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八成人经常感到疲劳 警惕：从累到病仅5步
环球网—生命时报
如果你属于“疲劳大军”中的一员，经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整，就可能走向疾病的深渊。八成人经常感到疲劳连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……类似的抱怨在生活中不绝于耳。但是，多数人没有把长期无法消除的疲劳放在心上。随着“过劳死”案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%；总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%；休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。周迎春解释说：“人体有代偿机制，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。”偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。周迎春说，慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。为什么总是感觉累？近日，美国《健康》杂志给出了这样的答案：睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美、容易小题大做等，都可能让你感觉疲惫。周迎春指出，综合来说，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律，则是导致慢性疲劳的三大原因。从累到病只需5步美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，身心疲劳是亚健康的表现之一。“亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向‘疾病’。”而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。第一阶段：头昏气短。偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。第二阶段：身体发沉。连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。第三阶段：精疲力竭。比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。第四阶段：小毛病不断。过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。第五阶段：大病缠身。如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。综合治疗缓解疲劳要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。运动疗法。美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。睡眠疗法。周迎春说，抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。饮食疗法。1.补铁：美国营养师艾米·古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。2.早餐全麦低脂：早餐要吃好，一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。3.每天喝8杯水：即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。4.远离“垃圾食品”。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。心理疗法。1.不要过于追求完美。美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼·莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。2.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。3.保持书桌整洁。美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家隆巴多建议，每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。
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过度疲劳的十大症状有哪些？
09-10-29 &
　“将军肚”早现。30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。　 　　频频去洗手间。如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。　 　　脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。 　　性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。　 　　记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。 　　肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。 　　情绪波动大。 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 　　睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。　　　小毛病不断。经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。　 　　肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大
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过度疲劳为什么会招来肾病
来源：寻医问药社区
发布者：李思清
过度疲劳为什么会招来？陆女士是一个IT工作者，每天的工作强度很大，经常加班，慢慢的，陆女士身体吃不消了。最近两个月来，陆女士感到浑身乏力，没什么胃口，经常感到恶心，更加奇怪的是陆女士的双腿还出现了浮肿。在家人的劝说下，百忙之中的陆女士终于抽空去了，诊断结果让人惊讶，陆女士被诊断为。
得知这个检查结果，陆女士特别惊讶。回顾自己的病因，她没有任何原发性疾病。在仔细了解了陆女士的生活习惯以及日常作息后，专家认为导致陆女士肾衰竭的&真凶&就是过度劳累。过度劳累会引发肾病吗?答案是肯定的。专家表示，人若长期疲劳工作、精神长期处于紧张状态，容易造成抵抗力下降，从而导致细菌、病毒感染，极易引发肾脏损害，伴随的是腰酸腰痛，下肢、眼睑浮肿，，甚至出现血压升高、头晕等现象。然而人们往往把上述症状当平常，自认为休息一下就好了，缺乏重视程度，不去就医，往往拖到出现严重的浮肿、、血压高时才前往医院看病。此时往往病情已经恶化，错过了最佳治疗时机。
过度疲劳为什么会招来肾病？通过陆女士的病例我们可以看到，过度疲劳是会招来肾病的危害的。因此，在平时，大家在专注打拼事业的时候，千万不能忽视保护好自己的肾脏。要保持劳逸结合，让自己远离肾病威胁。
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过度疲劳当心生理疾病困扰你
我们每个人在生活中都要面对自己需要发展的事业，以及家庭和生活中的各种突发事件，特别是做为家庭顶梁柱的们，在现实生活中更是容易出现疲劳甚至是过度疲劳的问题，如果不能及时的休息和缓解，男人的健康会受到严重的威胁。 现代社会，面对工作、生活、家庭、社会等方方面面的压力，男人不得不经常过度操劳，加班、熬夜成了不少男性朋友的家常便饭，但很少有人知道男人 过度劳累很可能会招致生理功能障碍，那么，男人过劳为什么易致生理功能障碍?生理功能障碍对男性有哪些影响? 男人过劳为什么易致生理功能障碍 偶尔的疲惫对男子生理能力的影响并不明显，但如果男性长期处于过度疲劳、紧张的状态，就可导致慢性疲惫，且危害不断积累加深，逐渐由偶然性的生理功能障碍转变为经常性、甚至可能是永久性的生理功能障碍。 男性经常疲惫之所以引起生理功能障碍，是由于肌肉过度疲惫，或因忧郁、不安、焦虑、紧张等所致的脑力性疲惫，会扰乱男人机体正常的运行系统，干扰生理功能， 抑制与生理功能相关的中枢神经，降低垂体的促性腺激素和雄性激素的分泌量;同时，男人过度疲惫会产生过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，久之， 对男子生理系统可造成不可逆的病理损害，引起器质性改变，最终导致生理功能障碍的发生。 过劳引发的生理功能障碍对男性的危害 过度疲劳所致的生理功能障碍将会对产生多方面的影响，其危害主要体现在以下几方面。 可导致男性：男性过度疲劳引起的生理功能障碍，如果不断发展，由轻度转为重度后，就会影响正常的生育功能，甚至导致生育。 影响夫妻感情及家庭：男科专家指出，男性因过度劳累而患上生理功能障碍后，会时常感觉累，没力气，提不起精神，时间久了势必会成为夫妻感情交流的障碍，影响家庭的和谐与幸福。 造成男性心理障碍：正常的生理功能是男性自信的重要来源，而过度劳累所导致的生理功能障碍长期持续就难免会给患者身心带来负面影响，引起他们焦虑、紧张，抑郁，缺乏自信心，甚至会使患者丧失生活激情、消极萎靡，还可能造成心理痼疾。 男人要懂得劳逸结合，平时除了注意休息、调节工作节奏外，心理上还要学会自我调节，尽量放松紧张的神经，保持积极乐观的心态， 谨防生理功能障碍&乘虚而入&。而对于已出现生理功能障碍苗头的男性，仅靠单一的生活调节是远远不够的，及时就医，查明病情，对因对症科学治疗，才能全面 恢复健康的生活。
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过度劳累为何最伤肝
本文导读：在日常生活中为何过度劳累为何最伤肝呢、这其中的原因又是什么呢，通过下面文章我们来了解下。
　　养肝护肝是人们口头上常常在说的，可真正做到的没几个人。很多人在日常生活中的一些坏习惯，已经在不知不觉中伤害肝脏了。究竟什么行为最伤肝呢?
　　1、过度劳累
　　研究证明，过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种，包括各种肝炎病毒;
　　2、常常悲观或抑郁，或经常发怒　
&&&&　中医认为现代人精神压力大，工作紧张，容易受悲观、抑郁和怒火等不良情绪困扰，这些不良情绪会伤害肝脏，导致肝功能紊乱。尤其是愤怒，医学研究表明，易怒的人患肝脏疾病的可能性比一般人高八倍。
　　3、经常熬夜
　　而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。专家指出，爱护肝脏必须注意休息与睡眠，成年人正常睡眠时间应为6-8小时，在睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生，从而让肝脏更。
　　因此，爱肝护肝须注重心绪的调节，舒畅的情绪不但能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢，对于肝炎患者而言，更有助于缓解肝炎活动、延缓纤维化的进程，防止癌变等益处。
（责任编辑：实习陈旭）
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