查看: 18881|回复: 47
天天跑10公里怎体重不减？
每天晚上跑10公里，怎么一个多月了体重一点都没有减，只是肚子小了一点点，怎么减肥哟！
晚上少吃点，改善一下饮食结构。体力好了可以加量，你的身体已经适应你这个强度的跑步了。
跑量不够，量不够再没控制饮食。每天称体重很容易失去信心的。应当跑15公里或1小时以上。
& & 如果改目标跑马拉松进行长距离训练会是一个不错的办法，但是吃点苦头。
每次跑的时间要加长。
daiwen2184
& & 本人身高172CM，体重187，每天晚上4组俯卧撑，每组80个，仰卧4组，每组60个，然后10公里。周日休息。在公司用餐，偶尔吃点零食及花生。体重一直都不减。本人目标体重170就OK了！有哪位大师指点一下。！谢谢
跑步减肥不追求速度，跑的是时间而不是距离！且跑步只是减肥的配角，适当节食才是主角！俗话说的好：要是管不住嘴，跑断腿也白费！（只跑步只能减体脂的百分之7到10达不到减肥成功的目地）
肚子小了就是成就啊，莫急，那些每天跑20多公里的也没减多少
以前有人说 夏天减肥是最好的时机 天热出汗多嘛。。楼主现在冬天了，效果可能要差了，况且晚上跑步出汗本身就不多，还有，跑步的速度也是关键，太慢没效果，太快对楼主这个体重的人来说负荷太大。。。
不要每天跑，隔天跑20公里，减到你死。
看标题想到强度不够。
回复&&daiwen2184
& & 本人身高172CM，体重187，每天晚上4组俯卧撑，每组80个，仰卧4组，每组60个，然后 ...
daiwen2184 发表于
& & 量不小啊！晚上少吃宵夜吧。
本帖最后由 CTX 于
21:48 编辑
回复&&daiwen2184
& & 本人身高172CM，体重187，每天晚上4组俯卧撑，每组80个，仰卧4组，每组60个，然后 ...
daiwen2184 发表于
每组都是80个标准俯卧撑？很不错哟！
减肥目标很低嘛，187-170，很容易啥！老兄减不下去100%是因为管不住嘴！每天快走5~10公里瘦身效果最佳|减肥|瘦身_凤凰资讯
每天快走5~10公里瘦身效果最佳
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
晒美食、晒旅游都过时了，最近朋友圈流行的可是“晒步数”。每天记录自己走路的步数，并在各种运动APP软件排行榜上和朋友们“一决高下”。那么，走路到底能减肥吗？走路减肥的正确方法是什么呢？有专家指出，走路减肥要讲究一定的技巧，只有用对方法，才能有效减掉体重。
原标题：每天快走5~10公里瘦身效果最佳
晒美食、晒旅游都过时了，最近朋友圈流行的可是“晒步数”。每天记录自己走路的步数，并在各种运动APP软件排行榜上和朋友们“一决高下”。那么，走路到底能减肥吗？走路减肥的正确方法是什么呢？有专家指出，走路减肥要讲究一定的技巧，只有用对方法，才能有效减掉体重。很多人认为，大量走路会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意走路的方式。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。华商报记者贺静静整理
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1118206
播放数：949011
播放数：833398
播放数：5808920
48小时点击排行您好，分享的企鹅
台州一小伙坚持每天晨跑10公里 带动60人一起跑
中国台州网张亚妮
6月5日，1993年出生的台州椒江小伙洪源松照常在朋友圈记录：“晨跑日记：坚持100天1000公里。打卡：100Day”，并配了当天跑步的图片。这条状态一发，引起无数朋友点赞与评论，评论最多的一条：“哇，见证了你每天的奔跑，真的好棒，现在我每天也开始长跑了。”陪跑下了决心整整100天，每天10公里，洪源松跑了100个10公里，朋友对他说：“让我一天跑十公里，我都受不了。”对此，洪源松说：“以前我也是这种想法，跑了之后才发现，不是这么一回事。”去年，极限马拉松运动员陈盆滨回到家乡台州奔跑，从温岭大溪站一直跑到黄岩加油站。洪源松参与了这场活动，随行陪跑。“陈盆滨是我们老乡，也是我的偶像。我很早就开始关注他的消息，从一个平凡的普通人，到他成为登上美国《户外》杂志封面的第一个中国人。我觉得太不可思议了。”洪源松说，最重要的是，陈盆滨能够不断地挑战自我、坚持到底，他的精神鼓励了很多人加入到体育锻炼的队伍中来。那天看到陈盆滨跑到终点，洪源松在心里默默地给自己定了个目标：坚持100天，每天10公里。别人能够做到的事情，自己也可以。一跑瘦了25斤有了目标以后，洪源松每天早起，长跑成为每日之晨必备的项目。刚坚持了几天，家人提出了反对意见：“你每天跑，实在是太累了，跑完以后还得去厂里上班，干嘛要给自己压力。还是隔几天跑一次比较合适。”洪源松向家人解释：“既然我定下了目标，就要做好。长跑本来就是考验毅力的锻炼，不能半途而废。”凡事坚持21天，就能养成一个习惯，这条理论一直激励着洪源松。天气晴朗，他在市民广场附近跑。刮风下雨，他到市体育中心跑，从不间断。刚开始，跑完后膝关节会疼痛，洪源松就多做拉伸运动，调整跑步的速度。就这样，他越跑越顺。“我爱跑步，叫我阿甘。”洪源松说。更让洪源松惊喜的是，原来180斤的体重，通过100天的长跑，瘦到了155斤。现在朋友看到他都会调侃：“这一跑，跑掉了25斤肉，胖汉子瘦成了肌肉型男啊。”带动大家一起跑步为了让自己能够坚持长跑，洪源松从第一天开始，每天都在朋友圈进行“打卡”。“这样大家都能够监督你，你的目标就更明确了。”洪源松说。洪源松身边的朋友和同学看到他的坚持，不少人心动了。60多人在他的带动下，也开始了每天的长跑之路。“有些朋友准备坚持100天，每天跑个5公里。每个人情况不一样，但都根据自己实际情况跑的。”洪源松说，体育锻炼的坚持精神，是一股正能量。自己能够传播这股正能量，心里无比自豪。100天长跑的目标实现了，洪源松说，晨跑会一直坚持下去。不仅如此，他还给自己定下其他计划：羽毛球、引体向上、长跑，这些活动都将一起提上行程，将体育锻炼坚持下去。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wyphoenixhong]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved}