Burpee 波比跳在 HIIT 中是什么水平？适合有一定基础的人练习吗？ - 知乎487被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,702分享邀请回答
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百变波比跳，亮瞎你的眼当标准的波比跳，不再满足健身党的需求时……于是，各种各样高难度的波比跳就应运而生！蜘蛛波比跳在平板支撑后抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个伏地前身，下次跳跃后重复另一侧。开合跳波比跳 除了蹬地动作，其他动作相同，蹬地时双腿分开着地。波比远跳最后一步向上跳改成向前跳，就像立定跳远一样。侧平板波比跳平板支撑时骨盆带动身体扭转成侧平板支撑，手臂指向天花板。波比爬山跳在平板支撑后， 把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。旋转波比跳在完成俯卧撑后，跳跃变为转体180度。 波比跳高手进阶计划从零开始，如何做个波比跳高手？ 下面的计划帮到你！（放大更清晰哦）温馨提示：训练计划需按自身状况而定，实在是不舒服，那就不要挑战，或者放慢脚步，少做几个都没问题。其实，波比跳只是一个相对强度较高的复合型动作，不要因为它能高效减脂、多燃烧卡路里而拼命去做。任何运动都是有风险，选择适合自己才是最重要的~毕竟人生那么长，好玩的事多着呢~福利时间：关注微信公众号 FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得价值388元超值大礼包一份！
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教你快速瘦身
健身推荐给大家一个最佳心肺训练！——HIIT高强度间歇有氧训练。想减脂的朋友，以下这些动作对你来说帮助更大了哦，甚至国外很多健美运动员备赛期间都是做HIIT20分钟左右！ HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。想要更有效的减脂，吃上你的左旋开始动起来吧！--------我是关注叫瘦后的分割线--------?动作一、波比跳波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",451,992分享邀请回答1.1K35 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/_Do4IIvEe9YErc9D92-q (二维码自动识别)搜索公众号：flynnworld快来关注我们吧~64821 条评论分享收藏感谢收起女生坚持跑步两个月，现在一小时可以跑 10 公里属于什么水平？左边膝盖有点疼是运动伤害吗？ - 知乎286被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答3110 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G (二维码自动识别)19829 条评论分享收藏感谢收起膝盖疼，蹲下困难，会是开合跳或慢跑一小时造成的吗_百度知道
膝盖疼，蹲下困难，会是开合跳或慢跑一小时造成的吗
我有更好的答案
应该是运动过量引起的膝盖损伤。建议近期不要做，剧烈运动。静养一段时间。让身体慢慢修复。
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