> 晨跑和夜跑到底哪个更适合你
跑步是一种很受欢迎的健身运动。无论清晨傍晚、酷暑严寒，还是街道、公园、小区，随处都能看到“跑族”们在埋头奔跑；朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
晨跑与夜跑是大多数人跑步的主要时段，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢？一起了解一下。
晨跑的优点
1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜空气，有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。
晨跑的缺点
1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有心脑血管疾病的人群来说要注意。
什么人适合晨跑
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
夜跑的优点
1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于***。
2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小，避免晒黑，而且还能够减肥。
夜跑的缺点
1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。
什么人适合夜跑
想要减肥瘦身、睡眠不好、下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
晨跑和夜跑那个好
其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。
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什么时间跑步比较减肥
恋上丶尼古丁问： 14:13:55关键词：
最近这几胖了很多，想要通过来进行减肥，听说想要减肥跑步也是需要选择时间的，不知道在什么时间，进行跑步才能有减肥的效果？
大众养生网小编解答：
想要通过跑步来进行减肥，我们必须选择适合自己的跑步时间，还有跑步的正确姿势，运动的力量，然后再结合饮食进行调理，才能达到一定的减肥的效果，一般跑步的时间和速度是减肥的关键，跑步时间必须保持在40分钟以上，而且最好在这几最能坚持的时间来进行跑步，比如说早上起床的时候跑步20分钟左右，或者是下班之后，进行跑步，跑步之后，要做好放松的动作缓解肌肉的压力，这样才能持之以恒。
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一般来说，减肥选择使用做运动的方法还是比较安全的，无论是在平时空闲的时间，都可以做一下小体操，这样的话既能够瘦腿还能够瘦屁股，一方面选择清淡，同时要少吃一些咖啡，浓茶这一样的刺激性饮料，多吃一些纤维性的食物多喝水，最好还是要控制一下平时的饮食，然后积极地锻炼自己的身体，最好不要选择吃一些减肥药，减肥没有快速的捷径，一定要持之以恒。
跑步对身体健康的帮助还是很大的，不管是早晨还是夜晚都是可以去参与这个活动的。如果是说减肥效果的话还是早晨要好一点，这是因为人的身体经过一晚上的修整，状态也是最好的时候，而且早晨空气质量也是每天最好的时候，只要合理的安排时间去坚持晨跑的话，一段时间以后减肥的效果也是会很明显的，但是需要明确的是，减肥运动一定要科学合理，绝对不可以过度。
微信扫一扫坚持跑步五大益处：可令人聪慧 可令人心情愉悦
来源：新华网
　　据《时代周刊》报道，新年伊始，我们都会满怀憧憬地为自己制定这一年的目标，作为自己接下来努力的方向和动力。也许你的新年目标和我的一样，其中也包含了坚持跑步；只是你还担心，自己的热情会很快消退，你也许会中途放弃自己的跑步计划。为了帮助你更好地实现新年健康目标，本文将向你介绍你所意想不到的跑步具有的五大益处。这些都是文章作者的亲身体验，其中包括――跑步会让你变得更加聪明！闲散时，不妨阅读一下这篇文章吧。
　　如果你像许多人一样，完全是出于每年都要制定新年计划的习惯，才不情不愿地在计划里列出“跑步”这一项。这样的话，不消多久，你就会对坚持产生厌倦，打算中途放弃。研究表明，高达５０％的人会在开始跑步后的几个月里选择放弃。尽管每个人都知道“跑步有益于健康”，但却不是每个人都了解：假如可以坚持下去，把跑步变成一种习惯，那么它带来的益处会更多。因此，刚开始跑步时，你也许会觉得小腿酸痛，膝盖吃力，看到沙发就想坐下去&&然而，千万不要因此而气馁或放弃！下面，我们就来探讨一下关于坚持跑步，那些你闻所未闻的益处。
　　一、跑步可令人聪慧
　　新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
　　二、跑步不会损伤膝盖
　　跑步会损伤膝盖吗？这是人们长期谈论的一个话题。我的叔叔吉姆?霍根一直坚持跑步到８０多岁，在１９６６年的欧洲马拉松锦标赛上，他赤脚跑步，赢得了金牌。假如说跑步确实会造成软骨损伤的话，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔坚持跑步一辈子，直到前几年他最终放弃跑步习惯也并非是因膝盖问题。事实上，最近一项研究证实，人类的关节是完全能够承受跑步带来的压力和摩擦的，即使是新手也完全没有问题。
　　三、跑步有助于提高记忆力
　　上星期看了什么电视剧，无论如何绞尽脑汁都想不起来；上星期到过哪些地方，心中也是一片茫然。这样的困扰你是否时常遇到？像我这样坚持跑步的人，总能清晰地给出清晰准确的答案。已有研究表明，跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。弗吉尼亚?伍尔夫认为，走路与看书类似，这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人，日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库，积淀下来为日后所用。
　　四、跑步可让人集中注意力
　　环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的交互认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。
　　五、跑步可令人心情愉悦
　　跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种独特成分，能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。
　　跑步带来的静谧而强烈的愉悦感难以言表，但这已成为跑步者坚持的理由。数年来，这种愉悦感都带有一层神秘色彩。尽管跑步者坚信自身的愉悦体会绝非错觉，但科学家们对内啡肽是否真能影响情绪表示怀疑也在情理之中，对于运动与精神状态之间的关系，最近的一项研究也仅仅用“似是而非”的词语来形容。
　　《纽约时报》的科普作家吉娜?卡拉塔在《终极健康》一书中，把该现象形容为奇迹，而心理生物学家胡达?阿基洛夫则称这是“彻头彻尾的幻觉”。主要原因是，根据陈旧的内啡肽理论，大脑表面有一层保护性脂肪壁，可以防止一切异己物质进入小脑。而且，内啡肽没有穿透能力，无法穿越这层脂肪壁，也就不可能引起大脑兴奋，从而产生跑步者所说的愉悦感。
　　尽管仍然有一些这样或那样的问题，但最近的研究则显示，跑步者所言非虚。当花生四烯乙醇胺神经递质激活内源性大麻素系统后，跑步者会有愉悦的感受。花生四烯乙醇胺可轻松绕过血脑屏障，使疼痛缓解，身体感觉放松，同时使血管扩张，促进氧气在体内的循环。
　　对我来说，前３个月的跑步锻炼强度堪比马拉松式的训练。上述的５项益处在坚持跑步运动一段时间后才会显现出来，但新手一定要坚信一点：只要认真坚持不懈，所有的付出和辛苦最终都会是值得的。（亦木熊）
(责任编辑：厉胜男)
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如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?小编接下来就带着你们去了解一下。晨跑的优点1.晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜空气从而有提神醒脑的功效。2.晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。3.坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力晨跑的缺点1.有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。2.晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有心脑血管疾病的人群来说要注意。夜跑的优点1.夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。2.夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。3.晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。夜跑的缺点1.如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。2.晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。晨跑和夜跑哪个更好？其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。以上这些是给大家介绍的，关于晨跑与夜跑的对比，相信大家在看完之后应该会对它们有所了解。你说你喜欢雨，但是你在下雨的时候打伞你说你喜欢太阳，但你在阳光明媚时躲在阴凉的地方你说你喜欢风，但是在刮风的时候你却关上了窗户这就是为什么我会怕你说希望自己和家人朋友身体健康因为你连“养生之道”都没有关注...
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