您当前的位置 ：&&&&&&&正文
第一次跑马拉松要注意什么
　　2015义乌国际马拉松赛开赛在即，很多经验丰富的跑友早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于一些马拉松新手来说，能够顺利、安全地完成比赛就是最大的愿望。那么&跑马&新手们有哪些方面要特别注意呢?
　　义乌市中心医院急诊外科主任陈铁江说，马拉松过程中，其实最重要的一点就是要学会量力而为。如果中途感觉难受，应立即停止奔跑，不要硬撑。另外，做到以下几点，也可以让你的首次马拉松跑得更顺利。
　　一、做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
　　二、赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
　　三、比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
　　四、准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
　　五、准备一些巧克力能量棒或压缩饼干。
　　六、准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。
　　七、太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
　　八、如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。
　　九、赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
　　十、比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
　　一、刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。
　　二、鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。
　　三、应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
　　四、喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。
　　五、比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
　　六、如果出现腹痛，可以用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
　　七、如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。
　　八、参加马拉松比赛&安全第一&，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。
　　一、跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离。
　　二、比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。
　　三、赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。
　　四、赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水。
　　五、赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。
版权和免责申明
凡注有或电头为的稿件，均为独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为，并保留的电头。
浙江在线金华频道微信分享
看金华新闻，关注浙江在线金华频道微信
市直各部门网站第一次参加马拉松比赛需要注意些什么?
我的图书馆
第一次参加马拉松比赛需要注意些什么?
跑过上海全程马拉松。第一次参加重在准备，像周瑜打赤壁一样，刘备也缔盟了，黄盖也鞭笞了，蒋干也反间了，曹操也铁索连环了。。。啥都准备好了，东风这一吹，就剩杀杀杀了。
第一，找些同伴一起。高校中，每年参加的人不少，应该不难找到同道中人。不在高校也可利用网络找到圈子。楼主当时跟几个同学组成了一个小队，大家一起训练。有伴儿，就不会半途而废，也能相互提醒很多事情。
第二，训练。最好提前半年就开始训练长跑。楼主当时一般锻炼也就是两千米，决定跑马拉松后，开始针对训练，逐渐增加距离，逐步稳定在一周3-4次10公里。训练的时候注意步伐和呼吸，做到平稳匀速。跑完注意放松恢复。前3个月时，每周或没两周跑一次长的，20-30公里吧。最后2周的时候，跑了一次30多公里的长的，算是真题模拟了。然后休息，养精蓄锐。
第三，装备。挑双舒服的跑鞋和袜子，还有短裤；带几块巧克力半路补充能量。至于凡士林跟乳贴，楼主当时没用，同伴也没用，不过现在觉得还是准备上，总比不用好吧。
然后就去跑了。我们几个结伴而行，掌握好时间，每10公里掌握在1小时左右，不急不躁，按照平时训练的节拍跑。不得不说其中一个小伙，性格真是急，一开始就冲出去了，30多公里的时候脚踝崴了。所以一定不要着急，平时训练怎么跑就怎么跑。最后几公里非常困难，浑身不得劲，好在坚持住了，连滚带爬到了终点。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&第一次尝试马拉松 要了解16个真相&&&　　15.这可能是你人生中最痛苦的几个小时，你处在想死的感觉中又莫名的享受其中。是的，非常有意思，享受吧，你刚完成了人生第一个马拉松!　　16.你绝对不想再跑第二次马拉松，但是第二天你就会改变主意。你会很快忘却痛苦，被成就感包围，这就是马拉松的魅力!相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]}