普通小白领
TA的帖子：
发表于 20:03:38
查看: 7480
wu.jpg (0 Bytes, 下载次数: 22)
19:41:12 上传
& && &&&记得十三年前参加集体训练时 每天早上要起来跑步 但是一到雾天就不跑了 那时候还没有霾这个说法 后来才知道雾天空气不好 对身体有伤害&&最近常见秋雾蒙蒙，对有晨练习惯的人来说，雾天外出锻炼弊大于利。
& && & 雾天不宜进行户外运动，主要有两方面的原因。一方面，雾里有很多灰尘、粉尘和细菌颗粒，尤其城市里车多、废气多、灰尘多，雾的成分更加复杂。在雾天进行户外运动时，人们会吸入大量的有害物质，对身体各方面机能造成影响，其中对呼吸道的影响最为直接。另一方面，雾天气压较低，空气密度大，湿度也大，人们在运动时呼吸不到足够的氧气，加上汗腺散热不及时，很容易引起胸闷、呼吸困难等，严重者还会引发鼻炎、肺炎、气管炎、哮喘等病症。
因此，哮喘、气管炎等疾病患者雾天一定不要进行户外运动；如果需要出门，最好戴上口罩。对有晨练习惯的人来说，除了上述原因外，雾天能见度较低，在马路边锻炼存在隐患，因此应尽量选择在室内锻炼。
在充足、微风及稳定的情况下，如果接近地面的空气冷却至某程度时，空气中的水气便会凝结成细微的水滴悬浮于空中，使地面水平的能见度下降，这种称为雾。雾的出现以二至四月间较多。 凡是大气中因的水汽凝结，能见度低于1千米时，气象学称这种天气现象为雾。 雾形成的条件： 一是冷却，二是加湿，增加。 雾的种类有、、、、。
霾，也称阴霾、灰霾（），是指原因不明的因大量烟、尘等微粒而形成的浑浊现象。霾的核心物质是空气中悬浮的颗粒，气象学上称为颗粒。
霾和雾的区别
区别在于发生霾时不大，而雾中的相对湿度是的(如有大量存在时，不一定达到100%就可能出现饱和)。一般相对湿度小于80%时的大气视野模糊导致的能见度恶化是霾造成的，相对湿度大于90%时的大气混浊视野模糊导致的能见度恶化是造成的，相对湿度介于80-90%之间时的大气混浊视野模糊导致的能见度恶化是霾和雾的混合物共同造成的，但其主要成分是霾。霾的比较厚，可达1－3公里左右。霾与雾、云不一样，与晴空区之间没有明显的边界，霾粒子的分布比较均匀，而且灰霾粒子的尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径大约在1－2微米左右，肉眼
看不到空中飘浮的颗粒物。由于灰尘、、等粒子组成的霾，其散射波长较长的光比较多，因而霾看起来呈或橙灰色。
而雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小或冰晶组成的系统，是近地面层空气中凝结（或）的产物。雾的存在会降低空气透明度，使能见度恶化，如果目标物的水平能见度降低到1000米以内，就将悬浮在近地面空气中的水汽凝结（或）物的称为雾（Fog）；而将目标物的水平能见度在米的这种现象称为或霭（Mist）。形成雾时应该是饱和的(如有大量凝结核存在时，相对湿度不一定达到100%就可能出现饱和)。就其物理本质而言，雾与云都是空气中水汽凝结（或）的产物，所以雾升高离开地面就成为云，而云降低到地面或云移动到高山时就称其为雾。一般雾的厚度比较小，常见的
的厚度大约从几十米到一至两百米左右。雾和云一样，与晴空区之间有明显的边界，浓度分布不均匀，而且雾滴的尺度比较大，从几微米到100微米，平均直径大约在10-20微米左右，肉眼可以看到空中飘浮的雾滴。由于或组成的雾的光与关系不大，因而雾看起来呈乳白色或青白色。
。其中有害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、、、盐、有机粒子等，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中。由于灰霾中的大部分均可被人体呼吸道吸入，尤其是亚粒子会分别沉积于上、和肺泡中，引起、等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。此外，由于太阳中的是人体合成维生素D的惟一途径，紫外线的减弱直接导致小儿佝偻病高发。另外，紫外线是自然界杀灭大气微生物如、等的主要武器，灰霾天气导致紫外线的
减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强，增多。
2、影响心理健康。灰霾天气容易让人产生悲观情绪，如不及时调节，很容易失控。
3．影响交通安全。出现灰霾天气时，室外能见度低，污染持续，交通阻塞，事故频发。
