减肥这件小事【insanity和pump it up04、郑多燕】-经验分享-主版-上海中国婚博会官方社区
微信筹婚更简单
上海站[切换]
当前位置：&&&
减肥这件小事【insanity和pump it up04、郑多燕】
& 之前，发了一个关于减肥的帖子，很多JMS在下面提问，那我想就发个总结帖。详细的介绍一下，大家不熟悉的insanity以及piu04
&&楼主，首先吃货一枚。所以导致体重直线上升，最高峰是172cm，75kg。在3个月内减到65kg，但是那都是曾经……
&&后来换了工作，由于工作时间问题导致我长时间无法运动，体重叭叭叭的回升到69kg。
&&正好，这一个月刚刚又换了份工作，回归到正常朝九晚五的上班族生活，运动时间又多了出来。
&&决定在这春暖花开的时候，行动起来。
楼主减肥小推荐
& 楼主刚刚减肥时候靠的是慢跑+节食（正常三餐还是吃的，营养要均衡，不然大姨妈会离你远去的）
&&楼主家隔壁就是个大学，基本每天晚上到操场上跑步，第一开始是400米*2，第二天加一圈，第三天再加一圈。到最后基本就是每天在400米*8这样。
&&但是大家都知道跑步很枯燥，且又遇到平台期。
&&楼主我就放弃了这项运动，改行跳操~~~
&&一开始接触的是郑多燕，这个大家都知道就不详细介绍了。
&&可能由于之前有运动过，一集郑多燕跳下来对我来说气都不喘一下，果断放弃
&&但是！！！对于从未靠运动减肥的妹子们，我建议先从郑多燕开始。不然，后面2个操，你们绝对抗不下来的！
&&&pumpitup 有许多系列大家都可以尝试一下
&&但是04是piu系列中最经典的，是许多妹子减肥的葵花宝典，也是我经常推荐给软妹子们跳操减肥的。
&这个操怎么说呢，轻快吧。
&会有一丢丢舞蹈部分，所以绝对不会枯燥，会觉得还蛮好玩的。
&就是一集时间长了点要1个多小时。
&但对于打算或者要接触这个操的妹子们，我想说的是。千万不要因为手脚不协调而放弃这个操，只要每天跳每天跳，减肥效果看得见！
&&&insanity，是楼主我的最爱。减肥效果超级明显，照吃照喝一天掉一斤不是梦想（平台期除外），如果有想短期瘦的话，可以尝试一下。
&&这个操分2个部分，第一个月的基础训练，第二个月的极限训练。
&&如果从未跳过操的人，我是不会建议尝试的。
&&我家臻少同志，看我跳这个，瘦很快就西格格的跟着跳，跳了10分钟不到就打电话给我，跟我说。“我要死掉了，我要死掉了……”我顿时一阵狂笑……
然后整整的缓了一个小时。
&&所以，对于这个操，我只能说大家量力而行。
&&但是！如果你已经顺利的跳了第一个月了！我想说的是第二月的极限训练请坚持下去！
&&跳过这个操的人都知道，当中有个亚裔妹子。身材很好，你们可看得出她是毛40岁刚生过娃的人吗？
&想要这种效果，就必须坚持到底！
&&坚持60天，还你一个精彩！
最后一句……大家记住，运动完一定要拉筋按摩哦！！
编辑于 17:41:41
作者最新发布
扫码下载APP
预约服务条款
会员服务条款
内容版权声明协议
主办单位：中国婚博会
.cn All rights reserved.
版权所有：
- 咨询电话： 010-
京ICP证140647号 - 京ICP备号 - 京公网安备41号
中国百万新人信赖的采购平台!
