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你可能喜欢在很多人的印象中，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩。其实，跑鞋对跑步的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成伤害。&&&&鞋穿不对，身体很受伤伤膝盖。在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。美国《哈佛大学报》在2014年刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。伤脚踝。如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。伤脚底。有研究之处，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。伤脚部皮肤。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。&&&&选鞋第一步是测足弓要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。&&&&一双跑鞋能穿多久？一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。要尽可能延长鞋的寿命，至少应当做到以下几点：专鞋专用。跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。温水洗，不要晒。感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。&&&&四大要点与三个技巧一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点。 斜坡度不宜超过6毫米。脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。 化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。试鞋时还有一些小技巧： 傍晚买鞋；带上旧跑鞋；穿上袜子试鞋。&&&&跑鞋选择的五大常见误区我想要选一双当今最好的跑鞋总有跑友问：“当今市面上最好的跑鞋是哪款？”很遗憾，这个问题真的没有唯一准确的答案，因为选跑鞋并不是一件1+1=2那么简单的事儿。跑鞋是为不同类型的跑者设计的。不同的跑者，在跑姿、足弓形态、落地方式、脚步姿态等各方面都因人而异，同时不同跑者从事的跑步项目也不尽相同。与其说是“最完美”的跑鞋，不如说是对你最合适的跑鞋。此外，还存在个人偏好的习惯和审美问题，A认为好的，B可能就觉得不舒适不好看。所以，好的跑鞋应该是“适合你的跑鞋”。阿迪就是比耐克好…诸如此类也有不少跑友说，“我就只穿阿迪”，“我只喜欢亚瑟士”或者“索康尼比美津浓好”。几乎每个跑鞋品牌都有为各类跑者设计的多种跑鞋系列，缓冲系、稳定系、慢速鞋、竞速鞋……每家公司也都有各自的跑鞋看家技术和专利，比如亚瑟士的AHAR+/GEL，阿迪的boost、马牌大底，耐克的flyknit、flywire……每家公司也都有他们独一无二的鞋楦（做鞋时用的足型模具）。如果某双跑鞋能符合你的足型和脚趾，那么另一双使用相同鞋楦的跑鞋一定也同样适合你。但每家公司在不同系列的跑鞋设计时采用的鞋楦往往不同。例如， New Balance的Zante（轻量级竞速鞋）和860（支撑系慢跑鞋）所用的鞋楦就不同，而且跑鞋公司还时常会更新设计。所以，某个品牌的某款鞋适合你，并不代表这个品牌的其它鞋款都适合你，盲目地认定某个品牌的所有鞋款并不是个明智的选择。跑鞋能解决我的伤病问题有些跑友在跑步中遇到了一些小伤病，然后去跑鞋专卖店进行脚型测试和鉴定，然后得出扁平足、过度内旋或脚踝力量不足等等一系列结论，于是被告知需要穿着某种特定类型的跑鞋。接下来的日子，这位跑友就一直只穿这种跑鞋。事实上，一些跑者确实因为独特的生理特征（比如足弓、脚踝的结构），可能比较容易引发某种伤病，而跑鞋专卖店也确实能协助找到可能适合的某类鞋。但还有一些其他因素也会影响跑姿和适合的跑鞋类型，而这些因素往往随着时间推移不断发生改变，比如体重、肌力、关节柔韧性、平衡性、跑步效率和配速等。况且，专卖店给你的建议未必如想象中那么准确，因为检测跑姿绝不是一件简单的事情。10个病理学家、10个足部医生、10个康复医生来观察跑步机上的同一位跑者，往往能得出30个不同的结论。所以，寻找一双合适的跑鞋是一项非常个人化、永不休止的复杂任务。不要过于迷信跑鞋能解决跑者的伤病问题，当跑者身体条件和跑步特点发生变化了，跑鞋也应该一起发生改变。专一地认准一种跑鞋在感情中，专一能让你远离麻烦。但提到跑鞋，过于专一倒反会增加你受伤的概率。有些跑者穿过许多跑鞋之后，认为找到了他们的最爱，之后就总是穿相同的跑鞋跑步，旧了再换相同型号的，始终不渝。然而，事实是：穿不同的鞋跑步能让你更强壮、跑得更快并且更不容易受伤。研究表明，穿不同跑鞋跑步能降低受伤几率。因为当穿着不同的跑鞋跑步时，跑者和地面的相互作用会发生轻微的改变，于是跑姿也就随着发生细微的变化。这样一来，能锻炼和增强新的肌肉和结缔组织，同时避免身体同一部位承受重复应力伤害。所以，对跑鞋要三心二意、脚踏多只船。当你需要更换跑鞋时，尝试着换一下不同品牌或不同型号的跑鞋。跑鞋能让我跑得更快阿迪的Adios Boost之所以热卖，就是因为它是柏林马拉松“冠军鞋”，马拉松世界最好成绩创造者穿过的跑鞋。那么，好的跑鞋真的能让你脚踩风火轮，创造新PB吗？事实上，出色的跑鞋确实能给跑者速度感。轻量化，能减小跑步中的某些压力。但真正的优秀，来源于跑者的肌力和心肺功能，而它们跟随跑步训练而强化。所以，跑鞋唯一能让你变得更快的方法，就是穿上它出去奔跑吧！斑马运动(banmarunning)
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运动鞋性能指标及测试方法研究
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