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2016中考应如何调节心理紧张状态
2016中考应如何调节心理紧张状态
　　中考前以及中考考场，心理紧张都是正常现象，但是同学们一定要学会自我调节不然会影响考试发挥的哦。下面就由学习方法网的小编带着大家一起看看如何调节紧张的心理状态吧。　　一、保持正常的饮食与睡眠规律　　对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为助跑效应。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。　　二、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。　　中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个度，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，能不能考上理想学校考不上好高中怎么办之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。　　三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：共有4页 &&1&&&&&
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版权所有 闽ICP备号-9中考备考4妙招：黄金休息准则养出好状态_新浪教育_新浪网
中考备考4妙招：黄金休息准则养出好状态
时间：日 地点：北京语言大学体育馆
专家分享，现场提问，50所院校一对一咨询
　　中考邻近，很多家长都绷紧神经，不知道该如何应对考生的人生第一次重要考试。殊不知，这种情绪或行动的异常影响到孩子，令他们也异常紧张。究竟该怎么办，给广大的考生和家长如下建议：
　　早中晚黄金休息准则
　　养出明媚备考好状态
　　(1) 考生在考前一周就要开始调整作息时间了，尽量每晚不要超过10点睡觉，早上起床时间与平时相同，这样上午就能保持最佳的状态。中午按时午休，不要进行大强度的体育运动。
　　(2) 考试期间，孩子夜间睡觉要防止受凉。一旦出现失眠也不要紧张，可以安静的躺在床上休息，储备精力、体力，以满足第二天的考试要求。早晨、中午，家长都要按时叫醒孩子，使用叫醒功能的，至少要设置2个以上的闹钟，以防误点影响考试。
　　油腻刺激食物靠边站 备考清淡饮食为上选
　　(1) 要注意孩子的饮食卫生。由于考试在夏天，饮食尽量以清淡为主，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性的食物，也要尽量少吃或不吃壳类海鲜、隔夜的食物，以防闹肚子、感冒、中暑等疾病。
　　(2) 考试期间，不建议饮食有太大的变化，还是按照平时即可。尽量吃一些自己做的食物，减少外面饮食的机会。
　　考场踩点到达不嫌早“全副武装”是最好
　　(1) 现在很多家长为了去考场便捷，选择租住考场附近的酒店。如果经济允许的情况，可以提前一至两天住在酒店，以便适应新的环境，避免有的考生因为临时换地方，晚间睡眠受影响。在选择酒店房间的时候，尽量要求选择背离马路、无烟的房间。
　　(2) 考试前一天，一定要抽时间去看一下考场，计算好来回路上的时间，开车接送考生的家长要计算好堵车时间，做好考场附近封路的打算，注意第一场考试要提前半个小时进场，千万不要迟到。如果迟到，可以寻求警察帮助。
　　(3) 考试当天需要携带的物品有：准考证、身份证、文具(钢笔或水笔同色多支、直尺、三角板、圆规、量角器、2B铅笔、卷笔刀、橡皮等)、饮用水、手帕或纸巾、手表、防暑用品、眼镜等。
　　考前基础知识再过脑 做题谨记先易后难
　　(1) 考生在考试前将各科的基础知识梳理一下，再记一遍定理、公式，不做难题、偏题和怪题。
　　(2) 考生在进入考场前，适当的紧张是正常的。一定要记住带队老师的联系方式，进入考场前，要上一次卫生间。
　　(3) 考生进入考场后，先看桌椅是否平稳，桌面是否平整。拿到试卷后，检查手否有缺页或空白页的情况，在指定的位置，填写好姓名和准考证号码，要认真填写，仔细核对。答题的时候应该从前往后按顺序做，先易后难，把握好考试的时间；无论试卷难易程度如何，都要保持稳定的情绪。时间比较紧时，要确保会做的题目不丢分；时间比较充裕时，要认真读题，发现错误时修改要慎重。
　　(4) 考生在涂写答题卡的时候，要保证一定的力度，修改时要将原答案擦干净。对好题号，看要选择，不要错行错位。
　　(5) 家长不要在考完一科后就询问考试情况，考生考完一科就要彻底放掉，不要再计较上一科的得失，全身心投入到下一科的考试中。
　　人生路上，中考只是其中的一小站，不管结果如何，一切都是美好的。
　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
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怎样才能进入高效率学习状态
来源：家长帮社区&&&&作者：十全老人&&&& 10:42:01
　　要想进入高效率学习状态，一般要做到以下两点：
　　1.学习上要有明确的学习计划表
