坚持跑步成就更好自己 10大好处越看越过瘾_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
坚持跑步成就更好自己 10大好处越看越过瘾
坚持跑步成就更好自己，10大好处越看越过瘾。
　　有的人是因为充实生活，而在坚持跑步。
　　有的人是因为兴趣爱好，而在坚持着跑步。
　　而有的人是因为强身健体，而在坚持跑步。
　　当然也有人是因为减肥瘦身，而在坚持跑步。
　　那么跑步到底有哪些优点呢？答案是无处不再！10大不为人知的好处，赶紧看过来吧！
　　1、使心脏更加健硕
　　跑步对于心脏的考验以及负荷还是蛮大的，长期坚持可以起到加快心脏的血液循环、强健心肌以及预防多种心脏疾病的效果。
　　2、使肺部功能更加强大
　　随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。
　　3、使减脂瘦身更容易
　　跑步对减脂瘦身很有效果，因为除了刚开始的20分钟左右会利用体内糖原来供能外，之后的时间都是通过直接消耗脂肪来达到供能的目的。
　　4、预防及改善近视
　　由于处于一个信息时代，在日常的生活以及工作中，我们常常要用眼睛长时间盯在某些屏幕上，这就很容易引起疲劳。而跑步就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。
　　5、降低血脂和胆固醇
　　血脂和胆固醇的最主要原因就是心血管中堆积了一些杂质，而跑步能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。
　　6、改善脊椎疾病
　　长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
　　7、强健体魄，延缓衰老
　　跑步可以增强体质，提升骨密度，让你的骨骼越来越结实，这就让你显得越来越年轻。
　　8、提升做事效率
　　跑步可以彻底激发你的动力，这就让你在做任何事的时候都十分专注，且大脑运转速度也得到了加强，大大提升做事的效率。
　　9、缓解压力，调节情绪
　　跑步是一件轻松、愉悦的事情，通过它可以让你彻底忘掉生活以及工作中的任何烦恼，是缓解压力以及调节情绪的好方法。重要的是这样还能大大降低患上抑郁症的机会。
　　10、提升自信
　　跑步让你遇到更好的自己，通过跑步你会对自己越来越满意，这就极大程度上增强了自信心，让你更受欢迎。
　　所以，你今天跑了吗？（跑步指南）
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核心提示：随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！
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　　随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！　　适当的跑步锻炼有什么益处呢？　　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　跑步锻炼要注意什么呢？
　　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
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骑骑车，跑跑步，就能交到好朋友
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朋友圈、QQ群、论坛……互联网时代，各种网络社交圈越来越多。
相较那些偏爱网络圈子的“宅男”“宅女”，在津城，有这么一群人，他们结伴而行，从虚拟的线上，走到真实的线下，皆因他们有一个共同的爱好—体育运动。
跑步、骑行、健身操……在各种体育运动中锻炼自我、提升自我的同时，通过圈子结交朋友，丰富生活，“体育社交圈”正在风靡津城。眼见这个“圈”的周长越发长起来，不禁要问：这个“圈”的魅力何在？
“体育社交圈”什么样？
采访中记者了解到，每个圈子的成员少则几人，多则成百上千。他们是如何结识，并逐步形成如此“规模”呢？
帮你结识“同类人”
随着健康意识与日俱增，参与体育运动强身健体的市民越来越多，为人们日常运动增添乐趣的“运动软件”日渐流行。它借助动作感应、互联网地图、卫星定位等现代科技手段，不仅可以提供运动方式、记录运动历程，还结合社交软件，向朋友展示自己的运动成果。
家住北辰区的女孩朱琳每天晚上在小区内跑步，前不久，她发现自己常用的跑步软件多了一个功能—邂逅。这项功能结合她跑步的轨迹，显示出沿途也在运动的“朋友”。“我们可能在跑同一个路线，但因时间不同擦肩而过，有软件辅助可以找到更多志同道合的朋友。”的确，很多运动软件都利用定位系统，开通“看看附近谁还在运动”的功能。天津Victory Running跑团队长董建告诉记者，跑团成立最初，就是依靠运动软件定位、搜索的功能：“根据地理位置坐标建立一个‘跑团’，周围的人可以搜索到并加入进来。”
