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经验分享：夏日高温跑步减肥 这些事一定要记牢
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp夏日跑步减肥要记牢&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp四月五月不减肥，六月七月徒伤悲，减肥这个词被很多人挂在嘴边，朋友圈也成了各种减肥方法的交流阵地，控制食量减肥、医学减肥、跑步减肥……众所周知，肥胖是能量摄入超过能量消耗导致的体内脂肪堆积过多。运动是最好的减肥方法，很多人选择跑步进行减肥，但专家提醒，炎热的夏季，跑步减肥不是想跑就能跑的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp是胖是瘦公式来算&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp到底多少斤算超重呢，这是有科学标准的。衡量的标准是“理想体重”和“体重指数（BMI）”。理想体重公式：理想体重（KG）=实际身高（厘米）-105；正常体重=理想体重±10%（超过10%为超重，超过20%为肥胖）；体重指数（BMI）公式：BMI=实际体重（KG）/身高（m）的平方结果对照：消瘦：＜18.5；正常：18.5~23.9；超重24~27.9；肥胖≥28。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥这些事要记牢&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥心切，穿上跑步鞋就直接开跑，这可不是最好的跑步瘦身方法，瘦身效果很有可能会打折，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。首先建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源――脂肪才会开始燃烧。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动热身，防止受伤，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。营养学家说，跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内的脂肪燃烧。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动是减肥的有效方法之一&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp脂肪是人体运动时的主要能源。肌肉运动需要大量能量，人体运动时能量主要来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖；运动约30分钟后，开始由糖原供能向脂肪燃烧供能转化；运动约1小时后，运动所需的能量以脂肪供给为主。因此，减肥要运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量。运动能改善脂质代谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp营养专家介绍说，研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速对人体有害的富含甘油三酯的乳糜微粒及低密度脂蛋白的分解，从而降低血脂，减少脂肪沉积在心脏、血管、肝脏等实质器官。可避免因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症；运动时胰岛素分泌下降，可防止糖向脂肪转化，减少了脂肪的形成，同时，增加基础代谢率，30岁以后，人的基础代谢率下降；中年后，如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，可增加基础代谢率，消耗额外能量；并使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp实践证明，防治肥胖症的最佳疗法之一是运动。美国运动医学学院减肥纲要指出：综合采用运动、营养和行为改变三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp高温天气跑步强度要适度&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从运动学角度来说，高温下不能进行户外锻炼。对于专业的运动员，当气温达到30℃时，也要及时调整训练时间，避开中午超强的紫外线对身体的伤害。对于时下流行的夜跑一族，除注意路况外，高温天气跑步时间、强度也要适度。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp营养专家介绍说，高温对血液循环系统的影响是多方面的：当气温超过33℃时，人体新陈代谢显著加快，心率加快；人体大量排汗，全身血管扩张，血流加快、血流量增大；这些都增加了心脏的负荷。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖者及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。雨后特殊人群也不宜进行锻炼，雨后湿度增大，剧烈运动也会对身体造成危害。如果要锻炼，心脏病患者，一定要关注心率变化，运动中的心率不要超过正常心率的20%。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp高温环境下由于大量出汗，身体水分和矿物质大量丢失，因此对水和矿物质的需求量相应增加。运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml，避免运动中水分的大量流失。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。例如粥类、蔬菜、水果、豆类等，以确保能量的有效补充。高温环境下的运动会大量出汗，导致体内钠离子、钾离子及水溶性维生素的丢失，运动过程中可适当补充些淡盐水，饮用水可以用绿豆汤等替代。此外，高温下机体分解代谢加速，体内氨基酸随汗液大量丢失，因此，蛋白质的适当增加也很重要。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp别走入饮食误区&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥的过程中不仅要合理运动，还要注意饮食，别走入误区。营养专家提醒，避免以新鲜水果代替正餐，新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维生素成分，同时具有优异的抗氧化特性，但即使是这样也绝对不意味着可以把它们当饭吃。水果中含有极高的果糖成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收，只会让人不瘦反胖。用木糖醇代替糖一样会发胖，木糖醇卡路里极低，但事实上，虽然是代糖物质，但吃多了一样会让人发胖。另外，木糖醇会影响肠道菌群平衡，造成胃肠胀气和肠胃不适。一天不要过多喝水，喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。如果大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，减肥效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。此外，一定要注意烹饪方式。尽量选用快炒、凉拌、水煮、清蒸、炖、水焯之类的烹饪方式，尽量做到“少油少盐”，油脂摄入过多是肥胖的直接因素之一。如果在外就餐，也要尽量选择少油少盐的食物，否则容易前功尽弃。当清淡成为一种饮食习惯，想胖都不容易了。王嘉
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经验分享：夏日高温跑步减肥 这些事一定要记牢
日 10:18 来源:新浪跑步
