十大室外运动取代健身房 - 薄荷减肥论坛
十大室外运动取代健身房&
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锻炼身体并不意味着要被局限在一个四周墙壁的健身房里。不可否认，如果你成为健身房的会员，的确是有很多好处，但这种形式却并不适合每一个人，嘈杂的音乐，汗臭的味道和拥挤的机器都可能让你感觉不舒服。如果你热爱室外，那么你也一样能在这些传统体育锻炼项目上找到乐趣，很多项目需要的只是你的一点点创意。如果你曾经尝试锻炼失败，那就更应该读读下面我们为您推荐的这十大最好的室外运动项目了。
NO.10：划船（代替划船机）
搜狐体育讯 只要你具备一定的水性，那么划船锻炼将会使你全身上下都感到舒服。
划船机是一项不错的发明，给很多人都提供了一种方便的锻炼方式，但是，请记住，没有任何机器可以代替亲身体验的感受。现在，已经有城市开始成立划船俱乐部，并为初学者们提供适合他们的课程，这也让大家认识更多和你一样志同道合的健身爱好者。所以，不管你是将划船作为一种锻炼方式还是社交手段，都是不会错的。
NO.9：轮滑（代替踏板器）
健身房里的踏板器通常可以锻炼人的腿、伸展髋部和腹股沟，效果和轮滑差不多，但是对你的心灵来说，却可能是两种不同的感受。当置身于一个风景优美的长途旅行时，你所感受到的微风拂过脸颊，心灵极其放松的感觉，是在健身房里的人无法真正体会的。相比于跑步，轮滑对腿关节的影响也要相对少一些。
NO.8：瑜伽（代替拉伸器械）
早在几千年前，人类就已经开始探索更好的伸展运动方式了，瑜伽便是其中流传下来的一种。没什么更好的拉伸比瑜伽更能让你的心灵平静，自然。越来越多的瑜伽中心也开始将授课地点安排在了风景自然的公园里，当然，如果你不愿意加入进去，你也很容易可以找到适合自己的路子，因为瑜伽现在之所以在全世界都非常流行，其中一个重要的原因就是每个人都能根据自己的能力和身体情况，找到适合自己水平的练习方式。
NO.7：公园里的免费锻炼（代替体重训练）
很多公园里都有一些最基本的身体素质训练设施，这些可能看起来很简单，但却一样能帮助你锻炼身体，找到健康。这些设施看上去似乎是为孩子们的嬉戏、玩耍所准备的，但你一样可以用来做引体向上练习，双杠臂曲伸，跳跃，平衡训练或者更多，每一个都能取代健身房里那些传统的体重训练。这是一种非常美妙而奇特的感觉，你可以利用自己的体重来进行肌肉训练。
NO.6：游泳（代替重锤下拉）
很多人都知道游泳运动是一个很好的锻炼项目，无论是在你家后院的游泳池，还是在当地社区中心或在自然水域中。当你想要塑造一个良好的身体曲线时，游泳就会起到事半功倍的效果，其最大的变化来自于改善你的背部肌肉，使得你的整个身体曲线更加自然、流畅。不少人也可能会认为，在健身房里进行的重锤下拉也一样会锻炼肌肉，达到塑造身材的效果，但在室外游泳做同样的事情，你就不用再忍受刺耳的铁锤声音了。
NO.5：骑自行车（代替动感单车）
毫无疑问，骑固定自行车是一个锻炼腿部肌肉，减少脂肪并且保持完美身材的好方法，而你可以在户外达到相同的效果。无论你是否有一个轻便的钛合金自行车还是旧的自行车，都可以一样锻炼。当在你在享受清新空气的同时还能锻炼身体，你就不会再为眼前健身房电视里的快餐广告而烦躁，也不会有在你旁边等得不耐烦的想要使用器械的人。
NO.4：慢跑（代替跑步机）
跑步机可能是绝大多数健身房中最主要的健身器材，但是可不可以不支付每月的会费，又在家门外享受同样类似的好处呢？根据每个人的健身水平，我们建议你可以采用快步走，慢跑或快跑的方式来运动。既省钱，又能达到很好的减肥效果。
NO.3：爬楼梯（代替可倾斜式跑步机）
　设置类似于陡峭斜坡的跑步机，可以为用户提供了一个锻炼腿部，臀部和腹部的办法。但在户外，做真正的爬楼梯运动，你会发现它更具挑战性。你可以选在社区某处有楼梯的地方进行（仅仅需要20步左右就可以了）。请记住，为了不影响其他行人的正常通过，最好选择在清晨，人不多，而且气温凉爽的时候进行爬楼梯运动。
