健美操的锻炼价值 【范文十篇】
健美操的锻炼价值
健美操的锻炼价值
1．增进健康美
健康美主要是指在健康身体的基础上，所表现出来的良好精神状态、气质和风度。它比一 般理解的身体健康有了更高的目标和追求，是在发展身体、增进健康的同时，更强调人体机能
的提高和整个体质的增强，强调健美外形与身体机能和心理品质的协调统一。
健康是人体美最基础、最本质的表现。美来自身体的健康与强壮，来自蕴藏着充沛精力、 焕发着勃勃生机的身体。因此，健康就是美。
健美操就是通过它特有的练习内容和方法来实现健康美这一目标的。健美操的练习内 容，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉的弹性和关节的灵活性，而且
对于形成正确的身体姿势、纠正不良姿态、培养良好风度有重要作用。健美操还能有效地提高
人体的有氧代谢功能，增强各器官、系统的机能，发展身体素质，使人精神饱满愉快，动作协调
优美，学习工作效率提高。
因此，长期坚持健美操锻炼，对促进儿童、少年健康的生长发育有积极作用；可以使青年人
的身体日臻完美并更富魅力，使中年人风采奕奕，使老年人焕发青春，使躯体臃肿者重新焕发
活力，使人养成高尚气质和风度。
2．塑造形体美
形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美，是由身高、体重和人体各部分的长度、围度
和比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度及着装和化妆等因素的影响。使身体匀称、和谐、健美地发展，使自己有一个丰满的胸部、灵活的脖子、宽厚的肩部、强健的躯干、结实的胳膊和矫健的腿部，这都是人们共同的愿望。男子希望身体魁伟、四肢发达、身体呈三角形。把健、力、美和谐的统一与身体。长期坚持健美操锻炼就可以达到上述目的。健美操可使儿童、少年形成正确的身体姿势；使青年人动作优美体态矫健；使中年人延缓身体的衰退，保持良好体态；使老年人骨骼结实，肌肉富有弹性，维持良好形体，使畸形不良身体得以纠正。总之，坚持健美操锻炼，可以使人们的身体匀称、和谐、健美地发展，使人动作优美，从而塑造健美的形体。3．陶冶心灵美健美操虽然突出外在的形体美，但也有助于实现心灵美的追求。健美操锻炼要在音乐伴奏下进行，使人们在欢乐的乐曲声中进行自娱，可使人们忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调节人们的思想情感，培养意志品质。
一 健美操的概念
健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物.上世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达。她根据自己健身的体会和经验编写了《简·方达健美术》，自1981年出版后，引起了世界的轰动。她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，在前苏联和其他东欧国家也相当普及。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新
加坡等国家和地区也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部。
上世纪70年代末，健美操热传到了我国。当时北京、上海、广州等地纷纷举办了各种健美操培训班，培养出了一批骨干。接着各种新闻媒介介绍了国外各种类型的健美操，逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展。1984年原北京体育学院成立了健美操研究院，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美普修或选修课。目前健美操已成为我国各级各类体育课或课外活动中一项深
受师生欢迎的教学内容和锻炼方式。
自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，以后每年举行一次。1992年9 月
中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
二 健美操的分类
根据健美操的目的任务，可以将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。 （一）健身健美操
健身健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可为社会不同年龄、层次的人所采用。健身健美操还可根据不同的需要，从不同的角度继续分类和命名，如按人体解剖结构可分为头颈肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髋部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。这些操是对人体某些部位进行有针对性地锻炼。按目的任务可分为姿态形体健美操、医疗保健（康复）健美操等。按练习形式可分为徒手健美操、轻器械健美操、专门器械健美操。轻器械健美操包括实心球、体操棍、哑铃、铁环、沙锤、皮筋健美操等。专门器械健美操包括踏板、圆盘、体操垫、健身器械健美操等。按不同年龄层次可分为老年、中年、青年、少年、幼儿、婴儿健美操。按性别可分为男子健美操和女子健美操；按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操等。
(二) 竞技健美操
竞技健美操以竞技为目的，有特色的比赛规则和评分方法，需完
成一些特色动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。
竞技健美操可分为：男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人健美操。
三 健美操的特点
健美操与其他体育锻炼方式相比较，有以下三个主要特点： （一） 健身美体的实效性
健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多种学科理论，为使人体健康健美的发展而编排的。因此，它的动作内容丰富，成套的健美操一般都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比，健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出。例如，北京体育大学健美操研究室创编的六套健美操，对全身关节的作用次数均达上千次，而第六套广播体操则仅为543次，形式多样，美观大方，健美操不但选用了徒手体操中的基本动作进行艺术加工。而且吸收了舞蹈、武术等艺术性强的动作加以改编操化，单个动作都有其针对性，每一套操都有一定的运动负荷，对人的身心
影响较为全面，因此，参加这项运动锻炼可收到健身美体的实效。
（二） 鲜明的节奏感和韵律感
健美操必须在音乐伴奏下进行练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。此外，节奏鲜明清晰易于练习者随乐起舞。这种有节奏、韵律的身体练习，能激发练习者的情绪，使之不觉疲劳，产生一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感和表现力。
（三） 广泛