4．影响。使区域事件频繁，连连。更令人担忧的是，还加快了城市遭受光化学污染的提前到来。是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气里含大量氮氧化物和碳氢化合物，这些气体在阳光和紫外线作用下，会发生光化学反应，产生光化学烟雾。它的主要成分是一系列氧化剂，如臭氧、醛类、等，毒性很大，对人体有强烈的刺激作用，严重时会使人出现呼吸困难、视力衰退、手足抽搐等现象
1、在中度霾天气条件下：应减少不必要的户外活动，适度减少运动量与，预防呼吸道疾病发生。
2．在重度霾天气条件下：尽量避免户外活动，预防呼吸道疾病发生；能见度低劣时更要注意交通安全。
3．在霾天气下普通市民应做到：老人孩子少出门，行车走路备加小心，锻炼身体有讲究。老人孩子少出门：中等和重度霾天气下，近地面空气中积聚着大量有害人类健康的气溶胶，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。因此，抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的应尽量少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体。锻炼身体有讲究：中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差，人们在进行锻炼时容易扭伤身体及诱发心梗、肺心病等。通常来说，若无活动和雨雪、等天气时，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好，高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。
4.应对霾的长期危害：长时间持续不断的雾霾天气不仅当下会对人体产生危害，还会造成长期的健康隐患。钟南山提醒必须高度警惕雾霾的危害。他的初步结论是雾霾污染会对人体呼吸系统、脑神经系统、心血管系统等产生威胁，特别是会导致肺癌，“再像这样发展下去，肿瘤可能成几何基数增加！现在要预测到未来会发生这种情况，及早采取措施。”但是环境问题也不是一朝一夕之事，因此，很多市民都开始注重饮食养生，从饮食上进行调节，最大程度降低健康隐患。
有些人锻炼身体很有毅力，不论什么天气，从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正
确，比如雾天锻炼就有些得不偿失。雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害与水汽结合，会变得毒性更大，如变成硫酸或亚硫化物，水解为或，氟化物水解为。因此，雾天空气的污染比平时要严重的多。还有一个原因也需要强调一下，那就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。
如长时间滞留在这种环境中，人体会吸入有害物质，消耗营养，造成机体内损，极易诱发或加重疾病。尤其是一些患有对环境敏感的疾病，如支气管哮喘、肺炎等呼吸疾病的人，会出现正常的血液循环阻碍，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血等。
大雾会使心血管病患者雪上加霜，这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。雾天空气污染严重，初冬季节雾气渐浓，空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。
由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。[4]
专家提醒，大雾天气人们要减少户外活动时间，在户外时戴上围巾、，保护好皮肤、咽喉、关节等部位，中老年、儿童、身体虚弱的人更应重点防护。
总之，雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。因此，雾天不宜锻炼身体。
楼主V5！必须支持
喜欢，这个可以有
呃，其实不知道。
总之一句话，霾不一定是雾，但雾都伴随着或轻或重的霾。咱是不是考虑一下雾霾天取消活动那呢{:soso_e113:}
为了健康目前还是尽量少活动
小学四年级
踩踩…………
一看到这灰蒙蒙的天 喉咙都开始莫名的难受 学习了
Copyright & 1998 - 2017 Tencent Inc.奥一网帐号登录
用户名/E-mail
