原标题：最高效的膝盖保护训练——静蹲
　　作者简介：
　　葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。
　　有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大，所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势，是可以通过调节下蹲的角度，借助不同器械，调整细微姿势来改变受力情况的。不能单一的看待一个练习的利弊。否则难免有因噎废食之嫌。后面就会介绍如何通过调整让静蹲练习适应髌骨软化得患者，达到减少刺激增强肌力的效果。
　　静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。
　　靠墙静蹲的姿势
　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90&角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
　　这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。
　　之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部有墙壁支撑，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉可以尽量少发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。
　　靠墙静蹲的演化动作
　　以上描述的是标准的“靠墙静蹲”动作。还可以根据不同需要把这个动作演化成多种练习方法。
　　比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90&。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。
　　如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起健康一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。
　　还有一种情况，就是柔韧性稍差的人，在屈膝90&静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。
　　不靠墙的静蹲方式——强化训练
　　练习过一段时间，力量提高之后，可以练习不靠墙的静蹲。这样在增强股四头肌的力量，的同时还可以练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。增强整个下肢的肌力和稳定性，以及骨盆和腰部的稳定性，及在运动中与下肢的协调关系。如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100&范围做蹲起。除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲（就是蹲到底再站起来），因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。
　　如果进一步增加难度，可以在墙和背部之间靠一个健身球，也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”，这样就可以增加难度。因为健身球是有弹性的，你要控制力量的大小，平衡球的弹性给你的反作用力。而且球还会滚动，就更要求控制用力的方向和左右腿之间力量的分配，不能让球滚下来。
　　想再难一点的话，就需要平衡垫了。所谓平衡垫是大概8厘米高的一个充气或者软泡沫的软垫，因为是软的而且有弹性，所以人站在上面会不能预测的向某个方向倾斜而让身体晃动。站在这样的垫子上再做静蹲，难度就可想而知了。
　　A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
　　B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
　　C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
　　D：平衡板上的静蹲。
　　静蹲的方法和技巧
　　（1）控制高度：
　　自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。
　　（2）根据需要控制时间：
　　如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟（至于为什么只能休息1-2分钟，在前面《肌力练习的一些原则》里具体写过了）。
　　如果是希望提高绝对力量，增大肌肉的体积。就可以蹲低一些，在90&附近，这样就会很快达到疲劳力竭。找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。要注意的是，不要认为蹲得越低强度就也大，屈膝超过100&之后力距就会减小，股四头肌受力反而变小了。
　　A1-下肢智能反馈训练系统
　　治疗范围：
　　主要应用于行走或移动功能不健全，活动缺乏，多样硬化症，风湿病，心肌病，关节炎，畸形，帕金森，瘫痪，肿块，水肿，透析病人，肌肉萎缩等，且更偏重于病人早期康复训练。
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膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
作者:羽球吧
摘要: 膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据身体情况和肌肉力量不同而不同。如果身体情况好，大腿肌肉好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝...
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膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据身体情况和肌肉力量不同而不同。如果身体情况好，大腿肌肉好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌肉的增加，再增加屈膝角度。每一个人在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°或40°疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
经过自己的亲身试验1个月，还真是发现一个对付膝盖软的方法，确实有效果！！现在打球都基本不用带护膝了，就是每天坚持练习&#8212;垫脚静蹲！
垫脚静蹲&#8212;&#8211;相比整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的。想打好球，又是业余，又大瘾，又想跑得快，灵活，没有什么好的方法，只有加强脚的功力！！垫脚静蹲！！
简单，好用！我现在&#8221;垫脚静蹲&#8221;一天累计做30分钟，每次5&#8211;10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。
如何做？真是非常简单，绝对不影响你的生活，不用专门抽时间做，只需要利用重叠的时间做就OK了
1.洗澡&#8212;&#8212;&#8211;洗澡起码都有10分钟时间，垫脚静蹲来洗头，洗身，冲水
2.上网&#8212;&#8212;-现在很多人都是使用B计本上把，找个合适的高度，边垫脚静蹲，边上网，两不误！！！
3.看电视&#8212;&#8211;连续剧TNND又卖广告对吧！就利用卖广告这10分钟，也垫脚静蹲。
4.看伟大的网上电影&#8212;&#8212;也可以垫脚静蹲来个10分钟！
5看羽毛球赛的时候&#8212;&#8212;&#8211;边看边做，来个5分 11分的时刻坚持！同样很精彩
尊敬的业余打羽毛球爱好者，既然我们没有专业人士的训练方法和叫兽们的时刻指导，没有那么多时间去锻炼，那么，请每天花点时间，做做垫脚静蹲&#8212;&#8212;&#8211;可能是最好的最简单的最直接最能为你自己打羽毛球储备好坚强的脚力和膝盖不易受伤的好方法。同时，也很好的防止以后您老了后，腿依然可以走动，远离轮椅&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.
