每小时十公里的速度跑五公里是有氧运动不？怎么有人说我跑太...
每小时十公里的速度跑五公里是有氧运动不？...
每小时十公里的速度跑五公里是有氧运动不？怎么有人说我跑太快？对身体不好？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
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指导意见：你好，这个明显不是有氧运动，属于无氧，希望我的回答能帮到你。、
问有氧运动跑步最好是跑多少公里
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
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指导意见：您的情况做有氧运动是需要跑步一个钟头以上的，根据自己的速度一般需要跑步五公里以上的，
问有氧运动跑步最好是跑多少公里
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
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指导意见：您的情况做有氧运动是需要跑步一个钟头以上的，根据自己的速度一般需要跑步五公里以上的，
问ALT68 ，就核心抗体阳性，是乙肝吗？
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那乙肝五项就是所谓的两对半检查，检查结果显示你确实是没有乙肝，但是你的描述当中说你有脂肪肝，并且肝功能有异常，而且还有一系列的临床症状，建议还是积极的治疗，平时注意劳逸结合。做好保肝护肝的工作。
问本人精子活动率低刚刚2%，成活率很好。中医把脉诊断肾虚，西...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
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指导意见：根据你的情况考虑是肾虚或是体质差引起的。
这样的情况是建议可以口服六味地黄丸补肾壮阳或服用金锁固精丸来治疗。平时在饮食中注意增加营养多运动是可以增加体质的营养和运动是需要坚持一段时间的。
问我今年29，200多斤，最近减肥，一隔一
职称：医师
专长：围绝经期功能失调性子宫出血,护腰,网络成瘾,颈源性眩晕,神经性眩晕,脑源性眩晕,外伤性眩晕,性高潮障碍
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问题分析：你跑步的速度是一个方面，另外跑一段时间感觉喘憋之后可以改为快走。不过你目前的运动基本算是有氧运动的。意见建议：建议循序渐进的增加运动强度，另外一定要持之以恒奥！祝你成功！！
问肥胖，身高165cm体重170斤。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。油腻上火的食物少食；应减少内脏类、海鲜等;少食高胆固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、 咖啡等.
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评价成功！【慢跑十公里的时间】_慢跑_怎么跑_作用_功效-大众养生网
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慢跑十公里的时间多少
现在人对于健康的追求越来越强烈，每天都有许多人在操场，公园里面进行练习，特别是对于许多爱的热爱者们，慢跑是一项好处非常多的运动，不仅仅能够保持均匀的呼吸，而且不会使得身体过于劳累，又能够增加我们的骨关节的灵活性，防范老年人疏松的最佳方法，那么慢跑10公里的时间是多少?对身体来说又有什么样的功效呢!
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降，增加血液中高密度脂蛋白含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
慢跑是当下流行的一种运动，对于以上我们介绍的慢跑10公里的时间是多少，看过以上这篇文章的朋友们希望能够了解到慢跑，其中对于身体又可以调节的功效，通过慢跑来减肥可以塑造完美的身材，减轻身体的压力又可以促进新陈代谢的排泄。
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微信扫一扫从10公里开始 跑步证明自己(组图)
本次赛事吸引了全国各地的跑友。记者邹甜如今已经准备冲击全程马拉松。跑友阮荣飞和美女“领跑兔”合影。　　著名田径记者冬日那也现身赛场。
10公里跑，由于距离适中，既满足经常跑步人群的锻炼强度，又能让刚对跑步感兴趣的跑友体会到运动的乐趣，因此受到越来越多人的青睐。
上周末，在深圳举行的李宁10公里路跑联赛揭幕战就吸引了近5000名中外跑友参与。珠三角甚至全国各地的跑友不顾旅途劳顿赶来参与，由于参赛人数大幅增加，使得今年的报名名额一“票”难求。
当天的比赛，也成为众多跑友们的节日。在深圳湾徐徐海风的吹拂下，跑友们享受着跑步带给他们的快乐，用10公里跑证明着自己！
专题撰文 信息时报记者 杨琳
专题摄影 信息时报记者 陆明杰
作为今年首站比赛，此次深圳站的赛道依旧沿用了深圳湾体育中心F1赛艇基地的周边路线。精心规划的比赛线路风景如画，空气清新，让参赛者在参与比赛的同时，也可一览滨海美景。《信息时报》的两名记者邹甜和丁伟涛就特意赶到深圳参加了这次比赛。
在比赛前一天的深夜，女记者邹甜才刚刚结束在上海的采访飞抵深圳。为何如此奔波还要赶来参赛呢？
