谁有这个高清图 哪来当励志壁纸_腹肌吧_百度贴吧
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谁有这个高清图 哪来当励志壁纸
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楼主精心选了22个女英雄...
不要H图！不要H图！不要...
越高清越好。。。。 谢...
说来sb，10级了，要张手...
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百度识图下
我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
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保存至快速回贴　　楼主比较喜欢运动，喜欢肌肉线条比较明显，比较紧实的身材，一会抛照，如果有想练腹肌的MM，我可以列下我的训练计划　　先来张镇楼图　　
楼主发言：148次 发图： | 更多
　　楼主快贴训练图，我要我要，真心想要。现在我也想练点腹肌，可肚皮一点劲都没有，腹肌撕裂者看了没用，因为动作完成不了，楼主象我这样的初级中的初级怎么下手才好呢？　　
　　给看看胸肌呗　　
　　小广告都来了，楼主离红还远吗？！
　　再来一张镇楼美图　　
　　还是喜欢女人肚皮有点婴儿肥，有手感！一楼腰有那么几块腹肌！呃，有人体验的说一声　　
　　镇楼图那么多，哪个是你啊？
　　以前一直觉得女孩有点小腹肌会很性感很迷人，很多韩国女艺人就是。所以兴冲冲的进了这个贴。结果先是看到了楼主发的图，往下拉，过个几楼又看到色情小广告发的丰乳肥臀图，对比着楼主干巴巴的身材图，真是不比不知道，一比才发现，女人还是丰满一点好。我不是不喜勿入，我还是很期待女孩秀腹肌，可是失望出贴。　　
　　虽然觉得女的有点肌肉好看，但是镇楼图。。我想说，这是男的女的？
　　楼主我想看你之前那个帖子里的照片
　　楼主的来了　　
　　@意淫是无罪滴 1楼
12:41:04　　楼主快贴训练图，我要我要，真心想要。现在我也想练点腹肌，可肚皮一点劲都没有，腹肌撕裂者看了没用，因为动作完成不了，楼主象我这样的初级中的初级怎么下手才好呢？　　-----------------------------　　训练图没有，妹子，练腹肌可是循序渐进，先做十个，往后慢慢增加，就是要注意训练姿势，如果自己在家做的话找个东西压住腿，做的时候弓背，像虾，像虾那样弓着背做，网上有好多训练视频的，找找看，有耐心最重要
　　回复第4楼(作者:@海滩凉拖 于
12:52)　　再来一张镇楼美图　　==========　　漂亮的川字直肌！好想有　　
　　回复第10楼，@海滩凉拖　　楼主的来了 　　--------------------------　　不错嘛　　
　　嗲爆了！！！！
　　好厉害啊
　　LZ速速8888
　　马克 非常喜欢腹肌！！！！！！！　　本人女也有 但是偏向第二张图的 但是最近有点变肚子的趋势（┬＿┬）
　　羡慕啊
　　很厉害！　　楼主体脂多少？
　　回复第19楼(作者:@neverregretit 于
14:16)　　很厉害！　　楼主体脂多少？　　==========　　体脂十六，楼主很喜欢长跑　　
　　楼主用手机码字比较龟速，但是闲着没事，我就慢慢说啦。　　
　　腹肌每个人都有，就是不明显。凸显腹肌的话，腹部脂肪减少一些，再通过针对性的锻炼，就会练出美美的腹肌啦。但是，如果体脂高的人，只做腹部训练，也起不到多大效果　　
　　@海滩凉拖 21楼
14:24:15　　回复第19楼(作者:
@neverregretit
14:16)　　很厉害！　　楼主体脂多少？　　==========　　体脂十六，楼主很喜欢长跑　　-----------------------------　　太牛了，楼主的腹肌是块状的了，比绝大多数男人都NB啊
　　@海滩凉拖
14:24:15　　回复第19楼(作者:
@neverregretit
14:16)　　很厉害！　　楼主体脂多少？　　==========　　体脂十六，楼主很喜欢长跑　　-----------------------------　　@neverregretit 24楼
14:51:04　　太牛了，楼主的腹肌是块状的了，比绝大多数男人都NB啊　　-----------------------------哇咔咔，谢谢夸奖
　　继续说哈，虽然没人看，腹部训练前可以先做有氧运动半小时左右，比如跑步，快走，然后再做腹部训练
　　我肚子肉好多啊卤煮……真羡慕你！！有木有什么瘦肚子的方法啊跪求啊 T_T　　
　　@海马小宝 27楼
17:13:59　　我肚子肉好多啊卤煮……真羡慕你！！有木有什么瘦肚子的方法啊跪求啊 T_T　　-----------------------------　　饭后别坐着或躺着，走动走动，平时站立或走路的时候，别含胸驼背，腹部稍微吸一吸，这些是生活中的细节。如果想取得更好效果，那就多运动，跑步或快走，然后做腹部训练，这样，效果比较好的。