现在30岁&#8212;&#8211;40岁的人，每天坚持练30分钟的话，连续坚持个20&#8211;30年，到了70&#8211;80岁，绝对可以摆脱轮椅。
贵在坚持，要求不用高，开始的时候，实在不行就蹲个1分钟2分钟，慢慢加上去，不用急的，这东西是需要时间累积的！我测试了自己1个月，从原来每次最多坚持1-2分钟，到现在每次可以连续静8分钟，已经提高了很多了。。我的目标是，一次可以到30分钟。
因为人生还有很多事情要做的，没有必要和拿类靠羽毛球吃饭的专业人士去比！
另外，如果你感觉这样做有点 沉闷，拿么，我介绍你另外一个我改良的方法。也有很有效果。
灵活性更强，让你做得更长时间！
具体做法如下：
1. 你在自己家里， 用垫脚静蹲的姿势来回走路&#8212;&#8212;这样就没人看到，就没人会笑话你走路怪，就不容易影响你坚持的心，
我现在在家里就是这样来回走的。没有时间限制。(走路的姿势虽然很不雅观，有点象恐龙，但是很有效果。)
2.或者到公园，或小区里散步的时候，周围没有人的情况下，你也这样 用垫脚静蹲的姿势来走路 ，效果也是相当好。不会感觉沉闷。
3.如果家里是住4楼以上的，坚持不座电梯，就是用 垫脚静蹲的姿势来走上楼梯，效果也是相当好的！最起码我每次打球后回来都是这样做。
相比用垫脚静蹲的不动，更有活力！让你更能坚持，因为人是习惯向前走的，这样一来可以锻炼到你的膝盖，二来可以时刻让你垫脚成为习惯，一但到了球场上，你会很习惯就经常垫脚的，这样启动比很多业余的不知道或者不会或者不喜欢垫脚的人要快很多的，这个你可以明显体会到的。仔细留意专业顶级球手，基本都是全场垫脚的。怎么能够感受到这个好处呢？
比如：你今天晚上打球后11点了，什么都没做,回家洗澡就睡觉了，第二天一醒来，你会发现膝盖有点不舒服的，怎么办呢？你就是用垫脚静蹲的姿势在家里来回走个100&#米！最起码能够减轻你膝盖的软或痛的70％的效果，走得越长，你就发现膝盖越不痛。这个你可以自己试验一下。这招对我自己来说，很灵！我依然是那句话，这东西是需要累积的，不要说做一次，二次就有效果。最起码你要坚持连续做1个星期。你才会尝到点甜头。我现在是完全告别护膝了，无它。贵在坚持！！！的确是有效果。
1.平时坚持多点锻炼膝盖！&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-垫脚静蹲
2.少学专业的双脚起跳杀
3.如果要跳记得下落的时，屈膝来下，用脚前掌来下！才能有效缓冲身体重力
4，冲上网挑，接球的时候，膝盖不要垂直，而要好象平时某些人&#8221;八&#8221;字脚拿样去接球。
5.打球后，不要急着走人，要在场地下拉伸，放松一下肌肉。屈膝一下！
想自己打球的寿命更长，身体的损伤少，跑得久一点，请保护好你的膝盖。
6.经常吹空调的球友请特别注意，如果膝盖有伤，拿么，吹空调睡觉的时候，请用被子盖一下膝盖，保暖好膝盖！
荷兰骨胶原维骨力 对膝盖伤痛 效果不错:
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要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：
一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，...
如果已经愈合，不用管他了，对生活质量没有大的影响！
护膝有一定的弹性,带上后,膝盖仍旧能自由的活动,只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点,使用护膝可用于平时运动中对膝盖的保护,一般护膝透气性好,平时带着基本不会...
买保险应该先买社保，之后，可以选择买一些商业保险进行补充。因为，社保是基础，商业保险是补充。
买保险买的是保障，所以，买保险之前一定要搞清楚你是在买什么，不然...
