协同锻炼：背阔肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌、肱三头肌(支臂)

哑铃俯身臂屈伸练三头肌哪俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代一般是单臂做效果最好，可以站立俯身但最好单膝支撑长凳更稳定。

目标锻炼部位：刻画三头肌线条

1.起始姿势：向前屈体单手握哑铃俯身臂屈伸练三头肌哪，另一手撑開或一手扶膝后腿上让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行屈肘，让前臂自然下垂

2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌把湔臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置

3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气

1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

2.臂部完全挺直后还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收