百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入　　一个伤感的鬼故事：夏天要来了，衣服都没法穿了　　痴肥超标20斤，我还有救吗？　　狗屁节食我不想再抱侥幸心里试了，只有健身这条路走了。　　求多肉前辈指点！！！
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　　有不锻炼也瘦下来的　　
　　节食肯定要的，不然就算每天锻炼一两个小时也不够抵消吃进去的东西。要想减得快，还是去正规健身房找私教吧。不急的话，每天慢跑一小时，少食多餐，不吃甜的、油的、辣的，也会慢慢瘦下来。
　　小区里面跑步或快步走四十分钟，晚上吃素加一点蛋白粉，一年半，二十斤。当然也不是每天都能做到的哈。。。
　　少食多餐　　
　　每天早上快走去上班，5km以上，晚上酸奶+水果。每周出去搓一顿。　　你也可以慢跑，跑一会儿走一会儿。
　　在家跳insanity，控制饮食，一天1200卡，蛋白质每天吃够100克，45天，瘦了20斤　　
　　锻炼也要节食，锻炼会成为一个很壮的胖子。　　
　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！　　希望这些信息能帮到LZ
　　我不会告诉你我现在跟着小区的大妈老婆婆们跳广场舞
　　我是来吐槽标题的，多肉…………听起来就不开心　　
　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　
　　我以前是参加夜跑团，就是在一个健身小广场跑步，后来看女老师夜跑被害了就办了健身卡在健身房运动，其实还是跑步和拉伸，只不过由室外变室内了，累了就慢慢走反正别停，每天算好热量，超出一点没事，别太夸张就行，不吃油炸和汽水，蛋糕甜食、薯片之类的，不吃寒性大的食物，坚持吃黑芝麻糊，每天三颗枣，一周两次薏仁红豆水，每周三次泡纸膜，现在瘦了12斤了，而且发质都变好了
　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围　　
　　管住嘴迈开腿，消耗比摄入得多肯定瘦啊。　　
　　@多肉肉多多
16:58:25　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围　　-----------------------------　　怎么做到的呀！　　
　　@傷囝忆訁
16:21:48　　我不会告诉你我现在跟着小区的大妈老婆婆们跳广场舞　　-----------------------------　　我觉得广场舞真的挺可爱的，那些老奶奶阿姨些也很可爱　　
　　在家跳slim in 6，动作简单，道具只要一张毯子和一对哑铃就够了。　　一共三节，每节跳2个星期（6天，休息一天）。因为这个操后半段要躺在毯子上而且经常触摸到头发而我又不想天天洗头，所以改成隔天跳一次，和我洗头的频率一样；再改成每节跳四周。半年减了20斤呢，而且胸部一点都没有缩水。（128减到108）　　饮食的话早餐午餐照常，晚餐改成全麦面包4片和一杯牛奶，（其实吃太多了，正确来说应该是吃2片，但是我比较能吃）我一般4点半在公司吃，然后5点下班到家六点，买完第二天的午餐，六点半开始跳。第一节（start it up ）是30多分钟，第二节(ramp it up）是50多分钟，第三节（burn it up）是60多分钟。　　这系列还有两个视频，是package，拉伸和腹部肌肉锻炼，我会选腹部肌肉锻炼，每周1次。　　这系列真的挺不错的，简单易学，最重要是不伤膝盖啊。我开始靠慢跑减了10斤，（138减到128）但是膝盖几乎全废，现在已经不能再跑了。
　　不锻炼也可以瘦的，3个月20斤，少吃主食（一顿饭就两三口的样子），多吃青菜（少油），不吃肉不吃零食，只吃不怎么甜的水果并且也少吃，我就是这么瘦的，而且瘦了之后连胃都变小了，吃的一直都不多也不会反弹　　
　　跳绳，动感单车，原地跑，只要你想瘦，几平方就够了
　　@独醉饮