　　回复第28楼，@海滩凉拖　　@海马小宝 27楼
17:13:59 　　我肚子肉好多啊卤煮……真羡慕你！！有木有什么瘦肚子的方法啊跪求啊 T_T 　　----------------------------- 　　饭后别坐着或躺着，走动走动，平时站立或走路的时候，别含胸驼背，腹部稍微吸一吸，这些是生活中的细节。如果想取得更好效果，那就多运动，跑步或快走，然后做腹部训练，这样，效果比较好的。　　--------------------------　　我最近在坚持快走 但是腿瘦的比较明显…肚子感觉变化不大啊怎么回事呢 腹部训练是仰卧起坐吗？　　
　　回复第28楼，
@海滩凉拖　　@海马小宝
17:13:59　　我肚子肉好多啊卤煮……真羡慕你！！有木有什么瘦肚子的方法啊跪求啊 T_T　　-----------------------------　　饭后别坐着或躺着，走动走动，平时站立或走路的时候，别含胸驼背，腹部稍微吸一吸，这些是生活中的细节。如果想取得更好效果，那就多运动，跑步或快走，然后做腹部训练，这样，效果比较好的。　　--------------------------　　@海马小宝 29楼
17:56:51　　我最近在坚持快走 但是腿瘦的比较明显…肚子感觉变化不大啊怎么回事呢 腹部训练是仰卧起坐吗？　　-----------------------------　　快走半个小时后，做仰卧起坐，腿找东西压住，手轻放于耳朵，可以防止手臂借力。背做的时候背稍微弓着，刚开始做的时候可以少做一些，分组做，一组十个或十五个，每次五组左右，组间休息时间别太长，大概一分钟左右吧，慢慢来。注意姿势
　　厉害，学习。
　　@谭天赐 32楼
20:03:36　　厉害，学习。　　-----------------------------　　坚持就是胜利
　　好厉害啊
　　楼主你知道怎样减手臂上的肉吗，拜拜肉很恐怖有木有！
　　回复第34楼(作者:@千笔描画 于
09:07)　　好厉害啊　　==========　　是夸我吗？哈哈　　
　　回复第35楼(作者:@你好红色马甲 于
09:10)　　楼主你知道怎样减手臂上的肉吗，拜拜肉很恐怖有木有！　　==========　　做有氧运动，局部瘦身比较困难，可以跑步，快走，半小时以上，坚持就能减下来。　　
　　楼主我跑40分钟后休息会再坐仰卧起坐效果会好吧？还有，楼主我想要你的计划，你的体型就是我要追求的，我的体脂好像是百分之25，有点高。　　
　　帅气！
　　@意淫是无罪滴 39楼
11:54:14　　楼主我跑40分钟后休息会再坐仰卧起坐效果会好吧？还有，楼主我想要你的计划，你的体型就是我要追求的，我的体脂好像是百分之25，有点高。　　-----------------------------体脂25确实稍微高一些，如果你坚持运动，体脂是可以减下来的。跑四十五分钟可以的了，跑完休息会，拉伸下腿部，放松腿部肌肉，，然后再做仰卧起坐，要坚持哦。
　　@桃乐丝_桃乐丝 40楼
12:01:06　　帅气！　　-----------------------------　　谢谢
　　没人看，我都没有扒的动力了
　　回复第44楼，@海滩凉拖　　没人看，我都没有扒的动力了　　--------------------------　　有啊　　
　　回复第44楼，
@海滩凉拖　　没人看，我都没有扒的动力了　　--------------------------　　@顏控姐 45楼
12:14:11　　有啊　　-----------------------------　　哇，好感动。那我继续扒
　　每次胖子都嘲笑我的肥肚子，我要好好锻炼
　　楼主继续说，楼主体重现在是46kg左右，体脂十六，稍微比较偏低了体脂。楼主去年是49kg，减了六斤。去年开始在健身房靠着练，所以效果也挺明显，减去了脂肪，增加了肌肉含量。我自己挺喜欢这样的身材的。
　　楼主一个星期大概练四天，每次都是先上跑步机跑八公里，然后做无氧运动，楼主不是追求一昧的瘦，肌肉线条也很看重的。还有就是比较注意饮食，很少吃高热量高脂肪的食品，管的住嘴，就不会白流汗了。总之，管得住嘴，迈得开腿。
　　@无敌冰皮宝 47楼
12:20:02　　每次胖子都嘲笑我的肥肚子，我要好好锻炼　　-----------------------------　　好好加油哦
　　回复第46楼，
@海滩凉拖　　回复第44楼，
@海滩凉拖　　没人看，我都没有扒的动力了　　--------------------------　　@顏控姐
12:14:11　　有啊　　-----------------------------　　哇，好感动。那我继续扒　　--------------------------　　@顏控姐 52楼
12:32:26　　*^_^*8吧～　　我也想要楼猪那样的腹肌　　-----------------------------　　共勉