提供便利沟通渠道
在微博、论坛等社交平台上，有关跑步、骑行等体育运动圈子的信息不知凡几。一些圈子内的活动通知、照片也多以这种方式传播，“网络的发表便捷、传播快速，更方便我们找到‘同类人’。我们的跑团里有很多新成员，都是通过我们在微博、微信公众号上晒出的活动照片，直观地了解跑团的活动内容以及精神面貌，之后就较有兴致地加入进来了。”董建对记者说。
一人快乐影响周边亲友
发达的网络并不是圈子唯一的扩展途径。圈子里的人，得到快乐，自然想把这种快乐分享给身边的好朋友。骑行爱好者、“80后”女孩陈迪向记者介绍，她所在的骑行队中，有好几位成员都是她“领进门”的：“骑了几次之后我自己感觉不错，就‘忽悠’我的一位同学、一位亲戚加入骑行队。本来她们只是碍于我的面子来参加，没想到，现在比我‘瘾’还大了！后来我同学又带了她的男朋友一起来参加。”
自成免费“形象广告”
在城市的公园、广场、空地，一些室外体育运动圈子多是这些地方“亮丽风景线”。十几人甚至几十人、上百人同一时间、同一地点进行同一项运动，声势浩大，整齐划一，引人驻足。一些颇具规模的圈子，还拥有自己的统一服装、队旗等等，更显“高大上”。这种无形的招牌，也吸引了一些一直想运动又苦于找不到“组织”的人们。
在银河广场，晚上来这里跳广场舞、健身操的中老年团体不在少数。家住隆昌路的何女士常来这里遛弯，两年前退休的她看见广场上这么多同龄人成群结队健身，脸上都洋溢着笑容，何女士也“跃跃欲试”。现在，她已经成了所在团体的“元老”啦！
都有什么人参加？内容是嘛？
从只有两三人活动，到如今三百余成员，半年的时间，Victory Running跑团壮大速度惊人。队长董健向记者介绍：“目前跑团里成员年龄跨度很大，最长者有60多岁，最年轻的不到20岁，主要还是集中在30岁左右。大家的职业也不尽相同，办公室白领、上班族居多。”
调查发现，圈子所涉及的体育运动项目也是“五花八门”：基本不受器械限制的跑步、广场舞、健身操，还有一定程度需要某种设施工具的篮球、足球、羽毛球、踢毽、骑行、轮滑、空竹等。活动地点除专业运动场所之外，广场、公园、郊外、河流沿岸等地也是圈子集结的地方。
记者多次走访河西区银河广场，在这里，轮滑、滑板、羽毛球、广场舞、健身操各个体育运动项目一应俱全。在最靠近友谊路的空场上有一支约千人的广场舞团队，队伍最前有几名“领舞”，队形整齐，令人叹为观止。在水上公园、长虹公园等环境优美的对市民免费开放的公园，见到很多市民参与跑步、健身。而骑行圈子多偏爱郊野公园等距离市区相对较远的地点。
三个故事诠释流行原因
故事1 组织跑团 收获健康 传递快乐
日晚间，在南开区长江道、咸阳路一带，三个小伙子身着运动服，奔跑在路边，挥洒汗水。这是至今已有三百余成员的“Victory Running跑团”的第一次活动。
“80后”小伙子董健是Victory Running炮团的队长、发起人。说起跑步的初衷，他坦诚地告诉记者，是为了减肥。“我当时比较胖，平时在办公室也没有机会运动，体检的时候发现各项指数都超标。于是我下定决心—跑步！减肥！”
2013年4月开始，董健到健身房借助跑步机减肥。当年12月，健身房因装修暂停营业了，可是跑步减肥的“大业”怎能半途而废？于是，董健尝试公路跑，并用运动软件寻找“跑友”，他在软件上建立了名叫“Victory Running”的跑团。直至今年5月，Victory Running才开始第一次活动。尽管只有三人参加，但董健还是非常满足：“我终于有一个伴儿了，不那么孤单了。”
朋友之间推荐、微博微信的推广，参与人数逐步增多。出于安全问题，活动地点转移到相对车辆少、灯光好、路面平、交通便利的南运河附近。跑团发展也是有条不紊，考勤、照相、活动路线规划都有专人负责，各司其职。前不久还设计了跑团的旗帜、手势。
眼见跑团越发规模化，董健的心情也越发高涨：“在这里我收获了友谊、自信、坚持，以前那个因为胖而自卑、被人嘲笑的我早已不见了，整个人都会积极向上。这种正能量，我一定要分享给更多人。”
故事2 互相激励 培养毅力 圆梦马拉松
用小米（化名）自己的话说，她的跑步经历是个“传奇”：有一次在家看电视，里面播放着平凡人跑马拉松的情节，小米随口就说了一句：“这有什么了不起，我也能跑！”就为这一句话，2013年5月，小米开始了自己的跑步“生涯”。
“最开始就在水上公园围着东湖跑。一圈都跑不下来，走下来都特别累。”不过，通过跑步认识的好朋友们，给了她坚持的动力。“跑步的人都很单纯，还很热情，虽然我们不认识，朋友间相互帮助的氛围自然而然就形成了。”
今年10月19日，在北京小米迎来自己人生的第一个马拉松。“当初自己许过的愿、吹过的牛，终于要实现了！”小米的心里默念。不过，就像面临一场大考，小米也有点蒙，除了“跑”，什么都不清楚。没想到，一个好朋友愿意全程担任小米的“私人兔子”：“其实就是私人指导、领航员。因为马拉松不同于平常的跑步，节奏快慢都很重要。他会控制快慢节奏，我只要跟着他跑，就会在一定时间内完赛。”
