么 这样算起来 心率会有所上升&&& 所以我现在很郁闷& 我到底应该按照哪个公式来控制我的有氧运动心率呢？
&&& 我的情况是 23岁& 静态心率60& 如果按照（220-23）*60%-70%那么我有氧运动心率只要控制在120-140& 直接就ok& 如果按照（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率，那么应该控制在&140-155之间& 说实话 这两个阶段的心率 对我来说 都觉得还ok的& 前面的阶段 感觉就是在慢跑 后面稍微有点强度& 那么 我应该如何控制？
&& 还有一个问题请教& 我之前三个月的锻炼强度都太大了，频率大概在一周4次左右& 我想问下 这样会不会危害很大？我现在该怎样弥补？
&& 还有& 我如果恢复到合适的有氧运动心率的话& 我的饮食应该如何控制和调节？& 多谢！！！& 在线等高人指教
我目前的体重是56.5KG
脂肪达标（女生很少有脂肪达标的）
基础代谢为1400卡（这个代谢属于很高的）
由于长期的高强度锻炼和饮食控制
我的大姨妈已经不正常
我的基础代谢和肌肉含量 应该属于不易发胖体质。体测显示 我再减掉4KG的脂肪 就非常ok了
我想求高人
给我一个饮食方案 比如 碳水化合物控制在几份 蛋白质几份。在线坐等 感激不尽
我百度了下 运动量过度 是会导致女性月经不调 特别是经期前大量运动是不可以的
我这两个月的经期都不正常 来了一点 就没有了
不知道该怎么办
木有人回复呢咋
我跳完小红帽心率是110下。。。
要计算在运动过程中的心率 心率变化很快 很大&
心率真的伤不起，不好测，不好控制，我的经验是，长时间，大运动量，低强度，效果非常好　　可穿戴设备这几年大火，特别是手环类，从苹果表到小米手环，今年都加了一项测实时心率的功能。很多运动员、运动爱好者、普通上班族，甚至老年人现在都流行戴一个手环来监测自己的实时心率、运动状态和睡眠状况。
　　正常心率
　　健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分
　　健康成年人静息心率：男性为 50—95次/分
　　女性为 55—95次/分
　　健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分
　　成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。
　　儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。
　　另外，经常运动的人，心率也会比较慢。
　　窦性心动过速和窦性心动过缓
　　成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)称为窦性心动过速。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。
　　心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，称为窦性心动过缓。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。
　　心率与寿命成反比
　　科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长;心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁;反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。
　　大量临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。有资料表明，安静时心率经常偏快(即心率大于80～85次/分钟)的人，发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。适当运动可以调整心率，延长寿命。
　　运动时，心率多少合适?
　　运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动安全保持最佳运动心率对于运动效果和都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
　　由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
　　1、健康而体质较好的人群
　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算
　　有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
　　适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。
　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
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