转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　糖尿病是一种代谢性疾病，患病人群多，糖尿病的运动疗法可以降低体重，有助于控制血糖，提高糖尿病患者的生活质量。冬天来了，在冬季的血糖水平容易升高，是因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。
　　我们都知道糖尿病的可怕之处在于糖尿病并发症，它是糖尿病患者致死的主要原因。冬季糖尿病患者要注意了：寒冷会刺激神经，使血糖升高，同时血液循环不好，容易形成血栓，诱发多种心血管疾病。因此，冬季是糖尿病患者要慎重注意的。
　　我们都知道，运动疗法对于糖尿病患者很重要，由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效。肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
　　那么，冬天糖尿病患者该怎么锻炼呢？
　　糖尿病患者要注意锻炼，首先不要因为冬季犯懒就疏于运动，坚持下去距离胜利就进一步了。寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
　　其次，糖尿病患者选择饭后时间运动比较好，因为早晨气温较低，而糖尿病患者又大多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖升高，下午锻炼比较好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
　　最后，俗话说，凡事都有个度，因此，糖尿病患者的运动量要适宜，运动方式、强度、频率应结合患者实际情况而定。有氧运动较佳，选择合适的运动项目，运动强度不要太大，结合自身的病情量力而行。
　　冬季是一个养生的好时机，糖尿病患者要注意控制饮食，养成喝汤的好习惯，不要吃火锅，寒冷对糖尿病患者会有不少影响，糖尿病患者应注意防范。对于糖尿病，治疗的主要目的是控制血糖。糖尿病患者不仅要选择适合的药物，还要注意饮食控制和运动调节血糖。
　　康德乐大药房药师温馨提醒：康德乐大药房销售的糖尿病用药很多，如配合饮食和运动治疗糖尿病，很受糖尿病患者的青睐，欢迎有需要的患者到康德乐大药房购买。关于糖尿病有任何的疑问，均可拨打400-168-0606进行咨询。康德乐大药房专业的药师免费为您提供用药指导。想要了解养生、保健、两性、药品等更多健康信息详情，欢迎关注康德乐大药房！关注康德乐大药房微信（公众号：kdlyao），健康优惠信息即时明了！
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18:12:24 | 来源：家庭医生在线 ｜
糖尿病患者秋冬季节进行运动锻炼可增强身体免疫力，有助改善血糖变化。但是糖尿病患者进行运动锻炼也具有一定的危害性，若是在运动锻炼前后无法有效控制血糖变化，容易危害自身健康。那么，冬季糖尿病人怎么锻炼好呢？
&糖尿病人运动方法：
&1、运动不辍健康降糖 运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。
&2、糖尿病人运动最好是在饭后1小时左右进行，冬季锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。运动时还须预防低血糖，糖尿病人千万不能空腹锻炼，要随身携带些糖类食物及时补充。另外，要选择合脚的运动鞋袜。
&3、糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，既不能盲目大量运动，也不能因运动量过小而达不到运动效果。运动项目主要可以选择耐力运动，如步行、慢跑、自行车以及太极拳、健身气功等，根据患者的身体情况选择1至2项进行锻炼，其中步行可作首选项目。运动时间每周三、四次，每次持续20至30分钟。
&糖尿病人运动注意事项：
&1、运动前检测血糖，糖尿病患者在运动前首先需要进行血糖检测，根据自身血糖变化判断是否可以进行运动锻炼。
&2、血糖过低不宜运动锻炼，当检测血糖低于100个单位值，运动锻炼会相当不安全，建议大家适当吃点水果、饼干、面包等食物，使血糖升高到正常值才可以进行运动锻炼。
&3、不宜在清晨空腹锻炼。空腹锻炼容易出现头晕，心慌，出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生。必要时提前适当加餐。此外，静卧一夜后，血液的粘稠度增加，老年患者的血管收缩功能差，对气温下降的适应能力较差，容易引起心绞痛，心肌梗死，脑出血，脑血栓等危机情况。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00----11：00。
4、一定要循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时，不宜骤然剧烈长跑，需要一段时间的助跑，待机体适应后加大运动量，以防止，肌肉和韧带拉伤。
&&& 5、做好保暖工作，人到老年，体温调节功能下降，容易受风寒的侵袭，诱发感冒。做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的，就是防止冻伤。有的患者因为神经病变而对寒冷刺激不敏感，这时全面的保暖可以避免冻伤或者避免加重手，脚缺血性病变。手和脚是最容易被冻伤的部位，一定要穿上保暖的鞋，带上手套。刚开始运动时可以先多穿些衣服，带着帽子，手套等。经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减少衣物。锻炼结束后，要擦干汗水，穿好衣服，若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。
编辑：曹聪
