不适合儿童的运动有哪一些
本文导读：很多儿童都是好动的。那么好动的儿童有哪些运动是不适合做的呢？还有儿童适合的运动有哪些呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
&　　长跑不宜强度过大
　　儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉，晨练必须特别注意气温变化。总之，儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为，12岁以下的每次跑步不宜超过1000米。
　　不宜经常拔河
　　拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。而幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血缺氧，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。
　　不宜掰手腕
　　由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折。表现为在双方用力的瞬间，往往突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。另外，儿童掰手腕前一般都很少做准备运动，全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。
　　不宜跳街舞
　　有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不适合小孩子，因为街舞节奏强烈，而幼儿的肌肉控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，这种强烈的运动对他们的成长十分不利。英国的医学专家也提出，跳街舞时，不间断地快速扭动颈部，会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥;严重者会拉裂脊，导致肢体麻木、运动迟钝。
　　长跑、拔河、掰手腕、跳街舞，确实也有不少孩子喜欢玩这些运动，看过此文，记得要告诉孩子这几种运动的特点，要他们懂得量力而行。
　　适合儿童的运动项目
　　1.长跑
　　长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，量力而行地安排运动量。
　　2.立正
　　实践证明，少年儿童坚持&立正&训练，对矫正&O&型腿和&X&型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。&O&型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。&X&型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽量内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。
　　3.乒乓球
　　疲劳是造成近视的重要原因，而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到近视的作用。
　　4.弹跳
　　专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。其中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调。这一健身方法适于6~16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。
　　5.游泳
　　游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。
（责任编辑：彭志兴）
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发布日期： 13:39:17
家园共同干预肥胖儿运动的实践研究松江区洞泾幼儿园 陈梅 [摘& 要] 肥胖儿管理是幼儿园保健工作的重要内容，而干预是最有效、最适合肥胖儿干预的一种措施。本文就肥胖儿随班运动干预、同年龄段混班运动干预、家庭运动干预三种不同运动干预方式进行实践与研究，以达到减缓肥胖儿体重上升速度，控制肥胖度上升的目的。[关键字] 肥胖儿、运动干预、运动兴趣、心理健康&一、问题的提出（一）理论依据《上海市儿童保健工作常规》将肥胖儿童的管理纳入其中，成为托幼机构保健工作的重要内容之一。《上海市儿童保健工作常规》为幼儿园开展肥胖儿运动干预提供了理论依据。（二）面临现状随着物质生活的改善，儿童肥胖上升趋势明显。可是有些家长却认为肥胖是健康，是身体壮实的一种标志。其实肥胖既不是简单的营养过剩，更不是健康的表现，它是一种疾病，不仅会严重影响儿童心理健康，还与各种慢性病的发展有着很大的联系。