一次就做对！正位瑜伽垫，每次练习都是进步！
发表时间：
日 09:29:31
幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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不管你是准备入门的新手，还是已练习一段时间的瑜伽者，小编推荐几本在瑜伽界非常出名的大师出版的正位瑜伽书籍，看了后不但能避免伤害，在正位瑜伽系统的指导下练习，进步将更大，更快！
一、《一次就做对！全图解正位瑜伽教科书》：125式精准正确版，专业瑜伽老师亲自图解示范
书籍简介：
作者： 美梓
出版社：新文创文化
出版日期：
语言：繁体中文
定价：320元
丛书系列：幸福生活馆
规格：平装 / 192页 / 17 x 23 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台湾
二、《正位瑜伽圣经》：全效正位第一书，拒绝伤害，坚持正位；立刻开始正位练习；学正位，必看这一本。
当瑜伽开始变为一种炫耀，当拗来拗去的体位逐渐过了头，自然，病痛就来了！从现在开始，拒绝伤害，学瑜伽必须从正位开始！从本书开始，学会用最科学、最简单的方法检视瑜伽姿势，用更有效、更健康的方式锻炼身体。　　本书是国内迄今为止最全面、最权威的指导瑜伽练习者审视身体正位的瑜伽指导书，从最基本的正位瑜伽概念出发，让你了解正位对瑜伽练习的重要性。通过本书你将学习到各种简单的检视法，并能立
三、《全效正位瑜伽》：国内最权威、最全面的正位瑜伽练习指导书，初学者、瑜伽爱好者、瑜伽授课者必备的瑜伽书。
《全效正位瑜伽》是国内最权威、最全面的正位瑜伽练习指导书，初学者、瑜伽爱好者、瑜伽授课者必备的瑜伽书。端正肢体，保持平衡，更有效、更健康的锻炼身体，教你掌握正位瑜伽的精髓，安心且完整练习最正确的瑜伽。拒绝伤害，做瑜伽从正位开始：站姿正位体式、跪姿正位体式、坐姿正位体式、跪姿正位体式、仰卧正位体式、俯卧正位体式、正位瑜伽套路练习、正位脊美瑜伽。
四、《正位瑜伽》：国内第一本可以自我检视自己练习的瑜伽是否正确的瑜伽书。
书名：正位瑜伽
ISBN（书号）：978-7-
作者：陈玉芬著
出版社：现代出版社
出版日期：2009年11月 第 1 版
开本：大16开
装帧：平装
作者简介：
世界瑜伽协会高级导师，[Bilramyoga]高温瑜伽导师，亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师，澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师，多家电视台明星教练。
毕业于艺术大学舞蹈学院，从事瑜伽教学工作多年，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结，开创这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在台湾、香港、中国大陆和东南亚等地发行，广受好评。
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在瑜伽正位（顺位）的世界里，为什么说你可以不同？
现在各种高水平的瑜伽教师培训和工作坊越来越多，讲顺位也越来越成为瑜伽老师和瑜伽练习者体现专业水准的一个象征。小编我也不例外，我写的很多体式攻略在顺位细节上都很详细，因此小编这个号在粉丝心目中也颇有点'专业'的美誉。但是顺位或者正位到底是什么，可能还需要一些讨论和重新认识， 所以有了写这一篇文章的初衷。我不知道瑜伽经典有没有和顺位对应的梵文词，就我粗浅的了解，我们大多数人使用的顺位这个词都是源自英文单词alignment。我翻了一下韦伯斯特大词典，alignment的意思是“the state of being arranged in a line or proper position.” - 被安排成一条线或者被安排至合适位置的状态。如果我们说这就是我们瑜伽练习中体式顺位的定义，那么瑜伽界的大半壁江山应该都会点头认同吧。而且瑜伽界的大半壁江山同时还会认同的是顺位是瑜伽练习的基石。