　　回复第46楼，@海滩凉拖　　回复第44楼， @海滩凉拖 　　没人看，我都没有扒的动力了 　　-------------------------- 　　@顏控姐 45楼
12:14:11 　　有啊 　　----------------------------- 　　哇，好感动。那我继续扒　　--------------------------　　*^_^*8吧～　　我也想要楼猪那样的腹肌　　
　　来大姨妈时应该不锻炼了吧　　
　　@顏控姐 54楼
12:37:47　　来大姨妈时应该不锻炼了吧　　-----------------------------　　对的
　　最近天涯出来好多秀腹肌的帖。真是佩服这些人的毅力。最近，咳咳～最近十天吧，我也在做有氧加无氧，减了一斤肉肉，不过腰从80瘦到75啦，大腿从52到51，小腿从33到32，pp从92到91。　　我也希望练出腹肌来，求楼主指导和鼓励　　哦，忘了说了，我已经是阿姨级别的人啦
　　@且为莲心动 56楼
12:43:20　　最近天涯出来好多秀腹肌的帖。真是佩服这些人的毅力。最近，咳咳～最近十天吧，我也在做有氧加无氧，减了一斤肉肉，不过腰从80瘦到75啦，大腿从52到51，小腿从33到32，pp从92到91。　　我也希望练出腹肌来，求楼主指导和鼓励　　哦，忘了说了，我已经是阿姨级别的人啦　　---------------既然已经看到效果了，那就坚持下去吧，年龄不是问题，只要是在身体健康范围内，适当的运动是很好的--------------
　　@且为莲心动
12:43:20　　最近天涯出来好多秀腹肌的帖。真是佩服这些人的毅力。最近，咳咳～最近十天吧，我也在做有氧加无氧，减了一斤肉肉，不过腰从80瘦到75啦，大腿从52到51，小腿从33到32，pp从92到91。　　我也希望练出腹肌来，求楼主指导和鼓励　　哦，忘了说了，我已经是阿姨级别的人啦　　---------------　　@海滩凉拖 58楼
12:46:04　　既然已经看到效果了，那就坚持下去吧，年龄不是问题，只要是在身体健康范围内，适当的运动是很好的--------------　　-----------------------------　　先有氧后无氧，减脂效果更好，有氧运动坚持半小时以上，然后再做无氧，运动记得拉伸，完后一小时后再吃饭
　　回复第10楼，@海滩凉拖　　楼主的来了 　　　　--------------------------　　姑娘单身否？　　
　　回复第23楼，@海滩凉拖　　腹肌每个人都有，就是不明显。凸显腹肌的话，腹部脂肪减少一些，再通过针对性的锻炼，就会练出美美的腹肌啦。但是，如果体脂高的人，只做腹部训练，也起不到多大效果 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第10楼，
@海滩凉拖　　楼主的来了　　　　--------------------------　　@拿羽 59楼
12:52:24　　姑娘单身否？　　--------------------------噗，单身你也没机会
　　@海滩凉拖 48楼
12:21:39　　楼主继续说，楼主体重现在是46kg左右，体脂十六，稍微比较偏低了体脂。楼主去年是49kg，减了六斤。去年开始在健身房靠着练，所以效果也挺明显，减去了脂肪，增加了肌肉含量。我自己挺喜欢这样的身材的。　　-----------------------------　　体脂怎么测定？
　　@郑多多的夏天
12:52:48　　还是喜欢女人肚皮有点婴儿肥，有手感！一楼腰有那么几块腹肌！呃，有人体验的说一声　　—————————————————　　我不厚道了，戳中笑点
　　@海滩凉拖
12:21:39　　楼主继续说，楼主体重现在是46kg左右，体脂十六，稍微比较偏低了体脂。楼主去年是49kg，减了六斤。去年开始在健身房靠着练，所以效果也挺明显，减去了脂肪，增加了肌肉含量。我自己挺喜欢这样的身材的。　　-----------------------------　　@团子牛蛋蛋 63楼
13:09:58　　体脂怎么测定？　　-----------------------------　　健身房里面就有做体测的。你也可以从网上百度一下体脂对比图片，自己对比个大概
　　@生活需要J1情 64楼
13:10:14　　@郑多多的夏天
12:52:48　　还是喜欢女人肚皮有点婴儿肥，有手感！一楼腰有那么几块腹肌！呃，有人体验的说一声　　—————————————————　　我不厚道了，戳中笑点　　-----------------------------　　其实楼主也想笑，那位同学估计不怎么运动，肌肉放松状态下是柔软的，只有用力绷紧的时候才是硬的。
　　@海滩凉拖 　　我以为是汉子才进来的，结果一看是个美女。。。。。
　　@fm0437 67楼