　　拿到学校的课程表后，便能模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻练或课外阅读，晚上几点到几点各安排哪几科学习，每一科目学习上一般兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都列出来。每一天所安排的时间和内容都应能兼顾当天的课堂学习内容，又能兼顾到第二天的新内容，力求使每一科都有保证的学习时间，不要出现明显的偏科现象，数理化三个学科安排上尽量不要出现隔天安排现象,也不要挤在一起安排，中间可安排一些识记类学科以缓解紧张的思维。订下学习计划表后，能尽量排除干扰雷打不动地执行，学习情绪和学习计划不受学习成绩波动影响。为防止偶遇不可避免的外界干扰(如别人请酒、朋友偶而拜访)，而把某一科学习时间冲掉，最好将星期六晚上或星期天上午设定为一个学习弥补调节时间点，为自己准备一个弥补时间。当然，能在近一两天内挤出一些时间补上则更好。
　　2.要有保证且合理的睡眠时间
　　有了保证且合理的睡眠时间，整个高效率学习环节才能有保证。
　　早上尽量不要过早起床，能六点多起床就足够了。早晨能低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好，早读一般安排两科朗读、背诵(可侧重安排语文、英语科，其它科也可安排读一读)，尽量不要在一科朗读或背诵上花费过多的时间，否则对长时记忆不利。
　　中午要尽量午睡40到50分钟左右，但不要睡眠过长时间，这是整个学习过程最重要但最易被学生忽视的环节。为了能放心午睡和防止午睡过头，最好在家中或租住的地方配一架闹钟来提醒自己。在家睡不着，可提早到学校，看看一会儿书，然后伏睡半个钟头(冬天伏睡要注意防着凉)。
　　每天晚上能好好钻研三～四科，每科安排四十～六十分钟就足够了，切不可在一科上花过多的时间。个别题目一看就会可以跳过去不做，这可为需要深入动脑的地方多腾出一些时间。要避免数理化等需要逻辑运算思维的学科一个晚上只安排专攻一个学科，虽然表面上看学习很有成效，但练习量过多，不便于识记，还会冲掉其它科学习时间，造成明显偏科现象。还要避免数理化学科连续性安排(即一个接着一个)，让头脑没有休息和缓解的机会。另外，不要贪多安排六七科，表面上看似乎科科兼顾，但学得一定很浅，思考问题也无法深入，这也等于白花时间。晚上尽量不要超过十一半点睡觉，有些人超过时间人还未睡，头脑会越来越兴奋，以后非常难入睡，这容易影响第二天的学习。而有些体力和精力不济的人学习到十一点半左右已身体困乏，再也无法接受知识。可以说晚睡得不偿失，自己身体也容易搞坏掉。
　　每天晚上学完二科(尤其是动脑量大的学科)后，应安排十分钟左右的休息时间，这个时间不要呆在教室或房间里，最好到静静的校园里或房子外大路上散散步，这样做既可以借机休息一下，又可以帮助你理一下学习头绪，许多新奇的思路、方法往往可以在这时候萌生出来(平时遇到难题时不妨也这样散散步，通过散步来思考解决难题)。一直坐在教室不动，连续性看书做作业，表面上时间抓得紧，但所学的内容容易被后面所学的内容冲淡，吸收力极差。每天晚上十分钟左右的休息时间是值得任何一个人投入的，一天里没有机会锻练的人也可以利用这一时间锻练一下。
　　晚上学习时间的安排上要注意思维科(数、理、化)与识记科(语、英、史、地、生)插开，睡前不要安排思维科练习和阅读，只适于阅读一些课外内容，这样容易入睡。
　　晚上有上学校自修的学生，要有根据老师下班调节学习科目顺序的意识。当晚数学老师下班，数学科就要尽量安排在前面，遇到问题无法解决就可先问老师。若安排在后面，等想问老师时老师已回家了，这容易失去与老师交流和探讨的机会。
　　如果上课常打瞌睡，便说明时间安排上肯定存在问题，学习效率一定很低。许多原本基础较好的同学就因为不注意这一点而在高考中失利。如果出现这种情况，一定要重新调整自己的学习时间和休息时间，上课时能精神抖擞，便能最大限度吸收教师传授的内容。大多数人70%知识是靠课堂吸收的，30%知识才靠课余时间吸收的。
　　如果感觉一周学习很累，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，在家看看电视或去看看电影，也可外出走走，爬爬山或逛逛街都可以。这样做身心既可得到充分休息，又可乘机观察外面的世界，接近大自然，从中汲取灵感，寻得一些文章素材，得到一些启迪，写出有血有肉带有真情实感的文章。这个时间最好不要有过长时间紧张激烈的活动，这容易造成此后二三天时间内身体过度疲劳，上课注意力也难以集中，极大地降低课堂吸收效率。
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2013年沈阳中考已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，沈阳中考网编辑团队将......暑假已经过去一半了，初三新生是时候开始备考明年的中考了。新学期就要到来，一些将要步入初三的学生会在这时产生不同程度的焦虑情绪，影响到自身的学习。新初三生们怎样才能尽快进入状态，适应初三生活，迅速进入初三状态呢？
面对比以前更复杂繁琐的学习任务，如何尽快进入高效学习状态，成为摆在每个新初三学生面前的问题。保持一颗平常心，在竞争压力面前不屈服，在挫折面前不灰心丧气，新初三学生必须从现在起，扎扎实实走好每一步。
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快要中考了，我的成绩一般，但我想考得更好，而且爱嫉妒别人的成绩比我好，经常胡思乱想！有时候还想那些很污的东西，平时脾气很暴躁！
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目前踏实学习不要太多去想目标，反而会更有利于利用最后的一段时间加强训练提高成绩
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