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有利于肌肉生长的几种维生素
19:31 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。肌肉组织的生长是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素也起着重要的作用。
　　维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色，但它也是不可缺少的物质。
　　缺乏维生素和矿物质，肌肉生长就会减缓或受阻。对于经常在房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的7种是构造肌肉的重要成分。
　　以下主要介绍对于肌肉生长尤为重要的几种：
　　1.维生素B6
　　帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。
　　食物来源：在小麦谷物和动物肝脏含量比较多。
　　2.维生素B12
　　同样能促进血红细胞的生成，它是脱氧核糖核酸（DNA）在肌体生长和肌体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质，它指令蛋白质的生成。
　　食物来源：仅存于动物食品中，如鸡蛋、奶制品、鱼和肉；唯一特例是发酵豆豉。
　　3.叶酸
　　叶酸B族维生素复合体，对于许多代谢功能，如血液红细胞的形成、蛋白质和氨基酸代谢及利用来说，是一种重要的营养素。
　　食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜、玉米、豆角、芽苗，小麦等。
　　4.维生素C
　　维生素C是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
　　要食物来源：蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。
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　　身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取不足维生素B2；如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。
　　一、身体缺乏维生素A
　　维生素A有一种称呼叫做视黄醇，是一种能够有效保护 眼睛健康的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，它也能帮助在 呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
　　来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。
　　二、身体缺乏维生素B1
　　当人出现 脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能便是由于缺少维生素B1 所导致的，因为维生素B1对于上述的情况有着良好的预防保健作用，因此当发现自己的身体上出现了这些病症时，我们就要适当的补充维生素B1。
　　来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以有效的补充身体内部缺失的维生素B1。
　　三、身体缺乏维生素B2
　　如果你嘴部周围有 裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。专家建议维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
　　此外维生素B2对 皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
　　来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
　　四、身体缺乏维生素B3
　　口臭是一种让人十分恼火的事情，在生活中很多因素都是口臭的诱因，而身体缺乏维生素B3正是这种因素之一，此外， 舌头肿痛同样让人难受不已，而这同样是身体缺乏维生素B3的一种表现。公众号：天下养生网
　　来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。所以出现了口臭并且舌头肿痛，不妨多吃一些牛肝。
　　五、身体缺乏维生素B6
　　黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的一种表现，所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。
　　来源：其实我们在生活中只要多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。
　　六、身体缺乏维生素B12
　　如果我们的身体出现了 皮肤粗燥、食欲不振这种情况，此时不妨多补充一些维生素B12，因为缺乏维生素B12时，就会出现这种症状。
　　来源：通过食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的方式。
　　七、身体缺乏维生素C
　　维生素C是人体必不可少的一种物质，当人体缺少维生素C时，就会出现 牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致 败血症，这种危险的疾病出现，因此当身体缺乏维生素C时就要小心。
　　来源：通过山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬便可以很好的补充身体所缺失的维生素C，让健康的到很好的保护。
　　八、身体缺乏维生素D
　　如果感觉 全身疼痛发，头部总是出汗，则有可能是因为缺乏维生素D所引起的情况。公众号：天下养生网
　　因为维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进 骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
　　来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
　　九、身体缺乏维生素E
　　很多女士会出现 痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。
　　来源：如坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E，避免身体健康遭受损害。
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脸部肌肉松弛是什么原因，感觉脸上的肉一点也不紧致，一扯可以扯很长
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：211416
指导意见：肌肉松弛其实就是胶原蛋白流失的过程，补充胶原蛋白可以延缓衰老。胶原蛋白被皮肤吸收后，皮肤的保水能力增加，保持皮肤的水油平衡，避免出现油脂分泌旺盛进而发生堵塞、撑大毛孔的情况，并且胶原蛋白可以增加皮肤紧密度，缩小孔，使皮肤更紧绷而富有弹性。而且胶原蛋白还有淡化色斑、保健骨骼、美白保湿等功效
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：406342
指导意见：你好: 最好是用针灸治疗，效果很好，同时结合中药汤剂治疗，效果会更好的。需要积极配合医生进行治疗的
问脸上肉非常松弛，应该怎么办
职称：医生会员
专长：附件炎,排卵期出血,输卵管阻塞
&&已帮助用户：38024
病情分析： 你好，面部肌肉松弛最主要是缺少水分，一定要注意补水，不过，皮肤要容易吸收也是很重要的，可以去美容院做补水面膜，也可以自己调制补水面膜。意见建议：每晚在11点前入睡，并按摩脸上相关穴位，平时多做扣齿运动，或在家里看电视时做下列动作：收下巴，睁大眼，吐气，舌头尽是伸出，，吸气时还原。每晚如用按摩霜做脸部按摩功效也不错，按摩时手法要向上向外提升脸部肌肉。
问男生如何使脸上的肉紧致，不松弛
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193320
指导意见：你好 这种情况建议您注意补水保湿,经常做做面膜,另外晚上11点前正确洗个脸涂些滋润的晚霜,因为晚上是吸收最好的时候,但 是如果晚班 需要和电脑打交道,不要忘了在外面加一层隔离霜或防晒品。
问脸上肉非常松弛，应该怎么办
职称：医生会员
专长：附件炎,排卵期出血,输卵管阻塞
&&已帮助用户：38024
病情分析： 你好，面部肌肉松弛最主要是缺少水分，一定要注意补水，不过，皮肤要容易吸收也是很重要的，可以去美容院做补水面膜，也可以自己调制补水面膜。意见建议：每晚在11点前入睡，并按摩脸上相关穴位，平时多做扣齿运动，或在家里看电视时做下列动作：收下巴，睁大眼，吐气，舌头尽是伸出，，吸气时还原。每晚如用按摩霜做脸部按摩功效也不错，按摩时手法要向上向外提升脸部肌肉。
问男生如何使脸上的肉紧致，不松弛
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193320
指导意见：你好 这种情况建议您注意补水保湿,经常做做面膜,另外晚上11点前正确洗个脸涂些滋润的晚霜,因为晚上是吸收最好的时候,但 是如果晚班 需要和电脑打交道,不要忘了在外面加一层隔离霜或防晒品。
问脸上的肉跳动是什么原因
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 治疗目的应为降低面神经的兴奋性为主,如果采用药物治疗,苯妥英钠或卡马西平对意见建议：一些轻型患者可能有效,能降低神经元兴奋性,但是大部分患者对疗效不满意,长期服用对肝脏有损害,另外一些中枢镇定剂,抑制剂和激素均无显著疗效.
问出生十几天的婴儿脸上肌肉松弛是什么原因
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
您好，这种情况考虑是宝宝缺乏维生素导致的，建议您给宝宝检查下微量元素看下，及时补充。
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责任编辑：桃夭
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