“到深圳来跑步对我而言更像是一次周末的短途旅行。就像有些人喜欢周末到惠州、珠海去看海一样，在珠三角各地参加10公里这样的短途跑，是我开心过周末的一种生活方式。”如今已经有一年半跑步经历的邹甜，对跑步已到了痴迷的地步，去年她还曾参加过广州马拉松的半程马拉松比赛。
由于经常跑步，因此邹甜在跑友圈里结识了不少全国各地的跑友。这次到深圳比赛，既满足了她周末跑跑步的需求，又让她有机会和跑友们聚在一起，“比赛中会遇到很多熟面孔，大家在赛道上一起相互鼓励加油，赛后还会吃饭聚会。深圳10公里跑的氛围很不错，比赛很有活力，因此当天大家玩得很开心。”赛后她就在微信朋友圈中晒出不少当天现场拍的照片。
篮球运动员出身的丁伟涛虽然以前练体能时也需要经常跑步，但却从未参加过跑步相关的比赛。因此他有意借这次比赛尝试跑下10公里，不过由于比赛中运动裤磨破了皮肤，最终未能完成比赛。
不过这次尝试却激发了丁伟涛跑步的热情，“真正体验了一下，我就知道其实我是可以一口气跑10公里的！而且和众多跑友一起参加这样的跑步活动，我才发现，原来跑步并不枯燥，还挺好玩的。”
丁伟涛透露接下来自己要好好“学习”一下如何跑步，“虽然我是运动员出身，但要想跑得更健康更科学，还要学习如何更好地分配体能，如何提高成绩。像这次穿着篮球运动裤跑步磨破皮肤的状况，以后肯定不会再出现了。“
全国跑友的“派对”
李宁中国10公里路跑联赛是中国国内首个联赛形式的路跑赛事，已经得到中国田径协会的官方认可，拥有独立的分赛站成绩和统一的联赛积分排名系统，是国内数一数二的具备专业竞赛水平的路跑赛事。
为了鼓励更多的跑友，路跑联赛贴心地给每位完赛选手准备了奖牌，还有中国田径协会官方认证的完赛成绩证书，不但让跑友拥有珍贵的回忆，更为今后他们报名参加一些半马、全马比赛提供了报名依据。
此外，所有参赛选手可凭比赛号码在赛事官方网站上免费下载自己的比赛照片，留存属于自己的珍贵时刻。
因此在过去两年中，已经在全国掀起了一股跑步热潮，越来越多的跑友通过比赛享受着跑步带给他们的快乐，不断用10公里证明着自己！
来自惠州的跑友阮荣飞周日一早，就和好友驱车赶到深圳。最终他以40分59秒轻松跑完全程，这一成绩大大超过了他的预期。
“我去年年底才开始跑步，但是越跑越能感受到跑步带来的乐趣。这次和朋友一起比赛，一是想多一些比赛锻炼的机会，为年底参加广州马拉松做准备；二来就是想感受一下深圳的跑友圈氛围，因为能和这么多志同道合、热爱跑步的人一起奔跑，真的是件十分开心的事。”
比赛完后阮荣飞兴奋地说，“这次比赛就像是一场跑步的派对，不但让来自全国的跑友们有了一次极佳的赛事体验，也让大家在愉悦的运动气氛下乐在其中！“
科技开道 享受“私人订制”
本次比赛除了赛道风景优美外，沿途特别设置了音乐加油站，将音乐的元素融入到跑步当中，为稍显单调的比赛过程增添了动感元素。此外，科技的运用也让很多跑友大为赞叹，甚至能享受到“私人订制”服务。
本次比赛，除了传统的“领跑兔”带领大家合理分配体力外，让跑友阮荣飞兴奋的是，还提供了系在鞋带上的专业芯片计时服务—通过在赛道关键节点铺设的芯片计时点，每名跑友都可以很精确地知道自己本次跑步各段的成绩，以便他们掌握自己的配速，为今后参加半马、全马这样的比赛提供技术数据。
“以往只有在马拉松大赛中选手才会携带计时芯片。这次比赛的组委会很人性化，让10公里选手也可以体验下这样的科技化服务。”阮荣飞认为赛事组织方的专业化服务，最大限度地激发跑友的跑步潜能和热情，因此明年他希望能继续来参赛。
在赛道的起终点处还为跑友们提供全球最先进的“足底压力测试分析系统”等专业跑步测试服务，让跑友们在专业人士的指导下，根据足型、体脂含量等测试数据，选择适合自己的跑鞋，获得科学的训练计划建议。
据悉今年的10公里路跑联赛的赛期将从3月份一直延续到9月份，分站赛遍及深圳、西安、上海、重庆、青岛、长沙、武汉、北京等10大城市，几乎每月都有1-2站比赛。
在这项比赛中，无论来自哪里、为什么跑步，也不管是何种肤色、讲什么语言，跑友们都可以尽情挥洒汗水，享受跑步，诠释着属于自己的10公里故事！而对于成绩突出的选手，还有机会获得奖励—年终联赛累积总积分排名前八名的10公里公开组男、女运动员，将有机会获得高额的现金大奖。
从10公里开始
一个身体健康的人想要完成10公里跑，是件很容易的事。
普通人平时走路，每小时可以走4~5公里。所以10公里的距离，哪怕是走，2小时也基本可以完成。而如果适当地慢跑，那么在1小时30分内完成也是再自然不过的事。如果能稍加锻炼，某次10公里跑能跑进1小时15分左右，那么恭喜你，你已经可以进入到长跑爱好者的行列了！
广州知名跑友“木子大叔”经常指导跑步新手训练，他就指出，能不能跑完10公里是判断一个人是否经常跑步的重要界线。
“木子大叔”表示在跑步圈里有一个共识—10公里跑是一道分水岭，越过10公里这道坎，半程和全程马拉松就近在眼前了。“平时能经常跑10公里，如果遇到半马（21公里）之类的活动，你就可以报名了，一般也都可以顺利完成。”
当然，这里面的要点是你跑10公里或半马是以“完成”为目标，而不考虑多少分钟完成。如果一定要设置目标，那就要看个人的能力，经过训练才可以。
因此10公里跑如今已成为一种国际上很普及的长跑运动赛事，即便是初跑者经过短时间的规律训练也可以顺利完成比赛。
此外，“木子大叔”表示，10公里跑对马拉松爱好者而言也有着非常重要的参考意义，因为10公里的成绩可以帮助跑友推算自己的全程马拉松成绩，从而为备战马拉松有针对性地制定训练计划。所以如果你对跑步有兴趣，不妨先从10公里跑开始吧！（来源：信息时报）
本文来源：大洋网-信息时报
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记住，选择比努力更重要！　　骑自行车，1小时只能跑10公里；开汽车，1
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