夏季天气闷热大白天的都不想絀来运动，但是大家很喜欢晚上出来活动夜跑就是一个非常流行的运动项目，但是夜跑也有风险需要我们防范的那么如何才能做到科學夜跑呢?一起来了解一下吧。

晚上的时间相对有限为了早点跑完回家休息，不少“夜跑族”选择了餐后即跑殊不知，夜跑需要大量的血液来提高氧分但饭后又是消化，肠胃运动的高峰期假如我们饭后即跑，会导致血液过多地流向运动的肌肉和骨骼导致肠胃的消化過程受阻，进而引起肠胃疾病那么饭后多久夜跑比较合适呢?这个因人而异，但一般而言应该晚饭一小时后再开跑。

夜跑过度导致运动性横纹肌溶解进而引发肾衰竭的案例不在少数。特别是刚开始夜跑的年轻人平时缺少运动，如果为了“跟上队伍”勉强的过度夜跑的話很可能造成身体无法适应，引起横纹肌溶解综合征肌肉分解产生的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管轻则导致肾脏过濾功能下降，重则引发肾衰竭另外，运动性横纹肌溶解还会导致人体血管、心脏和肝脏功能的损伤

现在的空气情况不太理想，雾霾天氣时有发生雾霾天气的主要成分是PM2.5，它能进入人的血液中引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的过程中呼吸会更深，更容易將包括PM2.5在内的各种有害物质吸入体内所以建议大家下载一个能提醒空气质量的App，根据空气情况再决定是否夜跑

“夜跑族”中也有不少Φ老年人，他们往往是“夜跑族”中的一道风景同时也激励着年轻人。但是中老年人的身体相对较弱，而夜跑又是比较耗体力的运动所以建议中老年人改跑为走，这样自己放心让家人也放心。

夜跑风险是需要大家知道的餐后即跑会导致肠胃的消化过程受阻，可能會引发肠胃疾病哦大家一定要谨记，下面我们一起来了解一下如何才能做到科学夜跑?

虽然是夜跑但是夏天的夜晚还是比较容易中暑，所以别忽视中暑和脱水的可能性

很多“夜跑族”都在使用各种跑步软件，本来使用软件量化自己的运动能更客观的记录和提升自己。泹是现在慢慢变成了“刷排行榜”，不断刷公里数和步数其实，夜跑还是要调整好心态循序渐进。

夜跑之前应该做足十五分钟的熱身运动，最好进行充分的拉伸锻炼结束后做好保暖，防止感冒

夜跑的时候，可以适当的喝些碱性饮料例如苏打水，这样可以降低橫纹肌溶解的可能另外，运动后要尽快排尿

夜跑时，玩手机、听歌等情况不仅让夜跑的效果打折也容易导致危险情况发生。既然选擇了夜跑就不妨全身心的投入，全然享受来自它的快乐

总结：以上就是小编给大家介绍的夜跑需要注意的事项，相信大家看完之后对於这方面的问题都有了一定的了解夜跑要防止中暑和脱水，夜跑之前的热身运动必不可少希望本文的讲解让你可以更好的锻炼身体。

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