【图】如何一天跑十公里一月减肥10斤跑步的5个正确方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】如何一天跑十公里一月减肥10斤跑步的5个正确方法
|0|0|暂无简介
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢每天快走五公里能减肥吗
要显效必须懂得快走方式
核心提示：每天快走五公里能减肥吗？很多人以为快走相当于散步，是起不了减肥效果的，如果这样想的话就错了，每天快走是可以起到减肥效果的，但是要讲究一定的方法，这样才能显效。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
快走也能减肥吗？每天快走五公里能减肥吗？减肥的运动方式有很多，如游泳、跑步、球类等，但是这些运动都需要用到体育设施和用具，而快走则不用，最关键的就是快走是能够起到减肥作用的，只要你能坚持的，减肥简直不在话下。 　 每天快走五公里能减肥吗
掌握正确的快走速度，先以快速走2公里，再以正常的速度走1公里，恢复后，再以快速走2公里，然后再以正常速度走1公里，如此反复几次，每天坚持30到45分钟的快步行走方式，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。对于想要减肥的人来说，在餐后两小时进行快走训练是最好的，因为饭后脂肪增加量到了最大，快走容易减脂。每天坚持用一小时的快走，每次行走5到10公里，是可以起到减肥效果的，如果一天某个时间不能抽出一小时，可以分散到各个零散时间段内进行，快走速度越快效果越好，但要记得量力而为，根据身体情况逐步提高要求和速度。为什么每天快走能够减肥？快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果，每天运动时间应该要40分钟以上，每周至少进行三次，每次运动要量力而为，避免“暴走”这样不理智的行为出现，尤其是肥胖的人群，过量的运动会对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果；掌握正确的运动强度，这是减肥的关键，达到强度要求的运动才能消耗脂肪；讲求持续的节奏，掌握一定的节奏，不要走走停停，快步走，减赘肉绝不是一天两天的事，如果不坚持的话，是不会见效的。我们在快走的时候，尽量选一些空旷的草地、公园或是操场，这样既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，在快走运动前，穿舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，之后开始快走训练。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
现在进入秋季，不宜进行剧烈的运动。走路是一种最简单的运动减肥方法，其难度小、安全，并且过程轻松，非常适合秋季进行。下面小编推荐一个30分钟快走减肥方案。每天跑五公里对减脂有效吗?_百度拇指医生
&&&网友互助
?每天跑五公里对减脂有效吗?
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
排除上学走路 其他活动以外放学就净跑五公里 对减脂有功效吗? 实在挤不出更多的时间跑步了放学五公里已经是极限了
不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。我们身体的脂肪细胞更新一次是90-180天，大脑有记忆，身体也是有记忆的。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方；腿断了会重新愈合，而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆告诉你同样身体对你的体型也是有记忆的。在你身体的脂肪细胞快速下降，身体会自动启动它的保护系统防止你的脂肪流失，它会降低你的基础代谢防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因为你的代谢的降低也不能够再消耗掉你身体的脂肪了。甚至当你饮食热量过高时身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。所以当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固，让你的身体记住你现在的体型。很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来减肥不是一朝一夕，持之以恒。坚持就是胜利啊
向医生提问
完善患者资料：*性别：
当然有效了。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生减肥 每天十公里
是每天跑还是隔天跑好....._跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：486,574贴子：
减肥 每天十公里
是每天跑还是隔天跑好.....
我跑步主要为了减肥塑身
跑步快两个月了，前一个多月基本都是五六公路左右。最近进入十公里
配速现在基本能保持六左右。体重并没有明显变化。想问问大家我是每天都跑好些还是隔一天跑一次比较好.......谢谢
诱人的马甲线、人鱼线，...
不跑的时候做做俯卧撑，...
走累了，就坐着里歇歇
　　“男神!”“畅神!”“太...