16:35:37　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。 　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　-----------------------------　　我也是跟着keep练的，不过因为孩子是我带，他又睡得晚，我等他睡着了再练keep每天只能半小时，今天当着孩子面做了，没想到小家伙不但没捣乱，反倒跟我一起练还会纠正我的动作（我是近视眼有些细节动作看不太清），期望可以慢慢将时间延长到每天一小时！　　
　　晚上八点后饿死也不吃就自然瘦了
　　健身加节食。　　我现在在节食身体不允许不能健身。　　我身边减肥的说每天最少五公里。　　
　　跳绳 各种国外神操已经不敢坐了，因为已经伤到了膝盖，这是损伤永久不可逆的，只好寻求它法。　　
　　还是过午不食吧……
　　我，控制饮食，基本不吃甜食，每天晚上跑步机快走5.5公里，十个月瘦了40斤，减肥你得对自己狠，有毅力，我打算再减十斤就不减了，然后努力维持，防止反弹　　
　　@方脸大额头
16:12:05　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！ 　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了 　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长 　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！ 　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。 　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。 　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！ 　　希望这些信息能帮到LZ　　-----------------------------　　码　　
　　楼主加油啊，一定要运动，我去年花了半年节食瘦20斤，后来又吃回去了，这次一定会运动的，下个月拍婚纱照啦，每天都会跑半小时做仰卧起坐的，当然了！过午不食！昨天瘦了两斤，今天瘦了一斤　　
　　码　　
　　我决定爬楼梯
　　马克　　
　　马克，晚上回去把瑜伽垫铺上
　　好的，收了
　　早上上班前出去快走七公里，晚上下班后回家跟着keep做几组，一个半小时左右，没有刻意节食只是零食吃的少了目前45天，效果显著。　　
　　我也是两年光吃不动超过标准体重15斤。各种节食都用了，又饿又伤身体，还很快反弹。　　大概年初的时候，我开始每天晚饭不吃，就吃个水果。同时大概是一周练4次吧，我用的是火辣健身，以前的版本讲的详细，现在的新版本我不喜欢。　　练的维密女神和腹肌撕裂，偶尔还有HIT和TABATA，后者太累，我基本上很偷懒。　　每周4次，每次也就10分钟左右，很快。 还有三天两头出去散步1小时。　　就这样一个半月后瘦了10斤，两个月后15斤。回复到我原来的体重后我就不练啦。不过依然没敢多吃，散步也依然偶尔要散步的。但是已经三四个月了，体重没有反弹。
　　还有神奇的效果是，自从开始锻炼。我零食都忽然不怎么想吃了。还有某方面兴致很高哈哈哈哈
　　过午不食后，我瘦了5KG+
　　@多肉肉多多
16:58:25 　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围 　　-----------------------------　　@lolldy
17:48:12 　　怎么做到的呀！　　-----------------------------　　每天坚持三件事，早晚柔肚子，推肚子，滚脚底。每个坚持做15分钟以上，想要瘦快的多做些时间！亲体验，不过得坚持！我想找人一起继续减，相互加油，一个人久了又坚持不下去　　
　　去年两个多月不吃晚饭+每天快走1小时+郑多燕 瘦了20多斤吧，结果一个冬天全吃回来了。。现在又重新开始奋斗啦。总之少吃多动是真理，我如果只节食不运动，一恢复正常吃分分钟胖回来
　　好佩服靠锻炼瘦下来的妹子，我经常断食，瘦得很快，反弹也快，经常忽胖忽瘦的(T＿T)
　　@水逝楚云飞
