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背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）。
63岁也健身，年龄不再是问题。杨爷爷1年要吃掉1000多斤的鸡蛋，这样算来每天要吃3斤多的鸡蛋，而且他只吃蛋清不吃蛋黄。
热身运动的作用，保证训练进程防止受伤。健美运动不在乎一次练多少，关键在于长期规律的训练和坚持，如果让受伤打乱训练，肌肉将会停止发展甚至衰退，所以请大家千万重视热
越狱犯逃亡生涯忙健身。这个刘洪算是一个江湖大盗，这个人老是偷东西，去年第二次越狱成功了，在逃亡期间他重操自己的老本行，又去偷东西，所以手头还是比较宽裕。适合上班族的简单健身方法_百度文库
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适合上班族的简单健身方法
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: 经理人分享
现在不锻炼，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月八月你就哭去吧！春暖花开，本是个美好的时节。可随着气温上升，褪去厚重的外衣，露出的却是不忍直视的肥肚腩和大象腿，真是养得一身好膘。好多人一边嚷嚷着要减肥，一边却总是推脱没时间，死活不肯运动。这样真的不会瘦好吗！的确，现下无论是学习压力或是工作压力都非常大，要花几个小时去健身房不是每个人都能做到的，可不锻炼能行吗？哥们儿，不要求你有六块腹肌，可你别上五楼都狂喘不止啊。把我推荐的应用用起来，保证你不需要花费很多时间，甚至连健身器材也不用购买，就能一扫孱弱的阴霾，投向健康的怀抱。Runtastic PRO：奔跑吧，大兄弟！跑步，或者说慢跑，作为最简单的锻炼方式之一，只要你有双还凑合的运动鞋（穿皮鞋和高跟跑步的，你就是找虐），就可以开始奔跑了。跑步几乎能锻炼到全身肌肉，而且此类有氧运动能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。如果你想减肥，奔跑绝对比减肥药来得健康得多。笔者慢跑时的最佳伴侣，非 Runtastic 莫属。作为运动大厂的头牌应用，Runtastic 给笔者的第一感受就是「简约却不简单」。Runtastic 主界面十分简洁，数据呈现一目了然，你能实时监控自己的奔跑状态。在运动完成后，你还可以对数据进行简单分析，并分享到社交平台上。在功能上，Runtastic 十分全面。在奔跑时，背景音乐的选择很重要，软绵绵的音乐怎么可能让人跑出「千秋万代一统江湖」的气势。Runtastic 支持调用系统播放列表进行播放，并可自定义「激励音乐」，让音乐成为一剂强心针，带你跨越疲累那道坎。Runtastic 另一大优势是内置了多项训练计划，如果你不清楚自己该跑多久，该以什么样的节奏奔跑，你可以跟着 Runtastic 的节奏走，不过千万记得「量力而行」。现在 Runtastic 已适配 Apple Watch，想着以后戴着 Watch 放着歌，跑着步儿装着逼，还真是极好的。要说 Runtastic 有啥不足，除了图标比较丑以外，或许就是「不接地气」了。如果你想与微信或微博的朋友分享自己牛逼的体能，咕咚会是一个不错的选择。咕咚的手环虽然做得有些 low，应用本身还是不错的。跑步实时数据比较全面，而且能将数据分享到微博和朋友圈。当然，在数据分析和音乐播放、训练计划等功能上，咕咚明显逊色于 Runtastic，而且据说使用咕咚误差较大，长距离慢跑慎用。Runtastic 与咕咚除了支持跑步外，同样支持对骑行数据的记录分析。在阳光明媚的日子里，骑车上下班既省钱又环保，也算个不错的锻炼方法。Seven：最「持久」的七分钟锻炼法&跑步对器材要求几乎为 0，不过你前前后后可能得花半小时以上的时间去完成这项运动。如果今天实在忙到不行，该进行什么运动呢？试试「七分钟锻炼法」吧。七分钟锻炼法只需一面墙和一把椅子，仅仅花费七分钟，据说就能获得堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时的运动量。好吧，这是不可能的，毕竟是只有 7 分钟的间歇运动，别指望靠这个练出八块腹肌。不过如果你能一直坚持，会发现它是一个保持体形的不二法门，搭配慢跑，你还是能练出流线型肌肉的。App Store 中七分钟锻炼法的应用简直成堆，画风酷炫如&Johnson&Johnson，呆萌可爱如&Lazy Monster，那笔者为什么偏偏选择 Seven 呢？原因有二：其一，友好的中文支持。没有语言障碍，你能快速进入锻炼。在进行每一项锻炼时，Seven 都提供了清晰的示意图，并辅以中文语音提示，保证你在锻炼过程中不会有任何疑惑。其二，游戏般的成就系统。你每完成一定指标，就可以解锁一项成就，当某一阶段成就全部解锁，你的运动等级就会提升。此外，你每错过一次锻炼，就会损失一点生命值，如果三点生命值全被扣光，就 game over 了，之前的进度会被清空，必须重来。每日锻炼就像打怪升级，相比单纯的每日提醒，这样的体系显然更具挑战性和激励性。练练：锻炼也要「私人定制」& & &&七分钟锻炼法虽然能节省时间，不过锻炼强度有限，而且毫无个性化可言。传道授业讲求「因材施教」，锻炼同样要「因人而异」，练练倡导的正是「定制」化锻炼方案。首次启动练练，你需要先输入个人的身高、体重、体型等信息，根据这些信息，练练会为你推荐一套合适的锻炼方案。如果你觉得推荐方案强度太大或者太过轻松，可以进行适当修改，然后你就可以依据这套方案开始锻炼了。就笔者个人的体验来说，练练的强度要比七分钟锻炼法大一些，所以如果你是长期坐定不动的懒人族，建议你从七分钟锻炼法开始入门，坚持数周后再使用练练。不然第一次就把你累趴下，很难想象是否还能坚持下去。练练有着呆萌的画风，这本来是吸引用户，尤其是女性用户的优势所在。不过动漫元素的运用，使得练练在动作演示可能不那么直观。锻炼前你需要好好研究一下动作要领，以免对身体造成不必要的损伤。Keep：锻炼计划随便挑& & &与练练的「私人定制」不同，Keep 像是一个锻炼计划商店。在这个商店里有适用于不同人群、锻炼各个部位的多种锻炼计划。你可以随意搭配个性化的锻炼项目：锻炼小白可以选择「零基础适应性训练」或「Tabata 减脂计划」小试牛刀，健身达人们则可以选择「健美身材增肌计划」摆脱健身房里昂贵的教练费；小肚腩太明显试试「腹肌撕裂者」，手臂太粗就来个「手臂塑形」吧。Keep 虽然不像练练一样智能分析并提供意见，但你可以根据不同计划的「闪电级别」与具体描述选择适合自己的项目。Keep 的锻炼界面及语音提示，是笔者使用过的同类应用中最为出众的。语音提示中富有运动激情的女声，绝非 Siri 「阴阳怪气」的机翻效果可以媲美。此外，在锻炼时，屏幕上有着真人视频指引以及清晰的锻炼进度，如果对动作仍不理解，点击「i」还可以进一步查阅文字描述，确保不会有误导的成分存在。在训练完成后，你还可以将成就分享到微博和朋友圈中，让你的好友见证你的努力。??当然 Keep 也并非完美之作，它常会出现各种诡异的闪退。有时候正锻炼着，忽然就没声响了；有时候点击分享，界面忽然就消失了。而且 Keep 帐号记忆时间也非常短暂，笔者几乎每周都要重新登录一次。这或多或少都影响了它的用户体验。此外，Keep 大部分锻炼计划都需要一些健身器材支持，门槛相对而言有些高，你需要在配置计划时注意一下。简单方便的应用推荐给你了，锻炼的方法也传授给你了，可锻炼或是不锻炼，决定权始终在你手里。你当然可以继续「享受」你慵懒的人生，任由脂肪囤积下来，然后就哭去吧。或者，你看完这篇文章立刻锻炼起来，用汗水换取平坦的小腹，用辛劳赚得健康的身体。哪个选择更有意义，难道还用我说吗？快，动起来！
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作者：佚名
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上班族怎样利用午休时间进行健身呢？
来源：大河网
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　　久久健康网导读：上班族怎样利用午休时间进行健身呢? 都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。
　&中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前房的两个高峰时段。&王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。
　　但中午健身，合理安排好非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。
　　等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于塑身也是非常有意义的。
　　对于中午健身，建议选择瑜伽、、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
　　久久网温馨提示：一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。
　　(编辑：苗皓)
减肥两性偏方}