女人都不容易长肌肉,为什么很多女的说一跑步就长?_健美吧_百度贴吧
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女人都不容易长肌肉,为什么很多女的说一跑步就长?
发现很多女的爱说自己不能体育煅炼,一跑步小腿上就长肌肉,比之前更粗,但是女人没啥,本身很难长肌肉,为什么她们说一跑就长?
有没有人喜欢我的小呢嘴
我的俩段爱情都终结在了...
哥们对我说：“哎，你说...
想不起来了，记得是一个...
喜欢大肌霸我就锻炼出来...
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俗称 矫情 无病呻吟
一跑步充点血而已 长肌肉 让她长个试试
看不惯那些个摆谱拉稀的 不是说LZ 啊 是说 LZ所言之人
回复：3楼是呀很无语,一个微胖界的女同学问我怎样减肥,我说让她去跑步 她说不行,一跑步腿上长肌肉,比之前更粗 我说不会长,她说就会长,我说不会长吧,她说就会长 怎么说都不听,不肯做有氧怎么能减肥呀~ 而且这样思想的女生还比较多,不止一个~~~
SB女人，最讨厌这样的。为什么女人大部分都这么俗！？真不是我没女人日，只是我真TM都不屑日这种女人。
前天在健身房,一个微胖的女的对教练说:“我肌肉太多，怎么减啊？” 给她体测的教练、我和一个健友都笑喷了，教练一摸，说：“全是脂肪，哪来的肌肉？” 那个不是肌肉，是脂肪太硬摸起来像肌肉…
把减肥吧介绍给她们
回复：7楼减肥吧基本靠节食,也不科学的
对付庸俗的都用这个方法
她们用这种办法掩饰自己的懒惰 你还真信啊
我女朋友力量可以完爆体重六十公斤以下的不经常锻炼的成年男性 那些懒女人去死吧
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不容易长肌肉是因为她们没有蛋
那你就让她去，又不是你女朋友，管那么多干啥，爱胖让她胖去
十一楼表示五十九KG的压力很大 楼主我也有同样的同学是这样认为的
就跟N多胖子要把脂肪转化成肌肉一样
很多 女的在餐厅打工说手臂因为端盘子而粗了结实了很多。
我之前也被这么说过``
说得夸张了，没这么厉害...
还是那句话 有氧加适当节食
跑步貌似会长肌肉 。。
我对象的私教只准他慢走，慢走完了每次都给她松灰常时间的腿
我 和我身边一个朋友就是例子， 从来不怎么锻炼 就踢球， 腿部肌**多。。
54KG的时候腿还是具粗 全使肌肉 ，别说肥肉各种线条。。&&
现在练健美都是腿逼的
回复：21楼男私教?
回复：23楼女的
你想的太多了。
回复：24楼很多女人认为跑步腿上长肌肉,女私教也是女人
回复：25楼跑完步 压腿 放松 应该就没这问题了
恩跑完步最好按摩一下 拉韧带，乳酸堆积也会不好。
很多人一跑完步就坐着休息，这样比不跑更容易长肥肉
实际上很多女的以为充血就是长肌肉了
那些一跑就一小时的人真神啊，我快吐血了也跑不到20分钟。。。
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保存至快速回贴女生健身长肌肉的误区
很多女生都害怕一些运动会让自己长肌肉，这是误区。
第一，女生要长肌肉，要付出比男生7倍的努力。这个数据是我健身时遇到的一位专业教练告诉我的，造成这样的后果是是由女性激素决定的，女生身体构成脂肪占的比例高于肌肉，而男生肌肉比重相对较大。所以，就算你很努力地去做重力负荷的练习，也很难长出大块的肌肉。
第二，肌肉没有什么不好。很多女生怕老，在脸上做了很多功夫。有人说女人老从脸开始，有人说从脖子开始，其实，女人真正开始老，是从体态开始。何为体态？坐姿，站姿，走路的姿势，以及站立时一些部位的下垂状况。从过了25岁开始，女性身体为数不多的肌肉就开始以25%的速度快速递减，这样递减的结果就是，胸大肌流失，导致胸部下垂；臀大肌流失导致臀部下垂；腿部肌肉流失，导致走路变得沉重，步伐不稳；腹肌流失，导致小肚腩；三头肌流失，导致难看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。而一次有效而科学的运动，能找回7%的肌肉。
第三，以上已经讲到一些，但是这里需要重生的是，很多女生渴望前凸后翘的S型身材，有效有针对地锻炼你的胸大肌，臀大肌是非常有效果的，这点我深有体会！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。不要再说女生不容易长肌肉的好吗？？
@二尾鱼 19楼
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@落水猫123 22楼
11:53:29腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌-----------------------------= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@曾stone 20楼
11:23:39真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。-----------------------------姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@落水猫123
11:53:29腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌-----------------------------@二尾鱼 23楼
11:55:21= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。-----------------------------我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。
@包子努力在减肥
10:38:08楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。-----------------------------@曾stone 13楼