由此可见，对肥胖儿实施干预已刻不容缓。相关资料研究表明，虽对肥胖儿实施干预方面的课题较多，但大多是关于饮食控制为主，运动为辅的研究，而家园共同干预肥胖儿运动的实践研究较缺乏。众所周知，是增加脂肪燃烧的有效途径、是最有效、最适合干预肥胖儿的一种措施，而我园是全日制幼儿园，孩子的生活家园各半，要达到肥胖儿运动干预效果，离不开家长的配合，因此，家园共同干预，是肥胖儿运动矫治的有效途径。基于以上现状，我们就肥胖儿随班运动干预、同年龄段混班运动干预、家庭运动干预三种不同的干预方式，加以实践与研究。二、研究概况（一）概念鉴定1、肥胖儿筛选标准：肥胖是因能量代谢障碍，使体内脂肪积聚过多，或分布不均匀，尤其是皮下脂肪，导致体重的异常增加。通过《上海市0－6岁男/女童体格发育五项指标评价参考值（2005年）》、《上海市0－6岁男/女童按身高测体重（2005年）》和《男/女童WHO肥胖诊断标准》查得，体重等于及超过WHO评价标准正常水平10％的为超重；等于及超过WHO评价标准正常水平20％的为轻度肥胖；等于及超过WHO评价标准正常水平30％为中度肥胖；等于及超过WHO评价标准正常水平50％为重度肥胖。2、家园共同干预肥胖儿运动：是考虑家庭-学校环境的干预方法，以运动监测指导为基础的儿童肥胖干预模式，主要对肥胖儿童采取运动监测，指导学生改善运动行为。（二）研究目标&&& 通过随班运动干预、同年龄段混班运动干预、家庭运动干预三种不同的干预方式，减缓肥胖儿体重增长速度，控制肥胖度上升，促进肥胖儿身心全面发展。（三）研究内容1、我园肥胖儿现状的调查和分析。2、肥胖儿随班运动干预、同年龄段混班运动干预、家庭运动干预三种不同运动干预方式的实践研究。（四）研究方法调查研究法：对肥胖及超重并接近肥胖的儿童家长进行问卷调查，一方面了解家长的健康知识，另一方面，了解肥胖儿在家的运动情况。行动研究法：围绕三种不同的干预方式，共同设计和开展运动干预内容，并根据实践效果随时调整活动方案，及时作好记录和家长反馈的信息等。案例分析法：通过记录、剖析运动实施实例，探索有效的运动方式、运动内容。（五）研究步骤1、调查阶段（2011年9月&2011年10月，调查分析家长对肥胖的了解度、重视度、肥胖儿在家的生活习惯等。）2、实施阶段（2011年10月&2012年5月，结合随班运动干预、同年龄段混班运动干预、家庭运动干预开展园内外肥胖儿运动干预的实践研究。）3、分析整理阶段（2012年5月&2012年6月，分析整理资料，撰写研究报告。）三、研究过程（一）现状调查与分析调查阶段，我们以抽样调查的方法对全园肥胖儿家长9位及部分超重并接近肥胖的儿童家长21位发放了调查问卷表，了解他们对肥胖知识的了解程度、重视程度，肥胖儿在家的生活习惯、运动情况等。通过30位家长样本调查，分析情况如下：表一：家长对孩子肥胖的了解表二：家长对肥胖发展的关注与重视程度针对以上这样的现状，我们认真的进行了分析，认为主要的原因有以下几点：1、家长意识淡薄：由于现在生活水平都较高，吃得都非常好，不认为自己的孩子胖，没有必要特别加强运动。调查分析认为自己孩子体重正常的占到了53.33%，无须矫治的占到了70%，坚持步行来园的只占到了23.33%，不经常带孩子外出的比例占到了53.33%，不经常坚持给孩子运动训练的占到了66.66%。2、家长的关注程度不够：经常来幼儿园了解孩子的生长发育情况的只占到了26.66%。 因此，我们意识到开展家园共同干预肥胖儿运动实践研究的迫切性、紧迫性和重要性，我们一定要做好家长工作，真正形成家园合力，共同做好肥胖儿的运动干预。（二）家园共同干预肥胖儿运动的研究实践肥胖儿随班运动干预、同年龄段混班运动干预、家庭运动干预，是我们采取的三种不同的干预方式。下面将分别列举案例呈现研究实践情况。1、肥胖儿随班运动干预的实践所谓随班运动干预，是指在班级老师带领下，全班幼儿一起参与运动的一种干预方式。在随班运动前，保健教师对各班老师、保育员进行关于肥胖儿运动的原则、运动特点、运动护理要点的培训，在此基础上由各年级组教师根据幼儿年龄特点制定不同年龄段的运动方案，选择以有氧运动为主运动方式。随班运动中由各班教师负责管理肥胖儿，确保肥胖儿每天有二小时的户外活动的时间，包括体锻、做操、散步、体育游戏等活动环节。活动实例一：在&我和老鹰做游戏&的运动游戏中，让肥胖儿带领幼儿一起做准备运动，并在做游戏时让肥胖儿做&老鹰&，在草地上奔跑，追逐小鸡。让他们自然而然的增加跑跳的次数和强度，完成运动量。活动实例二：在&大力士&运动游戏中，让全体幼儿尝试负重登山，将轮胎系上绳索，用各种方法将轮胎拉到山上，比比谁的力气大。让肥胖儿先带头示范，调动他们的运动积极性。在比赛中，让他们去竞争，去发挥其潜力，增加他们的自信心，让他们在不知不觉中锻炼身体。活动实例三：在&林中追逐&的运动游戏中，让幼儿自由结伴追逐、奔跑，再将气球系在脚上，分队听信号追逐，树为大本营，抱住树即可休息，以未被抓住人数多的队为胜。让肥胖儿在追逐赛中，尽情地奔跑，在快乐中动起来。