21:20:00　　在家跳slim in 6，动作简单，道具只要一张毯子和一对哑铃就够了。 　　一共三节，每节跳2个星期（6天，休息一天）。因为这个操后半段要躺在毯子上而且经常触摸到头发而我又不想天天洗头，所以改成隔天跳一次，和我洗头的频率一样；再改成每节跳四周。半年减了20斤呢，而且胸部一点都没有缩水。（128减到108） 　　饮食的话早餐午餐照常，晚餐改成全麦面包4片和一杯牛奶，（其实吃太多了，正确来说应该是吃2　　—————————————————　　全麦两片我只能管饱一个半小时　　
15:19:00　　少食多餐　　—————————————————　　我看那个德国妹妹减肥贴，他是少吃多餐，可是我看他后来吃的好少好少诶！　　
　　我老公，今年从年初开始每天跑步慢走，饮食也是不吃含糖量高的食物，量嘛，倒没觉得少多少，反正永远比我吃的多　　体重从86公斤降到62公斤，我觉得有点儿过了，瘦的皮包骨的感觉了　　以前经常和他闹着玩儿，蹦跳着拳击他侧面肩膀，他虽然总会显我拳重，但也能受几下，坚持不住才会取垫子档。现在，别说我下不去手，下的去手，也不敢像过去用全力或者8、9成力了，5成儿我都心虚的慌　　话说，我常年52公斤上下浮动，这辈子除了怀孕也没胖过
　　有，我在家练出了腹肌。从92掉到86。　　基本一张瑜伽垫和两个哑铃，40分钟无氧腹肌撕裂者卷腹之类的，30分钟小区里快走
　　真正靠运动瘦下来的大概10斤，不过倒是练出点线条。　　推荐仰卧起坐，每天2组，一组50个。也不会很困难，不过要坚持！
　　加油，我快生了，现在就想着坐完月子就赶紧减肥　　
　　我是户外跑步，加控制饮食，小基数，瘦了七斤，算吗？　　
　　我就是啊，大学时候没钱去健身房，每天绑着保鲜膜运动1-2小时，从100减到88，并一直保持到现在有十几年来，我当时练的马甲线还在哦！生了孩子也没变！每天运动要坚持，我大学坚持了2年啊，没有断一天　　
　　找工作一个月，经常长途火车，早饭不吃正常，一天不吃饭也有，经常跑，操心，不知不觉十斤没了
　　年轻还行，三十岁以后还是去健身房比较好，毕竟工作忙压力大，光是坚持二字就很难以做到。　　减肥容易塑形困难，不仅仅止步于瘦，还想塑形的那必须去健身房找私教了。
　　以前我跟你也是同样的想法，，，直到去了健身房，，　　
　　@独醉饮
16:35:37　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　-----------------------------　　你练的是KEEP里的哪些运动呢
　　跑步要注意些什么才能不伤到膝盖呢，之前跑了快一个月，一周四五次。　　
　　动感单车，一天两次包你瘦，可以某宝买
　　@yizhigongma
16:47:16　　一个伤感的鬼故事：夏天要来了，衣服都没法穿了　　痴肥超标20斤，我还有救吗？　　狗屁节食我不想再抱侥幸心里试了，只有健身这条路走了。　　求多肉前辈指点！！！　　-----------------------　　二师兄10万8千里，还吃素，！　　一般毅力就不要在家减了，比一般毅力好好点在健身房结局还是一样的
　　piu04一套或者跑步5公里，每天坚持，一周休个一天　　戒掉一切零食饮料，三餐正常晚餐略少　　目前减了5公斤
　　我来学习一下~
　　我来学习一下~
　　跑步机每天快走40分钟　　
　　我正常吃，然后在家做keep上的视频十天了，想练马甲线，现在全练成五花肉了，感觉还是要先减脂哇，得跑步才行。
　　马克！　　
　　跑步绝对可以的！
　　我是传说中的那种肥肉一大把的瘦子，就是体重不大但是体脂高，肚子上肉肉多，小腿儿也略粗，打算下个月买了跑鞋去跑步试试。。。。
　　有啊 之前买了椭圆机 就每天看电视运动一个钟头 也可以对着视频跳操 现在网上有各种资源 加上少吃晚饭 瘦的很快的 但是很多局部还是不尽人意 我是想去健身房试下器械
　　每天跑步，深蹲，垫上运动，瘦了，我在健身房也只跑步，膝盖在跑步机上撸多了还受伤了，于是干脆去路跑了，效果相当不错　　
　　insanity保证完成率百分之七十以上，连撸三个月不要断，饮食睡眠保持规律克制，只要三个月，马甲线腹肌你都有了。
　　在美容院办了个卡，定期刷经络，每天快走6公里。吃饭只有早晨能吃饱，平时都是7分饱，晚餐能不吃就不吃，周五晚上固定大吃一顿。去年瘦了10斤，两个月。自己刷经络也可以，偶尔刷一次还挺舒服。　　