健美操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操（尤其是健身健美操）的运动负荷和难度可以选择，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，并通过训练增强体质，因此为男女老幼所接受。此外，对场地。器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。
四 健美操的锻炼价值
健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。它的锻炼价值可归纳为：
1、 增强体质功能
（1）增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持 之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实；
(2)促进心血管系统机能的提高长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力。有助于向脑细胞供氧，供能，提高大脑的思维力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。
（3）提高呼吸系统机能水平。人体在健美操远动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。经常参
加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。
（4）改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
2、 塑造健美形体，培养端庄体态
健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，在减少多余脂肪的同时发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
3、发展身体素质，提高艺术素养
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧
素质。健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健美操长达1h），竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质、而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。与此同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而发展了人的协调能力。
此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感，节奏感，提高音乐素
养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。
4、焕发精神面貌，陶冶高雅情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美的动作充满青春活力。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张。在这种使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展的健康的娱乐消遣活动中，人的精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是集体配合练习还有助于增进友谊，增强群体意识。
五 学校健美操的功能、特点及要求
一 学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。
2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。
二 学校健美操的特点
1、学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。
2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟
左右，长套路在5分钟左右）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。
三 学校健美操的要求
要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。
应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。
出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。
学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。
范文三：健美操的锻炼价值论述
摘要：健美操是一项有氧运动的健身运动，并且是深受广大群众喜爱的体育项目。大学生是一个重要的群体，其身心健康与否直接关系到祖国的未来。他们中的大部分是脑力劳动者，体力活动相对较少。单纯的脑力劳动之后，如果没有适宜的身体锻炼，必然会使他们的健康状况受到影响。学生时代习惯的养成对体育行为发展有较大的影响，因此掌握一门或几门健身方法成为必要。现代健美操是融体操、音乐和舞蹈于一体，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。
正文：经过这个学期对健美操的学习和了解，是我开始渐渐喜欢上这个时尚的体育项目，它作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。每当听到那么有韵律的音乐时，就会忍不住的想要跟着跳起来。虽然很多动作做起还很生疏，但是整套操做下来也很有成就感。健美操使我这个平常不爱运动的人也开始喜欢运动，不愧是近年来非常流行的一项体育运动。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。80年代初，最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，在节奏明快、旋律优美的音乐伴奏下进行健美操练习，能使练习者消除疲劳、增强体质，达到健身、健美、健心的目的。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求。
健美操是具有较强艺术性的运动项目，它的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。
健美操的意义
一、 增强体质 增进健康
经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内脏器官都有良好的影响。会使心肌纤维逐渐变粗，心肌增厚，收缩有力，心输出量增加，提高供血能力，可使血管壁弹性增加，预防心血管疾病的发生。通过长期健美操的有氧运动，人的呼吸加深，呼吸频率减少，吸氧量增大，可使呼吸肌得到充分的休息，促进良好的新陈代谢。通过健美操的腰部、腹部、髋部等全方位的运动，加强了胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而增强了消化机能，促进了人体新陈代谢，有利于营养的吸收和利用。，从而提高对疾病的抵抗能力。
二、 锻炼人顽强的意志
意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。一套大众健美操一般都在五六分钟以上，竞技则在1分45秒左右，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。