指导策略：肥胖儿随班运动干预中保教人员既是技能指导者又是生活护理者，保教人员要在面向全体幼儿的同时要兼顾肥胖儿童运动干预，因此保健老师在对保教人员的培训指导上既要关注肥胖儿运动量、尽量做到高密度，低强度，以微汗、稍微疲劳，运动后情绪良好为宜，又要关注生活护理，在保证运动量的同时，保护好他们的身体。2、肥胖儿同年龄段混班运动干预的实践所谓肥胖儿同年龄段混班运动干预指在保健老师统一带领下把同年龄段肥胖儿集中在一起运动的一种干预方式。是在保证其随班运动时间的基础上，进行的肥胖儿专门矫治运动，时间为20-30分钟，以增加肥胖儿运动的密度、强度。根据肥胖儿的年龄特点、习性设计运动内容，以有氧运动为主，提高他们的运动兴趣，达到专门矫治运动的目的。活动实例一：在&沙滩排球&运动中，让肥胖儿自由抛接球，再分成两队，在沙滩上进行排球比赛，保健老师当裁判，参与活动。激发肥胖儿竞争，激发他们的运动潜力，调动他们的运动兴趣，增加他们的运动量。活动实例二：在&军事演习&运动游戏中，创设战场情境，让肥胖儿学做解放军，带上野战帽枪林弹雨中穿越电网、小河、高山，在野外寻找障碍物，躲避敌人的枪炮，与敌人进行野外抗战。让肥胖儿身临其境，积极投入战争，进入阵地，在活跃气氛中快乐运动。活动实例三：在&水果园&运动游戏中，利用小花园内树木、草地，在树上、草地上种上各种水果，创设水果园的情境。让肥胖儿扮演农民伯伯，到果园中采摘水果，用独轮车、自行车、扭扭车等交通工具在最短的时间内运送水果，让肥胖儿通过&水果园&运动，体验农民伯伯劳动的辛苦。指导策略：肥胖儿同年龄段混班运动干预中，保健老师为肥胖儿设计运动标志，创设情境化的运动场景，有目的的组织肥胖儿进行高密度、低强度的运动，达到肥胖儿专门矫治运动的效果。同时做好运动护理，对肥胖儿进行脉搏检测、记录、汇总，以便从中找出更适合肥胖儿运动的项目，让他们快乐的运动，养成运动习惯，保证运动的有效性。同时还要关注肥胖儿心理，不要让他们对运动产生心理压力，在运动中发现优点和点滴进步时要及时的给予肯定和表扬，不断地鼓励他们，帮助他们发现自身存在的各种优势，让他们克服自卑心理，增强他们的自信心，增加他们运动的主动性、勇敢性。3、肥胖儿家庭运动干预的实践所谓肥胖儿家庭运动干预，是指在保健老师的指导下家庭内开展的运动的一种干预方式。活动实例一：利用幼儿来离园时间段，与家长一起设计&肥胖儿来离园徒步&运动，让家长了解走路的好处，它既可以帮助家长、幼儿锻炼身体，还能保护眼睛，学会观察事物，做到&以步代车&，&以走楼梯代替坐电梯&。活动实例二：结合孩子爱看动画片的特点，指导家长选择一首动画片主题曲，编一套家庭律动操，与孩子一起做韵律操，减少静坐时间。活动实例三：指导家长将自己童年时玩过的一些民间游戏传授给孩子，和孩子一起在家里玩耍，如跳房子、踢毽子、捉迷藏等。同时选择些适合孩子年龄特点的家务让其做，如帮忙洗碗、筷、小件物品等一些家务零活，让肥胖儿在家务中运动起来。活动实例四：在&双休日&及假期时间段，首先指导家长合理安排肥胖儿的一日生活，做到动静交替，在&动&的时间段，可以带上孩子喜欢的飞盘、足球、呼啦圈、滑板或自行车等运动器材到公园里尽情的玩耍，也可以放风筝、玩沙、玩健身器具、散步等。也可以让孩子参与一些简单的劳动，以确保2小时的户外活动时间，养成每天运动的习惯。指导策略：（1）狠抓家庭运动干预前的指导与宣传。通过召开家长会、个别交流、发放宣传资料等形式，让家长知道&白白胖胖&不是健康，不是孩子身体好的表现，是肥胖，肥胖将严重影响着幼儿的身心发展。运动干预可以控制肥胖儿体重，让肥胖儿的体型逐渐向健康幼儿靠拢。同时由保健老师向家长推荐些家庭运动干预的内容、方法，让家长有意识地将运动纳入家庭活动计划中，以弥补肥胖儿每天运动量的不足，促进家长对肥胖儿运动干预从理念到行为的有效转变。（2）做好家庭运动干预内容与方法的指导。在指导家长实施家庭干预肥胖儿运动时，提倡运动要循序渐进，要高密度，低强度，以肥胖儿脸色红润、微汗为宜，不能让肥胖儿过于疲劳，做到在快乐的游戏中不断消耗热量。也不能任由幼儿过多的静坐，如看电视、打游戏机、玩电脑等，一旦静坐过多，运动过少，孩子将会更胖，前面的运动干预将失败，将前功尽弃。而每天确保2小时户外活动及运动干预时间，合理安排肥胖儿一日作息，那么，肥胖儿的干预效果将事半功倍。（3）关注家庭运动干预中的护理指导。指导家长做好肥胖儿运动护理，比如：垫背、及时地提醒擦汗、增减衣服等，防止因出汗多、衣服湿掉而受凉感冒。四、研究结果（一）幼儿的效果1、肥胖度的控制经过一年的家园干预肥胖儿运动的研究，肥胖儿的运动兴趣、参与度，肥胖儿的身高、体重均发生了一定的变化。我园原来有9名肥胖儿童，其中1名中度肥胖，8名轻度肥胖。运动干预后，他们的肥胖度发生了变化，中度肥胖1名，轻度肥胖5名，超重3名，即88.8%的幼儿未出现肥胖度上升现象，肥胖度下降幼儿比例为33.3%。超重儿童的体重也得到明显控制。由此可见，家园干预肥胖儿运动是有效的，能在身高增长的同时，减缓肥胖儿体重增长速度，达到控制肥胖度的目的。2、身心均衡发展运动干预给肥胖儿带来的收获是巨大的，它促进了肥胖儿童身心的均衡发展。