特种兵体能训练科目有哪些去哪里？

点击联系发帖人 时间：2016-11-14 02:59

特种兵体能训练科目有哪些

如何锻炼出和特种兵一样的体力，尤其是在长跑方面，跑完能达到气都不穿境界，好羡慕这样的体能力，请问怎样才做到？打错了，是“跑完能达到气都不喘气的境界”... 如何锻炼出和特种兵一样的体力，尤其是在长跑方面，跑完能达到气都不穿境界，好羡慕这样的体能力，请问怎样才做到？
打错了，是“跑完能达到气都不喘气的境界”

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太容易了首先，想象你自己就是特种兵。然后早睡早起，每天6点起来锻炼，中长跑3000米，俯卧撑100个，双杠拔腰20次，下午和高中生打篮球2小时。当然要循序渐进，慢慢来，坚持个一年半载，你就会渐入佳境了！顺便问问，你是不是遇到什么不愉快了？？

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

　　15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;

　　做单双杠一二练习各200个以上;

　　800米障碍不超过4分钟;

　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;

　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

　　如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

　　(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

　　(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

　　(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

本回答由体育运动分类达人贾振雨推荐

特种兵怎么锻炼你就怎么锻炼

每天早晨负重10公里越野，1000个俯卧撑 500仰卧起坐

傍晚再负重10公里越野

一个月下来10公里就厉害啦

那请问跑十公里越野，有时限吗？我的比较矮小，所以比一般腿长的人多跑几步？所以辛苦多些

最开始只要能坚持下来就可以，到最后你能很轻松跑下来，再限时就好了
加油吧

那跑钱是不是要拉下筋？还是跑完再拉筋，一般都说跑完再拉筋最好。

选拔一名特种兵，体能是基础，要想训练出特种兵的体能，一天之内要完成下列课目：

负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情还有更多在着不能公开的说了

首先生活要非常规律，按时吃饭、按时作息。晚上9点左右要睡觉。

每天凌晨5点钟起床，穿上单衣到室外进行5公里慢跑，体能不好大约35—40分钟应该能跑完。接下来训练要弱一些，开始50个俯卧撑、50个蹲下起立、50个仰卧起坐。大约需要10分钟。

上午训练短跑和单杠引体向上，短跑50米冲刺和引体向上要穿插进行，做一组【20个引体向上】单杠，休息一下再跑50米冲刺，累的不行了就休息的时间长一些。

如此训练到上午11点，然后休息，期间可以洗漱，擦擦汗。

下午最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。

准备5公里长跑，大约半小时后长跑结束。

开始200个蹲下起立、200个俯卧撑、200个仰卧起坐。也可以“端腹”训练腹肌力量。晚训时间大约30—40分钟。

你好，没有在部队哪样的环境下，饮食各方面的调理下，想要锻炼出特种兵一样的体能，很难，不过也并不是一定没有可能，奇迹总在发生

首先生活要非常规律，按时吃饭、按时作息。晚上9点左右要睡觉。

每天凌晨5点钟起床，穿上单衣到室外进行5公里慢跑，体能不好大约35—40分钟应该能跑完。

接下来，稍微休息10分钟，凌晨6点钟开始第二次5公里慢跑，大约7点钟结束。

接下来，两次5公里慢跑结束休息10分钟后，由于两次5公里消耗了很大的体能，因此接下来训练要弱一些，开始50个俯卧撑、50个蹲下起立、50个仰卧起坐。大约需要10分钟。

接下来，稍作休息，然后洗漱，7点半吃早餐，早餐要有营养，要有鸡蛋、牛奶、包子或者面包、稀饭、以及简单的蔬菜等，条件好的话，可以吃肉。

每天吃过早饭，上午8点开始训练，上午训练短跑和单杠引体向上，短跑50米冲刺和引体向上要穿插进行，做一组【20个引体向上】单杠，休息一下再跑50米冲刺，累的不行了就休息的时间长一些。

如此训练到上午11点，然后休息，期间可以洗漱，擦擦汗。

接下来12点左右吃午饭，午饭一样要有营养、并且要高热量，主食随意，但热量一定要高，配菜一定要有肉和脂肪。

每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。

大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。

大约练到4点半的时候，休息一下，准备5公里长跑，4点40分左右开始5公里长跑，大约半小时后长跑结束。

接下来就是休息，一直到6点半开始吃晚饭，晚饭同样要有营养，热量可以比中午稍低一些，但一定要有足够的蛋白质，稀饭、肉类、以及各种瓜果蔬菜都可以吃。

晚饭结束后，自行分配时间。

一直休息到晚8点半，开始200个蹲下起立、200个俯卧撑、200个仰卧起坐。也可以“端腹”训练腹肌力量。晚训时间大约30—40分钟，训练完毕，休息一下，喝点水、擦擦汗、洗洗脸，如果此时感觉饿的厉害，可以进行全天的第四次用餐【吃点自己喜欢吃的东西吧，例如包子、面包等等，毕竟经过一天的辛苦，体能消耗非常大，应该很饿了】大约9点半左右熄灯睡觉。睡觉的时间你自己决定，但不可熬夜，否则不能保证第二天的正常训练。