　　迈开腿管住嘴，缺一不可，必须控制饮食，不是量，是吃什么，高热高糖高淀粉，冷的，不吃，不控制饮食光运动是不行的　　
　　怎么这么多伤膝盖的，看的我怕怕，最近我也在练keep　　
　　高热量不碰+过午不食+PUMP
瘦了20斤了。
　　减肥一定有氧运动加少吃　　
　　来说说我吧，我减肥很有经验，也很有效果，每次都是减掉20斤以上，但是由于管不住嘴，频繁的复胖，频繁的减肥。我就是没去健身房瘦下来的。我的饮食是早上吃的好，什么很油腻的面条都吃，中午我吃饭和菜，不讲究吃什么，那些什么减肥餐我才不去搞，太麻烦。只吃七分饱。重点来了，晚上我不吃饭，一点都不吃，然后快走一个小时到一个小时半，不瘦20斤你找我。但是这个方法有个缺点，有的人身体会吃不消，而且减下来肉很松弛，但是能穿上自己喜欢的衣服，有什么关系呢？对了，这个方法必须吃饭过后站立一个小时。　　
　　1.65原来120斤，半年减到105斤，早中餐正常，晚饭光吃菜和水果不吃饭。现在看看以前120时候的照片感觉自己的脸像个发面馒头，问题是那时也没觉得自己有多胖呀！最重要的是我大学刚毕业还没找男友的时候 就成功减掉了。哈哈！
　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦
　　@小碎花太太
06:45:18　　1.65原来120斤，半年减到105斤，早中餐正常，晚饭光吃菜和水果不吃饭。现在看看以前120时候的照片感觉自己的脸像个发面馒头，问题是那时也没觉得自己有多胖呀！最重要的是我大学刚毕业还没找男友的时候 就成功减掉了。哈哈！　　-----------------------------　　哈哈，像发面馒头。
　　@独醉饮
16:35:00　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。 　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　—————————————————　　层主好厉害能做一个半小时，我只能三十几分钟　　
　　3年前在家跳健身操，大概有大半年吧，一周跳3次，手臂有小线条了，也有了穿字腹肌，后来因为身体原因，接近3年没有锻炼了，手臂线条没有了，川字腹肌变成了11腹肌。也算满意了。
　　我爸，每天晚上夜跑1小时，没去健身房。瘦了有20斤吧
　　忍不住想吃东西的时候怎么办啊啊啊啊，毅力不够啊啊啊啊啊　　
　　强度，嗯，强度大的话，估计我就没法去上班了。从大学里就开始一跑步就肚子疼。只能是走路或骑自行车。同时控制饮食。七分饱，杜绝一切零食（包括水果。一周吃两次可以，天天吃不行。）饮料油炸食品（实在馋，可以一个月吃一次）。半年减了20斤。其实还不到标准体重，但是已经开始影响生活。冬天不好过，手冷。坐椅子没有坐垫会硌得慌。好处是可以随便买衣服。　　长回这20斤只用了4个月。想想后半辈子都天天挨饿实在不是事儿。每天散步的习惯还是保留着。摸摸赘肉居然还觉得有点安心了。
　　@千年回眸2009
07:40:00　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦　　—————————————————　　亲你跳了多久啊？　　
　　@方脸大额头
16:12:05　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！ 　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了 　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长 　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！ 　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。 　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。 　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！ 　　希望这些信息能帮到LZ　　-----------------------------　　码一个　　