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp夏日跑步减肥要记牢&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp四月五月不减肥，六月七月徒伤悲，减肥这个词被很多人挂在嘴边，朋友圈也成了各种减肥方法的交流阵地，控制食量减肥、医学减肥、跑步减肥……众所周知，肥胖是能量摄入超过能量消耗导致的体内脂肪堆积过多。运动是最好的减肥方法，很多人选择跑步进行减肥，但专家提醒，炎热的夏季，跑步减肥不是想跑就能跑的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp是胖是瘦公式来算&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp到底多少斤算超重呢，这是有科学标准的。衡量的标准是“理想体重”和“体重指数（BMI）”。理想体重公式：理想体重（KG）=实际身高（厘米）-105；正常体重=理想体重±10%（超过10%为超重，超过20%为肥胖）；体重指数（BMI）公式：BMI=实际体重（KG）/身高（m）的平方结果对照：消瘦：＜18.5；正常：18.5~23.9；超重24~27.9；肥胖≥28。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥这些事要记牢&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥心切，穿上跑步鞋就直接开跑，这可不是最好的跑步瘦身方法，瘦身效果很有可能会打折，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。首先建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源――脂肪才会开始燃烧。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动热身，防止受伤，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。营养学家说，跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内的脂肪燃烧。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动是减肥的有效方法之一&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp脂肪是人体运动时的主要能源。肌肉运动需要大量能量，人体运动时能量主要来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖；运动约30分钟后，开始由糖原供能向脂肪燃烧供能转化；运动约1小时后，运动所需的能量以脂肪供给为主。因此，减肥要运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量。运动能改善脂质代谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp营养专家介绍说，研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速对人体有害的富含甘油三酯的乳糜微粒及低密度脂蛋白的分解，从而降低血脂，减少脂肪沉积在心脏、血管、肝脏等实质器官。可避免因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症；运动时胰岛素分泌下降，可防止糖向脂肪转化，减少了脂肪的形成，同时，增加基础代谢率，30岁以后，人的基础代谢率下降；中年后，如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，可增加基础代谢率，消耗额外能量；并使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp实践证明，防治肥胖症的最佳疗法之一是运动。美国运动医学学院减肥纲要指出：综合采用运动、营养和行为改变三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp高温天气跑步强度要适度&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从运动学角度来说，高温下不能进行户外锻炼。对于专业的运动员，当气温达到30℃时，也要及时调整训练时间，避开中午超强的紫外线对身体的伤害。对于时下流行的夜跑一族，除注意路况外，高温天气跑步时间、强度也要适度。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp营养专家介绍说，高温对血液循环系统的影响是多方面的：当气温超过33℃时，人体新陈代谢显著加快，心率加快；人体大量排汗，全身血管扩张，血流加快、血流量增大；这些都增加了心脏的负荷。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖者及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。雨后特殊人群也不宜进行锻炼，雨后湿度增大，剧烈运动也会对身体造成危害。如果要锻炼，心脏病患者，一定要关注心率变化，运动中的心率不要超过正常心率的20%。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp高温环境下由于大量出汗，身体水分和矿物质大量丢失，因此对水和矿物质的需求量相应增加。运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml，避免运动中水分的大量流失。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。例如粥类、蔬菜、水果、豆类等，以确保能量的有效补充。高温环境下的运动会大量出汗，导致体内钠离子、钾离子及水溶性维生素的丢失，运动过程中可适当补充些淡盐水，饮用水可以用绿豆汤等替代。此外，高温下机体分解代谢加速，体内氨基酸随汗液大量丢失，因此，蛋白质的适当增加也很重要。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp别走入饮食误区&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥的过程中不仅要合理运动，还要注意饮食，别走入误区。营养专家提醒，避免以新鲜水果代替正餐，新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维生素成分，同时具有优异的抗氧化特性，但即使是这样也绝对不意味着可以把它们当饭吃。水果中含有极高的果糖成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收，只会让人不瘦反胖。用木糖醇代替糖一样会发胖，木糖醇卡路里极低，但事实上，虽然是代糖物质，但吃多了一样会让人发胖。另外，木糖醇会影响肠道菌群平衡，造成胃肠胀气和肠胃不适。一天不要过多喝水，喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。如果大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，减肥效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。此外，一定要注意烹饪方式。尽量选用快炒、凉拌、水煮、清蒸、炖、水焯之类的烹饪方式，尽量做到“少油少盐”，油脂摄入过多是肥胖的直接因素之一。如果在外就餐，也要尽量选择少油少盐的食物，否则容易前功尽弃。当清淡成为一种饮食习惯，想胖都不容易了。王嘉跑者分享?|?两个月，对，就是两个月，成功减重62斤,减肥成功的姐妹分享下经验,月减20斤减肥成功案例,跑步一个月能减多少斤,每天跑步多久能减肥的成功案例,跑步减肥半个月瘦15斤,跑步减肥每天一个月减,完美金钻成功历程分享
跑者分享?|?两个月，对，就是两个月，成功减重62斤
时间： 21:21:02 来源：跑步心情mp