三、调节心理活动 陶冶美好情操
意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。一套大众健美操一般都在五六分钟以上，竞技则在1分45秒左右，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！
四、提高人的注意力
注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的和个人兴趣对新奇的事物，容易引起注意。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转 移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。
五、健美操可以塑造健美形体
追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行
创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。
健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位。在当今＂全民运动＂的社会里，健康对我们尤其重要，现代健康不仅生理意义上说“健康”，心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们全面健康的体育运动。
在今后的学习中，在空闲的时间也要多加练习，不仅仅是为了体育这个科目的学习，更是为了将健美操作为一种运动锻炼的形式对自己进行身心修养和身体锻炼，以达到运动给我们带来的好处。
范文四：健美操的特点及锻炼价值
姓名：白紫薇
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。其特点包括高度的艺术性、强烈的节奏性和广泛的适应性。健美操的艺术性主要体现在其“健康、力量、美丽”的项目特征上，它动作协调、流畅、有弹性,使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质,而且从中得到了 “美”的享受,提高了审美意识和艺术修养。健美操动作具有强烈的节奏性特点,并通过音乐充分地表现出来。健美操音乐节奏强劲有力、旋律优美能够激发人们的情绪。健美操动作与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。健美操练习形式多样,运动量可大可小、容易控制,对场地器材的要求也不高,因此,对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式,都能从健美操练习中得到乐趣，因此具有广泛适应性的特点。
从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。健美操运动只是其中的一种，其基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
健美操中的力量练习同样也是有氧运动，不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉就会变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。
人们参与健美操锻炼的主要目的是健身与娱乐。寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼追求的是练习者的心理感受和情绪的体验，也就是练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。良好的自我感觉表现为参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后，身体有轻微的酸痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。
综合来看，健美操是一项对身心健康十分有益的体育活动，我们应该认真练习，在课堂学习中感受健美操的魅力，收获锻炼的价值。
范文五：健美操锻炼对高校女生的锻炼价值
在进一步深化教育改革,全面推进素质教育中,高校开展美育教育,是贯彻党中央关于全面发展教育方针的需要,是新时期学校教育的重要环节。女大学生的身心健康与未来下一代的健康茁壮有密切的关系,而由于女大学生他们在生理和体力上的耐受力和承受量都较男生差,因此很多女大学生往往受限于自身的局限而缺乏动力积极参加余暇体育活动,因此挖掘女性特有的天性和开展适合他们的体育活动,将是女大学生积极参与余暇体育的动力源泉。健身健美操是集美艺、弹性大的运动负荷、愉悦身心为一体的集体运动,通过健美操教学,将美育渗透到教学中去,使学生在得到专门知识的同时伴随着愉悦感,获得美的享受,从而培养和发展学生的审美能力,陶冶情操,使人体的外在美和内在美得到充分的展现,对培养和帮助学生进入最佳的心理状态起到积极作用。那么健身健美操在女大学生余暇体育中的价值需要我们去充分认识,从而为女大学生的余暇体育提供锻炼导向,意识是行动的指南,只有了解了事物的价值,我们才能把它的价值开发出来并为人们的生活所服务。
一、 健美操锻炼有利于改善身体形态
健美操全套动作练习方式多样,锻炼部位广泛,能消除身体多余脂肪,每一节练习侧重发展身体某一个部位,其中躯干运动能增强胸部、腹背、体侧肌群力量,有助于增大胸围,而身体姿态的练习,有助于挺胸、立腰,培养女大学生良好的姿态,能够更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态,对改善女大学生身体形态有良好的作
范文六：大众艺术体操健美操的锻炼价值
一．健身作用.大众艺术体操的动作自然，协调，经常参加能使身体各部位器官系统的功能及各种身体要素和，身体活动能力得到均衡发展，实体质不断增强，并能提高练习者的柔韧，协调灵敏力，对于保健康复也有一定积极作用。
二．审美作用.艺术体操是一项审美价值很高的体育运动其动作优美赋予韵律性，有助于树立正确的审美观，提高艺术素养。
三．娱乐作用.大众艺术体操动作优美活泼具有浓郁的现代气息可以陶冶情操产生愉快是心理状态得到调节。
四．教育作用.艺术体操从形式到内容显示出丰富的文化内涵，对语义练习者的个性培养心理完善，道德修养，具有良好作用，有效提高自信心，加强集体观念，合作一是刻苦精神
总之开展大众艺术体操活动，对于强身健体愉悦身心全面提高人的素质具有积极作用。
简述教学组合动作编排的类型和特点
一.单一型组合，以某一种技术类型的动作为主编排的教学组合动作它是以巩固和提高某一类型动作技术为目的将同类不同形式的单个动作变换节奏和方向，按一定的规律将动作进行串联。
二.综合型组合，有多种不同技术类型的动作编排而组成教学组合，目的是巩固和提高不同类型动作的技术水平和动作间连接技术水平使学生适应不同的动作的节奏速度和强度等方面的变化以及器械在空间的应变能力。
组合动作的特点:针对性.重复性.对称性.集体性.音乐节奏的鲜明性和完整性。
艺术体操记写动作的要求有哪些？
记写单个动作应包括开始姿势作做法（动作部位动、运动方向和动作性质）以及结束姿势；记写组合和成套动作应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法只写开始和结束，记学写动作做法时记写的顺序是腿，臂，躯干，头部。
编排的依据有哪些？
根据不同的目的任务，不同的对象特点，不同的器械特点，规则要求，体育美学的形式美法则。
成套动作编排的方法与过程。
