请问大家，健身多久适合吃肌酸？
健身一年了，开始加重量，加重量之后，感觉3个动作就累了，而且本人的健身效果不那么明显，请问大神们，我可以开始吃肌酸吗？谢谢大家啦
我建议运动中补充葡萄糖水效果会很好了…肌酸平时从红肉中都可以摄取到…确实是有使得与的比例保持在一个很高的水平。如果题主有需求可以试试…在不参与大负荷运动的正常日补充量为：男性服用量为0.7-1.2毫克/磅，女性服用0.5-1.0毫克/磅。
看了一下前面几个回答，有些观点不能苟同。
首先肌酸不是激素，也没有文献表明肌酸对人体有害，事实上，红肉里也是含有肌酸的，这就是为什么吃牛肉容易长劲。
职业运动员才吃肌酸这种观点我不同意，任何想提高器械训练中力量和耐力的爱好者，都可以尝试，不过效果并没有那么夸张。而且肌酸是堆积类的补剂，只有在体内达到一定浓度才能感觉出效果，那种吃了一次就感觉力量长了的纯属心理暗示。
有个回答说增肌就要多吃，时刻保持饱腹感，高蛋白高糖。这哪里是增肌的饮食，完全是增脂吧？增肌应当少食多餐，一餐七八分饱，高蛋白，适量的碳水。
如果题主要使用肌酸，建议一天5g，和30g葡萄糖粉掺在一起服用，并且要增加饮水量。
不过基础还是科学的训练，充分的恢复和休息，均衡的营养，这些做好了，肌酸能起锦上添花的作用。
不要忽视有氧运动，增肌阶段至少也要保证一周三次的有氧运动。
可能我身体水代谢比较快。。。吃完肌酸平时一天六升水就够了。。可能要喝八九升才够。。。另外就是充血更强了。。可能是水喝多了血液多了的原因。。其他嘛。。没啥。有钱就吃没钱就不吃。。。。最主要。。夏天吃会十分渴
还是从基础方面找找原因吧。健身效果不明显，往往取决于三个方面。第一，锻炼方式。第二，饮食营养。第三，睡眠恢复。锻炼方面，锻炼一会就累，可能是体能不够，心肺功能不佳引起的，很多练肌肉的不重视心肺功能训练，导致体能不足，练一会就疲惫。饮食营养方面，增肌就多吃，时刻保持一定的饱腹感，注意高蛋白高糖。睡眠恢复方面，坚持早睡早起，不喝酒。
谢邀如果你真的只是健身，就没有必要吃肌酸。你是要比赛吗？职业运动员吗？有什么超人的追求吗？健身只是为了健康，健康是唯一的目地，如果感觉疲劳就休息，不要用这类产品，使自己兴奋，掩盖自己的身体感觉。还是从饮食和休息上更关注一些！肌酸并没有炒作的那么神话，吃了就能如何如何，如果你连真的训练都没有感受过，吃什么都没有。
因人而异，我吃肌酸会有心跳不规律的现象，而且我确定没超剂量，停了就又没事了。
其实吧，1kg装的肌酸也吃了两桶了。。。我感觉练前喝糖水的效果可能要好一些。。他们都说肌酸有效，但感觉这种潜移默化的效果，或者说是长期才出来的效果，我体会得不到，也没有办法对比，所以说不清有没有效果。另外我又是个vegan，不吃也不行。。
个人觉得没必要，我说的这个没必要是有前提的，喷子们看准再喷。第一你吃补剂会影响身体从食物中吸取营养的能力，因为如果你给的营养很充足，甚至过剩，机体没有必要费劲费力的从食物中吸取，久而久之会照成吸收障碍及依赖。第二普通训练在饮食合理的情况下完全没必要吃补剂，包括蛋白粉跟维生素。举个例子有位同学问，我现在每天学习俩小时，开始用脑了，有没必要多吃核桃，多吃深海鱼油补脑啊？上过学的朋友可能都会嘲笑他，你TM就学俩小时你补个屁！这个道理也适用健身。但如果运动量确实大，还拿学习比喻，你每天日以继夜的学习，一天只睡4个小时，其余时间吃饭，上厕所都在学习，那就真有必要补充营养了。总之一句话，别拿健身吃补剂当时尚，感觉高大上了。那只不过是补剂商炒出来，催你们赶紧花钱买买买。PS：题主的问题在于为什么几个动作之后就累了，这跟补剂没有必然联系，首先要从自身找原因，比如饮食合理吗？睡眠充足吗？撸的频繁吗？身体是否处于亚健康状态，甚至健身房里人多缺氧等。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录他们激励了310万的健身人，只用了短短4个月的时间...._塑形健身指南-爱微帮
&& &&& 他们激励了310万的健身人，只用了短短4…
他们不是什么名人，连网红都算不上，仅仅只是小人物，平凡到不能再平凡的普通人，但他们却在短短4个月的时间里，创造出能够影响310万人的壮举....就是他们一对孪生双胞胎但在他们身上或许能看到你曾经的影子！▼事情是这样的在去年年底他们拍摄了一个短片▼hi，我叫朱利安今天26岁现在还是一名学生增加体重一直以来都是我的困扰不管是维持体重或者增加肌肉都一样一直以来我都是这么瘦▼但我更渴望健壮的身材体形也能够看起来更好一些之前我有定期去健身房但最终带来的只有气馁大概半年前左右我去各地旅行的时候我意识到我的身体多么没型▼我没做过任何的运动从我的体形上你就能看出来憔悴、干瘦、皮包骨头▼所以我想要再试一次这一次和我的兄弟一起▼下定决心说干就干这是开始前的记录和我们开始健身一样最轻的重量依旧摇摇晃晃▼看起来最小的重量也依旧力不从心▼每每想要放弃的冲动▼在一段时间的健身后虽然我的力量开始有所增加但我的身体依旧没像我想的那样开始变化第一周▼第二周▼虽然随着锻炼次数增多负重有所增加▼也依旧非常努力