NO.2：攀岩（代替引体向上）
引体向上是一个很好的锻炼方法，可以锻炼很多肌肉群，比如背部，肩膀和胸部等。攀岩就是和这种运动方式最接近的户外运动。在攀岩运动中，无论你是在一个真正的高山，还是在一块人造攀岩墙上（我们建议您先从后者开始），你都必须要协调你全身的肌肉，就好象在做引体向上的同时还要控制你的重心以及使用你的双腿。
NO.1：上坡冲刺（代替跑步机）
上坡冲刺运动是不适合心脏不好的人，这一点毫不夸张，但如果你身体足够健康能够做这项运动的话，那将是一次真正的挑战。在这个过程中，你更能得到极强的锻炼，由于该运动会使得你的肌肉产生下坠，因此在做上坡冲刺运动之前和完成之后，都必须做韧带拉伸运动。短距离快跑是目前最好的有氧运动 ，但在山上奔跑的效果更好。
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
最不喜欢健身房了。我都是室外运动。
我真的不能放弃，要加油！要努力！
轮滑，游泳，我的最爱~~~
【—】65kg→61kg
争取年底前122，现126，加油↖(^ω^)↗【—】61kg→59kg
过年前一定下120，经历过年一定不要反弹！【—】59kg→57kg继续一个月四斤的速度慢减。【—】57kg→55kg三月末一定要下110！！！【—】55kg→53kg一月四斤，五一之前达到标准体重！！！【—】53kg
稳定体重，保持运动，控制饮食来年六月份之前，我一定要换一个人！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
瑜伽，慢跑不错，，
30前享瘦一次，，加油，，
之前学过攀岩~非常感兴趣~
其实攀岩大腿力量也很重要
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
进度安排：全身减肥与局部瘦身同时进行！
安慰了我们这些不能去健身房的人那颗羡慕的心
心怀梦想，展翅飞翔户外运动好还是室内健身好？
夏天已经来临，为了能够在夏季秀出自己的身材，越来越多的人加入到了运动减肥的行列中来。如何让自己能够在运动中达到最好的减肥效果？室外运动、室内运动减肥都各有哪些长处？来自沈阳体育学院智能运动控重中心的王翔宇和黄锡祥两位专家浅谈了户外运动与室内运动减肥的一些心得。户外奔跑更燃烧卡路里户外运动专家王翔宇：在训练基地周围群山环绕，风景秀美、含有丰富的氧离子对有氧运动起到了核心作用。学员在户外行走或奔跑要比他在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，训练营的专家们会将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在综合训练馆内跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。室内健身不受天气影响
器械运动专家黄锡祥：室内健身不受天气的影响，不用担心闷热的天气对自己的健身活动造成的不便，并且，科学使用健身器材能够达到更好的健身效果，减少脂肪，增加肌肉；强壮骨骼，防治腰背及关节疼痛；增强体质，增强自尊和自信心等。对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是有氧+器械减肥，实际上就是通过进行各种有氧运动，再加上使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。本报实习生&
(本文来源：沈阳晚报
