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上班族如何锻炼 这些运动办公室就可以做
上班族是很多上班人的简称，他们有着非常快速的生活工作节奏，快的生活理念，这也就导致了他们往往没有时间来锻炼。其实，还是有很多的运动在日常生活中就是可以做的，甚至是在狭小的办公室里。
促进脑部血液循环的几种非常简单的方法：
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
拉伸肩颈部肌肉
右手水平向上抬起，并且头部尽量左侧，拉伸肩颈部的肌肉，同时右手臂外后方用力拉伸，感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止，就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸，而头部侧向右边，拉伸颈部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身体。
拉伸腰腹部肌肉
人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。
这些简简单单的运动动作是十分的有效果的，长期坚持下去肯定是一种很好的习惯，这对于身体素质的提升和各种生活压力的缓解都有着不可低估的作用。大家还不赶快在知道这个好消息之后好好的试一试嘛。
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身体过劳的十个危险信号 上班族下班如何锻炼身体
导读：对于长期坐办公室的人来说，一定要坚持锻炼才能够有助于身体健康，身体过劳的十个危险信号，你躺枪了吗？
在日常生活中，一不小心就会造成身体隐患疾病。而最容易产生病症的非上班族莫属。想知道自己上班是否疲劳？那就来看看本站提供的身体过劳的十个危险信号。身体过劳的十个危险信号感觉眼睛发酸、干涩你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。咽喉痛咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官――咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。头晕头痛最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。肩颈部发僵感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。食量大增这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。记忆力下降曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本――脑力下降，最大的可能是脑疲劳。给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素――乙酰胆碱的含量，提高记忆力。一点小事也生气近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧？别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。关节疼痛早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。口气不好这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。反应迟钝、决策力降低沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。上班族下班如何锻炼身体经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。此外，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。下班后怎么提升自己规划你的能力地图究竟什么是你的能力地图呢？根据自己当下的工作需要、兴趣、对未来的期望来思考自己必须掌握的能力。在我们图片右边是我们举得一个例子，在这个能力地图里面我们分为三&个维度。专业技能：工作领域涉及到的技能。通用技能：可以复制到各个领域的，像办公软件、时间管理、操作技巧、沟通技巧。兴趣：可能喜欢阅读、摄影、健身、理财。除了这三个维度之外，如果你还有的话可以纳入其他，但这三个维度是根据自己的实际情况去设定的，你也可以根据自己的实际情况去设定属于你自己的维度。那究竟为什么我们要规划自己的能力地图呢？我觉得我们做任何事情之前，包括学习一定要想好自己想要的是什么。我举个例子：很多HR在面试的时候都会问你的职业规划是什么？很多人口里的职业规划就是三到五年成为一个中层管理者，五到八年成为一个高层管理者，这只是职位的规划，与其做空旷的职位还不如制定能力的规划，我认为支撑你职位变迁最底层因素是&个人的能力。怎样画自己的能力地图呢？这其实跟会有些相似性，第一设定地图分析维度，像我们例子里面设定了专业技能、通用技能、兴趣，还有其他四个维度，通过设定维度，你能够更全面的写下你想要的能力。第二是根据你自己的需要、兴趣、未来希望来各个维度里面填下你想要的能力。第三是对你当下获得的能力，你必须要明确你要获得它的用处是什么，你要掌握到怎样的一个程度。为什么我要强调明确自己学习的用处和掌握的程度呢？在这边我举个例子，像学Excel，当你想要学的时候你应该想一下，我学他用来干嘛，可能你是用来做日常工作，其实很多人想要学习Excel的时候，就去图书馆搬来一本书，从头翻到尾但是很难坚持下去，很难认清自己干嘛，其实如果你只是想要处理日常事务，其实掌握基本函数、快捷键、简单技巧就可以掌握了，没必要看整本书。
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在办公室如何锻炼身体 在办公室锻炼的方法
学习啦【健康养生知识】 编辑：玉凤
　　办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。在办公室如何锻炼身体下面是学习啦小编整理的办公室如何锻炼身体，欢迎阅读。
　　办公室如何锻炼身体
　　1、如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
　　2、 如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
　　3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
　　如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
　　4、没事儿梳梳头 头脑更清醒。无论男女，在办公室里放把梳子，没事儿的时候梳梳头，可以让你神清气爽，工作效率大大提高。
　　梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳，当然，如果没有梳子的时候，也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤，由前往后梳，将头发梳顺，接着逆向梳，尽量不留死角。每分钟约30下，每天1~2次，每次3分钟左右。梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、醒脑的效果，很适合办公一族。
　　办公室一族保健的诀窍
　　1、练眼
　　用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
　　2、摇头晃脑
　　而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
　　3、伸懒腰
　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
　　4、脸部运动
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的&老化&，使头部清醒。
　　最适合办公室白领的健身方法
　　骑自行车上班健身效果很好
　　骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。 耸肩运动防治颈椎病
　　颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10&12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎按摩器等工具。
　　闭目转动眼球调节视力
　　先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2&3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
　　腹式呼吸减肥美体
　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
　　放松手指预防鼠标手
　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，预防鼠标手。
　　放松腿部改善血液循环
　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 放松全身缓解疲劳
　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。
　　其顺序为：头部&颈部&两上肢&胸腹&背&两大腿&两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
　　其顺序依次为：两脚&两小腿&两大腿&臀部&腰背部&腹胸部&颈部&头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
　　四中适合大众男性的健身方法
　　动感单车
　　专家表示，在男士健身项目中，骑动感单车是人气超高的一项，因为骑动感单车的男生，当他充满了大汗淋漓的时候，那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与激情发挥到极致，又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。
　　专家介绍说，搏击也是不少男人喜爱的健身项目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。
　　杠铃操
　　其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身项目，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。北京曙光医院男科专家提醒，在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到好的锻炼效果。
　　专家表示，跑步也是男性健身一个不错的选择，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点，最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋，这样既舒服又能起到缓冲的作用。
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