一.编排方法，创编动作时选择音乐有以下三种情况，1先编排成套动作再根据动作选择音乐，2先选择剪辑和创编音乐再根据成套音乐来编排动作，3先选择或创编音乐，然后根据化成套音乐来编排动作，再根据编排中的需要要求来修改音乐反复进行。
二.编排过程1构思阶段，2选择动作和创新动作阶段，3选择和确定音乐节的，4整体结构架子阶段5分段编排阶段6修改完善确定成套阶段。
个人项目成套动作的编排:
一般要求:1动作选择时要包括身体动作和各种器械动作的基本动作，2注意难度数量的要求和分布，3注意技术动作的运用，4注意场地和方向面的使用。5动作要有节奏变化6成套动作要有高潮期突出个人风格。
描述艺术体操动作应包括哪些方面的术语:
一.动作部位，指身体各部份的术语如腿，臂，腰，头等。
二.动作方向指身体运动的方向及路线，
三.动作性质，指动作类型，如摆动波浪拍球抛圈等，四动作结束，指完成动作之后身体所构成的姿势。
集体项目成套动作的编排。
一.动作选择与难度要求。
二.队形变化和移动1直接变化成一个队形直接变成另一个队形。2先分散，在集中的变化，从一个队形经过不规则的移动先分散，出现了短暂的无清晰队形状态或不规则的队形状态,然后集中出现一个新的队形。3边移动边变化从一个队形通过队形移动有规则的很快变成另一个队形。
三.器械交换1抛接式交换2传递式交换。3流动式或反弹势较缓。4综合性交换。 简述艺术体操身体各部位常用基本术语。
一.头部动作的术语:抬头，颈部向后屈,头向后仰。低头，颈部向前屈,头向前俯。侧屈，颈部向侧屈，头像侧倒。转头，头颈绕垂直轴向左右转动。甩头,快速的转头动作。
二.上肢动作的术语:打开，两臂由较窄的部位直接到较宽部位的动作可与向外联合使用如两臂前举向外打开至侧举。穿，以手指尖领先的伸臂动作，如两臂侧举,经下向内中绕穿至上举。
三躯干动作的术语:挺胸，胸部向前运动，形成胸凸背凹的动作。含胸，背部向后运动形成胸凹背弓的动作。躯干弯曲，指躯干部位各关节向前（后，侧）形成弯曲度的动作如躯干前屈躯干后屈，躯干左右侧屈。拧转，固定躯干的某一部位，相邻的另一部位左做体转运动形成躯干拧身姿态的动作。如:拧腰拧髋等。倾,指躯干姿势与地面形成角度的动作。
下肢动作的术语:步伐，指有特定节奏的脚步移动的方法，包括各种走跑及舞步等。移重心，两脚左右或前后开立身体重心有一腿紧两腿半蹲移至另一腿的动作。提踵，脚跟提起用前脚掌站立的动作，有双脚或单脚提踵。点地，脚尖轻放在地上或脚尖触地又立即离地的动作，也可称脚跟点地。
大众健美操的特点与锻炼价值
1．大众健美操拥有常规性健美操的特点，融健身、娱乐、观赏于一体。正如一般的体育运动那样，健美操有很好的健身效果，同时对身体塑性的作用很大。人们也可以在跳大众健美操的时候感受到常规健美操所带来的那种运动的快乐。由于动作优美，大众健美操也具有很好的养眼效果。正如有的学者所说，“健美操融健身、娱乐、竞技、观赏于一体,是以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目。”
2．大众健美操是一个新兴的体育项目，健美操开始走进大众人群，以其"人为性"和广泛的实用性及其特有的功能蓬勃发展和普及社会，如雨后春笋般蓬勃地发展。大众健美操的动作简单易学，没有专业舞蹈的硬性要求和高要求动作，跟着台上的老师让自己的身体尽情地灵动起来，就可以达到健身塑性的效果。
3．健美操是体育与舞蹈艺术的结合体，是改善形体和心理感觉的体操。在我们跳健美操的时候，我们不仅在给自己的身体塑性和带来健康，我们也在为自己的心理注入健康快乐的因素，于是我们能够得到双重的功效，这也是体育锻炼能给我们带来的效果。
二、锻炼价值
1． 大众健美操能给我们带来身体的健康。
正如其他的体育运动，大众健美操通过让我们的身体动起来，来给我们的身体在运 动中获得并保持健康。
2．大众健美操提升我们的心理健康，增强我们的良好自我感觉和自我认同。
因为健美操是体育和舞蹈的融合，因此正如其他舞蹈给人们带来的效果一样，参加健美操锻炼后，我们能感觉身体的轻松，心情愉快，性格开朗，精力充沛，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。能站在镜子环绕的舞蹈室里跳健美操，看见自己一步一个动作的样子，我们就会不断地矫正自己的动作和姿势，以做到让自己最满意的效果，在这个过程中我们就会感觉到自信的慢慢增加。
范文八：?2010年3月第20卷?第2期
榆林学院学报
JOURNALOFYULINUNIVERSITYMar.2010
Vo.l20No.2
健美操对当代女性大学生的锻炼价值分析
康喜来,刘雪光
(陕西师范大学体育学院,陕西西安710062)
摘?要:健美操是以人体为对象,以健美为目标,以有氧练习为基础,有利于塑造现代女性大学生的健美形体与气质,符合女性生理特点,满足心理需求,具有健身、健美、健心的锻炼价值以及社交功能。
关键词:健美操;锻炼价值;女性大学生
中图分类号:G831.3?文献标识码:A?文章编号:10)02-0092-03??健美操作为一项群众性的健身运动,以其特有的魅力,显著的锻炼效果而风靡世界,受到人们的普遍欢迎。当代女性大学生对健美操的练习热情高涨,一方面原因是它对客观条件要求不高,只求一块平整的场地,即使无器械也能徒手舞练,另一方面则是它在增进健康,塑造美的形体的同时,陶冶情操,使她们身心得到发展,达到外在美与内在美的和谐统一,使她们终身受益。
1?现代女性大学生基本状况及其对健康的需求
当代女性大学生一般都处在18-24岁年龄阶段,是大学校园里具有现代思想并充满活力的知识型群体,同时也是青年人中最活跃,最有创造力的一部分。但是,无论从生理或心理上她们都处于走向成熟而尚未完全成熟期,她们大多数在较为优越,父母溺爱娇宠,教师格外关心的环境中长大,这就使她们形成自尊心强,优越感强的个性。而在竞争日益激烈的社会变革中,她们还需要更多地掌握了解多方面知识,摆脱日常生活学习中产生的困惑和迷惘。女性大学生作为知识女性中年轻且富有朝气的一部分,面临着各种各样的冲突和选择。如就业和毕业分配,专业学习和社会实践,男女朋友的选择等。她们处在青春发育的后期,由于较强的好胜心和自尊心,总想以较完美的形象出现在同学面前。但由于处事经验不足,对生活会产生不利影响,导致心理失衡、自卑、闭锁、冷漠等等。影响了她们的活动效能和正常行为。另外,女大学生生理上也发生着较大的变化,身高,胸围,肩宽,骨盆等形态指标的增长趋
于缓慢,心腔容积和收缩力大大增强,心律减慢,血红蛋白含量和红细胞数目已达到或接近成年水平,神经系统也逐步发育完全,大脑的结构和机能也达到了成年人水平。
青春发育后期的女大学生虽然在身体形态上已基本定型,但其身体机能的发展还蕴藏着较大的潜在空间。她们不仅渴望自己具有语言、气质的内在美,更希望自己有一个比较匀称,线条优美的身躯,所以,她们对外在美格外关心,特别喜欢节奏性强,动作优美,带有舞蹈性的综合练习。健美操运动集健、力、美于一身,具有独特的社交功能和良好的健身效果,它作为大学校园体育文化中一朵经久不衰的奇葩,深受大学生的青睐,已成为了大多数女生的选择目标
。她们在明快的节奏中进行全身各关
节、各部位的节律运动,沉入节奏的美境,融化在物我两忘的艺术审美境界,陶醉于音乐的旋律之中,在欢乐中健身、美体、减肥。
2?健美操对当代女性大学生的锻炼价值
2.1健身强体?健美操是一种有氧运动,它是讲究力度和幅度的身体练习,经常参加健美操练习,可使肌肉力量得到增强,肌腱,肌肉的弹性得到提高,促进心血管系统功能的提高,有助于向脑细胞供氧、供能,提高大脑的思维能力。另外健美操练习还可提高呼吸系统机能水平,使人体安静时的呼吸加深,运动时的吸氧量加大,从而使机体的氧代谢能力加强。由于健美操吸收了迪斯科和摇滚的乐曲,较好的体现了健美操的动态特点和风格,不但能使骨盆肌和