　　@蜘蛛腿真多
16:59:39　　我每天吃四顿。。。。瘦得跟鬼一样。。。。因为我熬夜抽烟拿可乐当水喝。　　-----------------------------　　你要注意下啊，我爸去年就是每天买一大瓶雪碧或可乐（2.5L）的喝，现在检查出来糖尿病了。
　　@blancheugene
15:26:40　　在家跳insanity，控制饮食，一天1200卡，蛋白质每天吃够100克，45天，瘦了20斤　　-----------------------------　　我也跳这个。每天还晨跑五公里。。一个月了才瘦了四斤。。我饮食也控制了。。告诉我为什么为什么为什么没有瘦？。。。。。！！！！！　　
　　话说最近不运动光节食，人瘦了体重没变是怎么回事…不是说节食只减水分么，但裤子确实大了很多。　　
　　提醒两点：一，跳t25等类似hiit的人，切记不要穿减震鞋！不要穿！最好是裸足加缓震垫！这是t25那个黑人教练亲自在国外论坛写的。穿了减震鞋反而更容易受伤。　　二，每个女人都需要淀粉，不然你的大姨妈会生气的。　　
　　@yizhigongma 　　想减肥，又不想付出努力的，就还是不要减了。首先得把食量减下来，食物的种类控制好，那些热量高又没营养的食物就不要吃了。　　然后去做力量训练，加一些有氧，跑步什么的。肌肉量上去了才能更好地消耗卡路里。饿瘦的反弹快，体型也不好。　　实在不想去健身房的，网上也有很多可以在家里和户外练的视频。跳绳，慢跑，快走，各种垫子上可以做的运动，包括卷腹，平板撑，俯卧撑，深蹲，都不用去健身房。　　买个瑜伽垫，3公斤一个的哑铃，一个健身球，网上找找视频嘛连起来好了。
　　@走走停停-25 17:24:51　　话说最近不运动光节食，人瘦了体重没变是怎么回事…不是说节食只减水分么，但裤子确实大了很多。　　-----------------------------　　不运动光节食流失掉的是脂肪和肌肉，体型不好，精神不好，反弹也快。
　　@千年回眸-25 07:40:18.953　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦　　—————————————　　我现在也是产后跳绳，才跳了三天，层主用了多久达到现在的效果的啊　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)男生怎么减掉腹部上的肉
男生怎么减掉腹部上的肉
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是位男士我想把肚子上的肉减下来,请问有什么比较好的方法?
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擅长：全科
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南充市第四医院&&&全科
<span id="replyContent_适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
擅长：全科
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保山市美来医院&&&全科
我建议您通过运动减肥是可以的固定锻炼：每周进行3―5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
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珠海市人民医院&&&外科
肚子肥胖的形成主要是三个原因，一个长期缺乏运动，一个是饮食得不到控制，暴饮暴食。还有就是长期的久坐导致脂肪在腹部堆积，导致腹部肥胖。所以，想要瘦腹，需要首先做好这三方面的调整，适当运动，避免久坐，还有低热量饮食。
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　　作者微博：@Z-Ronnie