历时5个半小时，一直在努力的小米终于冲过了终点线！这时，小米才发现，虽然自己是同跑团参赛者中最慢的一个，但在终点的那一端，几张熟悉的面孔，充满喜悦地挥手、挑大拇指，除了冲终点线的激动，小米又多了一份感动，“那个画面，我只要回想起来就特别的激动。”
故事3 志趣相同 因跑结缘 告别单身
天津女孩儿马小辫儿（化名）是个跑步爱好者。一直在操场“刷圈儿”的她，看着别人成群结队地运动，也耐不住“孤军奋战”，通过跑步软件搜索到一个跑团并加入其中。
在小马加入的跑团里，还有个叫杨正气（化名）的小伙子。第一次活动时，小马没有太注意小杨，几次跑团活动和微信群里的聊天后，小马渐渐被小杨吸引了：“他跑步时扎个小辫子，还挺帅的。平时也会关心我一下，提醒我多喝点水啊、跑之前充分热身啊什么的。没想到爱运动的男生也有细心体贴的一面。”
与此同时，小杨也默默关注着活泼开朗的小马。小杨经常在小马发布的微博下面评论，跑团的朋友们都觉得他俩关系不一般。今年10月份，小马从北京参加马拉松回来，大家一起吃饭，在送小马回家的路上，小杨终于鼓起勇气向小马表白。“真的很开心，因为我一直也挺喜欢他的。”回忆起这段经历，小马依然甜蜜地咯咯笑。
小马坦诚地对记者说，她完全没有想到，会通过跑团遇见自己心仪的人。“一开始加入跑团只是想加入集体，摆脱孤单。虽然发现跑团中男生比较多，但也没有刻意想在这里找到恋情。不过后来想想，两个人志趣相同、三观相同，而且跑团活动频繁，接触时间长了，自然容易产生感情。”
二人相约，要用一种特殊的方式见证两个人的感情：携手完成明年1月的厦门马拉松！
天津体育学院副教授、
体育社会学专家邵雪梅：
“体育社交圈”
有四个形成原因
“体育社交圈”近来发展迅速，尤其是随着网络的兴起，这种圈子的数量不断增多。以前，类似的圈子基本是一些原本就相互认识的人，比如亲戚、朋友、同事、邻居等，而现在，通常是一些素不相识的人，自愿集合在一起进行健身、交流。
在社会学里这种体育社交圈被称为“社会群体”，这种社会群体的形成有它自身的原因：
一是人们日益重视生活质量，任何高质量的生活品质都是以拥有健康的身体为基础的，为了提高生活质量，人们越来越关注健身。
二是现代人的生活压力和工作压力较大，需要一个较为轻松的环境来释放内心的压力和焦虑，而在体育社交圈这种“趣缘群体”里人们相互之间没有名和利的利益冲突，有的只是共同的志趣爱好，较工作环境和生活环境而言，体育社交圈显然要轻松得多。
三是通讯联络工具的现代化，尤其是网络的兴起，使人们的虚拟生存空间不断扩大，心态也更为开放，社交范围不断扩大。
四是我国社会的转型，一些初级群体关系日渐松懈和弱化，比如离婚率的不断上升，表明以感情色彩为重要特征的家庭这一初级群体的稳定性急剧下降，又如城市邻里关系的淡漠，使“邻居”这种初级群体成了纯粹地理上的概念……这些初级群体关系的松懈和弱化使人们的情感需求经常得不到满足。
这种体育社交圈作为我国大众体育的一种重要形式，具有其重要的功能，对个人而言，可以满足人们多种需求，比如说情感交流方面的需求、丰富业余生活的需求、健身的需求等等；对社会而言，可以促进精神文明建设、和谐社会的建设。我觉得，由于现代通讯联络工具的进一步发展，尤其是网络的进一步普及，今后这种体育社交圈还会不断地增多。
天津市良友心理咨询公司
首席咨询师翟惠霞：
参加类似团体
可以释放压力
现在很多人热衷于这种既有目标、又没有目标的松散性团体，我觉得从心理角度来讲，参加类似团体，可以释放压力，也是一种对紧密人际关系的暂时性逃离。上班的年轻人，工作环境多是在封闭式的写字楼，一定程度上造成物理环境的压力。每天跟同事在一起工作，人际交往圈子也比较小，相互之间紧密关注，还夹杂一些比较、竞争，涉及内心敏感点位。人本身是比较活跃的，如果每天处于这种“戴着面具”的状态，身体长时间处于紧绷，也会造成人际关系的压力，所以可以通过圈子释放。
人类是群体动物，通过这种比较松散的运动圈子，人们回归大自然、回归群体、回归本我，也是人类本能的一种释放。而且，在这种圈子中也扩大了人脉、对外接受信息的渠道，这些人在一起，有一个共同的爱好，就是体育运动，一般这样的人性格相对来说是比较开朗的，对小事是不太计较的，相处起来相对就轻松一些，压力不会太大。
体育运动是缓解压力的好方法。因为当心理压力产生，生理上也会有变化，不断紧张的神经系统，会诱发身体各方面的不适。通过体育运动，把身体紧绷的能量释放出去。内在的血液循环加快了，身体轻松了，自然而然就生成一种力量，有了力量，再面对压力，感受肯定不一样。
作者：刘莉莉
本文来源：天津网-天津日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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