的锻炼▼即使我奉献了全部的精力▼&但我的身体并没有像我所想的一样发生任何的改变看起来也没有什么明显的效果第三周▼第四周▼紧接着Marian也生病了这段时间也没办法和他在一起锻炼了孤独的战士但我享受这个过程每周都能够让我变的更加强壮一点所以我把所有的精力都专注在训练上▼更加卖力▼我开始尝试挑战我的极限▼一次▼再一次▼不断重复▼经过几周的训练后我的身体终于发生了改变▼我意识到我有能力做更多▼而就在18周以后▼在第一个星期我把重点放在动作学习上这也为我之后负重量的增加奠定了基础因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮尤其比年前去健身房比起来尤其大我从没见过现在的我自己▼我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少只是用10RM进行推导出来的结果但我知道我还能够再增加负重只是怕动作形式因此而变遭▼对于营养来说我非常严格否则也不会发生这么大的改变肉类我只吃鱼总的来说有这么几点▼关键是要找到适合自己的，然后坚持，前两周我一直考虑体重问题，也是我一直以来最大的困扰，高蛋白、高碳水化合物饮食，吃很多鱼和海鲜，一天摄入接近4000卡，但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少，进而开始减少碳水的摄入，把热量降低到3000卡左右，这对我来说非常适合，而且我的身体和状态也更好。不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃没有加工过的食物，真正的食物是每个人的基础，别不吃东西，否则你不会有任何提高和改变。记录你的食物类型和热量摄入，至少你应该知道，这一周和上一周你的改变在哪里，因为什么而发生的改变，不管是好或者坏，都应该清楚的知道。根据你的一天安排你的进餐情况，需要增加燃料和营养的时候，不要吝啬，比如运动后，你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。补剂，每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉健身改变了我的人生现在我的追求是做一名运动员但我依旧不会忘记：改变不会一夜发生▼对了还有我兄弟他现在如何了？放弃了么？当然没有“你从他们脸上看到了什么？”是的满满的自豪▼相信你自己如果我能够做到你也一样可以做到我知道有些人现在的想法是“ juice”也有人提出来▼而网友的回答▼大体意思就是，自己不努力就别BB，别用你的屁股思考问题，把你的屁股放到健身房，科学锻炼，努力流汗，少点套路，多点真诚。18周4个半月的时间▼创造奇迹仅仅需要这么短的时间你只需要做心中理想的自己就够了keep going共勉！
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蛋白粉和肌酸如何用最有效？
蛋白粉和肌酸如何用最有效？
1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；
2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；
3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；
4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；
5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；
6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；
7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；
8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快
& &还没吃过增肌粉什么的，准备在练一段时间在说，现在网上卖的品种这么多，哪个好啊 保证真货的
顶点 发表于
还没吃过增肌粉什么的，准备在练一段时间在说，现在网上卖的品种这么多，哪个好啊 保证真货的 ...
& &我也正迷茫呢&&，练一端时间在说吧 ，不急。
这东西不会对身体有害吧，怎么都有点是吃激素的感觉，在网上查了点资料，似乎只要合理膳食就能获得这些营养，还是吃点天然的少吃点加工的东西，健身的目的是身体健康，别为了点肌肉把身体搞挂了就麻烦大了，本末倒置了。
szsj 发表于
这东西不会对身体有害吧，怎么都有点是吃激素的感觉，在网上查了点资料，似乎只要合理膳食就能获得这些营养 ...
不会对身体有害，它是使身体最容易吸收的营养配比。当然，我说的是正品。
全面了解肌酸粉和蛋白粉的话还是建议看看这个专题。
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