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，“健康中原行?大医献爱心”大型 系列公益活动来糖尿病暖招，6个方法不让寒冷伤害你
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糖尿病暖招，6个方法不让寒冷伤害你
寒冷的冬季血糖不仅难控制，户外活动也受限制，感冒生病还经常容易找上糖友，对于这个冬季我们要怎样来保护好自己呢？下面请和糖顾问来看看吧~
1、贴膏药、取暖等要小心
糖尿病朋友的感觉神经比较迟钝，皮肤对冷热的刺激不敏感，有一位糖尿病朋友因为颈椎不适，自行购买了一种热敷膏药来贴患处。自己并不觉得皮肤发热，可第二天患处竟然烫出了一个大水疱。到医院，医生将水疱挑破后敷药治疗，整整过了3个月，伤口才逐渐愈合。所以，糖尿病朋友一定要注意保护皮肤，避免皮肤破损引起感染。
2、要防感冒和肺炎
糖尿病朋友的免疫力较差，特别是老年糖友，天气寒冷时容易遭受病毒的感染，进而引起细菌感染而发生上呼吸道炎症。随之细菌感染没有得到控制，可由上呼吸道炎症扩散为肺部炎症。一旦患上肺炎，将使原有的慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、肺心病进一步加重，甚至诱发心力衰竭。所以，老年糖尿病患者应尽可能控制好血糖，在气候变化时及时添加衣被，避免受凉。室内要常通风换气，天气晴朗时，多到室外呼吸新鲜空气，多晒太阳。可根据身体状况采取适当的锻炼方式，提高机体的抵抗力，改善肺功能等，同时戒烟限酒。必要时接种流感和肺炎疫苗。
3、锻炼时要妨低血糖
糖尿病朋友参加适量的运动，既可以降低血糖、改善胰岛素抵抗，又能提神、促进睡眠、改善胃肠功能。尤其是在冬季参加适量的运动，还能暖和身体、抵抗严寒。可以选择散步、打太极拳、跳舞、爬楼梯等适合自己的方式来进行运动 ，但是使用胰岛素或口服降糖药的患者，应让医生根据血糖适当调整药物剂量。运动时别往了带上些糖果或点心，以防发生低血糖。
4、别背上抑郁症的包袱
有不少糖尿病朋友冬季不喜欢外出，因而很容易在精神上处于忧郁的状态，而且糖尿病患者患忧郁的机会是普通人的2倍，差不多每3个糖尿病患者中就有1个患抑郁症，尤其是女性患者。抑郁反过来又会影响血糖的控制，也是2型糖尿病的独立危险因素。当出现抑郁之后，使用抗抑郁药物是常见的一种治疗方法。家属要及时发现患者的抑郁症状，让患者及时接受抗抑郁治疗，以免发生意外。
5、不要睡懒觉
冬季，有些人由于怕冷，很晚才起床，甚至不吃早饭。其实，养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持正常体重，还能远离糖尿病。偶尔睡个懒觉，对大多数健康人来说没什么大问题，但对糖尿病患者来说，很可能会使病情加重。因为没有按时起床，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，增加对血管的伤害，也加重了病情。
6、洗热水浴时防“晕汤”
冬季洗热水浴时，有些老人会发生“晕汤”现象，导致严重后果。因为热水浴（尤其是泡热水澡）会使血管扩张、回心血量减少而使血压下降，使人产生头晕、眼花、甚至晕厥。有的老人就因此在浴室里跌倒而发生骨折。体位性低血压是糖尿病自主神经紊乱的中晚期表现之一，在老年糖尿病患者中较为常见。许多老年人在体位发生变化时，血压会有较大范围的变化，如人体从卧位到坐位或直立位时，出现收缩压突然下降超过20毫米汞柱，即可诊断为体位性低血压，并出现头昏、视力模糊、乏力、恶心、心悸、颈背部疼痛。当立位的收缩压比卧位低50毫米汞柱时，会发生晕厥。
本文作者简介：陈耀
福建省第二人民医院内分泌科主任医师
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冬季糖尿病人护好颈椎 3个颈椎功能锻炼法
　　&& 炎炎夏日里，为了散热，人的毛孔经常处于开放状态。进入秋天后，天气突然变冷，风寒就容易通过颈部的毛孔入侵，使肌肉紧张僵硬，进而引起颈部小关节紊乱，引起颈椎病发作。特别是早晚气温低，晨练出汗后毛孔扩张，晨练所穿衣服又很单薄，颈部经常露在外面，凉风袭来，直接侵入肌肤容易诱发颈椎病，病情严重者还会引起头痛、头晕。
&& 因此，大家平时应注意防寒保暖，随气温变化及时添加衣服。尽量穿高领衣服，外出佩戴围巾。晨练时间不要太早。早晚锻炼应选择适量的健身项目，尤其中老年人，室外运动最好不要太剧烈，感觉身体微微发热即可。锻炼时最好随身带一件有领子的外套，锻炼后及时披上护好脖颈。常伏案工作的人最好每隔半小时转转头、揉揉肩，缓解肌肉、韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作、窝在床上读书、看电视、玩手机。乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。枕头是颈椎最重要的保护工具，应合理用枕，成年人颈部垫高约10公分较好，喜欢侧卧的人，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
&& 3个结合呼吸运动进行的方法可以帮助你进行颈椎功能锻炼，每日早、中、晚各练习数次。
&& 颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时使颈部后伸到最大限度。
&& 颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位。
&& 颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位；再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。
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