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体育运动常见损伤的急救及其预防
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你可能喜欢软组织损伤能不能运动！
软组织损伤能不能运动！
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：在一次跳跃的过程中蹲着脚后跟，一个月了局部依然疼痛！拍片说骨头没问题！怎么回事啊？
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擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
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冠县中医院&&&外科
你好；这种情况建议先充分休息一段时间。必要时去骨外科做一下封闭治疗。
有关的更多问题，
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软组织损伤需要怎么恢复呢？
1、休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
饮食原则：
1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、花、、、慈姑、、等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。
2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝食物，如、、、、等。
3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃，西药慎用，不建议过多的活动。
软组织损伤是大家都比较关注的事情。因为生活中家人难免会碰到一些小伤什么的。所以受伤的当时要注意冷敷，有出血的话还应该注意止血、绷带要适当的紧度。还应该抬高我们的患肢。还应该注意此期间的康复锻炼以及营养的补充。切忌辛辣刺激的食物。
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急性软组织损伤后如何“最适运动”?
优质期刊推荐运动不当会诱发软组织损伤&5大方法助你预防
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原标题：运动不当会诱发软组织损伤 5大方法助你预防
　　软组织损伤的发生和生活中的一些习惯有关，那哪些生活习惯会诱发软组织损伤呢？运动不当，不良姿势，受寒受凉等都是其诱因，下面就详细来了解。
　　运动不当
　　软组织损伤最为常见的诱因就是受到损伤，生活中很多人不注意一些事项很容易导致身体某部位受到损伤，从而带来软组织损伤，如运动中不注意就会导致此病的出现。
　　生活中很多人在运动中不注意方法，超负荷运动，这样很容易导致腰部，膝盖部位等部位出现软组织损伤疾病。运动过程中最好是进行小负荷运动，小负荷可以进行多次数。生活中很多人都想通过运动带来达到强身健体的效果，有些人锻炼运动之后身体会越来越强大，但是有的人却会出现各种毛病，还会锻炼出软组织损伤疾病，其主要原因就是人们在运动锻炼中进行过量运动所致。因此平时生活中一定要纠正这个不良习惯，运动的时候一定要掌握运动量，切记不要过量运动。
　　不良姿势
　　软组织损伤的病因和不良姿势有关，如白领工作人员处于“缩头勾背伸肩”的状态坐在电脑前工作；长期半躺半卧看电视；走路的时候“弯腰驼背”；睡觉的时候“趴着睡”等，这些姿势持续时间比较长的话很容易造成肌肉疲劳，进一步会影响小的软组织损伤，如此反复，就会导致慢性软组织损伤疾病，给患者带来一系列的病痛。因此平时生活中一定要及时到正规医院详细诊断医治，以免带来严重后果。
　　受寒受凉
　　生活中很很多人不注意保暖，这样很容易导致身体的一些软组织受到损伤。如人的膝关节是最怕受凉的，尤其是那些爱美的女性朋友们长期穿短裤，短裙，这样很容易导致膝关节受寒，很容易导致膝盖软组织损伤的出现。平时生活中一定要做好保暖工作，身体健康才是最重要的。
　　较为常用的软组织损伤预防方法
　　预防方法1：多喝水。
　　在日常生活中，多喝水或菊花茶之类的饮品，因其具有良好的清热解毒功效，可很好的避免软组织损伤出现。
　　预防方法2：保持皮肤干爽。
　　皮肤始终保持干爽可使汗腺畅通，进而可有效防止机体发生化脓性感染，达到避免软组织损伤的效果。
　　预防方法3：纠正不良习惯。
　　不正确的习惯也易导致软组织损伤的发生与发展，因此，在日常生活中尽量禁烟禁酒，并且注意少食油辣、甜腻的食物。
　　预防方法4：养成良好的卫生习惯。
　　养成良好的卫生习惯对预防软组织损伤的产生也十分重要，因此，建议大家一定要做到勤洗手、勤洗澡，保持干净的个人卫生。
　　预防方法5：及早治疗。
　　当患有瘙痒性皮肤病一定要及早治疗，尽量不要抓挠，以免使炎症扩散。
(责编：实习编辑&王伟然、丁洋)
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