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本帖最后由 海豚路过 于
22:26 编辑
有一段时间耽误了学习游泳，今天下水明显生疏了许多，扶着池壁适应一会才敢离开岸边，漂着练习了几下蹬腿。
今天教练让我只用手划水，练习把头抬出水面呼吸，腿不动。可我的头始终离开水面不是很高，看别人几乎肩部以下都露出水面了。
肯定是我的划手姿势不对，可是教练怎么纠正我，我的头还是抬不了太高。
顶多头露出水面吸了一口气（其中还含了一小口水 ),然后就快沉底了。。。几次结结实实的把池子里的水喝到肚子里。。。
连连续两次呼吸都做不了，深深的打击了我学游泳的信心。。。悟性差到如此地步吗。。。
有没有人遇到过我类似的情况？怎么克服呢？
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你好：你现在是新手，不能对自己要求太高的，你现在能游走就可以了，等你自由自在的游了以后才能研究技术上的问题。
正确的蛙泳姿势是头不用抬太高，自己舒服就行。你看到的肩部以下露出来的人基本都是游泳高手了，在游泳的时候有力量，能用上劲。如果有一天你游泳能游出汗了，你游泳就毕业了
相信自己，祝你成功
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你好：你现在是新手，不能对自己要求太高的，你现在能游走就可以了，等你自由自在的游了以后才能研究技术 ...
小红象 发表于
谢谢了，红象姐~
今天下午在游泳池灌了水饱之后终于能连着呼吸几次了，但是手脚并用+呼吸全套动作只能做几个，然后就得停下来，站住，重新再游，因为第三四下的时候吸气时就进半口水了，我又吐不出去，只好停下来。。。我多练一段时间的话，情况会改善吗？什么时候能不停歇的从泳池一边游到另一边就好了。
另外有几个问题请教一下：
- 手臂应该是直的还是弯的的向斜下方划水？
- 手臂划到什么位置时抬头呼吸呢？
- 什么时候开始收腿做动作？手臂收到胸前时还是向前伸直时收腿？
问题有点多，谢谢了~
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蛙泳口诀：分手直臂向外划，稍宽于肩手转下，
& && && & 小臂后拉肘高抬，转手内划速度快，
& && && & 含胸耸肩把气吸，曲膝小腿靠臀来，
& && && & 伸手低头似猫扑，翻脚外蹬直并抬，
& && && & 手先动来腿再动，吸气之前用力呼，
& && && & 并腿有力手不动，身呈流线稍停留。
蛙泳要诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一会。
总评分:&贡献值 + 5&
喜欢水滑过肌肤的感觉。
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有一段时间耽误了学习游泳，今天下水明显生疏了许多，扶着池壁适应一会才敢离开岸边，漂着练习了几下蹬腿。 ...
海豚路过 发表于
& && &你好，有一段时间没有参与沈阳悠泳的活动与交流了，浏览中无意看到楼主的帖，我试着回答你的问题，希望有所帮助，冒然回帖请见谅。
有三种情况容易出现吸气不足（换不到气）现象
一、抬头吸气过晚，初学游泳手臂和抬头吸气是同时进行的。
二、腰部没有起伏，抬头吸气时是需要腰部小幅度做“伸”的动作来配合的，就是反弓型或者可以理解为平卧水中腰部向上起。
三、换气概念不清晰、不明确，记住，换气原理是，1、吸气（头在空气中），2、憋气（头在水中），3、慢吐气（头在水中预备吸气），4、快吐（头在水中迅速把气吐完后抬头吸气、重复即可）
供楼主根据自身实际情况参考
总评分:&威望 + 10&
金钱 + 50&
贡献值 + 10&
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谢谢小纪说的真好
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沈阳悠泳、户外、威尼斯游泳俱乐部顾问 ...
楼主未必能理解小纪教练所说的“反弓”，建议到蛙泳版看看类似的要求。
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可以在陆地上多做一些腰，背力量及柔韧性练习。
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沈阳悠泳、户外、威尼斯游泳俱乐部顾问 ...
到铁路游泳馆看看求知教练教少儿游泳“反弓”练习，一看就会了
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千万不要刻意的去抬头，那样就是你说的情况。头随着手臂的划水自然的抬起。另外，换气后不要把头向水下扎，否则你抬头会困难；有这样做的，那是老动作。
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俱乐部里游泳高手很多，建议你多参加活动，保证每次都有人教你，指点你，这样你进步就快了。我是最笨的了，沈阳市各个游泳池的水都喝过，有时还呛水，但每次游泳都有很多热心的泳友指点我，教我，我很快就会换气了。小纪是专业教练，优友、公牛、独醒、小红象等都是资深游泳健将，经常参加活动，你很快就学会的。
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蛙泳：水里换气练习
更新时间： 20:12:18　|　文章来源：39健康
　　问题一：我一直不会换气，头老是抬着游，怎么样纠正呢？
　　答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。
　　问题二：为什么我动作频率挺快，可还是游得慢呢？
　　答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。
　　问题三：身体是不是和水面的角度越小越好？我看到专业运动员比赛的时候，身体几乎直立起来，到底要跟水面呈多少度角合适？
　　答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大；头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。
　　问题四：手臂是向两侧划得角度越大，游得越快吗？
　　答：不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
　　问题五：双腿向后蹬的时候，脚应该是什么姿势呢？
　　答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。
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蛙泳抬头吸气后再入水不向前走怎么办？
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多练练吧，应该是动作不到位，夹水无力，失去前进的力了
腿可能蹬的过高，也可能没往后方蹬。动作可能不协调，划水手臂伸直后再。
腿部动作不得力啊
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