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慢跑会不会使小腿变粗啊?怎样的运动对小腿
匿名用户&&&&
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病情描述：
慢跑会不会使小腿变粗啊?怎样的运动对小腿减肥是最有效的?
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
杜青主治医生
病情分析：
指导意见：
健康指导：你好，慢跑是会导致小腿变粗的。建议你可以进行快走、纵跳、习惯性垫脚尖等有针对性的运动，进行瘦腿。记得运动后给身体放松一下，也是可以避免肌肉腿的发生的
病情分析：
指导意见：
您好，根据您得描述，建议您首先要控制饮食，一日三餐按时吃，然后控制食量，清淡饮食，不要吃过于刺激性以及油腻的食物，辣的凉的海鲜一类肉类都要少吃，多喝温水，多吃蔬菜水果，注意休息以及适度的锻炼，不用跑步，每天坚持快步走在45分钟以上都可达到瘦腿的效果。
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人跑步会让小腿变粗吗？怎样跑步能瘦小腿(图)－女性－齐鲁晚报网
跑步会让小腿变粗吗？怎样跑步能瘦小腿(图)
核心提示：
理论上来讲，跑步小腿是不会变粗的，看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。那为什么有人觉得跑步小腿变粗了呢？
理论上来讲，跑步小腿是不会变粗的，看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。那为什么有人觉得跑步小腿变粗了呢？
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的错觉：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
怎样跑步能瘦小腿？
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入&准备&状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
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责任编辑：黄蒙
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关于慢跑，时间长腿到底会不会变粗？？
我现在在减肥阶段，每天慢跑大概一个小时的时间。坚持了四周了，腰瘦得明显，但是，大腿个小腿感觉没什么改观。今天突然有人和我说像我这样跑腿会越来越粗！！他也是开健身房的，说我走进的误区。
然后我上网查，感觉说什么的都有。我以前踢过足球，所以下身粗，而且肌肉还很多。臀围都100cm了，大腿也有60cm！
所以我想知道，到底按照我每天一个小时慢跑的跑法，下身会不会越来越粗？我个子才170cm，下身粗太难看啦！显得更矮！！
我觉得这里的专业人士比较多，所以来这里求教！希望大家能给我个准确的答案！小子不胜感激！
呵呵，如果你怕腿粗，干嘛不试试，倒立，用手臂行走。
我很悲剧的，不要开我玩笑了。同学都叫我“海臀”
以后坐轮椅吧。
反正我的小腿没跑粗 。。。去了点脂肪看上去结实 感觉细了
这个和坐轮椅啥关系？
会出线条。。
以你的理论，练马拉松的应该比练健美的粗很多才对。
跑步如何避免腿粗？方法是跑的时候不要用脚尖跑。
减臀腿，试试弓步蹲，徒手的就可以了，参考那个《挑战60天的PLP计划》。
对比下长跑和短跑选手腿的粗细跑步五大误区与五个真相：伤骨骼 会让小腿变粗
来源：搜狐体育
　　跑步的5个误区
　　1.清晨是跑步的最佳时间
　　错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
　　2.跑步会让小腿变粗
　　错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
　　3.跑步会损伤骨骼
　　错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
　　4.多跑步，便减肥
　　多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
　　5.每天30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　关于跑步的5个真相
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　(本文摘自网络)
(责任编辑：王涛)
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　　一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。
　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪
　　在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
　　观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。
　　这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
　　再聊聊方法：
　　具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
　　调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
　　放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
　　跑步时心率控制：在有氧运动的心率范围内：（220-年龄）×（60%—80%），如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
　　跑前热身、跑后拉伸必不可少：很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。（大众养生网）
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