您好， []|
骨科医生破解瑜珈伤身密码
杨仪 （化名）是一名资深的瑜伽教练，教学5年。最近，杨仪发觉在教学过程中，当身体处于后弯姿势时，腰就会感到不适，酸痛感增强。医生诊断后告诉杨仪，她的腰骶椎滑脱，建议她尽量不要再进行后弯动作，否则会加重病情，严重时只能手术。医生告诉杨仪，即使是很常见的瑜伽姿势，也并不是适合每一个人。A.瑜伽让宗师级大师换膝诚如骨科医生所言，瑜伽如果练习不当，或者过度练习，对软组织以及膝盖伤害非常大。据英国媒体12月23日报道，作为印度著名的外科权威，AshokRajgopal为瑜伽热喊停。“若练习有度，练习者在指导及帮助下做动作，瑜伽是一个很好的运动。”Rajgopal医生说，“但全民都练习这些动作将会出问题。”他认为，那些过于极端的动作，如膝盖极度弯曲等，对人们十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。AshokRajgopal还称，他已为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术，其中包括通过电视表演闻名全球的“宗师极”瑜伽大师SwamiRamdev。他们都是过度练习瑜伽而使膝盖劳损的“鲜活证明”。无独有偶，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的一个调查也显示：1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，庆幸的是，没有听说死亡案例。B.深度分析：瑜伽不当反伤身练过瑜伽的人都清楚，瑜伽大部分动作都是对身体柔韧性的“考验”，很多学员也把瑜伽戏称为 “受刑”，在练习过程中，常常是“强忍着痛楚”。但这种滋味也并未影响到人们对瑜伽的狂热追求，据了解，这项源自印度的古老运动体系目前已经成为一个价值百亿的庞大全球产业。仅在美国，人们花在购买瑜伽设备上的钱就多达40亿英镑，1500万人有规律地练习瑜伽。这股瑜伽风，早已刮到国内。在成都，80%的健身房都开设有瑜伽课程，瑜伽学员已经覆盖到不同年龄阶段的人群，从老到少，无一不对瑜伽狂热。杨仪所教学的瑜伽馆，每天都是门庭若市，看着这些对瑜伽崇拜信任而来，在每次练习时都认真力求达到完美姿态的学员，杨仪却有了另一层担忧，多年的瑜伽教学经验让她产生疑问，有些动作是否适合所有人群？在练习柔韧性的同时，学员身体是否存在被拉伤？带着这些疑问，杨仪与记者一起找到了成都骨科医院骨科副主任医师潘良春。潘医生一一为记者和杨仪分析了瑜伽中那些学员不知道的“秘密”。图中圈出部分是练习时容易受伤部位。莲花坐：过度、过久易外侧韧带、膝关节拉伤分析：膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围，连接着大腿和小腿。膝关节和踝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，是“皮包骨”的组织，血液循环差。膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能，也就是人的前后运动，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常超过5度左右。而在莲花坐中，膝踝关节很容易超范围扭曲，如果你的身体条件基础比较差，肌腱和韧带弹性比较差，长时间（10-20分钟）扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝踝关节软组织损伤。“肚皮”着力动作:肠胃疾病人要当心“肚皮”着力这一系列动作，是瑜伽里面常见的动作之一。练习此动作，能够使背部肌肉紧张，对腰肌劳损的病人来说有好处。但需注意的是，由于该动作要求两腿翘起，整个压力就集中在腹部，腹部使力，导致腹腔内压增大，有肠管、肠道疾病的人群比较危险，例如患有胃溃疡，十二指肠的病人做该动作，对腹腔刺激过大，就会感到疼痛或者溃疡处破裂。单脚站立身体后弯:腰椎病人慎做杨仪说，这类脊柱平衡的动作，她做起来就会感觉到腰部非常不适，且不适感会持续很久。潘良春指出，这类后弯动作，有脊柱滑脱疾病的病人不能够做。以这个动作来分析，此动作单脚站立，另一条腿抬起，对骶椎形成向上的支撑，而躯干部分前倾，重力作用下向下滑动，这样压力集中在一起，对腰骶部的伤害非常大，而对于腰骶椎滑脱以及骶髂关节疾病的人来说，这个动作对病情无异于雪上加霜。更为严重的是，由于单腿站立，下肢肌肉紧绷，关节压力过大，加重了肌肉收缩，对于髋、膝、踝关节不好的人来说，容易造成病理性骨折以及关节过早退变。膝盖弯曲:易导致膝关节软骨磨损单脚下弯这也是瑜伽最常见的动作之一。虽然此动作看似简单，但对于中老年人来说，并不易做。因为此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位。肩倒立、头倒立:稍有不慎伤颈椎人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管，神经，食道，呼吸道，都集中在这里，可以说是人体最重要的咽喉要道。颈椎的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。