10:46:39露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。-----------------------------。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。没见人家块头小啊。。。
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@曾stone
11:23:39真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。-----------------------------@落水猫123 24楼
11:57:12姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。-----------------------------人在运动中当然会比较有肌肉线条，一是肌肉在不停的收缩放松，二是运动中肌肉充血，体积变大。打乒乓球都能变成汉子。。。在lz眼里，只有植物人最美了吧。
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@曾stone
11:23:39真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。-----------------------------@落水猫123
11:57:12姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。-----------------------------@星期几不上课 27楼
12:32:33人在运动中当然会比较有肌肉线条，一是肌肉在不停的收缩放松，二是运动中肌肉充血，体积变大。打乒乓球都能变成汉子。。。在lz眼里，只有植物人最美了吧。-----------------------------我是不太能接受所谓的不要肌肉的说法。肌肉本来就是保护骨髂不受伤的。没了肌肉的保护，同等环境下，会更容易受伤。而且，没肌肉的腿，走起路来，一颤一颤的，能好看么？表示对这种观赏无能。。。。
个人感觉不容易长，特别是腹肌，小腿倒是最容易长肌
曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。
@二尾鱼 19楼
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------啊啊啊啊，见到二尾鱼大神了。。。。。合影！！！！不过弱弱的表示我在晚上踩自行车，一个月就有那种川字型腹肌了。。。。主要还是看人，我是那种肌肉型的女汉纸，泪奔。。。。
关键是我的体脂率绝对不会低。。。啊啊啊，这到底是为神马为什马？这不科学！！！
回复第26楼，@星期几不上课@包子努力在减肥 10楼
10:38:08 楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。 ----------------------------- @曾stone 13楼
10:46:39 露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。 ----------------------------- 。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？ 就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。 没见人家块头小啊。。。--------------------------擦？？？？楼主的运动观念如此不对啦？？如此踩着这位筒子的尾巴？一会秀无知，一会秀下限？
这位筒子到底是多博学三观多正。
回复第27楼，@星期几不上课@二尾鱼 19楼
11:12:31 我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。 结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~ 还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。 不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。 最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋…… ----------------------------- @曾stone 20楼
11:23:39 真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确...--------------------------晕！我说的都是我确实看到的，那女孩常常打，臂膀很像男人，她自己都减少打的次数了！还有，我没有说完全没一点肌肉的腿就好看，只是讨厌腿练得不规则的硬块，不说肌肉，是不规则的硬块好嘛？？
不要指责楼主的审美了，还是很正的，不是极端的人！否则也不会经常运动來减肥塑身！
回复第26楼，
@星期几不上课@包子努力在减肥
10:38:08楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。-----------------------------@曾stone
10:46:39露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。-----------------------------。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。没见人家块头小啊。。。--------------------------@曾stone 33楼
13:50:00擦？？？？楼主的运动观念如此不对啦？？如此踩着这位筒子的尾巴？一会秀无知，一会秀下限？
这位筒子到底是多博学三观多正。-----------------------------你愿意开个帖子秀下限，就别怪别人说你是sb。。。
