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　　心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。
　　如果你是这样认为的，那么就大错特错了！
　　并非只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率同样也是普通运动者需要关注的。科学研究发现，当运动者进行训练时，心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上，很难达到预期运动效果。而近年来，频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象，也是因为心率过快所造成的。
　　由此可见，心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。
　　那么，我们应该如何知道适合自己的运动心率并且利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢?
　　在此之前，我们需要对心率的量度进行一定的了解。
　　（一）心率的量度及应用
　　1、安静心率：
　　安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。
　　安静心率会随着训练的时日的增加而下降，也显示出训练成效。另一方面，如果发现安静心率突然回升，很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。
　　测定安静心率的最佳时机是晨早临起床之前，其他时间则需要在安坐 5 分钟后才可进行，否则会导致测定结果偏高。测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整的一分钟以内的脉搏。
　　2、运动心率：
　　运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。
　　3、最大心率：
　　人体进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。
　　测定最大心率的方法主要包括以下几种：1、在实验室的压力测试中测量最大心率；2、以最大力量进行运动（最经常做的运动）并记录最大心率。这种方法能提供一个相当精确的最大心率，但此方法很难正确操作，不建议未经训练的个人使用。3、利用心率表测试出最大心率值预测出个人最大心率。4、根据公式来计算最大心率。利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。
　　过去，运动者常使用的“最大心率=220－年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：
　　最大心率 = 205.8－0.685 &年龄
　　（二）心率区间对身体的影响
　　在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。
　　心率在120~140次/min之间
　　摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。
　　心率在120~150次/min之间
　　为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
　　心率在120~180次/min之间
　　跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。
　　心率在140~160次/min之间
　　为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
　　心率在150~180次/min之间
　　能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
　　心率在170次/min-180次/min之间
　　是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
　　心率在180次/min以上
　　是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
　　（三）心率区间对运动效果的作用
　　根据不用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，我们可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。
　　1、热身放松区：50%~60%最大心率
　　热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。
　　健身后的放松运动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。
　　这个个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间，过低会使身体需要更长的时间发热，过高则强度太大。
　　2、脂肪燃烧区：60%~70%最大心率
　　运动者进行跑步时的主要能量来源为脂肪和碳水化合物，在这个区域内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，所以脂肪燃烧区是对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上，这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。
　　如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在最大心率的60%-70%，并且尽可能地保证稳定的训练时间，就会获得理想的锻炼效果。
　　3、糖原消耗区：70%~80%最大心率
　　随着跑步强度的增加，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，心率升高到最大心率的70%-80%，虽然会继续燃烧脂肪，但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。
　　在糖原消耗区的跑步训练是一种很好的有氧训练，可以提高锻炼者的心脏容量，增加每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸氧量，能有效锻炼心肺功能。
　　4、乳酸堆积区：80%~90%最大心率
　　刚开始进行锻炼是，只要频率和训练时间多一些，就能得到快速的提高，但随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度仅仅保持在糖原消耗区就不够了，我们不得不增加在乳酸堆积区的训练。当心率达到最大心率的80%以上，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。而提高身体消除和容纳乳酸盐能力就需要在最大心率的80%-90%区域内靠短时间的间歇训练来实现。
　　5、身体极限区：90%~100%最大心率