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　　我叫张义，也可以叫我Ronnie。在澳洲麦考瑞大学毕业的同时，我三年的减脂生活也终于差不多结束了，减去了108斤。下面是我减脂前后的身材变化。
　　想和大家分享我的经验，关于胖子如何开始锻炼身体改变身材这件事。现在，我正在努力增肌，也希望可以得到高手们的指点，谢谢啦！
　　关于一开始的动力
　　一部分是因为厌倦了当胖子的生活，酗酒，愤世嫉俗，生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后，我每天基本都是火锅烧烤夜宵啤酒，刚到澳洲读书的时候也是沉浸在披萨汉堡和各种各样的BBQ中……直到22岁上称看到了130kg这个数字，我就再也没敢称过体重。
　　另一部分的动力，来自于对好身材的向往。刚来澳洲那年夏天，陪父母去凯恩斯（就是下图这个奔跑在海边的boy）。看着照片里胖得变了形的自己和美丽的大海，意识到腹肌配上大海才是青春该有的样子，而我再不锻炼基本22岁生日前就告别青春了。于是2013年4月，从凯恩斯玩结束回到悉尼，我开始了自己的健身计划。
　　身材切忌怪基因
　　我从小就胖得很成比例，5岁50斤，10岁100斤，15岁150斤，18岁那年SHE的一首《不想长大》唱出了我的泪……终于，22岁，由于冬天啤酒火锅夏天烤串啤酒的生活，让我最后到了260斤。大家对我身材的看法就是：“他天生就是个胖人”，我也在这种误区下度过了22年。
　　很难要求每天规律运动健康饮食的人长啤酒肚，也很难让每天撸串啤酒宿醉从不运动的人有六块腹肌――身材能反应出一个人的生活状态。
　　从不运动的人如何开始减脂路？
　　经常会听到一些类似“我是女生我可不想练成一身肌肉”、“我是男生我就随便练练，我可不想练成施瓦辛格那样太过了”、“xx一周只吃黄瓜减肥效果特别好”、“我就想瘦腿或手臂”、“我把肥肉练成肌肉就行了”……等等。事实上，这些问题即使一一回答了，也不能解决你的身材问题，而你需要的是对健康的生活方式、运动习惯，对身材胖瘦的原因，对什么食物对你的身材会有什么影响，有一个了解，以上误区到时你自己慢慢就明白了。希望这篇文章能用我有限的知识给其他FitTimers启示，也希望可以向高手们多多学习。
　　很多人不愿意开始，包括我自己之前一次次减肥失败，有时候并不都是因为懒，而是因为不想做无用功。知道跑两天对身材改变不大，知道吃两天黄瓜白受罪。所以，在你开始锻炼前，对健身多些理解并有个明确的计划很重要。
　　我从130kg的胖子到76kg的热爱运动的人，用了三年时间，当然我也要检讨一下为什么减脂用了漫长的三年，这要从第一年的瞎练生涯说起。像很多新手会犯的错误一样，开始的时候试过裹保鲜膜跑步、每天进健身房就去卧推架推一推、没规划的饮食、不吃晚饭等等。而瞎练生涯真正害了我的是“弯腰硬拉”――这个错误直接导致了我在20几岁的年纪得了腰间盘突出，在飞往澳洲的飞机上第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了。所以在澳洲的前4个月，同学们享受新鲜环境和party的时候，我是一个人每天瘸着，西医理疗一小时、中医针灸一小时度过的，在异国他乡第一次觉得原来人生也可能是这样。所以这里必须要提到的是专业知识或请健身教练的重要性：如果经济上允许，请个专业的教练，几个月的时间学会如何正确运动和饮食，比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高得多（本人治疗腰间盘突出浪费的钱大概一万澳币，腰痛心更痛…）；如果你是学生或是不想花太多额外的钱在健身上，没关系，关注那些知名的健身微博和健身高手，他们会很无私地分享很多专业知识。总而言之，新手开始健身，请一定要保证是在不让自己受伤的前提下进行。
　　具体练什么呢？
　　首先，大家要知道锻炼大肌群以及复合动作（深蹲、硬拉、卧推）的重要性。我们人体的三大肌群――胸、背、腿，专注锻炼这些大肌群，从而提升肌肉含量、提高基础代谢，让身体每天可以消耗更多的热量，这是减脂最重要的部分。