作者简介:康喜来(1965-),男,河南巩义人,副教授,硕士生导师,研究方向为体育教育训练学。E-ma:
康喜来,刘雪光:健美操对当代女性大学生的锻炼价值分析
都是一种在音乐、舞蹈、体操为一体的练习中接受身体教育,进行美的熏陶及身心愉悦的享受娱乐过程。它为女性大学生实现形体美提供一种理想的途径。健美操从健身目的出发,针对身体各部分的不同生理特点,对运动负荷和编排原则进行合理的规定,它运动时间持续较长,强度较大,但力量要求不高,是一种保持在有氧范围内的全身运动。因此,它很适合现在女性大学生的生理和心理特点,容易被女性接受。在练习过程中,体内的脂肪被大量消耗,特别是堆积在腰腹和臀部的脂肪消耗更为明显,不仅是腰围变细,而且腰臀部的比例更加适中,肌肉更为丰满,富有弹性,使人体的体型按健美标准得以塑造。例如,我国健身小姐冠军程丹彤在初练健美操时,她的体型并不被教练看好,但通过严格的健美操训练,她成功的塑造了自身完美的形体,多次获得健身小姐大赛冠军,成为健身健美操的明星
腰腹肌得到锻炼,而且使胃肠蠕动加强,消化系统机能增强,有助于营养物质的吸收和利用。健美操练习是在较强的音乐伴奏下进行的,往往令人在不知不觉中提高了身体机能的耐力水平,达到健身强体的效果。据日本外园一仁教授研究成果表明:当运动员负荷心率达到同年龄组最高平均心率的60%-80%时,则为健身指标区域,在这个区域内百分比的指标数越高,对身体影响越大,锻炼效果就越明显,反之,只能算一般消遣活动
。这就要求健美
操教练在对健美操动作进行选排和设计时,不仅要考虑动作活泼多变吸引学生,又要注意女性大学生的肩窄臀宽,皮下脂肪厚,多为胸式呼吸特点的实际情况,要加强这些部位的锻炼,更要注意锻炼的实效性,提高神经系统的灵活性、均衡性,从而使人体的协调能力得到充分的发展。
2.2娱乐身心?健美操练习可使人体对音乐节奏的感受力增强。健美操的音乐具有鲜明的韵律感和节奏感,在经过多次刺激人体感受器后,一个即使对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能,适应节奏,提高感受力。健美操教学实践也证明了这一点,在初接触健美操练习的女大学生中,大部分节奏感较差,只有少数能合乐有节奏地运动。通过一个多月的练习后,学生都能随乐有节奏的运动了,并能熟练的跳一至二套完整的健美操。另外,健美操也可增强人的自信心和奋发向上的精神,通过一段时间的健美操练习,由最初的不好意思,羞于表现,动作僵化,发展到伴着摇滚乐曲,踩呀,动啊,将情绪冲动同音乐节奏结合在一起,自信心和表现欲望有明显改善。特别在集体环境中,人们会把郁积多时的烦闷情绪洗涤干净,产生一种奋发向上的精神。大多数的女大学生都对此给予肯定,不少女生大有感触的说:?以前在人前不敢讲话,惧怕表演,现在可以在人群中自然表现了?。健美操不仅使人陶醉在美的韵律之中,更使人的身心得到全面调节,精神面貌得到改善和提高,使女大学生在毕业分配人才市场的招聘洽谈会上除有专业知识以及较好的成绩外,更重要的有一个第一印象,即良好的气质,健康的心理状态,从而被用人单位看中,更好的在社会中生存。
2.3塑造健美形体?女大学生处于精力旺盛阶段,并都渴望拥有一个匀称,线条优美,体态丰满的理想体型。健美操正是改善女性大学生身体成分,塑造健美形体,培养正确的身体姿势的有效锻炼手段。,。可见,通
过健美操的形体动作训练,可以矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人一种朝气蓬勃,健康向上的感觉。
2.4促进交流?健美操练习具有促进人与人之间的交流,调整人际关系的作用。当代女大学生作为最富有朝气的知识女性,她们担负着人类自身的生产和社会生产的双重任务,因此,每一个女性大学生都应处理好两者的关系
。由于健美操是一种群体
性运动,在集体场合进行,使练习者体验到个人与集体的关系,把?我?置于?我们之中?,起到协调人与人之间关系的作用。在锻炼过程中,同学们能够互帮互学,在相互切磋和交流中培养团结谦让,互相尊重,谦虚信任的美好品德,使同学之间的关系更加和谐融洽,使自我交往意识进一步增强,个体的参与意识也随之增强,整个心理活动积极活跃,从而产生一种精神上的互相信赖和相互交流的亲和感,提高群体意识。因此,在大学期间为女生开设健美操课程是非常必要的,应该大力倡导支持。
2.5健心美育?身体和精神是密不可分的。列宁说过:?健全的精神寓于健康的身体。?我国古代也有?怒伤肝,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。?之说
操练习是在音乐伴奏下进行的,鲜明的节奏感和韵律性特征,使健美操动作充满青春活力。它把形体美、姿态美、动作美,外在美有机地结合起来,即注意形体的,姿态的,动作的,外在的训练,又注意美的情操,美的感受力等内在美的培养。使学生在欢乐的,,
榆林学院学报????????????????2010年第2期(总第87期)
操得到陶冶和净化,身心得到全面协调的发展。使她们对形体美有了正确的认识,改变了以往以瘦为美的观点,开始追求强壮的体型。且对自身显示出的体型美充满信心,从而能够正确地审视自己的优缺点,扬长避短,有助于正确的人生观和世界观的形成。例如,在同学的交往过程中,增加信任,互帮互学,有利于培养意志品质和集体主义精神。此外,女大学生从观赏健美操练习中获得了美感,并唤起了对美的渴望和追求。健美操的欢快、变化、灵活、优美充分体现了女性大学生的朝气,使她们的兴趣更加强烈,自信心更强,从健美操运动中体会到愉快、美及活力,使人们感到年轻,精力充沛,变得越来越美。
2.6提高情绪调节能力,缓解精神紧张?情绪是人对客观事物的体验,是人对客观事物的一种特殊的反映形式,它对人的生活,学习,健康影响很大。女大学生由于学习及其它各方面的压力,可能产生失望悲观的消极情绪,进而导致孤独,忧郁,自闭等心理障碍。有研究表明,大部分女生都认为健美操锻炼是减轻心理压力的有效手段,能够有助于她们摆脱压抑,降低焦虑,消除忧郁等心理障碍,达到心理健康。健美操练习是在音乐伴奏下进行的,具有一定的旋律和节奏,且多选择节奏欢乐,能调动人们兴奋性的音乐为背景,以产生烘托气氛,激发学生情绪的效应,使有心理障碍的女大学生的注意力从烦恼参考文献:
的事情上转移开,最大限度的放松心境,愉悦身心,使情绪和心态都得到及时的调整和疏导。所以在热情奔放的动作与音乐的完善结合下,使健美操成了有灵魂,有感情,有声有色的体育艺术,给人以充满乐趣的艺术享受。从根本上缓解了女性大学生的精神压力,调解学习、生活中所产生的紧张情绪,使其心理状态得到缓解与改善,对女性大学生的个性心理和健康的人格形成都有着特殊的意义,并且使她们在优美音乐的伴随下,获得了?学会了?的愉快感,?增长了?的喜悦感,?成功了?的兴奋感以及?获胜了?成功感。这些运动满足感和成就感的体验能排除不良的情绪,增强解决心理矛盾和人际关系冲突的能力,使她们在课后感觉精力旺盛,思维活跃,促进学习效率提高的同时心理障碍也得到了很好的消除。3结语
健美操是以人体为对象,以身体健美练习为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目。它的价值在于它的健身、健心、健美、健康的综合影响。通过练习使女性大学生在健身锻炼中得到艺术感染而获得心理满足,从中陶冶情操,树立正确的审美观,身心得到全面调节。另外,通过长期训练能增强女大学生的自信心和沟通合作能力,而且能使精神面貌、气质修养、身体形态、运动技能都得到明显改善和提高。
[1]王丽华.从女大学生的生理心理特点谈健美操的价值[J].体育学刊,4-105.[2]王淑红.健美操对女性大学生的锻炼价值[J].淮阴工学院学报,):86-88.