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网易公司版权所有　　跑步，应该找个好地方，这样跑起来越跑越想跑，越跑越带劲，对身心的健康的好处那是没的说，个人体会加网上搜集，感觉北京有好多跑步的好地方，给大家一一道来：
　　一、奥林匹克森林公园
　　这里被誉为跑步“圣地”，是北京城区最大的城市公园，位于北京南北中轴线上，园内公共设施齐全，有大小两圈跑道，大圈10公里，小圈5公里，不但有北京的好多市民在这里跑，还有很多从全国各地慕名而来的跑步爱好者在这里跑，来这里跑步真的是再好不过的选择。
　　二、颐和园
　　当年慈禧动用海军军费修建的皇家园林，倒是成了现在北京一个绝佳的景点，这里是摄影爱好者的天堂，是外地来京旅游者的必到之处，如果你来这里跑步，也绝对是一个好选择，围着昆明湖跑起来，让你健身的同时领略江南西湖般的美景。
　　三、天坛公园
　　刚才说的两个都在北京偏北方向，这个是在北京市南部，是明、清两代帝王祭祀皇天、祈五谷丰登的地方。天坛分为内坛、外坛两部分，天坛公园面积较大，园内树多花多，植被覆盖率高，多为百年古树，空气清新，富含负氧离子，夏季园内外温差较大，适合清晨和傍晚跑步健身，避暑乘凉。
　　四、朝阳公园
　　说了北边的南边的再说个东边的，朝阳公园位于北京东四环，绿地占有率87%。在这里跑步的不但有很多中国人，还有好多老外，如果你愿意可以找一个聊一聊，不但锻炼身体，还能锻炼外语。
　　五、北京西山国家森林公园
　　北京西山国家森林公园(昌华景区)位于北京西郊小西山，属太行山余脉，总面积739.4公顷。公园毗邻西五环，是距北京城区最近的一座国家级森林公园。北京西山国家森林公园以风景资源为依托，以森林文化、植物文化、山水文化、生态文化为核心，不断完善基础设施和景观环境，努力创造怡人的游园环境，设有健身步道，来这里跑步绝对是在天然氧吧中锻炼。
　　六、北海公园
　　北海公园，位于北京市中心区，是我国迄今保留下来的历史最悠久，保护最完整的皇城宫苑。这里水面开阔，湖光塔影，苍松翠柏，花木芬芳，亭台楼阁，叠石岩洞，绚丽多姿，犹如仙境。推荐热爱跑步的朋友清晨到北海公园环海奔跑，沿岸都是垂柳，空气十分清新，不远处的白塔映入水中的景色更是直接就让你醉了。
　　七、陶然亭公园
　　陶然亭公园，是以北京城南隅的燕京名胜陶然亭为中心规划设计修建的一座城市园林。陶然亭公园植被覆盖率高，环境优美，空气清新，富含负氧离子，环湖一圈约3公里路程，园内游客流量适中，全天均适宜奔跑，是南城居民跑步健身的好去处。四号线地铁陶然亭站更是为不在公园周边居住的跑友们提供了方便。
　　八、清华大学校园
　　清华大学坐落于北京西北郊的皇家园林清华园，绿化率达54.8%。在清华校园跑步可以感受浓浓的学术气息，以及古代皇家园林的文化底蕴，这里空气清新，环境优美，如果善聊还能结施来自全国各地的优秀学子。
　　九、顺义五彩浅山滨水健身步道
　　位于北京市顺义区东北部。健身步道核心段东起顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧，西至木林镇唐指山水库大坝西侧，线路总长为125公里，主线长80公里，支线长45公里。五彩浅山以浅山步道为纽带，以山体、水系、景区、田园为载体，在浅山区创意构建五种色系主题景观，塑造“五彩浅山”区域整体形象，在这里跑步很是让人享受宁静中的快乐。
　　十、----你家的小区
　　哈哈，没错，如果你离上述好去处比较远又不想太折腾，那你家的小区就是你跑步的最佳选择！不管你所在的小区是高大上还是老破旧，都没关系，只要你跑起来，你就是健康的，快乐的！
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探讨历史，找寻社会发展轨迹查看: 4022|回复: 25
天气转凉啦！大家选择健身房还是继续室外跑步?
