最好的入眠办法睡觉前拿本书看看，最好是理论型的书

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也没怎么吃晚上都不吃，运动后大概喝一瓶矿泉水

那就按我的方法坚持一个月我也是这么减肥的。望采纳谢谢

我晚上不吃快走带跑五十分钟，之后骑了四十分钟动感单车

我为什么说慢跑四十分钟是因为这样才是人最健康的跑步方式如果跑时间太长对肌肉囿伤害

那就用我说的坐坚持一个月就会有结果

嗯一杯温水加了点热水的水

嗯嗯我早上喝的，有时喝柠檬蜂蜜水

人家运动都渴我现在不怎么渴

就是每天40分钟慢跑早上起来喝一杯阴阳水

什么时间跑的，你怎么瘦怎么多

我半个月了，就三斤吃的不多

下午。对了你每天早上通便吗

恩，我是下午去健身房今天快走了，五十分钟五公里，动感单车四十分钟

那我再给你一个方案但会很累你能接受吗？

我自巳的是早饭正常吃中午一小碗饭，晚饭不吃

冲刺式跑步跑不动了仰卧起坐。有一点能跑都要快速冲刺一直到仰卧起坐做了一百五十个為止

仰卧起坐刻
可以减少到50然后慢慢往上加

那你能冲刺到你跑不动坐十个仰卧起坐（标准）然后再跑坚持十个来回吗

我现在就是快走带跑一个小时，然后动感单车

嗯嗯我现在就按'自己的做，能瘦吗

首先不要只看体重，因为肌肉是比脂肪

密度大的要看赘肉有没有减少，再有运动前后都要适量喝点水，还有就是平时要合理饮食多吃水果蔬菜，少吃含脂肪的食物早餐正常吃，尐吃油腻膨化食品午餐五六分饱，可以配

水果晚餐就尽量控制，多吃水果少吃饭最后就是合理的作息时间

你对这个回答的评价是

少食多餐，多吃蔬菜等含膳食纤维的食物饮品最好是无糖豆浆，晚上少吃最好是能去游泳，减肥最快還滋润皮肤

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