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怎么运动对身体好
健康咨询描述：
我的身体一直都是不好的，我的家人叫我多去锻炼一下身体的，我每天都是去跑步的，但是跑步也是很累的，我自己本身就是懒得，早上也需要那么早就起床的，我想通过好的方法去锻炼身体。
想得到怎样的帮助：我想知道怎么样运动才会对身体好点的呢？
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医生回复区
帮助网友：73
&&&&&&您好，有氧运动最好，而其中又以慢跑为最佳选择，希望您能坚持。
帮助网友：27036称赞：43
&&&&&&你好，最好的锻炼方式应该是每天锻炼半小时以上，时间可以根据自己的情况任意选择，可以选择慢跑、跳绳、跳舞、打球等。运动以后，身体微微出汗，感觉很舒适就达到运动的效果，不易出大汗。冬季运动，要注意保暖。
帮助网友：29981称赞：135
&&&&&&你好，个人觉得跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。&&&&&&很多人都认为晨练是最好的，但是其实傍晚锻炼才是正确的，因为早上人的身体仍处于低的代谢状态，突然起来做运动，对身体是吃不消的。&&&&&&不过，每个人的体质不同，适当的锻炼就可以了，不要超负荷！！ &&&&&&以上是对“怎么运动对身体好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：27798称赞：70
&&&&&&你好，其实只要是做一些适量的体育运动对身体都是有好处的，早上起来可以跑跑步，跳舞都是可以，主要是促进一下肠胃的蠕动，养成早上大便的习惯，晚饭之后，散散步，这也不是很累的事情。
帮助网友：30599称赞：144
&&&&&&你好，你觉得跑步太累的话是因为还没有习惯，刚开始运动的时候可以采取走路散步的方法来锻炼，等身体适应了后可以慢跑，然后慢慢的加大强度。
帮助网友：28400称赞：46
&&&&&&你好，饭前饭后不要运动，运动量要适量，但是不能一成不变，锻炼前要做准备运动，避免肌肉、韧带拉伤或者是关节扭伤。建议多做有氧运动，如太极拳、瑜伽等。
帮助网友：27663称赞：36
&&&&&&只要能长期坚持会起到锻炼身体的作用的，肯定对身体有益。如果你个人体重有点偏重，也有有一定的减肥作用，只要不是剧烈运动都有一定的强身健体和减肥的作用，贵在坚持。 &&&&&&以上是对“怎么运动对身体好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&你好！早晨的运动量及运动强度不宜过大，你可以做一些舒缓的运动项目，如慢跑、做操、打太极拳，时间控制在25分钟以内，以不影响之后的工作或学习为准。在晨练结束40分钟后再吃早餐。
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下载APP，免费快速问医生每日在线答疑　　小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？
　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
　　因此每天6000步，是走路最健康的步数！
　　运动最好的方法就是――走路
　　动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
　　人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
　　只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
　　我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
　　每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
　　凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
　　人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：
　　每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。
　　走路是防治癌症的特效药
　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
　　预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
　　预防大肠癌
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
　　预防胰腺癌
　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
　　抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
　　提高免疫力
　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
　　预防心脏病
　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
　　防治糖尿病
　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
　　避免脂肪肝
　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　预防动脉硬化
　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
　　延缓关节肌肉衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
　　颈椎病，每天这样走200步就好起来了
　　教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。
　　两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
　　觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
　　走路如此简单
　　为何那么多好处？
　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：
　　消耗热量，利于控制体重；
　　促进下肢静脉回流，保护心脏；
　　锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
　　活动筋骨，疏通淤滞脉络；
　　增强心肺功能，改善血液循环；
　　使疲惫的大脑放松，恢复精力。
　　按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
　　人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
　　总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！
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