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(责任编辑:王瑞斌)
AnalysisofExerciseValueofAerobicstoModernFemaleCollegeStudents
KANGXi-lai,LIUXue-guang
(PE.InstituteofShaanxiNormalUniversity,Xi?an710062,Shaanxi)
Abstract:Aerobics,whichisbasedoncalisthenicsexercise,takeshumanbodyasitsobjectiveswiththeaimtokeepfi.tItwilldogoodtoshapeastrongbodyandfinetemperamentofcollegefemalestudents,whichisnotonlyfitfortheirphysiologicalcharacteristics,butcouldmeettheirmentalneeds,wishesand,aerobicshasitsuniqueso?cialfunction.
Keywords:femaleuniversitystudents
范文九：大众健美操的特点与锻炼价值
家乡的广场上随处可见跳健美操的阿姨们，有时也有些叔叔伯伯。健美操已然成为了一种大众化的锻炼方式。
健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。是一种非常好的有氧运动。同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。从而保证了人们的生活质量。
健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。健美操集各种舞姿于一体，在优美乐曲和节奏鲜明旋律中作幅度大，动感强，造型美的动作，通过人体形态即人体韵律的活动，充分展示人体健美的体态和优美的动作。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
健美操也有心理上的促进作用。由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、优美的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律，能够更有效地达到健身的目的。健美操由多样而合理的动作组成，可以随时调节运动强度、运动量、变换不同节奏、风格的音乐，从而为练习者创造激情热烈的运动氛围，最大限度地发挥运动者的学习能力，在运动中培养其乐观向上的精神，从而对生活更加自信，在减轻生活压力的同时，提高了精神生活质量，从而使精神得以放松，为更好地、全身心地投入工作作好准备。
小学体育健美舞蹈与锻炼价值
随着现代社会的快速发展，学校在培养学生体育运动习惯上做了切实可行的改进。人们对体育的需求越来越迫切了。旧的传统教育思想的束缚已显露。新的教学思想、理念和模式的不断涌现。大家普遍公认的是终身体育的指导思想。它以达到授人以渔的教学目的．着眼与未来，教会学生会来，会实践，善实践。学生参与体育活动锻炼实践的过程，就是身体锻炼的过程。发挥学生的主体作用，让学生积极参与体育锻炼，在不断的健身实践中逐渐形成，以能够满足主体需要的。自觉的、经常的、稳定的身体锻炼行为。人们对健美本身价值认识的不断提高．使越来越多的学生喜爱这一运动作为学校把健美操引进课堂，通过专门的授课、课外活动、课问活动等．使健美操与小学体育教育进行有机结合健美操作为时代的一个产物．一项集健身、健美、健心于一体的活动.以人体自身为对象，以美为核心，把形体美、姿态关、动作美、精神关有机结合起来。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。健美操作为一项有氧运动．具有所有有氧运动的健身功能．如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力．促进肌体各组织器官的协调运作．使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受．使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力。促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
一、理性认识
体育舞蹈的本质特征体育舞蹈是一项集动作美、服装美、音乐美、形体美于一身, 具有健身、竞技表演、培养气质及文化修养的运动。它是在音乐的伴奏下, 运用各种不同类型的操化动作, 融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习。主要体现以下特点动作连贯, 舞步变化多样。跳体育舞蹈时, 要求跟掌, 掌跟过渡, 同时身体重心的移动要连贯,有时是单人移动, 有时是双人移动, 不管是单人移动还是双人移动, 都要求舞蹈者完成动作时要一气呵成、这样的要求构成了体育舞蹈动作连贯、舞步变化多样的特点, 并因此深受学生的青睐.规范性强、动作优美、幅度很大。体育舞蹈是一项高雅文明的娱乐活动。它对舞姿、舞步、舞德的要求都很高。在运步过程中, 通过膝部发力, 脚踝控制做移动, 如果脚法错误, 会导致学生在比赛中因为无法顺利完成规定动作而失利, 从而影响体育舞蹈技术本身的发展。体育舞蹈又是力量的较量。学生在跳体育舞蹈时, 巧妙地利用松膝发力以及强有力的腰腹肌力量和腿部力量, 能够做出较大幅度的技术动作, 也能完成较小幅度的技术动作, 在完成幅度大小不一的技术动作时展示出的力量美和力量感能形成一种飘逸的感觉, 带给观者强烈的