&&&&&&雾霾天戴口罩时间别太长 有两大危害字号：&摘要：长期戴口罩，对呼吸功能和气体交换有影响，也容易让人感觉胸闷不适。雾霾除了会加重呼吸道疾病、增加肺癌患者死亡率、诱发肺癌，还会导致心血管疾病、出生缺陷和过早死亡　医学指导/广州医学院附属第一医院广州呼吸疾病研究所教授、主任医师张挪富，广州医科大学肿瘤医院肺肿瘤科教授、主任医师赵健　　　原标题：雾霾天戴口罩时间别太长
　　长期戴口罩，对呼吸功能和气体交换有影响，也容易让人感觉胸闷不适。记者乔军伟摄
　　雾霾除了会加重呼吸道疾病、增加肺癌患者死亡率、诱发肺癌，还会导致心血管疾病、出生缺陷和过早死亡
　　医学指导/广州医学院附属第一医院广州呼吸疾病研究所教授、主任医师张挪富，广州医科大学肿瘤医院肺肿瘤科教授、主任医师赵健
　　文/记者黄蓉芳 通讯员韩文青、欧阳云、周华平
　　最近，雾霾天气频频来袭，其中的PM2.5更是成了大家的一块“心病”。雾霾天气对人体的影响究竟有多大？可能会带来哪些方面的疾病？普通市民如何防范？针对这些问题，记者采访了相关领域的专家。
　　专家认为，雾霾天气会增加肺癌患者的死亡率，虽然中国没有量化的证据表明暴露于户外空气污染中会导致肺癌，但国外已有充足证据显示这一点。专家提醒，雾霾严重时，应减少户外活动时间，尽量别去密闭的人口密度大的公共场所，外出戴N95口罩有一定的防护作用，但不宜长时间戴。长期戴口罩，对呼吸功能和气体交换有影响，也容易让人感觉胸闷不适。同时，最好保持室内通风换气。
　　可能会导致肺癌且会增加肺癌患者死亡率
　　“雾霾天气对人的呼吸系统会产生不良影响这是肯定的。”广州医学院附属第一医院广州呼吸疾病研究所教授、主任医师张挪富介绍，长期接触，并在肺内积聚，必然会对肺造成损害，降低呼吸系统的防御功能。其中，包括长期刺激至慢性炎症改变、肺泡上皮化生导致癌变等。
　　张挪富说，对于本身就患有哮喘、慢阻肺等疾病的患者而言，雾霾天气更是雪上加霜。因为这种天气会使疾病急性加重增加，加快疾病进展，最终导致死亡率也会增加。
　　广州呼吸疾病研究所所长陈荣昌此前在接受本报记者采访时表示，他所在的研究团队很久之前就已关注到大气污染对于人类呼吸系统疾病、肺功能的影响问题，曾选取不少化工企业周边地区进行长期研究。研究结论是，大气污染肯定将加大人们患呼吸系统疾病的风险、使人的肺功能下降。长期处于这种环境，的确可能会诱发肺癌。“但是，目前，中国还缺少量化的证据。”
　　中国工程院院士钟南山在接受本报记者采访时也曾表示，灰霾是否会直接导致肺癌发病率的增加，还需要更多更长时间的观察。他说，设在法国里昂的国际癌症研究机构在报告中说，有充足证据显示，暴露于户外空气污染中会导致肺癌，而且患膀胱癌的风险会相应增加。“从这些数字可以看出，灰霾天气与肺癌有很明显的关系。”
　　“但是，我国自己并没有这方面长期的流行病学的调查，也没有准确的数字。”钟南山说，国外的资料都是PM2.5在70微克每立方米以下的数据，而我国的灰霾指数是发达国家的5~10倍。因此，我们必须有自己的数据。他同时表示，目前我国正在做一个相关的调查研究，涉及多个领域，包括生态、卫生、环境、医疗等。
　　“此外，目前已有数据表明，灰霾天气会增加肺癌患者的死亡率。”钟南山说，发达国家已做了13~20年的研究。美国研究发现，一立方米空气中每增加10微克的PM2.5颗粒，肺癌的死亡率就增加15%~27%，日本的研究数据是增加24%，丹麦的研究数据是增加18%。
　　原标题：雾霾天戴口罩时间别太长
　　会导致心血管疾病、出生缺陷和过早死亡
　　“其实，雾霾除了会加重呼吸道疾病，增加肺癌患者的死亡率，甚至是诱发肺癌，对人体健康还有其他的影响。”广州医科大学肿瘤医院肺肿瘤科教授、主任医师赵健分析，首先雾霾会对心血管系统造成影响，因为心衰的病人，在呼吸道受到刺激的时候，会引起呼吸困难或气促，加重心衰。
　　他说，发表于《美国医学会杂志》的一项研究表明，PM2.5会导致动脉斑块沉积，引发血管炎症和动脉粥样硬化，最终导致心脏病或其他心血管问题。“一项始于1982年的研究证实，当空气中PM2.5的浓度长期高于10μg/m3，就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10μg/m3，总的死亡风险会上升4%，心肺疾病带来的死亡风险上升6%，肺癌带来的死亡风险上升8%。”
　　赵健说，因雾霾导致发病、死亡的具体概率，目前都没有翔实的统计数据。
　　赵健还分析，在雾霾天气里，人的肌肉比较紧张，很容易出现肌肉劳损。而且，雾霾天由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，易产生精神懒散、情绪低落等现象，还可能导致缺钙。