回复第27楼，
@星期几不上课@二尾鱼
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@曾stone
11:23:39真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确...--------------------------@曾stone 34楼
13:53:47晕！我说的都是我确实看到的，那女孩常常打，臂膀很像男人，她自己都减少打的次数了！还有，我没有说完全没一点肌肉的腿就好看，只是讨厌腿练得不规则的硬块，不说肌肉，是不规则的硬块好嘛？？
不要指责楼主的审美了，还是很正的，不是极端的人！否则也不会经常运动來减肥塑身！-----------------------------常常打能有张怡宁常常打？你身边包括lz你自己都不是正常人吧
好吧！！！楼主说一句，楼主不是说一点肌肉没有就多好看，楼主欣赏的也是欧美紧实健康的瘦女孩，而很多人运动之后反而出现～楼主不说是肌肉，怕踩到某些筒子的导火线，是硬块好呢么？？
上身无所谓，因为女孩们腹肌和背的肌肉可能不大，而如果正面的腿，如果出现凸起的硬块类的真心难看。
楼主不是学院派，但楼主本身比较喜欢运动，如果楼主真心不要一点肌肉干脆躺家里不动算了，也不会常常去锻炼！！！上面说的都是楼主的经验之谈，对于楼主这种体质的人比较能健康的瘦下來，筒子们看的了的看，看不了的别说楼主秀下限什么的，这竟然都能算什么下限了！
此帖楼主不回了！乐此不疲的人退下吧！
别骗自己了，你那是不是肿了就是肥肉想长肌肉的话，每天骑车8小时，坚持一年，吃蛋白粉，或许能看见肌肉线条
每天在家骑单车，基本晚上看电视时一个小时，白天看时间也会安排一个小时或者半个小时，希望腿能结实有些肌肉，不过还是没有，希望坚持下去，不喜欢很瘦很瘦的女人，喜欢有些肌肉结实但是不是胖的感觉。慢慢锻炼吧。
11:12:31我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……-----------------------------@落水猫123
11:53:29腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌-----------------------------@二尾鱼
11:55:21= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。-----------------------------@落水猫123 24楼
12:00:35我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。-----------------------------算了，不要强求，你总要生孩子的吧，生完孩子我四块腹肌没了哭死我了。还有lz你的不容易长肌肉是和谁比不容易阿？和女性自己比就是个体差异，和男生比是妥妥的阿，不然为什么速成肌肉的人都要打steroids呢？
大家还在看为什么女性不容易练出肌肉
　　先天的激素&劣势&
　　身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
　　后天的运动方式选择
　　尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。
　　前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　人体股四头肌纤维体积变化的数据，灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维。
　　上图是本特.萨尔丁(BengtSaltin)教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。
　　即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM(repetitionmaximum)代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量(如少于65%1RM)则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数(6-12次)最利于练出强壮肌肉，而次数较多(15次以上)时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。
　　不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
　　锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。
　　此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。
　　结论：总之，女生偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其是长跑或骑车的时候。
受益匪浅 33
一无所获 4
为什么早上空腹跑步效率高
为什么早上空腹有氧的效率很高 我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你
荷尔蒙(Hormone)是 激素 的音译。希腊文原意为奋起活动，它对肌体的代谢、生长、发
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当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　很多女生提到运动，都会选择跑步、游泳、跳操等有氧运动，而对俯卧撑、哑铃等力量训练避而远之。但是你有没有发现，健身房里身材最棒的，往往都是在力量区举铁的那些姑娘。
　　其实，女生练力量的好处非常多，不信你往下看~
　　▲&本文转载自微博：@健身GO男女，由作者授权发布。
　　――――――――
　　关于Keep：
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