　　在比赛中，当运动者为了取得更好成绩而必须百分之百的发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过最大心率。在90%~100%最大心率区域进行训练，会更快的耗尽体内的糖原，堆积更多的乳酸，当糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。如果频繁且长期地接近这种身体极限，身体将很难适应这种压力，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。
　　在进行跑步锻炼时，盲目的训练非但不能让我们达到理想的训练效果，还有可能会对我们的身体造成损伤，因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。
　　想要达到目标效果，千万别忽视了心率！
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客服邮箱：1减肥必备心率表&&&&有氧运动非重量训练，需要心率在一定范围内充足供氧，并燃烧体内的糖分消耗脂肪，消耗糖分的过程需要氧气，所以充足供氧是有氧运动的一个条件，也是由此得名的。而有氧运动不仅可以帮助我们消耗过多的脂肪含量，同时还可以增强我们的心肺功能，这也是为什么运动员在放松状态下的静止心率比我们一般人要低很多的原因。&&&&所以有氧运动对常常不规律饮食，或者暴饮暴食的上班族来说是非常有帮助的，但是也并不是说偶尔去一次就可以达到效果，有氧运动的效果需要长时间坚持，除了每周空余2天休息的时间，基本上每一天都要锻炼才会持续见效。&&&&如果这么辛辛苦的锻炼方式，却没能在每一次锻炼过程中得到充足的回报，那就得不偿失了，所以心率监测在有氧运动中是非常重要的。但是往往像是健身房或者户外运动都不一定能提供这样的条件，健身房因为器材使用频率高，很多器材监测心率不准确，而户外运动则更是没有器材的条件了。&&&&所以对于有心想要锻炼减肥的人来说，入手一块心率表是非常合适的。虽然我们以前大多介绍了Garmin的GPS运动腕表，但是因为功能多，单价高，很多人望尘莫及。不过也别担心，市面上也有一些便宜的无线心率腕表。今天我们就来看一款这样的产品。2为什么我们要佩戴心率表&&&&有氧运动一般是以我们最大心率(220-年纪=最大心率估算值)的75%-85%之间最佳，以上是比较简单的一种计算方式，根据个体不同，其实有很多的不同之处。例如：220-28（岁）=192&&有氧心率范围为144-162bpm&&&&而有氧运动一般前20分钟都是没有什么太大的效果的，原因是体内的糖分还能作为供能的来源，脂肪功能则需要等到15-20分钟之后才开始，这也是为什么我们上班族虽然在动，没有持续的时长不能消耗脂肪的原因。这款腕表可以设置心率上下限提示&通过在心率模式下按set键设置&&&&而心率表则可以比较准确的实时反映我们的瞬时心率，这样可以比较精准的将我们的心率控制在有氧运动的范围内。达到最高效的有氧运动。心率上下限可以更好的反映我们需要稳定的心率水平&&&&并且在熟练锻炼身体之后，我们还可以将有氧心率另一种计量心率（靶心率）分成3部分，并在每部分心率中配合适量的运动，逐步加强我们的体质。一些升级的心率表中还附带有多个心率区间设计，也是为了精准锻炼设计的。带有声音提示&在设置区间外的心率会以声音进行提示&&&&保持有氧运动在合适的心率内可以高效燃烧脂肪，但是一旦心率过高，会变成过度消耗肌肉蛋白质并阻碍了脂肪消耗，所以不恰当的运动方式是得不偿失的。相关运动方式，大家可以查询一下有氧运动。注：有氧运动的各种心率算法一般针对正常年轻人，根据个体不能一概而论，如有特殊情况或者年纪稍长的人应咨询专业人士或者医生。3心率表很便宜就可以购得&&&&前面我们讲了这么多关于有氧运动的话题，主要是为了让真心想要锻炼减肥减脂的朋友们能够意识到，正确的运动方式是很重要的，如果我们每天要抽出几个小时运动，如果效果不好或者出现反效果，那就太可惜了。迪卡侬可以购买到的199元心率腕表跑步机测量心率的原理是相同的（图片来自百度图片）健身房中的跑步机使用频繁很多都已经不准确了（图片来自百度图片）&&&&今天我们也正好介绍一款比较常见的无线心率表，有了这样的产品，我们既可以避免健身房中器械老化测量不准确的原因，同时在户外运动时也可以很方便的携带。当然在户外运动的话，大家也不妨考虑一下GPS腕表，功能更贴合大家。附带无线心率带&根据生物电变化来判断心率&&&&无线心率腕表一般比内置GPS的腕表要便宜，主要是为用户检测实时心率使用的，采用了无线心率带连接。市面上目前也有直接用腕表测量脉搏的心率表，但是价格绝对比不过这款售价199元的心率表产品。附带一个便携带腕表为50米防水&一般的汗渍或者静态水对腕表不会有影响&&&&产品的配件也很简单，包括腕表主体以及心率带配件，与我们常见的无线心率带相似，是需要直接接触皮肤佩戴在我们的上下胸围处的，点击心率模式就可以监测心率，并且可以根据实际数值调整心率上下限，腕表会定时提示我们心率是否在范围内。4运动效果高了&减肥就更有希望&&&&笔者尝试在健身的过程中带着这款心率表，整体体验还是比较不错的，首先腕表时采用无线连接的，所以只需要佩戴心率带在身上即可。而腕表则可以根据实际情况，捆绑在手把上，这样随时都可以很方便的查看。注：因健身房内不允许拍照，所以我们使用户外照片代替，实际效果是相同的先扣上心率带实际佩戴时需要直接贴在皮肤上才能准确检测生物电变化下胸围也可以&一般选择下胸围佩戴比较舒适&&&&这款心率表可以很准确的实时显示我们的心率数值，根据之前的计算，提前将心率上下限数据输入到了腕表中，在实际运动过程中，心率过高或者过低都会有声音提醒，这样就可以很方便的将心率控制在锻炼所需的区间中间。按mode键进入心率模式&可读出心率&如图低于设置心率会有“LOW”提示&&&&对比看来，以前健身没有佩戴心率表的时候，往往对于运动的强度把握不是很准确，有时候坚持不住了会提早开始进入休息状态，这样心率肯定是达不到最佳有氧运动的额状态的，但是借助心率表，在40分钟的时间里，非常顺利的将心率保持在了稳定的水平。加大强度&心率就会提升&在30-40分钟的有氧运动中请持续保持&效果更好如有需要可以按“Mode”进入计时功能再切回心率显示&&&&不过可惜的是，这款腕表产品并无记录功能，只可以查看，以后有机会我们在利用可以记录数据的腕表产品来为大家展示。而实际健身的效果也需要长时间观察才能得到结论，但是很明显佩戴心率表保持稳定心率区间内，锻炼结束之后的出汗量明显要比平时多很多，相信得到的效果也会好一些。5虽然便宜但功能太单一&&&&售价199元的这块腕表其实在性价比方面还是很高的，但是在功能方面应该说还是比较缺乏的，这款产品除了检测心率并附带了一个心率区间设定的功能之外，就只有时间与码表功能了。使用场景稍微变化或者升级一下的话，可能在功能方面就无法达到我们的需求了。腕表功能太少&只能检测心率&不过价格便宜也不用太苛求&&&&而产品附带的无线心率带制作的相当不够人性化，心率监测硬件部分设计过大，柔韧度不足，使得佩戴时舒适度大打折扣。我们以前也用过Garmin的心率带，在佩戴方面，明显后者更优秀一些，功能方面更是没法比。而且除了看心率，运动的过程也只是当时查看，没有保存的功能。心率带设计比较粗糙&卡扣接近腋下会不舒服&&&&如果是一个只在健身房锻炼的人，可能购买一款价格便宜的心率表还不错；要是室内外都有在运动的用户来说的话，可能选择更高级的腕表更合适一些。希望大家通过心率表这款产品也能了解到运动对我们身体的重要性以及正确的运动方式，能够定期参与锻炼身体就最好了。运动与减肥是两个无法分开的话题，不过对于许多人来说心率监测似乎并不在他们的运动范畴之内，运动是否合理是否有效最直接的数据就体现在心率上，所以如果让运动事半功倍达到效果，心率监测很重要不可或缺。
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