本人就是天天跑步的人，30年来几乎是风雨无阻。每天早上以将要开口呼吸但又不用开口呼吸的速度跑约20分钟到市效做操、做俯卧撑等运动，然后跑回。
好处是几十年来身体不胖不瘦，且几乎不用看医生，对生活充满信心，上班从不觉得疲倦。
其他答案（共21个回答）
３０-４５分钟就行了，只是为了健身的话也不用每天跑的，一周4次左右就可以了。可以慢跑也可以走跑交替
可以的，节奏的快慢可以提高你的心率，这样跑很累，消耗大量的体力，坚持跑30分钟就差不多了。如果想提高跑步成绩话，坚持跑步是必须的，但也要专门的训练，象你这样的最...
早上不适宜跑步，最好的运动时间是下午的五点到七点左右
运动减肥不仅需要的是你的毅力，还需要慢慢来，不要今天做了很多，减下就不做了那样真的会反弹的很厉害的，我减肥的时候就没坚持下来后来还是用了易青瘦身贴才减下来的...
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这个不是我熟悉的地区为什么跑步的人会活得越来越敞亮？| 老王谈跑步
上周，老王写了一篇（点击蓝字阅读）。有很多跑友给我留言：周莺:很喜欢老王的文章。工作，成家立业后，跑步仍可以坚持，但是不能影响工作，家庭和与孩子的亲情，因为除了跑步，还有很多需要我们负起责任的事要做。&驼：&确实，随着跑量的增加，自己不断地投入，看似沉浸在跑步的欢乐中，但是也许跑步初衷很简单，只想运动一下或者让自己更健康，更有能力为家庭为事业释放更多力量，但是越往后确如上瘾一般，想去挑战各项记录，想去证明自己，却同时渐渐忘记了跑步初衷是什么，投入多少时间就意味着你可能会失去更多的时间，值得深思，你还在为了能投跑完全马而不停的加大训练么，如果你的初衷不是为了完成全马，那么每天40分钟到1小时的跑步已经是很奢侈了，享受这一刻的快乐已然知足，何必去执着于其他呢。&小柿子_先森:此生无所执迷，有所热爱就好，要权衡和分配好工作、生活与跑步的时间，不忘初心，方得始终！留言太多，无法一一摘录，但是大家的评论老王都会认真阅读，也会在力所能及的范围内回复到每一位。如果你有跑步运动方面的疑问也可以到下面《老王答疑》栏目进行提问。今天的故事叫《为什么跑步的人会越活越敞亮》，希望大家能够喜欢。《为什么跑步的人会越活越敞亮》文 | 老王两个月前，为了备战上马，跑团组织了一次环东钱湖30公里的拉练。因为距离有点长，刚好跑步指南的新品小腿套也到货了，我就拿了一副穿上，这样可以减轻腿部疲劳，恢复得也更快些，避免受伤。同时，也顺便做一下测试，一般我们会在打样、产前和大货三个阶段安排测试，以保证产品的功能性和品质。15公里处，迎面跑过来一个大爷，互相对视了一下，我伸出左手大拇指，以示敬意。我们交错而过，过了一会我听到后面有脚步声，随后传来一个声音：“师傅，我问下你小腿上的东西是哪里买的？”我回头一看，正是刚才那位大爷。于是，我们索性边跑边聊了起来。老爷子已经60多了，跑步也有年头了，平时就自己跑跑，配速6分30秒左右，比赛的时候稍快一点。每年会在周边参加2-3场比赛。状态好就多跑点，感觉吃力就少跑点，大爷跑得逍遥自在、精神矍铄。老爷子说，他的一些老哥们说他不会享福，那么大年纪了不好好在家呆着，跑什么步，是因为怕死才会跑步的吧？按照老爷子的说法，跑步不单是为了身体更好，更是为了知道自己什么时候身体不好。等哪一天真的是跑不动了，那就是真的要完犊子了。老爷子说：“我跑步不是为了长命百岁，只是为了能去的干脆点，不要半身不遂大小便失禁好几年才过去，给个痛快，吧唧一下子就走了，这样对自己对家人都好。”老爷子的话虽然有些偏颇，经常跑步也不见得一定无疾而终，但是经常跑步（锻炼），对健康肯定是加分的。对于跑步者来说，自己的身体怎么样，一定是了如指掌的。一方面，跑步后身体自然会比跑步前要好，另一方面身体哪里不好，跑步者也会普通人更加敏感一些。前两天，以530的配速轻松完成10公里，今天600的配速跑6公里都觉得很吃力，是哪里出问题了吗？太晚睡了？还是没热身？亦或是吃的有点多了？跑得多了，你会对自己的身体非常敏感，一点点的不适都会非常直观的感受到，你会对自己的身体了解得门清。身体对跑步者来说，就像是一台机器，要想比赛时跑得又快又稳，平时必须妥善保养，细致无比。这就包括：夜生活不能太任性了，必须有规律的作息；饮食要保证营养，同时不能太油、太咸、太甜，也不能吃的太多，饮食自然就清淡了；平时训练要科学，跑前热身，跑后拉伸都是必不可少的，有些跑者为了跑得更快，还要加入无氧训练和核心肌群锻炼。至于烟酒，你看看跑步者有哪几个是爱好这口的？这样一台精心维护保养的机器才能让你在跑步时稳稳的，就像老司机在开车。