如：肥胖儿李晨曦干预前经常性因感冒、发热而缺席，而且他还是个胆小的孩子，很多活动他都不敢参与，只敢在旁边看着其他幼儿玩耍，家长为此也较无奈，想了很多方法还是无法改善这种情况；干预后他慢慢的开始转变了，变得开朗、自信、勇敢了，能融入到集体中，和大家一起运动、游戏，胆小的问题不存在了，身体素质也明显好转了，已经没有因病缺席数天的现象了，个子也长高了，体型也匀称了。（二）家长的感悟&1、家庭养育幼儿理念得到了更新通过交流、指导家长知道肥胖的危害，虽然现在有些肥胖儿并不生病，各方面发育也都正常，但肥胖儿的社会适应力、交往能力、学习能力等都低于体重正常幼儿，肥胖还可能会遭到同伴的冷落、取笑，产生自卑心理，严重影响着幼儿的心理健康，肥胖儿干预是刻不容缓的。它可以减少体内脂肪的堆积，达到控制体重的目的。2、肥胖儿运动干预方法得到了更新通过对家长进行肥胖儿运动干预方法的指导，家长已将运动纳入家庭肥胖儿活动计划中，能循序渐进的开展肥胖儿家庭运动，确保每天2小时的户外活动时间，让肥胖儿在徒步来离园、快乐的游戏、简单的劳动中消耗热量，从而控制和减慢肥胖度的增长。（三）教师的反思1、对家长健康教育的反思我园的健康教育内容虽较丰富，涉及的内容也较广，但关于肥胖的健康教育内容相对还是有些缺乏，宣传力度还不够大，导致家长的健康意识薄弱，而家长的健康意识是影响肥胖儿干预的一个重要因素，家长对肥胖干预的态度、了解度将直接影响肥胖儿的干预效果。因此，要重视家长的健康教育，提高家长健康育儿的知识，让家长学会科学干预肥胖的方法，达到共同干预肥胖的目的。2、对家园共同干预肥胖儿运动三种方式的反思通过实践研究，我们觉得随班运动干预，在时间上能每天确保，是一种日常性的活动，在对肥胖儿运动干预中让肥胖儿与其他幼儿一起运动，能激发肥胖儿积极参与运动干预的欲望，增加运动的主动性，同时可以起到同伴互助、榜样激励等作用，是一种值得采用的好方法。但由于班级幼儿较多，教师要兼顾全班所有的孩子，对肥胖儿运动干预内容选择的针对性还不够强，不能很好的针对肥胖儿心理生理特点开展活动。而同年龄段混班运动干预，正是弥补其不足，运动内容更有针对性，通过对肥胖儿脉搏检测、护理等，在促进其身心健康发展的同时，起到有效干预的作用。家庭运动干预，是以上两种运动干预的补充，可弥补双休日、节假日肥胖儿每天运动量的不足，这种干预方式不仅能改变肥胖儿家庭不良运动习惯，而且更能促进肥胖儿运动干预效果的达成。由于幼儿的生活是家园各半的，只有家园共同干预才能真正起到事半功倍的作用，使干预的效果最大化。3、对肥胖儿良好心理品质形成的反思肥胖儿由于体型肥胖、动作迟缓，在运动中协调性较差、胆怯，有时会成为同伴取乐的对象，因而易产生自卑心理，缺乏自信心。如果在运动干预过程中，我们能给予他们更多的关怀，有进步时及时表扬、鼓励，不说伤害他们自尊心的话语，就更能激发他们的运动兴趣，增强他们的自信心，促进其良好心理品质的形成。五、问题与思考（一）家园共同干预肥胖儿运动，它要求幼儿、家长、老师三方共同努力和配合，并且必须长期坚持。（二）家园共同干预肥胖儿运动，可以延伸到社区与早教结合，形成更有效的早期干预。&参考文献：[1] 上海市教育委员会基础教育处，上海市托幼协会.上海市托幼机构保育工作手册[M].上海：上海教育出版社，2010，29-36.[2] 李长明,王凤兰.全国托幼机构保健医务人员岗位培训教材[M].北京：中国中医药出版社，1999，107-108.[3] 上海市儿童保健所.上海市儿童保健工作常规[M].上海：上海市儿童保健所编著出版，2001，55-57.[4] 郑艺.幼儿快乐运动教学探究[M].上海：上海教育出版社，2005，96-121.&&& [5] 虞敏.家园合作对2～6岁肥胖儿进行干预及控制的实践研究[OL]. //detail.aspx?categoryid=9faf46-8733-8f866caadcbb&infoguid=f351fda1--89a8-95bdf504a79b，.[6] 王仙华.家园同步早期干预3-4岁单纯性肥胖儿的研究[OL]. http://xbyx.fx./blogstudy/59jieyou/009/articleview//article_view_10.htm，.&
文章作者：洞泾幼儿园
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文章浏览次数：运动减肥的机理& & & & 运动作为减肥的最有效的方法之一，是因为：& & & & ⑴、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达到60-120分钟以上时，游离脂肪酸功能达50-70％之多。此时肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。& & & & ⑵、研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。