不要使用口红、指甲油、染发剂、别的不要紧了
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练习静蹲的时候感觉是膝盖正中央疼痛
状态：就诊前
上下调整一下高度，双脚分开将近两个肩宽，重心移向患侧，重心稍后坐或置于脚心处，这样看看还能不能找到感觉。
状态：就诊前
那我患腿的膝盖正中央练的时候感到痛是正常的吗？我刚又练了会，还是感觉疼，不管是什么高度。但是都能忍着继续蹲。是不是我之前练废了啊？不过我只要一起身马上就不疼了。
减量练习适应一下，如果能够慢慢疼痛减轻就可以继续，如果总也练不好，不能避免疼痛，还是用抗阻伸膝等其他方法进行股四头肌练习，然后随时尝试，最好到练习时完全不疼再正式开始练习。
状态：就诊前
吕大夫，您好！上次咨询过您，很满意你的回答。现在我还想麻烦您一下，问下别的问题。我年龄24,是运动受的伤。现在很想运动，但心理还是有阴影。
1、我现在ACL重建都一年多了，现在左膝的情况是走路慢跑没问题，但是每次深蹲的前几次还是不利索，但自己掰两下，让韧带打开以后就没问题。但关键问题是，即使是这样，也仍然感觉左膝和右膝感觉不太一样。
2、左大腿（患腿一侧）肌肉仍然没长起来，虽然有长肉，但很松，没有好腿紧。
3、平躺在床上，让左膝悬空练习屈伸，这样很困难，且伴有很脆的碎骨响声。但是很奇怪我如果侧躺的话左膝悬空屈伸练习一点没感觉，很正常。就只有这样平躺有感觉疼痛。
4、最后一个，上楼梯如果一下趟两步楼梯比较吃力，但如果我把患侧膝盖附近用手撑着，就没感觉，很轻松——我在想这是不是仅仅由于我的肌肉力量不足所致？
谢谢吕大夫！祝工作愉快，生活幸福！
1、术后毕竟不是完全原装的关节，大修过了，结构有改变，功能上就需要相当长时间来适应。尽量练好力量，细微的感觉差异需要更长时间才有可能适应，这不是短期能解决的问题。
2、那就是力量练习还是不到位。即使是目测粗细两腿一致了，功能上还有可能存在不小的差距，何况看都能看出来。
3、平躺时髌股关节要承担整个小腿的自重，侧躺时仅仅需要克服一点点关节内部的粘滞阻力，负荷不一样感觉能一样吗？这种碎响只要不疼还是不用担心的。
4、仅仅由于你力量不足。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：肩关节韧带拉伤&&
希望得到的帮助：治疗方案 或者是锻炼方法
病情描述：做过4次针刀 一次肩关节膨胀术 没有效果 胳膊抬到一个角度 肩关节会疼
疾病名称：创伤性多处骨化性积炎&&骨化性积炎&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：现在已经骨化十个月了
左腿髋关节骨化性积炎十度弯曲右膝盖弯曲四十五度左右
疾病名称：做了左上臂神经肌腱损伤手指活动还是受限&&
希望得到的帮助：康复训练，下一步诊疗意见
病情描述：术后20天，左手手指活动受限，伤口吻合较好
疾病名称：康复训练疼痛,&&
希望得到的帮助：是否正常
病情描述：号您给做的手术，19号已经出院，未见发烧，没有拆线呢，但是做弯曲训练一天比一天困难，感觉一天比一天疼，以前120度的弯曲每个能坚持做10分钟，现在不到5分钟就疼的难受，这是好现象...
疾病名称：脚踝跳远扭伤 有积液&&
希望得到的帮助：怎样消除脚踝积液 膝盖如何康复
病情描述：脚踝扭伤积液一年 后康复锻炼一月出现膝盖疼痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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　　有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大，所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势，是可以通过调节下蹲的角度，借助不同器械，调整细微姿势来改变受力情况的。不能单一的看待一个练习的利弊。否则难免有因噎废食之嫌。后面就会介绍如何通过调整让静蹲练习适应髌骨软化得患者，达到减少刺激增强肌力的效果。
　　静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。 　　靠墙静蹲的姿势
　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90&角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
　　这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。
　　之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部有墙壁支撑，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉可以尽量少发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。
靠墙静蹲的演化动作
　　以上描述的是标准的“靠墙静蹲”动作。还可以根据不同需要把这个动作演化成多种练习方法。
　　比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90&。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。
　　如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起健康一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。
　　还有一种情况，就是柔韧性稍差的人，在屈膝90&静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。
不靠墙的静蹲方式——强化训练
　　练习过一段时间，力量提高之后，可以练习不靠墙的静蹲。这样在增强股四头肌的力量，的同时还可以练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。增强整个下肢的肌力和稳定性，以及骨盆和腰部的稳定性，及在运动中与下肢的协调关系。如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100&范围做蹲起。除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲（就是蹲到底再站起来），因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。
　　如果进一步增加难度，可以在墙和背部之间靠一个健身球，也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”，这样就可以增加难度。因为健身球是有弹性的，你要控制力量的大小，平衡球的弹性给你的反作用力。而且球还会滚动，就更要求控制用力的方向和左右腿之间力量的分配，不能让球滚下来。
　　想再难一点的话，就需要平衡垫了。所谓平衡垫是大概8厘米高的一个充气或者软泡沫的软垫，因为是软的而且有弹性，所以人站在上面会不能预测的向某个方向倾斜而让身体晃动。站在这样的垫子上再做静蹲，难度就可想而知了。
　　A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
　　B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
　　C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
　　D：平衡板上的静蹲。
　　静蹲的方法和技巧 　　（1）控制高度： 　　找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。 　　（2）根据需要控制时间： 　　如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟（至于为什么只能休息1-2分钟，在前面《肌力练习的一些原则》里具体写过了）。 　　如果是希望提高绝对力量，增大肌肉的体积。就可以蹲低一些，在90&附近，这样就会很快达到疲劳力竭。找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。要注意的是，不要认为蹲得越低强度就也大，屈膝超过100&之后力距就会减小，股四头肌受力反而变小了。 　　A1-下肢智能反馈训练系统 　　 　　治疗范围： 　　主要应用于行走或移动功能不健全，活动缺乏，多样硬化症，风湿病，心肌病，关节炎，畸形，帕金森，瘫痪，肿块，水肿，透析病人，肌肉萎缩等，且更偏重于病人早期康复训练。
　　本文转自康复医学网
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