13:26:36　　@海滩凉拖　　我以为是汉子才进来的，结果一看是个美女。。。。。　　-----------------------------　　你是想来看帅哥的，让你失望了吧，哈哈哈
　　@fm0437
13:26:36　　@海滩凉拖　　我以为是汉子才进来的，结果一看是个美女。。。。。　　-----------------------------　　@海滩凉拖 68楼
13:27:21　　你是想来看帅哥的，让你失望了吧，哈哈哈　　-----------------------------　　我是想看看汉子刺激一下，我一个半月从150瘦到120，肚子仅仅小了一圈！！！！啤酒都改成白酒了，就是不行！！！！另我是个汉子。。。
　　@fm0437
13:26:36　　@海滩凉拖　　我以为是汉子才进来的，结果一看是个美女。。。。。　　-----------------------------　　@海滩凉拖
13:27:21　　你是想来看帅哥的，让你失望了吧，哈哈哈　　-----------------------------　　@fm0437 69楼
13:32:40　　我是想看看汉子刺激一下，我一个半月从150瘦到120，肚子仅仅小了一圈！！！！啤酒都改成白酒了，就是不行！！！！另我是个汉子。。。　　-----------------------------　　汉子你好，如果你是运动健身减下来的话，那你见效挺快的，如果能不喝酒，效果更好
　　@海滩凉拖 70楼
13:36:36　　-----------------------------　　运动+节食，只有早中餐，工作需要喝酒额。。。问题是脸瘦了，手臂的线条出来了，肚子和大腿很坚强啊
　　@qwzb 72楼
13:52:07　　楼主的腰好性感啊～作为同性我都流口水了～　　我也想减肥，做了一个月郑多燕，瘦了两斤，端午回家住了一个星期，又胖回来了。。。　　-----------------------------　　谢谢夸奖，加油
　　楼主的腰好性感啊～作为同性我都流口水了～　　我也想减肥，做了一个月郑多燕，瘦了两斤，端午回家住了一个星期，又胖回来了。。。　　
　　@海滩凉拖
13:36:36　　-----------------------------　　@fm0437 71楼
13:44:41　　运动+节食，只有早中餐，工作需要喝酒额。。。问题是脸瘦了，手臂的线条出来了，肚子和大腿很坚强啊　　-----------------------------　　有氧四十分钟，接着器械训练，可以做针对性训练，比如肚子可以有氧后做仰卧起坐，腿部可以做腿举或者深蹲，坚持才是硬道理。另外，喝酒可是运动减脂增肌的大忌，不过工作需要那就没解了，只能稍加注意了
　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。 　　除了游泳没敢做其他的运动
　　楼主怎么练的？　　
　　哇，楼主的肚子好帅！　　曾经我也隐约有这样的肚子，可惜还没成型就变成了游泳圈…………主要还是没坚持。
　　我不求有腹肌 但求没赘肉就ok
　　楼主游泳能不能减肥？有没有不做仰卧起坐能减腰腹的？
　　@自动登楼
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　
　　@撕心裂肺的哭泣 74楼
14:12:44　　楼主怎么练的？　　-----------------------------　　有氧加无氧器械训练，饮食低脂肪低热量，坚持下来就见到效果了。
　　@柔顺的假发 75楼
14:29:14　　哇，楼主的肚子好帅！　　曾经我也隐约有这样的肚子，可惜还没成型就变成了游泳圈…………主要还是没坚持。　　-----------------------------　　加油嘛
　　@zyyymy 76楼
14:31:23　　我不求有腹肌 但求没赘肉就ok　　-----------------------------　　那就多运动咯
　　@zyyymy 77楼
14:33:49　　楼主游泳能不能减肥？有没有不做仰卧起坐能减腰腹的？　　-----------------------------　　游泳也可以减肥，多做有氧运动也可以减腰腹，比如跑步，快走，属于全身减脂。就是见效速度慢，不过减肥就是持久战
　　@自动登楼
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　你是肌肉腿的话，要多按摩腿部肌肉
　　@花式撸管全国冠军 2楼
12:43:49　　给看看胸肌呗　　-----------------------------　　同求！
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖 78楼
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　颤抖了。。。　　我不想减肥，但想练点肌肉，本身腿是纤细型的，结果跑步锻炼后比原来粗了，怎么破？...