　　赵健提醒，不容忽视的是，PM2.5极易吸附多环芳烃等有机污染物和重金属，孕妇长时间暴露在这样的环境中，胎儿致畸、致突变的几率明显升高。
　　专家析因
　　黏附细菌病毒的Pm2.5可直达肺泡
　　“PM2.5为何有如此大的‘杀伤力’？”张挪富分析，一般情况下，空气中稍大一点的颗粒在鼻腔中就可以滤过，再小的点的颗粒可进入不同级别的气道中，但直径在5微米以下的颗粒，比如Pm2.5颗粒，可以直接到达肺泡。
　　陈荣昌也认为，因为灰霾中的大气气溶胶大部分均可被人体呼吸道吸入，尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等病症。
　　赵健的分析证实了上述两位专家的观点。他解释说，颗粒物的大小决定了它们最终在呼吸道中的位置。较大的颗粒物往往会被纤毛和黏液过滤，无法通过鼻子和咽喉。然而，小于10微米的颗粒物即可吸入颗粒物（PM10），可以穿透这些屏障达到支气管和肺泡。而小于2.5微米的颗粒物，也就是我们平常讲的PM2.5，比表面积大于PM10，更易吸附有毒害的物质。由于体积更小，PM2.5具有更强的穿透力，可能抵达细支气管壁，并干扰肺内的气体交换。更小的微粒，比如直径小于等于100纳米的颗粒，则会通过肺部传递影响其他器官。“这是因为灰霾的悬浮物质会刺激呼吸道，另外细菌、病毒会黏附在PM2.5的小颗粒上，进入呼吸道，诱发感染。”
　　赵健不无忧心地说，《2012中国肿瘤登记年报》显示，中国人患病最多的癌症分别为肺癌、胃癌、直肠癌、肝癌、食管癌，死亡最多的癌种是肺癌。第三次全国居民死亡原因调查结果显示，过去30年间，肺癌死亡率在中国上升了465%，已取代肝癌成为中国首位恶性肿瘤死亡原因。
　　“虽然癌症是多种危险因素共同作用的结果，但目前环境污染引起的癌症死亡可能被低估了。”他说，目前，室内外空气污染十分严重，这种环境污染引起的癌症死亡目前尚无法准确估计。
　　原标题：雾霾天戴口罩时间别太长
　　预防措施
　　增强抵抗力免疫力并注意通风换气
　　张挪富说，在这种雾霾天气的大环境下，普通市民能做的防护措施并不多。
　　首先，增强自身的抵抗力和免疫力。目前还没有有效的药物能够清除呼吸系统中的微小颗粒，要减少雾霾对人体的不良影响，先要尽量减少接触，另外要靠增强自身的抵抗力和免疫力。“这就需要大家平时多运动，保持比较好的身体状态，尤其是免疫力减退的老人和免疫力发育不成熟的孩子，气温下降时要注意保暖，预防感冒，此外，在冬季和寒冷天气里，老人和孩子可口服或注射疫苗以增加免疫力。”
　　其次，在防范措施上，张挪富认为，室内一定要保持通风。“很多人认为，既然外面有灰霾，我们就紧闭窗户待在家里就好了。”他说，其实，雾霾对人体的影响，跟单位空间里的密度相关，通风条件好的情况下，影响相对较小，空气不流通不利于降低雾霾密度，“当然，如果外面雾霾非常严重，最好不要开窗。而且，要减少户外活动的时间，尤其是尽量不要到人口密度大的密闭的公共场所去。”
　　第三，如果室外灰霾严重，比如PM2.5严重超标，外出时戴口罩有一定防护作用。不过，市面上售卖的一次性纸质口罩、活性炭口罩等用处不是很大。要预防PM2.5，必须用医院隔离病房、防病毒的N95口罩才有效。“但我并不推荐长时间戴口罩，因为长期戴口罩，对呼吸功能和气体交换有影响，也容易让人感觉胸闷不适，除非雾霾天气非常严重或是长时间在户外作业的人员。”
　　第四，至于市面上出售的各种空气净化器，张挪富分析，理论上，空气净化器有一定的消毒和杀菌的作用，但作用有限。“因此，不能过于依赖空气净化器，以为只要开了净化器，就可以不通风换气了。”
　　钟南山则提醒，灰霾天气一般分六级。灰霾天气达4级以上，就不宜进行户外活动了。编辑：黄瑾0相关文章精选图集头条推荐今日南方都市报12345678910关于奥一网奥一网官方微信扫描左侧二维码添加奥一网官方微信奥一网官方微博
X扫描二维码进入手机版清晨傍晚空气并不清新 户外运动推荐十点左右
[摘要]这几天，灰蒙蒙的雾霾天取代了蓝天白云。这样的天气，到户外运动要注意什么？中山大学孙逸仙纪念医院内科主任李建国教授针对雾霾天运动给出建议。资料图这几天，灰蒙蒙的雾霾天取代了蓝天白云。这样的天气，到户外运动要注意什么？中山大学孙逸仙纪念医院内科主任李建国教授针对雾霾天运动给出建议。首先，应关注空气污染程度当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。其次，要考虑自己的健康情况特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化；对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空气污染则会增加死亡的风险。