北方的天气开始变凉了，大家是选择健身房跑步还是继续坚持室外跑步？
自己很纠结，去健身房时间太耽误时间，室外跑觉得会太冷了！
不知道自己还可以坚持多久?北方的冬天太冷了，呼呼的西北风！
我一直在家跑的
不过我去年即使是冬天也是在户外跑的
跑了几圈就不冷了
因为没有健身房
跑吧的朋友绝大多数一年四季都是跑室外的。
户外吧 室内跑步机不习惯
我今年要跑室外了，心里有些打怵。
& & 同感！好怕凉啊！
十月份，还是比较适合在室外跑的。虽然早上有点凉，跑一会就好了，而且不太容易出汗。
十一月份以后就不太适合了。
我2，3月挺冷的
在操场上跑
每次跑完热死了
我选择室外 经济实惠
什么时候都是室外跑的
跑跑身体就冒汗了！
再说了，室外对自己的抵抗力也有莫大的帮助跑步的三大纪律八项注意 马路上跑强过健身房
跑步（资料图）中国似乎已经进入了全民皆跑的时代。公园里、马路边、健身房……随处能看到跑得大汗淋漓的人；打开社交软件,朋友晒跑步成绩的各种数据“扑面而来”；有的人自己跑觉得不过瘾,还专门成立“跑友团”。跑步已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。那么问题来了,在这个人人皆跑的时代,你真的会跑步吗?脚前掌先着地，小腿更发达说起跑步,大家都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,跑步是非常讲究姿势的。正确的跑姿应该是怎样的呢?据山东省体育学院体育系田径教研室主任李梅介绍,跑步的精髓就在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾,前倾的幅度应以自然、舒适为好。这样做,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。自然摆臂也很重要,摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。腿部动作应该在一种放松的状态下完成,你可以用脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由脚前掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。但到底是用脚后跟先着地,还是脚前掌先着地,要因人而异,因为这两种着地方法都有着各自的优点和缺点。李梅说:“不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力,还能借助大腿的肌肉力量,节省体能,保护脚踝等部位。一些品牌的跑鞋也基于此,设计了各种后跟缓震的跑鞋,也从另一方面更加强化了脚后跟着地的理论。但是,脚后跟先着地的跑法也同样存在一些问题,比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜、腿部关节等伤病。”对于脚前掌先着地的跑法,李梅也做了介绍:“相比于脚后跟着地,前脚掌着地在承受冲击力上较为柔顺,不易损伤关节、膝盖。同时也让跑者身体略有前倾,步幅更小、步频更快。不过,如果没有长期有效的锻炼,脚踝、跟腱力量不够的话,容易造成伤痛。”李梅提醒跑步爱好者说,长期用脚前掌先着地的跑法,会让小腿肌肉更加发达,也就是说会令小腿变粗一些。在马路上跑，也强过健身房现在的跑者为什么越来越多?这是因为相比于其他运动项目,跑步所受的场地限制最少,只要你想跑,随时随地都可以动起来,但千万不要就此认为跑步没有什么讲究。聊城大学体育学院教授、运动养生专家、高级康复理疗师袁慎强就提醒跑步爱好者们说:“跑步是一项非常讲究的运动,它对环境和时间都有着很高的要求。”袁教授认为,最好是在最亲近大自然的地方跑步:“比如说到公园、森林或者海边跑步是最舒坦的,人只有与大自然很好地结合起来,才能体验出运动的愉悦性。如果不具备这些条件,那在马路上跑跑也比在健身房里跑步好。在健身房里跑步,不仅呼吸不到新鲜的空气,而且长时间使用跑步机,对膝关节和踝关节都是一种损伤。”“跑步的时间大家也一定要掌握好。现在很多人都喜欢在晚上跑步,这是非常不科学的,条件允许,最好是在早上跑步。因为早上是人体阳气上升的时候,这样跑起来才会让你感觉到更舒服。晚上是阳气收敛的时候,这个时候并不适合做任何运动。”袁教授还强调说,“你可以闭上眼睛试想一下,迎着阳光跑步和在晚上跑步,是完全不同的感觉。迎着阳光跑步,会让你变得更自信,更积极向上。”哪些人不适合跑步最近两年,随着跑步的人越来越多,袁教授也变得忙活了许多。很多人因为未能很好地掌握跑步的要领,落下了腰腿疼等病症,忍不下去了,他们就找到了袁教授进行康复治疗。在治疗的过程中,袁教授发现,有些人之所以会落下这样或者那样的病痛,实际上是因为他们并不适合跑步这项运动。“这里我要重点提醒一下那些体型肥胖的跑者,一定要减少跑步的次数和强度。”袁教授说:“很多肥胖者因为体型的原因,他们很难掌握正确的跑步姿势,这样,他们在跑步的过程中,就会对自己的踝关节和膝关节,甚至是髋关节造成损伤。如果想减肥,千万不要选择跑步,选择走步要比跑步的效果好很多。”袁教授还提醒说:“有心脏病、高血压等病症的人也不适合跑步,尤其是不适合长时间和高强度的跑步。”“在跑步的过程中,一旦身体突然出现了很不适的反应,一定要及时停下来,并慢慢走到人多的地方进行恢复,千万不要自以为是地坚持跑下去,尤其是一些中老年跑者更应该注意。”袁教授说,最近几年经常有人在跑步的时候猝死,主要是没有注意到身体发出的警告。本报记者胡建明
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[责任编辑：wolfzhang]
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