　　楼主再接再厉，争取把胸肌练好了给我们看！　　记住不要刮胸毛哦。。。
　　楼主我55公斤，怎么都减不下来了，我也在健身房，跑步机上慢慢调到9，不能再大了，健身房那个练仰卧起坐的器械可以吗？就是下斜头下脚上的那种。　　
　　楼主还在吗？　　有氧运动和无氧运动是怎么区别的呢？　　可以按心跳频率来区别吗？跑步一般心跳在多少才可以算是有氧运动呢？
　　@海滩凉拖 　　我日 好流弊啊 楼主爱死你的身材了。。。。
　　楼主好正点，我也想要这种腹肌
　　回复第88楼(作者:@苦海翻细浪 于
17:29)　　楼主还在吗？　　有氧运动和无氧运动是怎么区别的呢？　　可以按心跳频率来区别吗？跑步一般心跳在……　　==========　　楼主刚健身回来，哈哈。有氧就是持续性的运动，保持半小时以上的跑步，快走等。无氧，比如器械训练，间歇性的运动，就属于无氧啦，比如仰卧起坐，练哑铃等。按心率的话也可以的，你可以带个心率表，或者有些跑步机上也有这个测心率的功能。还有个简单的办法，就是你跑步跑一段时间适应之后，自己感觉什么速度跑起来呼吸比较顺畅？身体供氧足的话，可以有效消耗脂肪。如果跑步的时候呼吸不畅，氧气不足，就白跑了。最好是慢跑，长跑。　　
　　@海滩凉拖 92楼
19:13:26　　回复第88楼(作者:
@苦海翻细浪
17:29)　　楼主还在吗？　　有氧运动和无氧运动是怎么区别的呢？　　可以按心跳频率来区别吗？跑步一般心跳在……　　==========　　楼主刚健身回来，哈哈。有氧就是持续性的运动，保持半小时以上的跑步，快走等。无氧，比如器械训练，间歇性的运动，就属于无氧啦，比如仰卧起坐，练哑铃等。按心率的话也可以的，你可以带个心率表，或者有些跑步机上也有这个测心率的......　　-----------------------------　　多谢楼主回复~~明天早上就去跑步啦~~　　楼主可以再发点靓照，多给大家激励，嘿嘿~
　　回复第85楼(作者:@胡萝卜爱吃小兔子 于
15:33)　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿……　　==========　　其实跑步不会让腿变粗的，可能是其他原因？你跑的时间比较短？速度较快？像是短跑运动员的腿就比较壮。马拉松运动员的腿都很纤细，但是肌肉线条也明显，不过我觉得那样很好看，很紧实。跑步持续半小时以上，才会消耗脂肪，速度别太快，不然坚持不了多长时间。跑完之后一定要拉伸腿部啊，按摩小腿肚子啊，还有，女孩子不管怎么练，都很难长肌肉的。　　
　　回复第85楼(作者:@胡萝卜爱吃小兔子 于
15:33)　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿……　　==========　　还有，你是想练肌肉的话，应该做无氧，器械训练。像手臂，练哑铃，腿部，练深蹲等。　　
　　回复第87楼(作者:@意淫是无罪滴 于
16:01)　　楼主我55公斤，怎么都减不下来了，我也在健身房，跑步机上慢慢调到9，不能再大了，健身房那个练仰卧……　　==========　　用九的速度就行了，时间最好是四十五分钟左右，你做好打持久战的准备吧。运动减脂效果比较慢，但是不会反弹，当然如果你达到减肥目的之后就不运动胡吃海喝的，也会变胖的。仰卧起坐就是你说的那个，不过做的时候注意姿势哦，加油哦　　
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下腹肌练不出来？这四招你用过了吗!
10:01 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
下练不出来？这四招你用过了吗!
　　练腹肌需要你强大的毅力和决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质量、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，让你的下腹肌更快尽现！
　　1. 降低体脂率至10%以下
　　这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。
　　另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
　　噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！
　　2. 高重量多关节动作
　　什么？练腹肌怎么跟多关节动作有关呢？当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。
　　当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大重量动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。
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