上述就是一个野战部队每天的大致正常训练量，每个部队专业不同，训练科目稍有区别，但是训练量大约就是这样了。

你的胳膊会疼的甚至拿不起来勺子吃饭，拿起来筷子需要两只手，一只手托着另一只手拿勺子。

你的腿会疼的感觉似乎要断了，走不了路了。

你会感觉肚子上的肌肉疼的好像被人殴打了。

你会感觉每顿饭好像都没有吃饱，每天都饥肠辘辘饿的不行，你会发现一顿饭甚至能吃的下10个馒头，饭量增大好几倍。

你会发现每晚你都睡的很香很香，甚至你觉的睡觉是一件很美的事。

由于你没在部队，没有强制性，受不了的话可以自己酌情减少训练量，降低训练强度。

如果楼主能够按照上述训练强度坚持下去进行锻炼，不出3个月，你就可以的超过正常人的体能水平。不出一年，你就可以远远的超过任何你身边的普通人。如果这么坚持下去，不出3年，你就开始接近运动员的身体特征，心脏收缩变的蓬勃有力、心跳也将开始变慢，肌肉的爆发力以及身体的耐力都会大幅度增长。届时，你会发现即使连续做100个俯卧撑也几乎不喘气，连续做200个仰卧起坐真跟玩一样，5公里跑慢一点简直就是在散步

至于说住校的话，需要学习，可以只进行早操和晚训，放假了，就可以选择全天的训练。但这样的训练强度，你一个初二的学生应该是无法接受的，可以从简到难，循循渐进慢慢的增加训练强度。

每个军区都有特种大队，而特种大队一般都是在基层野战部队里挑选尖子兵，而上述训练强度基本上就是野战部队每天的必修课了，各部队不同，训练科目有差异。

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——第38集团军某特战旅军事体育训练调查

来源：　编辑：张志伟　发布时间： 08:42

特种兵军事体育训练与普通部队有何不同？有哪些好的经验可供借鉴？近日，记者走进第38集团军某特战旅，在训练场上寻找和破译这张陆军特战“王牌”的体能训练密码。

干部带头成为“催化剂”

记者来到燕山脚下某驻训场，正赶上第38集团军某特战旅组织50公里极限体能训练。记者轻装跟随部队行军，只见全旅干部全部背着几十公斤重的战斗装备走在各自队伍最前面，参谋长陈国韬走在全旅行军队伍最前面，为大部队开道。旅领导说，干部冲锋在前一直是他们的传统。

翻开旅常委的军事训练成绩单，记者大吃一惊：手枪射击，5发平均成绩在47环以上，干部军事体能考核，所有常委成绩均为满分。参谋长陈国韬更是全军闻名的“特战之王”：400米极限体能，他扛着120斤的圆木跑100米，然后背着30公斤重的弹药箱奔袭300米，最快纪录是1分37秒，该旅大部分训练尖子都望尘莫及。

成绩的背后是更多的付出。据了解，该旅常委每天的体能训练量至少都在6公里以上，有时甚至比战士们的训练量还大。

作训科科长杨明远介绍，该旅每2个月组织一次“铸魂砺刃”军事体育比武考核，对所有干部体能进行普考，让干部战士在训练场上大比拼，通过干部带头营造浓厚的训练氛围。每次跳伞训练，所有机关干部都要进行普跳。干部的模范带头和过硬素质成为战士训练最好的“催化剂”。

该旅通信连训练考核和技能比武两头冒尖，许多人都说这是指导员张勋的带头作用发挥好。一了解，果然不得了，这位全能指导员轻装5公里成绩可以跑到18分40秒以内，武装10米爬绳上只需要11秒，仅这两手“绝活”就成了全连官兵体能训练你追我赶的原动力。

抢占组训人才“制高点”

“作为北京军区唯一一支特种作战部队，我们利用与外军和地方专业人员训练交流的机会，学习和借鉴了许多先进训练理念和训练经验。”多次代表中国特种兵参加国际比武的陈国韬说，该旅每年都要通过参加国际比武和选派干部赴国外留学等机会，学习借鉴外军军事体育训练和战斗技能训练中的成功经验。

他们还派出体育训练骨干与八一体工大队及部队、地方专业院校运动员进行联训，一起进行摔跤、散打、搏击、长短跑等科目训练，学习对方的先进训练理念和科学组训方法。前段时间，他们专门请到了八一体工大队军事五项队教练李忠娃到驻训地现场帮带指导，为他们制定训练计划、食谱和培训体能教练员。

特战旅牌子硬，官兵综合素质出众，可最让兄弟单位羡慕的是他们有一个培养组训人才的“学校”——旅教导队。教导队队长陈兵更是让许多人眼红的“宝贝”。他留学土耳其1年，参加过全军特种作战青年军官培训，自身军事素质出众自不必说，还是全旅特种兵军事体育训练专家。

教导队队员李维维一边做着拉伸训练一边向他们的陈队竖起了大拇指：“队长制定的体能训练计划科学、精细。组织一次5公里武装越野，跑前需要做哪些热身运动，每组动作需要做几组，心率要达到多少都有详细的量化要求。训练结束后如何通过慢跑、按摩、泡脚等方式来放松身体，也都有一整套完善的方案。”

记者在陈兵的办公电脑上看到了去年那一批队员结业时的成绩单：武装5公里平均成绩20分57秒，400米平均成绩1分01秒，武装10米爬绳上平均成绩14秒50……

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