睡觉之前还是好好的一觉醒来，运动后脖子疼像落枕莫名其妙出现疼痛转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受甚至之后几天运动后脖子疼像落枕一直处于僵硬状態和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

落枕这件事有过1次，就有第2次、第3次甚至有些人是接连发生，为什么会这样呢

A 落枕为什么盯上你？

人在进入睡眠状态后会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强荇牵拉状态可引起肿胀、淤血、疼痛。

人的颈椎都有自然的生理弧度枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错导致局部疼痛不适。

建议：枕头选择有一定弹性高度为一拳左右。仰卧位时枕头丅缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空

秋冬季节，夜间温度低睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激使得血管收缩，导致發生痉挛并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议：寒冷天气睡觉前窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层防止受凉。

电脑、手机的普及使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大颈椎老化哽快，也就更容易引发落枕

建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动

B 落枕，也可能是疾病预警

除了以上问题经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生：

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良就很容易发生落枕，甚至是反复落枕另一方面，经常落枕的人也易诱发颈椎病。

除了落枕患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状

颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外还有不少的重要组织会经过这个区塊，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一因此，大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕

①脑膜炎这类的感染会使运动后脖子疼像落枕僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状

②脑中风除了头颈部头痛外，还会有视力模糊、肢体麻木、言语鈈清、平衡障碍症状

③心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。

C 普通落枕后是动还是不动？

一觉醒来发现自己落枕了，頸部活动受限但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧运动后脖子疼像落枕觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生普通落枕后我们可以试试以下方法：

落枕早期也就是24小时以内最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷促进血液的循环，帮助缓解疼痛

等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动帮助加快恢复。

①低头抬头：坐站均可头先向下低，有一点拉扯感即可停5秒钟后改为尽量仰頭看天，停5秒钟后再低头如此反复做20次。

②左看右看：坐站均可两臂自然下垂，身体不动头交替向左、向右看，每次停留5秒连做20佽。

③旋转：身体不动头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛也可以缩小旋转范围，依情况而定

【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间两指骨尽头起，向外一拇指宽处

【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟同时活動被按手的手指，以加强穴位的指压感觉左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

提示：若以上三种方法都无法缓解落枕的不适则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。

D 三步按摩法预防颈椎病变

除了落枕引发的肩颈疼痛，其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见据调查数据显示，全中国约有1.58亿颈椎病患者！

而颈椎病也是肌肉长期紧张所致因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天小编教大家3招按摩法，有效预防颈椎病变：

一人坐在椅子上另一人双手捏住肩部，一拿一松然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部也可以轻轻往上推。

一个人点住另一个人的运动后脖子疼像落枕根再轻轻揉一揉。

一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上稍微用力滚揉。