三角式、风水树式伤脊椎人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不太适宜向两侧和向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。C.瑜伽不以“标准”动作来衡量潘良春告诉记者，很多人错误地认为，教练所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，努力练习。殊不知，每个人的身体条件基础都不一样，而在健身过程中，又缺乏专业教练的指导，而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在这个难度过度时的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。瑜伽培训机构以工业化流水线的方式大批的生产瑜伽教练,一个对于瑜伽一无所知的人经过短则三五天,长则一个月左右的培训即可拿到师资证书,成为一名瑜伽教练。同为培训教练，但不同瑜伽教练馆所颁发的资质却并不统一。“瑜伽这个行业本无统一标准可言。”杨仪透露。做瑜伽过程中，如果有明显的疼痛感觉，虽然表面看不见，也没有任何症状，但肌肉纤维已经被拉伤，潘迎春告诉记者，伴随着疼痛感，毛细血管已经出血，破裂，这就容易形成疤痕。另外，人的软组织有蠕变性，就好比泡泡糖，要慢慢拉伸，如果用力过猛，就会适得其反。D.链接：有四类人不宜做瑜伽第一类是骨质疏松患者，这类人容易在练习中发生撕脱性骨折或压缩性骨折；第二类是有神经疾病的人，这是因为瑜伽的很多动作都易压迫到神经；第三类是患有椎间盘突出的，这类病人练瑜伽最为危险，因为如果强行加以练习很有可能造成截瘫；第四类是关节组织有问题的患者，这类病人一旦运动不当会导致严重的伤害，甚至会致命。消费质量报全媒体中心记者 张晶(市场与消费报)
(请登录发言，并遵守)
如果你对评论频道有任何意见或建议，请到交流平台反馈。【】
财经新闻博客评论
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved→ 如何放松肌肉?
如何放松肌肉?
女 | 0个月
悬赏20个健康币
健康咨询描述：
&&&&&&& 专家(医生),我每次锻炼玩后我的肌肉都会酸痛,.每次我都有用两手捏或按摩肌肉,不知道这是不是能放松肌肉?请告诉我正确放松肌肉的方法&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& 谢谢.
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：1728
&&&&&&健身和剧烈运动后做15分钟瑜伽最好了
&&&&&&做一套瑜伽吧,我用的是&品瑜伽&的办公室系列,一个小时左右,从身体到心灵都放松下来了.
&&&&&&剧烈的运动后不能马上休息!!要继续做一些放松的活动：慢走和舒展的动作!! &&&&&&以上是对“如何放松肌肉?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&散步
&&&&&&看看书，喝喝茶，听听音乐
&&&&&&经常做深呼吸
&&&&&&我当初学散打的时候教练是这么教的很管用就是两只脚边上下活动边有节奏的将两只胳膊往前甩然后收回要快你试试很管用的 &&&&&&以上是对“如何放松肌肉?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&我也是揉捏和拍打的方式放松的.要让肌肉里堆积的乳酸充分散开才不会肌肉痛.要是走路多了热水烫脚活血的方法很好的.睡前做很舒服还能睡个好觉
&&&&&&中医按摩
&&&&&&有手按摩肌肉是有一定的效果的.
&&&&&&我是名运动员,我也会经常面临着肌肉紧张酸痛的痛苦,我放松肌肉的方法就是锻炼完以后,等全身冷下来以后,就洗一个热水澡,不需要太热,但也不能太凉,最好就是自己感觉有热感,但可以接受的程度,在洗的过程当中,捏一捏拍一拍酸痛的肌肉,如果疼痛很强的话,洗完澡就用活络油涂搽全身,按摩按摩肌肉,然后可以做做一些拉伸的瑜珈动作,这样可以拉伸肌肉,使肌肉线条更加美观,其次,我会定期的去做一下全身推拿,利用专业人士的按摩方法放松肌肉,也可以增强血液循环,这些方法你可以参考参考,希望能够有帮助
&&&&&&你这种方法也行，只是不够全面
&&&&&&经常散步尤其是在晚饭后半小时
&&&&&&运动后做一些轻松的活动,然后洗个热水澡
&&&&&&我觉得你这样都可以放松肌肉得。你不合适做太激烈得运动，因为你很容易肌肉酸痛，所以建议你就不要做太激烈得运动。
ydyan爱心医生
&&&&&&运动后必须及时放松，方法多种：可以按摩，温水淋浴都可
&&&&&&不运动
&&&&&&你好！防止肌肉酸痛，不但要在运动后做充分的放松（最有效和方便的放松方法有二种：1，自己用手去轻轻拍打和按捏肌肉；2，俯躺在草地或软的地方让同伴用脚去踩和按肌肉）；而且运动前的热身也很重要，大运动前先慢跑十几分钟，然后停下来做肌肉拉伸运动，等肌肉充分拉伸觉得身体在发热才去做大运动量的运动，这是预防肌肉酸痛和受伤的好办法！
参考价格：16
参考价格：12
参考价格：18
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
镇痛，消炎。本品用于风湿痛，关节痛，腰痛，神经痛...
