走路是个“技术活”，你走对了吗？
走路是个“技术活”，你走对了吗？
　　（本版据《生命时报》，CFP供图）
　　每天，你的微信朋友圈里都有不少人晒自己的行走成绩吧？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
　　然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。专家指出，走路是个“技术活”，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
　　走路开启六扇健康门　　
　　世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。　　
　　1.心脏健康的大门
　　卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
　　美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
　　2.大脑健康的大门
　　美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。　　
　　3.远离糖尿病的大门
　　洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周坚持5天，则能降低42%。　　
　　4.骨骼健康的大门
　　资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
　　此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。　　
　　5.减轻体重的大门
　　散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”　　
　　6.长寿的大门
　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
　　走路常犯八个错误
　　走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅难看，还容易引发疾病，甚至造成损伤。现在让运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。　　
　　错误一：低头含胸
　　这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
　　正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3-6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。　　
　　错误二：步子太大
　　这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
　　日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。　　
　　错误三：脚掌拖地
　　这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
　　踮脚练习：站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次；足尖锻炼：用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路：顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。　　
　　错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
　　走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
　　摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增大摆动幅度。　　
　　错误五：内外八字
　　外八字的成因与走路习惯有关，即移步时左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。内八字是走路时脚尖向内，右脚向左偏，左脚向右偏，交替前进，形成不良的走路习惯。
　　正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。　　
　　错误六：身体倾斜
　　苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。&　　
　　错误七：选错鞋
　　不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。&
　　选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如地弯曲。后跟的上方有适当凸起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。　　
　　错误八：鞋子超龄服役
　　鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
　　怎么走路才正确
　　怎么样的走路方式才是最正确的呢？曹建民说，很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。其实，有目的的走路和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神，又锻炼身体。　　
　　完美走姿五步曲
　　美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。我们综合美国“eHow”网站的介绍，给出“完美走姿五步曲”。
　　第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
　　第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
　　第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
　　第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。
　　走路的地方最好有树
　　北京安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。　　
　　每天至少快走40分钟
　　北京体育大学教育学院副教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
　　苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120-140次。　　
　　走路后最好微微出汗
　　曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
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走路内八字怎么纠正?
当时年龄：
还没有宝宝怎么走路 这样走路竟对身体好处颇多
　　走路是我们每天都在做的事情，大家知道走路对于健康的好处是非常大的，所以我们在平时的生活中也一定要知道，这个怎么走路指的是怎么正确的走路，很多人都觉得，其实走路的作用不仅仅减肥，也是很大的，下面来一起看看吧。
　　走路是很好的运动!
　　早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言： &最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行&。
　　相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。姿势走不对，效果皆作废!走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路!很多人会说，走路还不会吗?
　　事实上，我们很多人真的不会!走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害!
　　1、含胸低头
　　影响心肺功能这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
　　2、内八字
　　变成O型腿内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
　　3、外八字
　　伤害膝关节、加速关节退化如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
　　4、脚掌拖地
　　造成足弓劳损有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。
　　5、步子太大
　　拉伤韧带当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
　　走路姿势对，效果才翻倍!
　　1、头部头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
　　2、胸部一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
　　3、手臂手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
　　4、肩膀让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
　　5、呼吸走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
　　6、步幅每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
　　7、频率保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。
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小孩内八字脚怎么办
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&&&&& &孩子起初学走路的时候都会有一些内八字脚，那么家长应该怎么办呢？
&&&&& &成年人内八字脚是一个大问题，也许无法改变，但是小孩子如果出现内八字脚家长暂时不需要担心，只要及时纠正加以观察，很多宝宝随着月龄的增加内八字脚走路的现象也就逐渐得以改善了。
&&&& & 虽然说很多宝宝小时候学走路的时候都存在过内八字脚的问题，是一个正常的现象，但正常我们也应该加强纠正，避免宝贝习惯成自然，改不回来就是个麻烦的事情了。只要不是骨骼发育的问题都是可以缓解和改善的。
&&&&& &1、摆正步伐。孩子八字脚起步的时候就是这样的，那么家长可以在孩子起步之前就把孩子的脚摆正，两脚并齐，让孩子按照妈妈的口令前进，每天练习数次，久而久之孩子就会了解如何是正确走路的方式。
&&&&& &2、画线走路法。给宝贝画一条直接，让孩子按照直线走路，要求孩子脚尖脚跟全部在直接上不能偏离，这样孩子也就习惯了直线走路的方式，也是每天数次练习。
&&& && 3、踢毽子。踢毽子是比较有效的改正内八字脚的方法，不过对于低月龄的小宝宝有些困难，不过加强练习还是可以起到一定的效果的。
&&& && 除了上述的练习之外，家长还应该在平时孩子走路的时候随时提醒孩子随时纠正孩子，并且加强补钙，有些孩子出现内八字脚是因为骨骼发育畸形造成的，比如罗圈腿、X型腿，对于这些孩子就相对严重了，不是一朝一夕就可以改变的，也不是习惯造成的，是疾病所致，我们应该及时就医，请求帮助。多给孩子吃一些含钙多的食物，多带孩子去户外晒晒太阳，平时护理宝宝的时候不要让孩子在软的地面走路，不要在床上练习走路，很多家长都害怕宝宝摔倒在孩子没走好的时候选择在床上练习，这是造成孩子内八字脚走路的重要原因之一，孩子学走路摔跤是正常的，不能因为摔跤就剥夺孩子正常学走路的方法，家长还可以尝试一种跳台阶的方法锻炼孩子改正内八字脚，要求孩子两脚并起向下跳，无论是内八字还是外八字经过一段时间的练习都可以正常走路。
&& &&& 以上就是关于小孩内八字脚怎么办这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳，希望每一个孩子都可以正常的学走路，正常的生长发育起来。
编辑推荐：（作者：金花）
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