但是如果我们换一种方式问这个问题，我们问一个特定的体式 （比如三角延伸式，或者勇士1），问这个特定体式的顺位 -就是安排成一条线或者被安排至合适位置的状态是什么? 瑜伽界就不再有统一的半壁江山，而是很多人很多说法各成一个派系而江山已经不再了。如果顺位对于瑜伽练习这么重要，我们做的又几乎是同样的那些体式，为什么同样考题没有标准答案呢？大家为什么不能紧密地团结在一个瑜伽半壁江山的领军大咖周围而认同一个顺位标准呢？ 如果顺位是可以不同的，那么一个练习者又才能在瑜伽垫上找到适合自己的线和合适的位置呢？每个人都要从一个特定位置起步要想跑，先学会走。学草书，你得先从楷书开始； 要用一个一个字一笔一划地临摹； 一开始，你怎么写怎么难看，手抖字歪；但你慢慢练习，有一天你不用临摹可以照着字帖写了，经过长时间地练习，你越写越好，说不定你都能练成和书法家。你的字被别人拿去临摹，成了书法的“顺位”标准。瑜伽和这个上面讲的书法练习的例子没有区别。 你肯定刚开始要学习最基础的东西，手放在这里，脚放在这里，眼睛看哪里... 没有顺位这些最基本的限定，你的练习就没有参照的法则。 没有这些“顺位”的标准，大多数练习者也不可能在瑜伽之路上精进，因为他们的练习就会超级依赖老师的当面指导和调整而不能自我练习精进。而在大多数公共课时， 老师都是根据平均水平做课程指导，而老师必须给出一定的指导 (你没有上过一个课老师说怎么感觉好就怎么做吧）。这样的课是合理的，但是这个”顺位“指导，就是线和合适的位置指令不是对每一个人都是最完美的，甚至可以说对每个人都是不完美的，因为没有一个人是“平均水平”。设定一个边界可以帮助我们更好地了解自己不同的瑜伽体系对于身体在空间中位置的安排有不同的着重。 不同的老师根据她们受到的不同传承的影响会对这些顺位原则有不同的解读。一些体系和老师比较严谨另外的体系可能在顺位要求上相对不那么严格。就某种程度而言， 这些体系和老师都是对的，同时也都是错的。可能会有一些在技术层面上比另外一些更合理点，但是没有一个顺位准则是没有问题的， 这个原因其实非常简单：就是根本就不可能找到两个身体是一模一样的， 甚至同一个身体的昨天和今天也是不一样的。你可以在各种地方的瑜伽馆看到这样的情景，老师告诉课上的所有人脚要平行站立，但是你环顾一下教室就会看到教室中一半的人从膝盖开始看上去都很不舒服。这是为什么呢？因为有人的脚跟向外偏，有人向内偏，有人膝盖超伸，有人腘绳肌紧，有人松，有人胯向左歪，有人胯向右歪，有人罗圈腿，有人腿有各种不直，总之是每个人都造物主赐予的各种光荣。对的造型和我的造型那么我如果是个罗圈腿，我瑜伽时候双脚要平行站立，我顺了位一切都会OK了对吗？错！ 那么我罗圈腿我就按照我的舒服的方式去做，过段时间我就不会那么罗圈了对吗？错！到底要肿么办！！顺位的原则是有用的，因为它可以帮助我们学会如何在一个空间中操作自己的身体，它给我们动作方向上的指导。 比如在罗圈腿案例中，你需要把脚向腿转圈的方向侧一点点，不要双脚完全平行。这就是说，顺位的原则要能够帮助缓解因为基因和习惯造成的关节自然损伤，不是强迫身体必须呈现标准位置，而是慢慢地从缺陷的方向向标准的方向过渡。唯一不变的事情就是事情在变瑜伽教学和习练中一个最容易被忽视然而又是最有趣的事情是：没有什么是静态的。 但是人们特别容易根据习惯行事，改变又特别的难。顺位原则不是教条，有句话说： rules are made to broken 规则就是为了给打破用的。 在瑜伽练习中，我们根据口令提示来摆出身体造型，好有一个体式的基本概念从而能够进入体式并且找到感觉。但是听老师的同时还要听自己的， listen to your body，这也是练习中的最重要的一个层面。最后我还要讲一下现代瑜伽之父克里希那玛查亚的故事，他教了很多学生；其中就有艾杨格派的艾杨格大师，和阿斯汤加开山人Pattabhi J 当然那个时候都是师徒传承，没有什么教“平均水平”的问题；肯定的是这两个人都是克上师亲授的学生，但是他们两个人最后没有都成为克里希那瑜伽学派大师，而是各开一派传承，而且风格如此迥异。这个故事就说明瑜伽的顺位顺的是独特的个体，每一块料有其独特的用途。所以下一次，不要忘了在老师的口令，和自己的身体智慧和自我知觉中间创造一个自己的顺位，就像在上下两条线当中，签上你自己的名字。关于顺位的主题也可以阅读订阅号发表过文章：- The End