审美感受。
技术复杂, 对音乐、服装要求很高, 不同程度、不同阶段的学习伴随着不同的心理活动。对于从事体育舞蹈竞赛的选手来说, 服装的优美, 音乐的动听, 会使他情绪大增, 增强表演的信心和劲头。对于初学者, 在粗略掌握动作阶段, 只是能理解该动作的正确要领, 方位及脚法应用。通过分化, 慢慢体会音乐的作用, 达到较完整而熟练地掌握一套动作。进入自动化阶段, 要求练习者, 不但有欣赏音乐, 在音乐中散步的能力, 同时还要能够理解舞蹈本身的特性达到自我陶醉, 这一阶段对于练习者心理活动要求是很高的。
二、体育舞蹈的锻炼价值
增强体质、增进健康。对肌肉、骨骼系统的影响。经常进行体育舞蹈的锻炼, 可使肌纤维变粗, 而且坚韧有力, 使其中所含蛋白质及糖元的储备量增加, 同时还会改善骨的血液循环及代谢, 使骨外层的密质增厚, 骨质更加坚固, 从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性提高关节的弹性和灵活性。对心血管系统的影响。经常参加体育舞蹈的锻炼, 会使心肌纤维逐渐变粗, 变得强壮而有力这样就可以改善心脏本身的循环。一般情况下, 心脏 每分钟输出约5 公斤血液, 运动时可以达到40 多公斤。所以经常进行体育舞蹈的锻炼, 就可以使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。对呼吸系统及消化系统的影响。经常进行体育舞蹈的锻炼, 会使呼吸肌得到增强。另外做体育舞蹈时呼吸加深, 膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动, 对胃肠道起到按摩作用, 增加蠕动, 增加需动从而增强其消化功能。对其它内脏器官的影响。经常进行体育舞蹈的锻炼, 能改善肾脏的血液供应, 从而提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处, 能增加皮肤血液循环, 促进皮肤的新陈代谢, 所以做体育舞蹈还能起到美容、养颜的作用。培养正确的身体姿态、塑造健美的体型。低头、含胸、驼背、耸肩、走路外八字、翘臀、伸脖子等不良姿态, 经过体育舞蹈最基本的姿态练习, 可以改掉这些不良习惯。豆芽菜型的人, 经过锻炼, 可使肌肉发达起来, 骨骼和肌肉的比例趋于平衡, 使人更加健壮美丽。肥胖型的人, 腹部、臀部的脂肪过多, 显得发坠、发懈, 经过锻炼后, 脂肪得到消耗, 肌肉得到发展, 胸部、腹部、臀部都有了积极向上的感觉, 整体形象有了很大的改变, 从而给人以美的感觉。而且我们东方人的体型本来和西方人的体型就有差异, 怎样才能缩短这种先天的不足呢? 只要我们经常坚持做肌肉拉伸的训练, 我们还是可以使我们的肌肉由短粗变得细长, 使我们的体型更趋于健美。
美的价值就在于可以愉悦身心、陶冶性情, 给人以清新、向上、愉悦的感受, 在一定程度上满足人的精神需要, 同时还因为这种优美的教学情境能使学生产生偷悦感、新鲜感和好奇心, 学生情绪亢奋, 求知欲强烈, 精力专注, 思维活跃。课的导入手段和方法很多, 如实物、图片、卡片、录音、录像、音乐、游戏、直观形象的语言均可作为导入手段, 要根据学生的身心特征、生活经验、感知思维方式和己达到的体育知识、技能水平, 采用开门见山、承前启后、生活化情境、
热点问题、精彩比赛欣赏等方法将把学生引进预设的学习情境中, 从而唤起学生的审美情感, 激发学生的兴趣。引导学生进入预设审美情境, 超越了传统的经验描述的层次, 它并非纯自然情境的利用, 而是从学生的审美需要出发由教师自觉设计的, 因而对学生来说并不是强行给予的。它所具有的各种审美因素, 可以通过多种渠道, 对学生施以综合的、整体的审美影响, 使学生情怀激荡, 心驰神往, 借助情绪体验的移情作用, 在本来不感兴趣的活动中体验到盎然的趣味.开发智力。自信心得到进一步提高。优美的体型, 健美的身躯, 聪明的头脑, 使我们对自己有了更大的信心即自我感觉会更好。从课后调查结果看, 98% 的学生通过上体育舞蹈课自信心增强了。无论是测验, 还是考试, 在做动作时都能充分发挥自己的水平, 知道如何表现自己, 提高了自信心。大部分学生不仅学会了美的动作, 还懂得了如何表现美、体现美, 从而使自信心明显得到提高。
当今社会的飞跃发展, 迫切需要有一个强健的体魄来适应高效率、快节奏的学习。体育舞蹈以它优美的动作、鲜明的节奏、虽然说在运动技术的学习需要反复的训练, 但真正的体育学习的核心不是训练, 而是通过训练掌握体育知识、健身的方法、享受运动的乐趣、感悟体育的生命意义。这实际上就是一种创造过程, 即融入了审美主体自身情感的创造过程, 从而使创新潜能得到释放, 精神生命得到升华。
体育课如何吸引学生