　　想有腹肌马甲线，做卷腹为什么效果不明显呢？腹肌属于小肌肉群，做个几百下卷腹不会消耗太多的热量，更不可能提高基础代谢水平，而当肚子上还有很多脂肪的时候，就算你的腹肌再发达也会被盖住。对偏胖的FitTimers，整体减脂才是想看到腹肌最该做的事。而专注锻炼大肌肉群可以有效帮助男士增肌、增加力量、加快新陈代谢水平，从而达到减脂的效果，这也是女生减脂塑形的最好办法之一。女生的雄性激素水平低，这意味着很难像男士一样可以明显增大肌肉块头，跑步后觉得腿粗了那只是肌肉一时充血造成的感觉，第二天就不会有了，所以请放心去举铁去跑步。全身脂肪少了，手臂和腿自然就细了，适当的举铁会让你的身材看起来更紧实。
　　安排健身计划时候，请给每个肌肉群充足的休息恢复时间，大肌肉群一般恢复需要48小时。分享一下我的健身计划：
　　周一：胸／三头
　　周二：背／肱二头肌
　　周三：腿／腹部
　　周四：肩
　　周五：全身训练，有氧间歇为主
　　周六：有氧
　　周日：休息
　　这样的抗阻力量训练，我的习惯是每次4-5个动作，每个动作4-5组，每组10-15次力竭（10次力竭就是选择的器械重量每组举10次就再也不能多举一次）。我锻炼会用手机开个秒表，让自己更加专注，让每天一小时的锻炼更加高效。
　　&增肌的男生建议重量选择6-8次力竭，组间休息一分钟或更多，在保证动作规范、肌肉感受对、营养充足的前提下，更大的重量会帮你更好地增大块头和力量；
　　&减脂的男生和女生建议选择12-15次力竭的重量，组间休息不要超过45秒，高强度的训练会帮你在运动后的24小时持续燃烧脂肪。
　　有氧运动我习惯每周3-4次，只在上身训练（胸或背）结束后进行。如果你练腿后还有力气跑步，那就请你回去继续把腿练到位，哈哈。椭圆机、户外跑、单车都是不错的选择，保持心率在最大心率的60-70%。
　　最大心率通常使用的计算方法：220-年龄。已知小明今年30岁，小明想跑步减脂，小明的有氧运动的最佳心率就是（220-30）x60%。
　　这个对刚刚开始运动的朋友是不错的数值参考。但随着体力运动能力变好，在安全范围内尝试更高强度的跑跳非常必要，那会让你运动过后消耗的能量大大增加。
　　户外跑步是我最爱的有氧方式。减脂中我也开始参加各种各样的跑步节，一般每次10公里1小时左右。新年第一跑是在墨尔本的Yarra河边，带着耳机跑在大街小巷，这也是我最喜欢的旅游方式之一。
　　控制不了饮食怎么办？
　　You are what you eat. 想要有好的身材就一定要有健康的饮食。如果你是个胖子，早已习惯食物带来的温暖和幸福感，无法想像没有美食而是每天用鸡胸西兰花代替的日子，那根据自己的经验我分享三点建议给大家。
　　1.远离没有意义的饭局
　　“以前同学要出国”、“三姨的二姐生日”、“xx加薪了说晚上一块待会儿”、“心情太差/好了”、“下周考试吃点炸鸡压压惊”等等，这些对于胖子来说，都是狠狠吃喝一顿的借口，而这些可有可无的社交一年下来给你带来最多的其实就是那些多余的脂肪。减脂初期，我意识到朋友的ktv酒吧局对我毫无意义，再喝下去非喝死不可，于是慢慢有意和一些没意义的酒局保持距离，开心或节日也尽量不用大吃大喝的方式来庆祝。
　　2.用其他的方式代替食物给你的愉悦感
　　据我了解，对于大部分人（包括我自己），那种吃饱吃撑的态度并不是胃饿，而是心不饱，有的人不吃到撑睡觉就觉得空虚，觉得对不起白天的辛苦学习工作，觉得不足以缓解焦虑。所以，换个方式犒劳自己吧！每周把啤酒火锅烧烤聚会的钱省下来，攒一个月就是一次近郊游，或一个心仪很久的包或电子产品，攒一年可能就可以泰国一周游。沙滩大海腹肌青春，远比每天围着烧烤摊火锅店吃得满头大汗有意思，至少对我而言是这样，不想仅仅因为懒和贪吃而毁掉一生只有一次的青春时光。
　　3.设定看得见收获的计划
　　用这个月减肥带来的收获感去支撑下个月的辛苦计划。 我们小时候班上都有数学好或物理好的同学，他们也是这一门成绩越好就越爱学这门课，而让他们坚持学这门课的动力并不全是来自毅力，而是学这门课带来的收获感，如果逼一个喜欢化学的同学每天去写一篇诗歌可能就真的需要靠毅力了，因为他并不热爱这件事，也不能再这件事上收获满足感。
　　减肥同理，设定了看得见收获的计划，才可以坚持下去。不难发现的是，没有哪个身材好爱运动的朋友是讨厌运动讨厌健康的，因为他们受益于此。举个例子，小明今天决定减肥，今天吃了顿鸡胸肉沙拉，第二天吃了煮鸡蛋烫青菜，第三天上称发现体重没掉反而长了0.5kg，回忆起前两天痛苦的饮食，赶紧叫上哥们一起大餐一顿顺便抱怨自己过去两天的生活，说减肥真不是人过的日子，觉得受不了这苦然后放弃。这个例子也是大部分减肥失败的人常犯的错误。
