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& && &&&有人觉得深蹲好就天天做深蹲，plank好就天天做plank，
& && && &其实力量训练确实不需要天天做的，确切的说，&&相同肌群不宜天天做&&。你可以3天深蹲，3天plank，一天休息，也好过天天深蹲+plank
& && & 高效的减肥方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：胸部（哑铃操），周二：背部（反式俯卧撑），周三：腿部（深蹲），周四：综合体能（plank），周五：休息。
& && &&&我们的肌肉是需要休息的，天天的过度负荷只会让塑型效果得不偿失，你去健身房训练，任何一个健身教练都不会建议你天天锻炼，包括我们的insanity、30天深蹲计划，都是有计划地会安排一定的休息时间~~
& && &&&也许还有很多对有氧无氧的概念很模糊，对力量训练这个名词也不是很清楚，
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。
当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。
无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢
像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。
无氧训练可以笼统的称为力量训练。可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。
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一周4~5次运动就足够了 多了反而不好
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 114, 距离下一级还需 86 积分
恩恩 总是听他们说不能天天做无氧 但是他们也说不出个原因、看到这个帖子明白了 楼主好人~
48kg45kg47.1kg
金牌会员, 积分 2368, 距离下一级还需 632 积分
学习了，虽然体能跟得上，也要休息。
51kg47kg50.3kg
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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