您的浏览器不支持js，部分功能将无法正常使用！！！有跳piu4瘦下去的吗？ - 薄荷减肥论坛
有跳piu4瘦下去的吗？[交流]&
回复：22&|&浏览：14001&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我主要想瘦脸啊& 但是那些什么瘦脸操啊& 都是浮云&& 我觉得全身运动起来才是最好的&& 但是我151的个儿&& 80多斤&& 身上没什么肉 就是脸&& 我跳了两三个星期的piu4了&& 没称重&& 也没节食& 在论坛里看到有人说 开始跳了一段时间& 最后因为某些原因没跳了&&就停止了&& 停止后在饮食上节制了下&& 体重就下降的唰唰的，我到学校后也跳不了了& 但是可以在饮食上控制下&& 会有撒作用啊？& 亲们& 跳piu4有什么心得吗？
节食本身就很容易掉体重，别听片面之言。跳PIU能增强心肺能力，也能减脂，不过要想要紧致性感的线条还需要更多的力量训练哦！
你身上都没什么肉了，全身有氧也不会消耗到脸的，瘦脸操这个还是很有用的，塑形！塑形哦！还有可能是咀嚼肌肥大之类。传说拔牙也能显脸小，你敢试吗？
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
这个还真不敢试 玥辰胭写道：
节食本身就很容易掉体重，别听片面之言。跳PIU能增强心肺能力，也能减脂，不过要想要紧致性感的线条还需要更多的力量训练哦！你身上都没什么肉了，全身有氧也不会消耗到脸的，瘦脸操这个还是很有用的，塑形！塑形哦！还有可能是咀嚼肌肥大之类。传说拔牙也能显脸小，你敢试吗？
能发PIU4给我不？
简直就跳不下来啊，今天第二天跳，只坚持了37分钟...
我差不多也只能坚持四十分钟
笨的要死 我都学不会~~
减肥第一阶段：~（98斤）在不反弹的情况下奖励：待定
第二阶段：~
(95斤） 在不反弹的情况下奖励：待定
第三阶段：~（90斤）
第四阶段：保持、、如不反弹的前提下 7月底计划购买一台单反相机然后计划去一个地方旅游.....
我跳pump3个月瘦了10斤，半年多没见的同事都问我怎么瘦脸的。我觉得pump是全身有氧运动，可以全身瘦，包括脸。
要更苗条、更美丽、更开心的生活。
我能说我跳piu感觉脸瘦了别的地方没瘦吗 不过我就是容易瘦脸的那种人。。。。。。。。。。
lsspopo写道：简直就跳不下来啊，今天第二天跳，只坚持了37分钟...
我也是，郁闷
已经达到历史最重了，再不减肥这辈子就这么肥下去了！月底争取减到60！
要看你脸是脂肪还是肌肉了啊！！要想只瘦脸真的比较难诶。。。
有没有觉得piu04有点伤膝盖呀！我跳了一周怎么膝盖疼得呢！还经常响
蓓贝蓓贝写道：
有没有觉得piu04有点伤膝盖呀！我跳了一周怎么膝盖疼得呢！还经常响
是滴是滴，我以前跳piu04也是膝盖疼
跳piu2个月减了8斤。
肯定会瘦的。说不瘦的那些都是吃东西没对。piu4对于初学的女生来说基本消耗300大卡以上没问题。
Better sore than sorry
跳了一个月，中间也穿插小红帽，瘦了五斤的样子
& 上一页 1【更新】跳PIU05的感受！！跳piu的妹子你们都是神人！昨天被深深打击了…………(第5页) - 薄荷减肥论坛
【更新】跳PIU05的感受！！跳piu的妹子你们都是神人！昨天被深深打击了…………(第5页)&
回复：72&|&浏览：56015&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
5 下一页 &&&&
去其他板块
退出微胖界写道：Wasabia写道：