　　我建议各位想减肥开始踏上健康饮食的FitTimers，给自己一个“15天计划”。先逼自己戒掉薯条火锅烧烤等等，选择一些卤牛肉、卤鸡蛋、蒜蓉西兰花、蒜蓉油麦菜等健康好吃的食物，聚会的话可以叫朋友一起去西餐厅吃些鸡肉沙拉鱼肉沙拉，配合运动，15天后你就会发现自己可能慢慢开始受益于减肥生活了：体力变好了，精神状态改善了，双下巴小一些了，朋友家人称赞了等等。这样不知不觉体会到控制饮食和锻炼带来的好处后，你就也已经慢慢踏上健康饮食的路了。紧接着来一个“30天计划”，45天后可能会有更多朋友赞叹你好像瘦了，或者自己以前穿着紧的衣服合身了，这时候来自“身材变好、减肥有收获”这件事的愉悦感就慢慢代替食物给你带来的愉悦感了，可能送你可乐喝你都不喝，因为你知道你在正轨上，并且不想破坏这来之不易的好趋势。这样设定看得见收获的计划， 这种愉悦感和收获感才是减脂期该有的样子。但也请记住，万事开头难，开头可能确实辛苦，逼自己一把，以后就会轻松很多。
　　具体吃什么呢？
　　减肥不是不吃东西，而是要在控制热量的前提下摄入最全面最健康的营养。
　　1.碳水化合物：建议吃糙米、 红薯、紫薯、土豆、燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。
　　2.蛋白质：建议吃鸡肉（鸡胸最好）、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。
　　3.脂肪类：不可缺少的一类也是最被误解的一类，摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖，对减脂也有帮助。建议吃坚果、花生酱、牛油果，做菜使用适量橄榄油。
　　4.果蔬：各种各样的蔬菜是每天不能少的。我每天大约吃500g以上蔬菜，西兰花、芦笋、西红薯、洋葱、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝这些是我每次买菜的主要内容，水果很健康但是不宜太多，我每天会吃1个香蕉1个猕猴桃，蓝莓樱桃各几颗。
　　帮助自己控制饮食的小习惯
　　1.提前准备好一天或两天的食物
　　到了吃饭的时间手边就有正确的食物很重要，这对控制饮食非常有帮助。假设你每天吃三餐，三餐都是买或现做的话，那你每天需要抵制三次诱惑并做出三次痛苦的决定。
　　2.不要在饥饿的时候逛超市
　　反正我自己在饿的时候根本抵制不住巧克力面包或披萨这些顺手拿走结账就能入嘴的美食的诱惑，我会在不饿的时候买好该吃的蔬菜蛋白质水果摆满冰箱。
　　3.饭前喝一杯水，放慢吃饭速度，先吃蔬菜类
　　这些都能帮你较快地获得饱腹感。
　　4.尽量少依赖来自食物的满足感
　　转移下注意力，譬如在运动有收获的时候不要用食物奖励自己，可以去买些好看的运动装备，把自己的减脂路掌握在良性循环里。说到装备，我是从XXL以上穿到M或S，这三年我每两个月都会买一件自己穿不下的衣服放在柜子里激励自己，慢慢从穿不下到合身。
　　回想起在澳洲三年多时间，在无数个熬夜准备final和各种作业的夜晚吃鸡胸肉沙拉，在过节的时候控制饮食，在白天上课晚上准备论文的日子挤早晨6点的空闲时间去健身房……回忆起来还是很感谢这段减脂的日子。比身材变化更大的，是对生活态度的转变，是管住嘴不乱吃不乱说的沉淀，是不顾旁人指点或诱惑坚持自己的定力。健身可能不能改变你您命运，但健身可以提高你的自信，而这样的自信一定会对你的生活有所帮助。
　　最后，希望对身材不满意、对生活现状不满意的FitTimers，不管你在经历着怎么样的人生低潮，尝试用运动重启自己的人生吧。我130kg带着腰间盘突出的伤也做到了，相信你也可以。过程也许会辛苦一些，但总比一直活在不喜欢的状态中好。
　　我们可能经历过的被嘲笑、不自信、碰壁、被忽视、被拒绝等等，那些不该只是经历，而应该成为在健身房多举一组、在跑步机上多跑一分钟的动力。
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