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关于体脂率和体重之间不得不说的那点事
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！小编在微信里经常看到这样的问题:＂为什么我体重和他一样,看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显?＂ 问题的根源,就出在【...
小编在微信里经常看到这样的问题：&为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？&　　问题的根源，就出在【体脂率】上啊！&&&　　【体脂率】顾名思义就是「体内脂肪的比率」，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！　　因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！　　【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】调整饮食＋有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小，超赞的啦～　　更棒的是，当体脂率渐渐降回标准值，你正朝拥有「易瘦体质」的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢！　　至于体脂率要多少才标准呢？　　原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。　　若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美唷～　　不过也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段。如果您喜欢我们的内容，请点击上角分享到朋友圈或发送给朋友。
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体脂率要多少才看的出，好看的肌肉啊。
本人，33周岁，体重77千克，身高170cm，腰围84cm，臀围95cm，现在体脂率17%。平时，只要天好早上就跑6000米到7000米，一个月平均跑20天以上。在家不定时，的就举哑铃什么的，但是就是看不到什么肌肉，不过我的腿倒是真的很粗。。。。。反正韩版的裤子是绝对不能穿的。
你在练有氧，怎么能看到发达的肌肉呢？
想有好看的肌肉线条，既要有块头，还得低体脂。脂肪好减，做做有氧，控制一下饮食就可以。增肌难多了，要长年累月系统训练。
要多跑，还要配合低脂低糖饮食，否则脂肪不掉就看不到肌肉
体脂要降到15%
14%。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
13%.......77来自: Android客户端
直接目测最实际，纠结数据干吗
直接目测最实际，纠结数据干吗
看 还是没各项数据好参考
17%数据怎么来的休闲娱乐生活服务其他类别
10个最实用的徒手动作 在家也能练成肌肉男说起健身，说起增肌，很多人都想到去健身房。但是健身房的门槛又比较高，一进门就要你办月卡年卡，自己了没有训练计划，不知道怎么练，去了两次就不想去了，不但浪费了钱，也浇灭了健身的信心。其实健身初学者，并没有必要去健身房里训练，在家里做选手增肌动作，一样可以练成肌肉男了。在这里先重点说一下，如果你身上的脂肪比较多，体脂率在25%以上，那么你离肌肉男，中间还隔着10%以上的体脂率，你首先要做的是先减脂。想要知道自己的体脂率是多少，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，在美形报告里输入身体其他部位的围度，可以精确的计算出你的体脂率。如果你的体脂率在25%，那么下面这些动作可能暂时还不适合你，你可以先从有氧运动，例如hiit，跑步，踩单车，游泳等开始，先逐渐降低自己的体脂率，之后再做下面的这些动作。下面的10个动作，基本上锻炼到了我们的主要肌群，每个动作做12-20次，一天做2-3组。胸肌锻炼：标准俯卧撑挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。宽距俯卧撑挺胸收腹，保持腰背挺直，双手比肩略宽，指尖朝向身体外侧。
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保持低体脂，才是王道好身材！