近年来，在片面追求升学率的应试教育的导向下，各门文化课教学中都有学生厌学的问题，甚至在体育课上同样有“厌学”的现象。从理论和实践上讲，小学生应该是最喜欢体育的人群。我们常常可以看到，在体育游戏中小学生是那样情不自禁地全力投入。由此可见，学生并不是从内心讨厌体育活动或体育课，而是对一些体育教师在体育课上教的内容、教的方法感到枯燥厌倦甚至反感。这是体育教学中教与学的对立。因此，体育课如何吸引学生，是一个值得研究的课题。
体育课如何吸引学生呢？我的做法和体会是：
一、“磁化”是前提
所谓“磁化”，就是增加教学的吸引力。罗伯特?特拉费斯说过：“教学是一种独具特色的表演艺术，它区别与其它的表演艺术，这是由于教师与那些观看表演的人的关系所决定的。”体育课表演的技巧性、和谐性和美感愉悦性的特点，就是教师内在的人格显露。教师的表演同演员一样在声、神、行等方面具有艺术修养，向学生展示自己的能力和真实情感，只不过不象演员那样“自我”罢了。我认为学生对体育课缺乏兴趣，与其责怪学生，不如反问自己。要使体育教学有实效，第一要紧的是要把学生的心“磁化”过来，使学生乐学。这样教师的“教”与学生的“学”之间便形成合力，产生“磁化”效应，从而产生师生间的情感共鸣。
二、“变化”是关键
所谓“变化”，就是根据教学对象和教学内容的特点，变换教学方法，以求取得最佳的教学效果，也就是我们经常说的，教学有法，教无定法，贵在得法。
1、把猜谜、讲故事引进体育课
目前，体育教学方法基本上是教师讲解动作概念、要领，示范，然后学生随教师进行模仿练习，方法单调，吸引不住学生的兴趣，学生的自觉性和主动性得不到充分的发挥。如果采用提问式教学，可收到良好的效果。针对低年级学生喜欢听故事、猜谜语的特点，我在教《前滚翻》时，出了个谜语让学生猜：“两手用力撑，两脚迅速蹬，团身如球滚，展体似雄鹰。”谜语一出，学生的注意力集中了，积极性调动起来了，这样不仅激发了学生的兴趣，活跃了课堂气氛，而且使学生对所学的东西易学易记，从而达到了寓教于学的目的。因此，教师要根据教学内容设计教法，要有选择性和针对性，常变常新，步步深入，始终吸引学生的学习兴趣，进而把教学过程变成学生想学、乐学的自觉行动。
2、做一些集中注意力的练习
由于学生注意力容易分散，上课时往往是“人到课堂心未到”。我们学校是寄宿学校，学生一个星期才回家一次，每逢星期一上课，这种注意力不集中的情况就更加严重，
甚至连队伍都排不好。针对这一情况，我根据教材内容，编一些韵律操，配上音乐或指挥学生做反口令练习、模仿动物动作等各种新颖、有趣的集中注意力的练习，收到了良好的效果。
3、多采用小型竞赛
低年级学生争强好胜，热衷于小型竞赛，教学中可以充分利用他们的这一心理特点。如：当学生掌握快速跑动作后，就可以组织他们进行直线接力跑、十字接力跑；单脚跳可演变成跳进去拍人和斗鸡；投掷小垒球可组织学生打坦克、打飞机比赛，由于比赛激烈，学生就能较好地全身心投入。又如：学生甲在走廊上玩，学生乙在其背后打了一下，只见甲猛一转身，拔腿就追，直到甲、乙两人都气喘嘘嘘地趴在地上为止。此种在操场上屡见不鲜的镜头引起我们的思考：为什么学生在学习起跑时反应就不那么快？为什么学生练习耐久跑时就不能那样卖力？其实，学生在玩耍时都显露出其个性心理特征，如果教学过程能适应其个性，能激发其个性倾向性，那么教学效果就会大大的提高。
三、“感化”是目的
教学活动中，良好的师生关系具体表现为向师性和向生性。这就是教师和学生之间感情融洽、心理相容、形成愉快和谐的课堂气氛。苏霍姆费斯基说过“教育技巧的全部奥妙就在于如何爱护学生。”教师在教学中，从爱护学生出发才能客观地一视同仁地对待每一个学生。使他们能感受到教师的关心和爱护。特别是对一些“问题学生”，教师只要把全部的爱心献给他们，对他们给予了解、尊重和信任，时刻关注他们的点滴进步，给予肯定和表扬，就能把问题学生转变过来。
在我所教的班级中有几个“问题学生”，这些学生的特征是：无组织无纪律，学习态度不认真，把老师的批评教育当耳边风。l同学就是其中的一个典型，曾有一段时间经常逃课。班主任到处找他，但一见到班主任就躲，真拿他没办法。在一次课外活动时，我有意的接近他，“l同学，你的协调性很好，欢迎你加入健美操队。”一听这话，他来劲了，开心了。然后我话锋一转，“l同学，叶老师可以跟你聊聊吗？我们到那边草地上坐坐好吗？”他点了点头，跟着我来到草地上。“某某，叶老师很孤独，很想跟你交个朋友，你能答应我吗？”说完用期待的眼神望着他。“叶老师，其实我也很孤单，我们班的同学个个都不愿意跟我玩，而且妈妈又出差了，我很想念他，恨不得跑到她身边去，可是学校又不让，所以我天天逃课。”“你觉得逃课这种行为对吗？还有，同学们为什么不跟你玩？”“不是的，上次我的手受伤的时候，同学们个个都很关心我，对我很好的，可是我的手好了以后，他们就,,,,”就这样不知不觉我们在草地上坐了差不多一个钟头。经过这次的交谈，l同学愿意上体育课了。有一次我走在路上，突然后面有一个人大声的喊：“叶老师，我最喜欢你，也最喜欢上体育课。”我回过头一看，原来是l同学。听了这话，我心里甜滋滋的，突然间使我更进一步的体会到一名人民教师是多么的神圣、多么的自豪，更加强了我当好一名人民教师的信念。
总之，通过又一学期的教学实践，我进一步体会到：体育教师要用高尚的情操、广博的知识和健美的体魄、优美的示范，给学生以积极的影响。“学高为师，身正为范”。
教师这种潜移默化的影响会直接教育学生树立正确的学习目的、端正学习态度、增强学习信心、培养体育兴趣，使他们在外校这个桃李芬芳的家园里健康的成长。}