PIU04的动作还算是PIU里面最简单的，至少我这么觉得，PIU04我跳的来，其他的就不行，我协调能力也很差的，等你PIU04跳的没感觉的时候，就可以果断像INSANITY进军了，动作简单，跟PIU04比起来简直不需要什么协调性，但是效果杠杠的！不过这个要体力比较好的人才做的来，我现在也在尽最大努力跟上节奏，建议PIU04跳2个月就好啦~
我跳了ＰＩＵ04，跳了三天了，觉得还好啊，就手臂好酸痛，其他没啥感觉，我就觉得我腰跟肚子好多肉，超松的，可以拉老长了，我是上班族，天天坐着的，ＰＩＵ有没针对瘦腰的啊？
PIU是有氧的，有氧就是减全身，没有单一减的特别明显的，要想减腰腹，就做局部运动
跳12的飘过，12的教练挺帅的，动作不难，而且比较新，以前跳09跳30分钟就累的快死，04很多要扭的动作真心不好学，建议05
Miss圆儿写道：我和楼主有一样的困惑，跳到后面会右腹部下面会疼。不知道为什么，后面跳其它的减肥操倒是没有。。一样右下腹疼，尤其是跳到那叫恰恰还是什么的那段，每次必疼
我最喜欢piu
2012那个好
我第一次跳piu04的时候也是手忙脚乱的，后来研究滚滚的慢速教学，第三天的时候就基本上能跟全了。但是我也和楼主一样，跳了大概半小时后，跳搏击操的部分小腹就疼，哎，不知该怎么解决。
今天跳了PIU05，果然比04简单得多啊，我居然从头到尾跟下来了。中间恰恰的动作乱蹦乱跳一通，然后最后的俯卧撑一个都做不起来外，其他基本都跟着做完了。
难道是我动作不标准么？我怎么觉得还没郑多燕的小红帽累啊？我做完小红帽喘的不行，出汗也多。
而且我心里始终对04耿耿于怀，不甘心得很。&
求那个慢速教学 手脚不协调星人愁死了
跟不上的动作我就随便瞎扭扭，没有舞蹈细胞的我只能跳KITTY这样简单的健身操
我去年第一次跳小红帽，没给我累死，37分钟的视频分了三天才做完，但是不难跟。&
今年重新减肥开始跳moya，第一次也分了两天才跳完，累死。&
后来moya可以一次跳完的时候，发现小红帽可以当做休息日跳的操了……&
PIU我就跳了04和05,04跳了三次才把那段高强度给跟上，之前两次都是跳完dance it out就去后面的俯卧撑了，那段·高强度跳过不做了。
&05跟了一次，教练有点吵，那段舞步太乱了，跟上有点费劲，倒是没那么累（除了仰卧起坐）&
后来还是觉得04最好，动作不难，轻松的、高强度的、垫上的、拉伸的都有，比较全面。而且比起moya 小红帽来说，跟完全部的04出的汗最多，但是不是那么累。小红帽跳完总觉得腿压力太大了，但是04虽然时间长、出汗多，身体却是很放松。
cimosessty写道：我去年第一次跳小红帽，没给我累死，37分钟的视频分了三天才做完，但是不难跟。&
今年重新减肥开始跳moya，第一次也分了两天才跳完，累死。&
后来moya可以一次跳完的时候，发现小红帽可以当做休息日跳的操了……&
PIU我就跳了04和05,04跳了三次才把那段高强度给跟上，之前两次都是跳完dance it out就去后面的俯卧撑了，那段·高强度跳过不做了。
&05跟了一次，教练有点吵，那段舞步太乱了，跟上有点费劲，倒是没那么累（除了仰卧起坐）&
后来还是觉得04最好，动作不难，轻松的、高强度的、垫上的、拉伸的都有，比较全面。而且比起moya 小红帽来说，跟完全部的04出的汗最多，但是不是那么累。小红帽跳完总觉得腿压力太大了，但是04虽然时间长、出汗多，身体却是很放松。
跟你的感觉一样，小红帽运动量不大，但局部压力太大了，做着不是很舒服。而piu04整体做下来体力分布比较均匀。
谁有视频啊？网上找不到
跳PIU05给个链接
我也想跳PIU，大家有视频的能给发几个不？
5 下一页 &&&&&}