真的需要每天锻炼一小时健身么
&　　要保持苗条身材的人每周至少要消耗21MET。而做一些其他的活动，可以减少每天的运动。下面是一些能让你平均每天少于一小时的运动方式（每一种的总量都相当于每周21MET）：1.50分钟的轮滑课程，两次；2.中等速度骑自行车40分钟，4次；3.打网球60分钟，3次；4.周末进行一次3.5小时的远足（如果爬山可以3个小时）；5.中等速度游泳1小时，3次；6.两个小时跆拳道课程；7.和孩子玩躲避球或跳房子的游戏1小时，4次；8.70分钟的摇摆舞，4次。而且记住，这些还不包括日常其他的活动量，像爬楼梯、步行去超市等等。
　　无论有多少研究宣称应该每周做X小时运动以避免体重增加，都不要否定你自己的经验。如果你大多数日子都保持每天运动30分钟，而你的体重也没有增长，那么就没有必要恐慌。当然，随着年龄的增长，新陈代谢的速度变慢，你可能需要增加运动量。但是这可以逐渐进行，并在某种程度上，能够适应繁忙的生活。
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15件每天都做但都做错的事 妹子你真的在健身吗？
17:13:05 来源：YouTube 作者：游民星空字幕组 编辑：帽儿　浏览：loading
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如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
[m]藍色sky[/url] 第二巧：手掌侧击36次，打击小肠经--后溪穴。主治：头颈强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。[m] 第三巧：手腕互击36次，打击心经及心包经--大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、缓解紧张的情绪。[m] 第四巧：虎口 相互交叉互击36次，穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。[m] 第五巧：十指交叉互击36次，穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。[m] 第六巧：左拳击右掌心36次，经络是心经和心包经络--劳宫穴。功效：有消除疲劳及提神的作用。[m] 第七巧：右手击左手掌心36次，经络是心经和心包经络--劳宫穴。功效：有消除疲劳及提神的作用。[m] 第八巧：手背互相拍击36次，打击到的是三焦经--阳池穴。功效：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。[m] 第九巧：搓揉双耳36次，耳朵的穴位很多。功效：改善眼点、颜面部及脑部等部位的循环。[m] 第十巧：手掌心互相摩擦后轻盖双眼周而复始做6次，[m]运用气功原理，调整眼睛的经气。功效：预防近视、老花及视力模糊。 欢迎进入 浏览本主题站精彩文章：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&范志红：晚上健身真的有害吗？
中国农业大学食品学院副教授
关键字: 健身锻炼晚上健身晚上锻炼新陈代谢运动量范志红
【最近，白领们的微信圈里热传健身信息，不去跑个步似乎就out了，一传跑步照，则能引发一片点赞。但也有微信称，&晚上锻炼等于慢性自杀&，&太阳下山后再出汗，会伤阳气&。这真的靠谱吗？】
某女体脂超标，有心运动减脂。
可是，早上起来做早饭照顾孩子就很忙，白天做办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭，到8点之后才有时间可以自由活动。
刚打算晚上运动，却又看到微信圈子里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒！于是，她放弃了晚上运动的念头。
晚上不能运动，这说法真的靠谱吗？很多人都这么问。
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候， 和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是&阳气生发&的时候，应当早上运动啊！
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳会才觉得别扭。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。如果有人对你说，得不到百分之百的好，就干脆连70%也不要，你会不会觉得这人很傻呢？
我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到八点半的时候，才有时间去操场运动。
有时候，我运动的目的除了健身，还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题，头脑总是难以放松，入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡，晚上就睡得很好。
也有人说，晚上运动之后睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
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