原标题：跑者分享?|?两个月，对，就是两个月，成功减重62斤,减肥成功的姐妹分享下经验,月减20斤减肥成功案例,跑步一个月能减多少斤,每天跑步多久能减肥的成功案例,跑步减肥半个月瘦15斤,跑步减肥每天一个月减,完美金钻成功历程分享
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　　当我提笔决定写这篇文章的时候，我情不自禁的打开了这张照片，照片拍摄于2015年专注减肥两个月后清晨跑步时，一位跑友拍摄留念。照片中的这个人曾经胖过，胖到240多斤，颓废过，也萎靡过。但我收获的的不仅仅再是瘦下来以后焕然一新的自己，而是由心而发的自信和喜悦，我终于重新找到了把控自己生活的能力。只有“克己”，方能自由。
　　2015年的夏天，某一个清晨，和每一天没什么不同，就在那天，我看着镜子中的那个自己，内心隐隐有一个声音在说：“我需要改变一些什么”。对，就是那个声音。
　　这些年交了许多朋友，或真心或假意，醉倒在许多饭局，或值得或不值得。回首来时路，人成长到一定的阶段，渐渐从青涩稚嫩逐渐参透生活的本质，你才真正活的明白，你要好好爱自己，才能爱家人。于是这个240多斤的大胖子穿上了跑鞋。第一天3公里，第二天5公里，一个月后我气喘吁吁跑过了十公里，第二个月我完成了人生中第一个半程马拉松21公里。自此开始，每天跑一发，成为每天让我向上的一粒灵药。除此之外，我改变了我的饮食习惯，远离了垃圾食品。两个月的时间，起初觉得很难，后来竟然也能“苦中作乐”，找到了节制的快乐。
　　两个月，对，就是两个月，成功减重62斤。镜子中的人有了新模样。全新的。所以一场自我的马拉松，不是减肥一个简单粗暴的行为。有一天，当你在朝阳升起的清晨起床，你选择穿上跑鞋，给自己一次战斗的机会，成为英雄的机会，也许你会收获的不仅仅是减掉的几十斤脂肪。它让你告别了过去了桎梏，往日岁月无论是否值得，此刻，现在，牢牢把握在我们手中，毋庸置疑。
　　这一年我选择放下过去，重新拥抱健康生活，这一年我有了稳定的家庭，告别了不羁的岁月，这一年我瘦了几十斤，并且重新找到了自己和勇气。
　　生命就是一场马拉松，它无关速度，没有裁判，你会遇到超越你的对手，也会遇到值得同行的挚友，你会孤独的走一段艰难的路，也会在晨曦乍现的早春看到充满希望的未来，正在生机勃勃的萌发着新的目标。
　　本文由跑友「王洋」投稿分享
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21天养成习惯 每天坚持跑步100天成功瘦28斤
作者: 骏（黄山）
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减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实真的很苦。100天28斤，我给自己的承诺做到了！
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　　“21天可以养成一个习惯”，我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着，叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来，我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒，2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟，2015为戒烟成功开始逼自己减肥，身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的，还有兄弟说这是病得治，不过不管怎样，从8月2日我开始减肥，开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤，完成了减肥目标。
　　左边第一张是155斤的时候，第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候，以前穿的裤子都大了。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的3餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。
在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食，只吃一个水果 早午饭正常吃。
其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，百度别人经验，下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间，减肥第一阶段我基本上一天12公里路程，用时100-120分钟，风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度，成功突破平台期。
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走，老实说开始连一公里一口气也跑不下来，十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里，然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程，用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
在初始阶段瘦下8斤之后，我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
接下来的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两次平台期，但是知道了正确的方法之后，加大一口气跑步的距离，加快速度，比原来跑的更快更远，在饮食上控制好。就像人们经常说的那句：汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
　常做运动：跑步　有氧运动
减肥过程中让你最骄傲的事情是什么？
我最值得骄傲的是，在减肥的一百多天内，除了庆祝减重20斤，还有我妹妹结婚2天外。饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。坚持就有收获，时间会给改变自己！
减肥过程中有遇到平台期吗？是怎么突破的？
平台期就是减肥路上的拦路虎。其实平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就是相比一开始就拼命减肥，计划减肥是留有后续加码的选项。
如何把握减肥过程中各个阶段的速度？
减肥的节奏要适中。因为男女有别，像我这种减肥速度，不太适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。一周减去1-2斤，是合理的。
减肥过程中如何进行塑形？
因为瘦的比较快皮肤就会有些松弛，所以我就把跑步距离缩成了开始结束段各走一公里（其实就是替代了拉升）中途慢跑8公里，再加上俯卧撑（开始最多做3个现在可以做50个慢慢来） 、仰卧起坐、平板支撑（现在也就菜鸟级别3分钟）练习。 主要是起到塑身效果。10月16到11月30虽然才减了8斤，但是肌肉和脂肪比是1:5，整个人缩小一圈非常明显。现在虽然时间已经到了我原先预计的结点。但是我还会继续坚持下去。现在运动对我来说已成为了习惯。因为我一直再等待 等待时间改变自己。关于局部减肥：从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，每个人都不太一样。
在跑步的过程中有哪些需要注意的问题？
要预防运动损伤，我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。选择一双品牌慢跑鞋，不能再水泥地跑。我现在跑道是去耿城的那条大马路。如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
减肥成功后，你有什么想要对那些正在减肥的人说的话？
请坚持21天改变习惯。一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
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