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
隔天吧，给身体也休息下
今天心情好好，加我微信nns093就送20元红包，骗人是小狗昨晚，我们隔壁班的混混李峰放学的时候在学校门口叫住了我。我以为他要打我，没想到他拿出一部白色的手机，说回家让我爸给他修修。一听他说这个，我赶紧解释说峰哥我爸就是给人家贴膜和卖些小配件，他不会修手机啊。听见我的话李峰立马就不高兴了，他抬脚就踹在了我的肚子上，等我爬起来他吧手机递给我说：‘明天要是手机还没修好，后果你知道。“他瞪了我一眼就带着俩学生走了，我捂着肚子又蹲了下去。过了好久，刚准备站起来走人，我突然听见滴的一声，一看是李峰的手机来短信了。好奇的，我一打开就看见一行字：老公，你在干吗啊，人家好想你啊。我先是一愣，但一看发短信的号码被李峰备注着：晚上骑的，立马就想了起来。这个给他发短信的，我如果没有猜错的话应该是我们学校里挺漂亮的一个女的，也是我们高一的，不过没有和我或者李峰同班。这女的，在我们学校高一出了名的不要脸，前几天我听说李峰把她喊出去一起玩，给她买了点吃的就直接拉到学校宿舍里给上了。想想这个女的，我的心突然砰砰的跳了起来。我看了眼周围没人，蹲在那里装着胆子给她回了一条说：“草，我能在干吗啊，我在想你呢，我想睡你啊。”发完，我心里砰砰跳的快的不行。长这么大我第一次跟一个女的说这种话，紧张的手心里都捏了一把汗。把短信发完，我立马就后悔了。我怕我这段话会让李峰这个骚女朋友生气，当下我吓得赶紧从地上站起来，看看周围没人就往家里走。在路上的时候，我刚准备把短信记录删掉的时候，短信又来了。我一看，短信还是李峰的女朋友发的，内容是：“想睡人家你就来啊，人家在家里等着你啊。我爸妈今天都不在家呢，人家刚洗完澡躺床上呢，衣服全洗了都没衣服换呢。”
怎么都木有大神教教我
人勒是我发的时间不对吗
这时间木人？
跑一天休一天最好，天天跑容易伤着膝盖之类的
跑这么多还不瘦肯定是没控制饮食吧
骑车 ，跑 你 个奶子
跑了20几天，天天跑，这几天感觉天天跑身体休息不过来，跑完腿疼一天，第二天还是有点疼，还是坚持跑，跑完又开始疼，所以决定明天开始跑一休一，让大腿休息一下
跑步手表百联商城,食品大狂欢,生鲜随心订,甄选进口商品,一键下单,优质商品到你家!百联专业的综合网上购物商城,正品低价,品质保证!
每天跑，注意姿势，膝盖没这么容易伤
同楼上 ，每日跑，一周休一。正确的跑姿是不会伤膝盖。如果过了新手期还会腿疼，不是距离问题调整跑姿吧
二休一吧，楼主体重应该小基数吧，所以掉的慢？我也是这跑量，俩月掉20多斤了
当您开始跑步时，快速 能源首先被调动，只有当快速能源差不多 了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。 科学的跑步法是：先进行相关的力量训 练，消耗大部分的，毕竟长时间跑步 是十分乏味枯燥的。 小常识：先进行力量训练再进行有氧运动 （跑步）的好处： 1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分 的储备，当您开始有氧运动时，脂肪 很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提 高了； 2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很 多，乳酸的堆积不仅影响了运动能力 还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练 后再进行有氧运动就可以将乳酸经 带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的 堆积； 3）力量训练可以促进体内、 去甲肾上腺素等激素和 等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和 分解； 4）力量训练还可以增加肌肉修复和合 成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率 就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂 肪的燃烧。
白跑1：边跑边喝饮料 市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶 350毫升左右）：60千卡、120千卡和200 千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的 还是120千卡左右的；200千卡以上的在 饮料等中多见。 而我们在跑步机上慢跑（时速8~9米）一 个小时大约消耗500千卡左右的能量，如 果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就 等于您大概有半个小时是白跑了！ 有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓 的秘制补充剂。如：、凉茶等，这 些草药凉茶的能量都不高，但是口感不 好，所以就会加上，尽管蜂蜜是一种 很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多 了，也是有能量补充过多的问题。 白跑2：快速跑 在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁 吁。这样跑步的持续不长，更重要的 是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵 解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。 快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供 能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只 有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才 能被动员作为能量供应而被消耗。
如何判断有氧或者无氧跑步 当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接 下气，这是已经出现了明显的无氧状况； 当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且 还可以聊天而不感觉步伐呼 吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
话说广东不是在下雨嘛？怎么跑啊？
可以每天跑，但没必要每天都跑10公里，短长结合，注意身体反应，累了一定要注意休息
天天跑膝盖容易伤
减肥跑时间，不跑距离
楼主是男生吗。。。我感觉跑得好快啊。。这速度我梦寐以求啊
还是多厉害的，今晚和一个妹妹的速度
要控制饮食，跑量的话根据自己身体反应，如果跑后非常舒服，那就天天跑，如果有膝盖等不舒服那就跑休。自己根据身体状态决定，天天跑的人大有人在。
身高、体重呢！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}