& & & & ⑶、经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸的作用。& & & & ⑷、肥胖者安静时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有关报道，安静时肌肉组织的能量96％来源于游离脂肪酸的分解。& & & & ⑸、肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起体脂的减少。另外，运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。运动处方的制定& & & & 制定运动处方的原则：& & & & ⑴、安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应根据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧运动为主。& & & & ⑵、可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、线路。最好能顺乎自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低廉，一般家庭能承受。& & & & ⑶、预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。运动处方一、肥胖儿童的运动处方：& & & &1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。& & & & 2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动时强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70％，开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分；以耗氧率为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60％作为有氧运动强度。& & & & 3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般以每周锻炼3-4次为宜。& & & & 4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动，运动后应有10-15分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间相比比上午多消耗20％的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。二、青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。& & & & 1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山、器械等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。& & & &&2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70％，或最高心率的70-80％。& & & &&3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。& & & &&4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。三、中老年人减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时，更要注意安全性。& & & &&1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。& & & &&2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70％，约相当于50-60％的最大摄氧量。一般50岁控制在130次/分；60岁控制在120次/分以内为宜。& & & &&3.运动频率：中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。& & & &&4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。& & & &&& & & & 对于上述各个不同年龄阶段的减肥运动处方，在实施过程中，若能配合适当的节食（儿童除外），减肥效果会更佳。格林菲特健身中心(gh_ff)　
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