所以，跑步者就会比普通人活得更加敞亮，你了解自己的身体，更知道自己要什么样的生活。没跑步之前，我对距离是没有什么概念的。一公里是多少长？要走多少时间？完全没有概念。跑步后，我非常清楚，我们家附近道路的大概距离以及步行、跑步要达到的大概时间。有了距离感的好处就是：出门旅游，面对陌生的地图选酒店、餐馆，不再一脸懵逼，总是能在距离、价格之间找到最平衡的那个酒店。没跑步之前，对美食是怀着既热爱又恐惧的心态，生怕吃了这一大块肉，会在身体里面作孽产生很多后果，心理压力很大。跑步后，会直接转换为跑步里程，告诉自己：明天要多跑5公里，把这块肉跑掉。没跑步之前，有时候会为情绪所累，当生活、事业不顺心时，会感叹命运的不公。跑步后，经过肺快要炸了、心脏快要跳出来的感觉，不会再相信仅靠意志就能到达终点，人在舒服时妄想的精神意志，在肉体极限面前是多么的不堪一击。想要跑得更快更远舒服，就要跑得更多，除了起早贪黑踏踏实实的训练、堆跑量，别无他法。同理，想要生活对你笑，比起抱怨和喊口号，收拾心情，改掉拖延症，认认真真完成手头最要紧的那件事才是王道。其实，跑步更多的是告诉我：只要跑起来，就一定能到达的。跑步让我对自己的身体和体能保持信心。通过跑步，我比一般人更能知道自己的极限在哪里，什么时候可以全力以赴，什么时候需要停下休息。我清楚自己的上限和下限，因此更明白自己该做什么，不该做什么。村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中写道：世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？” 我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。简单的说，就是：活得敞亮。11月5日，在上海的F1赛道会有一场世界级的国际赛车比赛——亚洲保时捷卡雷拉杯2016赛季收官战。正好，老王有个朋友手里有一些内部渠道的门票，我就厚着脸皮问他磨了10张。11月5日那场的门票不是对外公开发售的，所以更加难得。今天就作为福利，免费赠送给有缘的粉丝。如果你想在上海国际赛车场，现场感受一下激动人心的赛场轰鸣，很简单：
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90%的人跑步都会犯的错！不要让自己的汗水白流
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漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不对，那就危险了！ 最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进
漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不对，那就危险了！ 最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进了医院，并被诊断出滑囊炎和半月板受损。 无独有偶，一位34岁但血压和血脂偏高的张先生在一次跑步锻炼中，才跑了一百米后就倒在地上，经过脑部磁共振检查后，发现其大脑动脉闭塞，有大片脑梗。 这些事例不禁让人大惊失色，我适合跑步吗？我能找到合适自己的跑步方法吗？
误区一：刚开始就猛跑 很多人减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑 随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，同时也对你的身体不利。 很多人喜欢穿板鞋跑步，但其实板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟 理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源大量消耗，储备能源脂肪开始调动准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快 大汗淋漓、气喘吁吁&&这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。 所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 那么我们该如何判断有氧或无氧运动？ 当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意 正确的跑步姿势是预防损伤的前提，大家习惯的跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区七：跑完就坐下 跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？ 请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，或变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
