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脂肪型大腿怎么减肥呢？
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗。那么脂肪型腿该用什么瘦腿方法呢?
下面就来为大家介绍一种可以减去脂肪型的方法，不过这种方法要持久的去做，经常性的锻炼才可以看的见效果。
1、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。
2、多做有氧运动如和，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的运动，有助皮下脂肪。
还有一种比较常见的瑜伽瘦腿方法，这种方法主要是针对脂肪型腿部来制定的。
1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
上面是小编为大家整理的一些脂肪型大腿减肥的方法，需要注意的是，这些方法看起来简单，但能长期坚持下来就不简单，简单的事情坚持做，就是不简单，真正能做到成功减肥的人，是需要一定的毅力的，并且面对美食的诱惑，要学会拒绝，控制自己的饮食，合理运动，才能达到减肥的效果。
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瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果 是在马路上所得不到的.为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午.进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美.讲究吃的合理专家认为,大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.瘦大腿内外测以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.嗯,还有.床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧.两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车.办公室减腿法到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿.食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉.瘦小腿其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.运动（2）1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!饮食法去水肿除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.小腿：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩.（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.加弹性：用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性.2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到适合自己高度的东西就行）,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!2〉双脚着地,双手在脚前处着地（要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上）,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行!）,手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~3）侧卧,用胳膊肘支起上半身；两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧.抬腿,用力抬至极限（切记绷脚尖）,另一侧腿保持不动；还原,反复做5次.换方向侧卧,重复动作.（我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的）4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感. 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊.5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉.6）双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次.（据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次.坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次.（脚不离开地面,用力钩脚尖）8）弹走：走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走.（随时运动随时拉伸）
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大腿上脂肪太多怎么减掉？
健康咨询描述：
8岁腿就开始粗
曾经的治疗情况和效果：
有我奶奶腿粗
想得到怎样的帮助：简单点的方法减掉腿上的肥肉~~~~
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医生回复区
擅长: 精索静脉曲张,前列腺增生,输尿管结石,前列腺炎,包
帮助网友：4161称赞：12
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腿粗是由于有脂肪的大量堆积，您可以从减少脂肪摄入和加强锻炼两个方面减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天缓步爬楼是最有效的减去腿部脂肪的方法减去腹部脂肪，少吃高糖的食物，多锻炼
擅长: 擅长用中西医结合方法治疗内科常见病，慢性病，心脑血
帮助网友：95747称赞：3520
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体正常代谢需要的，少数情况也可能与某些疾病有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&科学的减肥方法应当不影响健康，没有什么减肥药没有副作用还长期有效不反弹的，每天适当做一些体育活动和控制高热量食物是最好的减肥方法。
医生爱心医生
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&&&&&&指导意见：&&&&&&合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒 &&&&&&以上是对“大腿上脂肪太多怎么减掉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般就是多做运动吧，想跑步、快走都是腿部运动，可以减退&&&&&&指导意见：&&&&&&有一种较简单的方法是坐着的时候让腿呈45度放着，两腿之间夹一本书，可以减腿。
帮助网友：1094称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥是一个综合的项目，与你的饮食习惯、起居习惯、生活习惯、运动习惯等等都有非常大的关系，仅仅靠其中的一两项是解决不了问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天缓步爬楼是最有效的减去腿部脂肪的方法减去腹部脂肪，同时还能帮助但是要注意要点：1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的减掉腿部脂肪的有效方法。4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腿粗是由于有脂肪的大量堆积，您可以从减少脂肪摄入和脂肪消耗两个方面减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&少吃高糖的食物，比如奶油啊，蛋糕啦，多锻炼，最简单的你可以选择爬楼梯，一次两个台阶，注意安全。谢谢~
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本人是160的身高，体重是46Kg，说良心话，有点小肥，然后的话最让人头疼的还是腿，好吧，标准的，我自己都看不下去了。
然后的话在这一个月的时间内，我是洗心革面。下定决心要。方式也主要是快走和腿部运动按摩为主，一个月左右，大腿也从50CM瘦到了38CM。然后以前也是为了自我安慰，穿丝袜看上去好像腿瘦了挺多，现在都不怎么穿了。下面也来具体说下的我的瘦腿经历喔！顺祝个中秋快乐！
一月瘦腿法：
1、每天保证一个小时左右的快走，可以在公园或者广场上！当然有条件的话可以去，边看电视、边听音乐边走，这样也有转移注意力的效果，另外的话注意走的时候大部分时间保持一个匀速状态。
2、少做电梯，多走楼梯。前提是时间允许的情况下，这不单单对腿部，对肺部还有身体都是有帮助的。
3、利用零零散散的时间做小腿运动，顺时针逆时针转动脚踝啊，其实也不要少看零散的时间，不如说吃饭前啊，睡觉前啊，多多少少做一点，会有意想不到的效果，而且小腿部位的肌肉可以说是最顽固的，所以多做扭曲转动，也会有利于腿部肌肉的松弛和滑动。这对接下来的瘦腿也有很大的益处。
4、确保了一定额的运动之后，就是很重要的按摩了。每天睡觉前（中午和晚上），给腿部抹上乳液，对小腿和大腿进行揉搓，按摩小腿的方法是从脚踝向上按摩，20-50次，按摩后可以用的牛角或者按摩棒再从下往上推一会，感觉也会很好，大腿亦然。就是要次数要比小腿多一点，毕竟肉更多。
一些瘦腿的小窍门和方法：
1、躺在床上后最好不要马上睡眠，利用零散的时间给腿部做运动。从被窝里伸出腿来，剪刀腿100下，挺起100下，或者挺腰100下，这对腰部和臀部都有很好的效果。
2、.因为我大腿内侧肥肉较多，所以我也是经常两条腿分别向两边抬，起跳，就是抬一边那边落地，快着做起来就有动感了，效果明显哦！
3、在上班的时候，保持身体正坐在椅子上，双腿交叉上下摆动，大概三十下，就轻轻地拍打腿部来放松下。
大概这样下去了一个月，我的大腿也瘦了很多，直接上图吧！其实瘦腿的话同时身体也瘦了三四斤，重点是腿型比好看了些，哈！
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娴慧&&4个月27天小女生
经常听到身边的JMS抱怨自己的小腿不够美，以至于无法选择一双心仪的凉鞋。而小腿肚子上的多余脂肪是破坏小腿优雅线条的元凶，怎样才能减掉那些影响腿部曲线美的脂肪呢？来看&美容护肤每日推荐&为JMS支的招数&&
化解招数：紧肤+去水肿 完美小腿线条有三个黄金准则：没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉和纤细的脚踝，紧肤去水肿，优美的小腿曲线让所有的目光统统聚集在你身上。 改善路数： 1.在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。 2.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。 3.身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。 4.身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。 明星演绎：小S 别看小S人不高，腿却出奇地精致，曲线长短丰瘦程度都恰到好处，除了勤练国标，小S还亲自示范了一套简单的美腿操，不但能消除萝卜腿，还能使小腿线条修长：保持站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，按此方法重复做10次。 TIPS： 1.改掉翘腿的习惯，翘腿会阻碍血液循环，引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题，只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。 2.游泳、跑步、跳绳或者打排球，都能使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪的好办法。 3.如果临时需要出席重要场合，如何在10分钟内让小腿看起来更加紧致？将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。
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