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TA的最新馆藏一位资深瑜伽老师的肺腑之言：体式正位的哲学
一位资深瑜伽老师的肺腑之言：
我一直尝试理解身体和瑜伽体式是怎么运作的。但是瑜伽始祖帕坦伽利从来没有讲过解剖学或者正位。
那为什么现在那么重视？我这里有2个而非常详细教授解剖学和正位的原因，
其中一个是实用性，另一个是《瑜伽经》里面的哲学。
①教瑜伽正位的实用性原因
当我开始身体的瑜伽体式练习，我不知道这是一个可以改变我生命的哲学。
我感受到比起其他运动，瑜伽有另外一些东西，但是我花了好几年才知道那是什么。
我以前认为瑜伽是身体的练习、运动或者杂技。在进入了更深层次的练习之前，
很多人都是这样认为的。没关系。如果是这样，作为一位老师，我必须像教一种
运动一样去教授体式，用身体理疗师、教练或者训练师的智慧。
每个身体都是不一样的，有自己独立的工作模式和休息模式。没有一个正位适合所有体式和身体。
但是随着练习深入，我发现在课堂上讲解瑜伽体式正位，可以解决学生身体局限性的问题。
然后，通过循序渐进的步骤，在解剖学原理基础上，加上肌肉的运作，慢慢来到最终的体式。
我让他们来决定什么时候去做下一步，根据练习的优先顺序。
这个方法给学生一步一步的从简单的体式到达看起来很难得体式。
同时让他们避免受伤，这是很重要的。有些人练瑜伽会受伤。
他们错误的选择伤害了他们自己。我也曾经这样做过。但是一天结束后，
我学会了体会不舒适与有害的疼痛之间的区别，我要尽最大的能力防止瑜伽伤害，
这是我的工作。
②教瑜伽体式正位的瑜伽哲学原因
《瑜伽经》的第一句话就是“现在，开始瑜伽。”这句话改变了我的生活，
也改变了我的学生。但是保持在当下很难，保持清醒、有智慧，不执著任何有害的行为模式、
思考模式，而是变得更加善良，更容易独处，更容易和世界相处。在这个哲学引导下生活，我们需要
找到工具，然后去利用这个工具，一边又一遍。重复的使用，或者说练习，会带来进步。
对于我们大部分人来说，这个工具从瑜伽体式开始，而且会延续比较长的一段时间。
关于瑜伽体式，《瑜伽经》里面只提到一句话——“瑜伽是舒适而稳定的姿势”，
找到努力和放松的平衡，稳定和释放的平衡，很多对立面的平衡。就是这样。
帕坦伽利没有说过战士二式或者三角式或者手倒立，或者这些体式的正位。
如果是这样，那我们教授和练习的体式根本不是瑜伽？
▼《瑜伽经》里关于教授瑜伽体式的说法
《瑜伽经》第二章里面说到，如何和为什么我要教我所练习的：
Tapah Svadyaya Isvarapranadhnani Kriya Yoga.
我是这样理解的：&
选择困难的去做——通常意味着朝着抵抗力最大的方向走——你就会变得更好；
关注自己所做的努力是否有意，或者会受伤害，根据前车之鉴作出正确的决定，
完全臣服信任这个过程，知道努力做正确的事情会带来更舒服没有伤害的体式，生活也一样。
我的上师告诉我，一定要教授自己完全弄懂了知识。我深入地教授解剖学，教授正位也是一样，
教学生练习时作出只会的决定，比如是否要用辅具，是否要做变体，教授他们去努力，去专注当下，
去相信这个过程，而不是专注结果。我告诉他们，图片里面的体式不重要，
努力做简单的变体，然后需要时间和练习建立力量，最终就可以做到。
我不能只让他们去努力却不去教他们正位，这不是真正的瑜伽体式。
正位让你每天的练习和进步都是在安全前提下的，每个练习都是活在当下的。
如果再加上努力和呼吸的放松，而且不要对结果有任何的期望和评判，这就是帕坦伽利
所说的瑜伽。另外，找到努力和放松的平衡，做出正确的决定，大家要专注当下。
这样做，就是真正地在练习瑜伽，用正位作为工具。
你对瑜伽正位是怎么理解的？
一起来评论区讨论
一条瑜伽垫可以带来全新的练习方式，你造吗？
一条瑜伽垫可以让你比别人更科学、正确的掌握瑜伽，你相信吗？
一条瑜伽垫可以让你比别人学得更快，你肯定不知道的！！（否则老师在上面讲了几篇，你的动作还是没有做到未）&
正位瑜伽垫——分享2016年最新瑜伽练习方式，将颠覆瑜伽界，让您更科学、正确练习，学得更快！&&
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