误区八：天天都跑步 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。 至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
误区九：跑步头晕不是小事 一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。 不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
[责任编辑：熊佳妮]
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　　年复一年的坚持下，跑步究竟意味着什么？ASICS 亚瑟士邀请中国国家队铁人三项队队员
　　张一与资深跑友朱欢，讲述他们的各自的「跑步哲学」。
　　铁人三项，是人类意志力的「最高体现」，跑步、游泳、自行车，三个项目各自考验着选手的速度和耐力。征战多年，取得无数荣誉的张一，仍然想要「像飞人一样，追赶最快的速度」。
　　而作为工作繁忙的互联网从业人员，朱欢8年来与跑步结下不解之缘。马拉松成了他人生的「新战场」。现在，他打算用放松的心态去享受脚下，「跟随节奏，跑得越来越快」。
　　关于速度
　　――――――――――――――――――――――
　　Q：对你而言，速度意味着什么？
　　在比赛或训练中，怎样实现速度的提升？
　　张一：对于铁人三项来说，速度是一个平均的能力，不一定要在某阶段跑得很快，我们需要保持10公里都是高速，所以我认为「速度」更直观的讲就是在比赛中均匀的速度。
　　当然，我也会训练自己的爆发能力，因为比赛中很有可能遇到对手之间同时冲刺，不论训练20公里，还是30公里，我都一定会在最后的1公里明显提速，让自己长距离奔跑最后的能量发挥出来。
　　朱欢：如果想在比赛中有突破，我会在训练中注意提升5公里或10公里的速度。我的提速秘诀是做爆发力的训练，多做一些力量训练，比如快速深蹲，跳台阶等等。
　　关于比赛
　　――――――――――――――――――――――
　　Q：目前，你们有没有什么跑步参赛计划？
　　张一：其实我一直想参加跑步比赛，但是因为现在的铁人三项训练任务比较忙，没有机会。平时的训练中我也会跑35、36公里，所以我觉得一场42公里马拉松比赛是可以完成的。
　　朱欢：最近参加了香港百公里还有TNF100,8月还会参加哈尔滨马拉松。从2012年开始，我每年都会跑三四十个马拉松，我对数量追求多过成绩。前段时间受伤了，最近在做恢复训练，从短距离开始慢慢恢复状态。
　　关于装备
　　――――――――――――――――――――――
　　Q：装备是跑者们的「弹药」，挑选装备时，你会考虑哪些因素？
　　张一：每双跑鞋都有它的寿命，所以用于平时训练和比赛的不是同一双，训练的跑鞋鞋底会厚一些，比赛跑鞋鞋底薄一些。ASICS 亚瑟士的跑鞋抓地性很强，对脚能提供足够的保护，包括鞋本身的重量都很适合铁人三项的比赛。
　　朱欢：装备舒服是最重要的。我的 ASICS 亚瑟士跑鞋有不下三十双，都非常合脚，适合跑步、慢跑、散步等各种锻炼形式。我通常会随身带两双跑鞋，替换穿。参加马拉松比赛的时候会选择 ASICS 的轻量跑鞋，训练中有时也穿。
　　______________________________________________________
　　张一与朱欢在各自的跑步路上
　　一直保有新鲜感与进取心
　　钻研技巧、锻炼力量、精选装备
　　多年后，你会「跑」成什么样子？
　　也许对跑者们而言
　　十年或者八年，不过是一个数字
　　重要的是，我们选择继续跑下去
　　而 ASICS 亚瑟士
　　会陪伴在你跑步的每个阶段
　　与你一起
　　渴望超越 ( WANT IT MORE )!
　　(*采访来源：《跑者世界》)
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