此外，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重故户外运动还应选择合适的运动时间，以减少污染空气的伤害。另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差与许多人所设想的“傍晚的空气清新”看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。所以，推荐上午十点左右进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。李建国教授指出，很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不健康。因为，现在的城市道路汽车往来，尘土飞扬，再加上汽车尾气的排放，在马路边运动会吸入更多的有害气体和有害颗粒。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快、加深，吸入体内的有害气体会比平常多好几倍，所以最好选择在公园或者操场锻炼。他建议，在雾霾严重的天气，外出应做好防护措施，比较常见的就是戴口罩。不过，并不是所有口罩都具有防雾霾效果，比如，一次性的医用口罩就不具有防护效果；防护能力强的透气性较差，不适合运动时佩戴。对于雾霾天的户外运动者可以选择运动防护口罩。李建国说，雾霾天气，室内运动是一个很好的选择。比如游泳、跳绳、室内健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不过应该注意，严重雾霾时，空气不流通的室内污染并不会比室外低多少，应选择空气洁净的室内进行锻炼。如果在健身房运动的人多，空气污染程度可能也不低。
正在加载...
（编者注：所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：ywchrisliu]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved您的位置： &
> 肺癌患者适宜温暖的室内运动
日期： 来源：医生在线
　　在春寒料峭的时节，为了增强抵抗力，不少患者都在坚持做户外运动——这不是明智的选择，对于肺癌术后早期患者，寒冷季节应该选择温暖有阳光的室内运动更适宜病人的身体状况。
　　专家表示，肺癌患者经历了手术治疗，大多都进行了肺叶甚至全肺切除，手术后早期肺功能肯定会受到一定的影响，加上手术的打击，身体的抵抗力比健康人差很多。如果到户外风比较大，容易出现感冒引发呼吸道感染，对患者的健康造成危害。
　　肺癌患者在家运动时，应该注意每天保持开窗通风。可以选择在较暖和有阳光的房间内采取走路活动，可以绕着房间走，以自己身体感觉到不太疲劳，活动后身体微微发汗为宜。肺癌病人还可以练练气功，每天进行3次腹式呼吸的锻炼，以逐渐改善患者的肺功能情况。
　　肺癌患者运动需要注意空气清新、温暖舒适，不能进行正常人的剧烈运动和户外运动项目。（叶洲）
　　热文：治疗副作用有哪些&
& & & &好了，言归正传，同样的肿瘤，有人用药疗效明显，有人收效甚微。这是因为个体基因的差异，肿瘤基因突变不同，导致药物效果不同。国内三甲医院普遍建议，制定疗效更高、毒副更低的用药方案，寻找对症靶向药。而肿瘤家族病史的人，可通过排查风险，对肿瘤预防临床意义重大。& & & &了解更多请拨打400-082-1008。
本文章系医生在线网编辑原创或采编整理，如需转载请注明来自医生在线网。冬季户外运动必知三大点
核心提示：冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。
　　第一，做好充分的准备活动。
　　冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
　　第二，注意保暖，防止受凉。
　　因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
　　第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
　　有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。
（实习编辑：李紫嫣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。}