参考价格：￥19
下载APP，免费快速问医生拉伸身体的瑜伽 小动作测出长短腿健康-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：818,912
播放：4,033
播放：5,253
播放：2,519
播放：3,794
播放：3,308
播放：3,312
播放：3,453
播放：3,131
播放：3,489
精选视频号
播放：1,665
播放：2,226
播放：1,126【肌肉】肌肉的意思
肌肉[jī ròu]相关：皮肉的统称。《文子·道德》：“以耳听者，学在皮肤；以心听者，学在肌肉；以神听者，学在骨髓。” 汉 王充 《论衡·实知》：“沟有流壍，泽有枯骨，髮首陋亡，肌肉腐絶。” 元 迺贤 《新堤谣》：“调夫十万筑新隄，手足血流肌肉裂。” 叶圣陶 《夜》：“她想孩子因为受着突然的打击，红润的颜色已转成苍白，肌肉也宽松不少了。”果实可吃的部分。《齐民要术·五穀果蓏菜茹非中国物产者》引 汉 杨孚 《异物志》：“甘藷，似芋，亦有巨魁。剥去皮，肌肉正白如脂肪。” 宋 蔡襄 《荔枝谱》一：“騐今之 广南 州郡与 夔梓 之间所出，大率早熟，肌肉薄而味甘酸。”
肌肉造句斗牛士有着非常雄健的身体,浑身肌肉疙疙瘩瘩,结实得跟大犍牛一样。作者推测，该并发症是由于牵开引起的肌肉损伤的副产物。虽然舌灿莲花演技没的说,但那张肌肉松弛眼袋下垂的面庞,还是被观众吐槽为“肉丝带底”。因海鱼肌肉中含血红蛋白较多,组氨酸含量较高,当受到细菌污染后,可使鱼肉中的游离组氨酸脱羧基形成组氨。组胺中毒多见于食用海鱼之后,因海鱼肌肉中含血红蛋白较多,组氨酸含量较高,当受到细菌污染后,可使鱼肉中的游离组氨酸脱羧基形成组胺。心脏也是一种肌肉，而且像其它肌肉一样，它会通过锻炼变得越来越强劲有力。他一脸的肌肉在皱缩发白,一面吞吞吐吐地接下去说。有的同学脸上的肌肉绷得紧紧的，好似冻住了一般；有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下；有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。笔直的身段，俊俏的脸盘，全身充满爆炸性的肌肉，眼睛散发出无边的杀气。全身上下隐隐有王者之风！。病症包括发烧和肌肉疼痛，常伴有其他肠胃病的症状。本文来源:分享：以上内容是否解决了你的问题：太复杂，看不懂不是我要的答案其他问题上一篇下一篇猜你喜欢相关词语相关的字相关成语相关近反义词相关诗词随机成语故事 1 　　 【典故】
　　从前有个叫陈康肃，号尧咨的人... 2 　春秋时期，齐国名相晏婴政绩卓著。专门为他驾车的... 3 　　&拔帜易帜&这则成语的意思是比喻取... 4 出处:元·郑德辉《三战吕布》
托赖着真天于百灵... 5 解释：
半路上停下来不再前进。比喻做事有始无终。 ... 6
&&& 文天... 7 晋代的祖逖是个胸怀坦荡、具有远大抱负的人。可他小... 8 　　　　战国时期，秦国出兵攻伐韩国，屯兵于阈与。... 9 西汉的萧何是汉高祖刘邦的重要谋臣。他曾向刘邦推荐...你可能感兴趣107669 人聚集在这个小组
(上善若水)
(Gymker杨)
第三方登录：}