体脂率，无论对于减肥还是增肌的小伙伴来说都是重要的衡量指标。像我们平时经常说的减肥，其实就是要把体脂减掉，让体脂率降下来，而不能单纯看体重的数字！下面是男人的体脂率对照表，大家请对号入座！健身这个东西，只要你想要开始，任何时候都不算晚。只要你愿意坚持，成果一定不会辜负你的付出Marc Fitt，1990年10月生于，加拿大，蒙特利尔，身高：178cm，体重80公斤左右。当然，好身材绝对不是一朝一夕的，至今他健身已有七年左右，身材也是越发结实，这肌肉走到哪秀到哪啊！再给大家介绍一位全球健身圈赫赫有名的精壮大咖，他的体脂率常年维持在6%左右，而且几乎不借助杠铃哑铃这样的器械，全靠自身体重来锻炼。没错，他就是来自美国的Frank Medrano！Frank之所以在全球范围内享有广泛的知名度，是因为他平时的练习几乎全靠自重，很少借助大重量的器械，所以就冲这一点，就让很多人对他膜拜！顶级健身男模Greg PlittGreg Plitt平日训练：凌晨4点到6点进行训练，无休息日。体能：爆发力，强到无敌，美军体能记录保持者2分钟168个俯卧撑142个仰卧起坐。彭于晏，“运动员中的演员，演员中的运动员。”如何练就的好身材？彭于晏直言秘诀就是“拼”，“盐、糖、油、淀粉都不能碰，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，越难吃的越可以吃，会吃到吐，又不能不吃，要保持体型就要一直练，还要一直吃。”每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，他笑言“没有人会这么神经病”拥有迷人娃娃脸的米兰达可能是最被人熟知的维密之一，这位天生小酒窝的姑娘已经博得了众多粉丝的眼球，除了与其他模特不同的清新气质还有她迷人的身形。那么看看她是如何保持身形的呢？誉为韩国第一猛男的健身大咖，则有着足矣碾压大部分欧美肌肉男的强健体魄---黄哲勋硕大的胸肌、宽阔的肩膀、清秀斯文的面孔，在众多肌肉模特中有着超高的辨识度，让人印象深刻。黄哲勋用自己的身体向世界证明了黄种人也能拥有壮硕无比的身躯，不靠基因，不靠天赋，就靠我们惊人的意志力和刻苦的训练，无比接近我们心中的高度健身这件事，只要你有这个想法，就去做，任何年龄，任何时间都不晚，你的汗水不会辜负你！内容来源于网络肌肉线条刻画 超级骷髅套餐组合服用方法：训练前三十分钟服用骷髅头超级氮泵两颗，注意不训练不用吃，只在训练前服用，一盒60颗，可用三十次。也不是每次训练必须吃可根据自己情况合理安排:) THERMO HARDcore 非训练期间，早餐前，午餐前20-30分钟各服用一颗一天两次，锻炼日在锻炼前用一颗和骷髅头氮泵两颗一起服用，然后另外一颗可在早餐前服用。很酷的包装，不是么？它们来自德国的技术 原产地波兰，原装引进。具有欧盟出口认证最安全无副作用的产品。THERMO HARDCORE 有效迅速的分解顽固体脂，保密配方让该产品神奇的作用披上一层神秘面纱，但是绝对安全健康经过欧盟认证！它会让你在锻炼中不知不觉脂肪分解产生能量，刻画你肌肉线条，消除你腰部，臀部，大腿多余的赘肉，当然最开始是你内脏不健康的脂肪。等体内脂肪清除后，你会快速的开始看到身体的变化。只要你是一个热爱健身的人，你会有很好的转变。AMOK骷髅头氮泵，它是最强大的氮泵之一，安全无副作用，效果是肌酸的n倍，没有任何积累期，训练前30分钟服用，立竿见影的出效果，你会更加专注，精力更加充沛，力量和耐力显著提升，肌肉充血饱满度也大幅度提升，想要肌肉不打破生长期的平台都难，轻松的提高你的训练强度增肌更加容易。两款产品搭配使用，可以塑型减脂，在增加肌肉纬度饱满度的同时减少更多的体脂，让你体脂率再度下降打破极限，你会更加精壮。建议训练后三十分钟内服用左旋肉碱蛋白粉，让你肌肉修复增长更加有效 介绍链接 /i/?wfr=c《肌肉线条无氧器械刻画方法》同类动作组合法　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。　　减低重量续作法　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。　　减低难度续作法　　不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。　　例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。　　循环训练法　　把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。　　这种方法对心肺功能有很高的要求，对体能消耗较大，对减脂和增加肌肉线条大有好处。购买链接请点击底部“阅读原文”处，所有商品都产加微店担保交易，请大家放心购买，发货即可收到短信提示，方便大家查询包裹物流信息。}